Her er nøyaktig hvordan du holder deg sunnest mens du sitter fast hjemme

I løpet av denne tiden av COVID-19-pandemien som er fylt med stor usikkerhet, nøyaktig hvordan du kommer til å holde tritt med målene for vekttap som kanskje ikke er i spissen for deg. Men bare fordi du ikke kan gå til treningsstudioet eller stikke innom din favoritt smoothie -butikk for øyeblikket, det betyr ikke at du fortsatt ikke kan holde deg frisk. Hvis det er noe, det er livsviktig at du holder tritt med de sunneste vanene dine.

Lettere sagt enn gjort, Ikke sant?

Vi vil, det er overraskende lettere enn du tror! Stol på oss, her. Se, Det er mange enkle måter du kan forbli på kurs og ikke gå opp noen ekstra kilo mens du er sosial distansert og bor i. Vi har samlet de beste tipsene fra eksperter som vil hjelpe deg med å holde deg sunnest mens du sitter fast på hjem. Og du kan bare gå ned i vekt i løpet av karantene, også.

1

Lag en måltidsplan, og hold deg til det.

Bare fordi du nå plutselig er noen få meter unna kjøkkenet ditt, du bør ikke fortsette å vandre der inne og komme ut med mat i hånden. Det er viktig å ha en rutine og opprettholde en følelse av normalitet, og å spise bestemte måltider du planlegger på forhånd, er en fin måte å gjøre det på.

"Jeg vil anbefale å lage en spiseplan for husstanden din. På den måten kan du bruke de lett bedervelige matvarene først og legge til ikke-letfordærvelige matvarer. Dette vil også sørge for at maten din varer lenger, "sier Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND prisbelønte ernæringsekspert og Wall Street Journal bestselgende forfatter av The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook.

Måltidsprep gjør alltid livet lettere, og på denne måten du trenger ikke å fortsette å tenke på hva du skal spise, og du vil unngå å spise for mye, også.

2

Ha en spiseplan.

Når du jobber hjemmefra og muligens tar deg av de som bor hos deg også, det kan være vanskelig å huske å holde seg næret, og på anstendig timer. Ikke la det treffe 15.00. og du har ikke spist noe enda! Målet ditt bør være å fortsette å spise til faste tider når du faktisk er sulten, og å spise på samme sted.

"For å minimere overplukking [og] beite, gjør det til en regel å bare spise på kjøkkenet eller spisestuen og ingen andre steder i huset, "Amidor sier." Mat bør spises på de angitte tidspunktene (som du kan planlegge for familien) slik at alle spiser sammen og deretter forlater kjøkkenet, slik at de kan rengjøres og deretter lukkes til neste måltid eller matbit. En liten planlegging kan gå langt i denne stressende tiden. "

3

Hold måltidene dine fylt med matvarer som holder deg mett.

Det er ikke noe verre enn å spise et måltid, vi vil, bare mindre enn tilfredsstillende. Og spesielt med fristelsen som er alle de godbitene du fylte på som venter på deg på kjøkkenet. For å unngå å føle deg sulten rett etter at du har spist, sørg for at måltidene er fylt med de riktige tingene.

"Sørg for å inkludere mat som er rik på proteiner (inkludert magert kjøtt, kylling, soyamat, sjømat, og meieri), fiber (for eksempel fullkorn, nøtter, frø, frukt, og grønnsaker), og sunt fett (olivenolje, rapsolje, nøtter, og frø) ved hvert måltid og en matbit for å føle deg fornøyd, "sier Elizabeth M. Ward, MS, RDN. "Hvis du er fornøyd etter å ha spist, du er mye mindre sannsynlig å nå for kaloririke, næringsfattig mat som kan føre til vektøkning. "

I SLEKT: Dette er det enkle, hjemmeoppskrifter som hjelper deg å gå ned i vekt.

4

Snack smart.

Snacking er uunngåelig-noen ganger trenger du litt pick-up mellom måltidene, og det er helt OK! Men det er måter du kan unne deg et lite mellommåltid uten å spore planene for vekttap.

"Legg snacks i en serveringsbeholder i stedet for å spise rett fra posen, "sier Dr. Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com. Og sammen med å være oppmerksom på hvor mye du spiser, du vil holde oversikt over hva du putter i kroppen din, også.

"Ikke frist deg selv. Det er OK å ha godbiter og å bake og lage mer mat nå som du har tid, men lag noe som er egentlig verdt kaloriene fordi det smaker godt i stedet for å munke tankeløst på useriøs mat, "Legger Ward til.

5

Hold deg selv ansvarlig.

"Følg hva du spiser - dette er en fin måte å holde deg ansvarlig på, "sier Dr. Paul." Følg hva du tror du skal spise om morgenen, og juster deretter når du går gjennom dagen. "

I bunn og grunn, det er aldri en dårlig idé å føre matjournal, selv når du spiser og lager mat selv i stedet for å spise ute!

6

Hold deg aktiv.

Med all denne tiden inne, Det er en god sjanse for at du går fra å jobbe på datamaskinen din til å sitte på sofaen og binge et nytt show på Netflix for å legge deg ned i sengen og lese en bok. Ingenting mot disse aktivitetene, men de krever at du sitter mye! Så det er viktig å bringe treningsstudioet rett til deg.

"Tren litt hver dag. Det er massevis av gratis og rimelige treningsapper og nettsteder på nettet, "Dr. Paul. Og det er andre fordeler med å ta seg tid til trening i tillegg til å holde deg trimmet.

"Få regelmessig fysisk aktivitet. Trening forbrenner kalorier, men det avverger også stress, som kan føre til stress-spising, "Ward forklarer. Som bringer oss til ...

7

Kanaliser stresset ditt.

Emosjonell spising er veldig vanlig og i en svært stressende tid som verden er inne i akkurat nå, du kan vende deg til mat for å få trøst. Å ha favorittmatene dine for hånden er en ting, men du vil ikke utilsiktet ende opp med å utvikle farlige matvaner.

"Hvis du har lyst til å spise stress, ta et øyeblikk for å sjekke om du er sulten eller stresset eller engstelig, "sier Amidor." Bruk en skala fra 1 til 10 (10 er mest sultne) for å avgjøre om du virkelig er sulten. Mye av tiden kan du spise følelsesmessig, så lag en liste over aktiviteter du kan gjøre i stedet. Bare vær sikker på å øve sosial distanse, så vel som anbefalt av CDC. "

Så hva kan du gjøre når du føler deg overveldet og trangen til å vende deg til maten treffer?

"Når du er stresset, ring en venn eller et familiemedlem og snakk om hvordan du løser problemet ditt, i stedet for å spise. Å spise løser ikke problemet, og vil ofte få deg til å føle deg verre etterpå, "Dr. Paul foreslår.

8

Ta en hobby for når et begjær kommer.

Å bli tvunget til å holde seg inne kan åpenbart utløse følelser av rastløshet og kjedsomhet, som da kan føre til unødvendig spising ettersom du faktisk ikke er sulten. Så hvilken bedre måte å bruke all ledig tid du har nå med å endelig prøve den hobbyen du alltid har ønsket? Eller enda bedre, gjøre noe du allerede liker å gjøre.

"Finn andre hyggelige aktiviteter når du føler en trang til å spise mat, men du vet at du ikke er sulten. Journalisering, går på Pinterest, å lytte til en podcast eller lydbok [er bare noen ideer], "sier Dr. Paul.

9

Sørg for at du sover.

Søvn er alltid en viktig del av alles vekttap. Kroppen din trenger tid til å hvile, slik at den kan fungere skikkelig, tross alt. Men å få riktig mengde (avslappende) søvn hver natt hjelper til med å dempe alle dårlige trang du måtte ha.

"Få nok søvn. Tilstrekkelig søvn hjelper til med å kontrollere sulthormoner, og å være godt uthvilt hjelper deg bedre å motstå kaloririk mat som chips og søtsaker som du kan spise for å øke energinivået ditt, "Sier Ward.

Spis dette, Ikke det! overvåker stadig de siste matnyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg frisk, sikker, og informert (og svar på de mest presserende spørsmålene dine). Her er forholdsreglene du bør ta i matbutikken, maten du bør ha for hånden, levering av måltider og restaurantkjeder som tilbyr takeaway du trenger å vite om, og måter du kan hjelpe dem som trenger det. Vi vil fortsette å oppdatere disse etter hvert som ny informasjon utvikler seg. Klikk her for all vår COVID-19-dekning, og registrer deg for vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.