6 usunne matvarer du lengter etter når du er stresset,

og hva du skal spise i stedet

Etter hvert som koronaviruset fortsetter å spre seg over hele landet, det får ikke bare amerikanerne til å lagre håndsprit og toalettpapir, det gjør oss også stresset. Heldigvis, det er en enkel måte å bekjempe stress på, og du kan gjøre det fra komforten i ditt eget hjem. Og, Nei, vi snakker ikke om å bade deg eller legge deg på sofaen for å se på TV.

Eksperter har funnet ut at det å legge til sunt, stress-busting mat til kostholdet ditt kan påvirke humøret ditt betydelig. Samtidig, Det er visse valg som også kan gjøre angsten din enda verre enn den allerede er.

Så, la oss gjøre litt Spis dette, Ikke det! for stress. Her er maten du vanligvis kan strekke deg etter når du er stresset - noe som bare vil forverre angsten ytterligere - og de sunne erstatningene som vil slappe av.

1

Når du vil ha melkesjokolade ...

Bytt den ut med mørk sjokolade

Når du er stresset, du vil sannsynligvis bare slappe av på sofaen og nyte litt komfortmat. Helt fornuftig. Problemet? Søtsaker som melkesjokolade er fulle av sukker, som bare vil trekke deg ned. Å bytte melkesjokolade med mørk sjokolade kan faktisk tillate stressnivået å avta. Sammenlignet med melkesjokolade, mørk sjokolade har nesten dobbelt mengden kakao-ingrediensen som inneholder stressforvisende antioksidanter.

Den eneste måten å høste fordelene på? Sørg for å ta en mørk sjokolade som inneholder mindre enn 10 gram sukker per porsjon og mer enn 70 prosent kakao (den viktigste helsefremmende ingrediensen i sjokolade). Truede arter sjokolade, for eksempel, inneholder 72 prosent kakaofaststoffer (mens melkesjokolade har en tendens til å sveve rundt halvparten av det - 38 prosent) og bare 8 gram sukker sammenlignet med melkesjokolade er 15 gram.

RELATERT:10 av dine mest presserende spørsmål knyttet til koronavirus-relaterte matvarer, Svarte

2

Når du vil ha pasta ...

Erstatt den med komplekse karbohydrater som spaghetti squash

Det er ikke bare deg. Din stressinduserte karbobehov er helt naturlig. Karbohydrater spiller en rolle i å hjelpe hjernen din til å frigjøre det gode hormonet serotonin. Men raffinerte karbohydrater som pasta, kjeks, og informasjonskapsler forårsaker pigger og fall i blodsukkeret, som kan føre til at du føler deg engstelig, irritabel, og tappet - alle stemninger du definitivt ikke vil ha når du allerede er stresset.

Nøkkelen til å tilfredsstille ditt ønske er å nå langsom fordøyelse, komplekse karbohydrater som spaghetti squash for å fremme stabilt blodsukkernivå. Bytt til spaghetti squash, som Green Giant Veggie Spirals Spaghetti Squash, kan også kutte kaloriene og karboinntaket med over halvparten.

3

Når du vil ha is ...

Bytt den ut med sjokolade-dyppede jordbær

Verken Ben eller Jerry vil være til stor hjelp når du føler deg stresset. Og mens iskrem kan avkjøle munnen din, å spise en halvliter av det vil ikke avkjøle tankene dine, det er sikkert.

Mat som inneholder mye raffinert sukker - som 33 gram i en halvliter Ben &Jerry's - øker bare nivået av stresshormoner som kortisol. Når kroppen din ikke kan bruke alt det raffinerte sukkeret, blodsukkernivået faller raskt. De lave blodsukkernivåene får hjernen til å skille ut mer kortisol, som i sin tur, får deg til å fortsette å føle deg stresset.

Hvis du vil unne deg selv, tilfredsstille din søte tann med sjokolade-dekket jordbær i stedet. Jordbær er fullpakket med vitamin C (bare en kopp vil tilfredsstille dine daglige behov), en antioksidant som har vist seg å hjelpe mennesker til å takle stressende situasjoner og behandle angst. Plus, dyppe bærene i litt mørk sjokolade vil doble ned på denne søtens stress-busting fordeler.

RELATERT:Coronavirus skader amerikanernes tilgang til mat

4

Når du vil ha rødt kjøtt ...

Erstatt den med fisk som laks

Svøm vekk fra stress ved å bytte ut tacosalaten til kjøttdeig med en porsjon sjømat. Nå, vi sier ikke at du trenger å kutte kjøtt fra kostholdet ditt helt for å ødelegge, det er bare at det vil være fordelaktig å rotere mer sunn fisk inn i kostholdet ditt.

Regelmessig inntak av fet fisk som laks kan hjelpe deg med å øke humøret. Laks er fylt med omega-3 fettsyrer, som hjelper kroppen din til å produsere og transportere humørsykende serotonin. En ekstra fordel? Denne fettsyren kan også bidra til å redusere betennelse og lavere angst.

5

Når du vil ha brus ...

Bytt den ut med musserende vann

Beklager, men brus er et nei-nei når du trekker ut håret. Brus - også de som bruker ekte fruktjuice - er fylt med både glukose og fruktose. Dette kan du. Drikk en boks med det, og de 35 gram sukker øker blodsukkeret. Glukosen utløser et stress av stresshormoner, og fruktosen kan endre hvordan hjernen reagerer på stress på et genetisk nivå.

I stedet, velg musserende vann som Waterloo Mousserende vann, som ikke inneholder sukker eller kalorier. Du kan få din brusende løsning, uten sukker, stressende bakrus.

6

Når du vil ha potetgull ...

Erstatt dem med gresskarfrø eller tørre ristede nøtter

Å spise for mange matvarer med høyt natriuminnhold er et slag for din mentale og fysiske helse-og ikke på en god måte. La oss starte med stress.

Når kroppen din går over til stressmodus, en av kroppens naturlige reaksjoner er å øke blodtrykket. Å spise mat med mye natrium som får kroppen til å holde på ekstra vann, dermed øke blodtrykket enda mer, og du vil føle deg enda mer tøff.

Den andre delen av denne en-to slag er immunitet. Når du er syk, kroppen din blir naturlig dehydrert. Spis for mye natrium, som får væsker til å trekkes fra cellene inn i blodet ditt, og du vil forverre de naturlige dehydreringssymptomene enda mer.

I stedet for salte potetgull, rekke etter usaltede snacks som mandler eller gresskarfrø. Begge er en utmerket kilde til magnesium, med usaltede gresskarfrø som inneholder 37% DV magnesium per unse og usaltede mandler 19% DV per unse . Magnesium er et viktig næringsstoff for kroppens naturlige mekanisme for stressmestring. Hvis du ikke får i deg nok magnesium, du er mer utsatt for stress og angst. Plus, nøtter er rike på fiber, fett, og protein, som alle vil fylle deg opp slik at du ikke strekker etter sukkerholdige eller salte snacks en time senere.

RELATERT:30 immunforsterkende matvarer som hjelper deg med å komme deg gjennom forkjølelsessesongen