19 matvarer som forårsaker oppblåsthet og ubehag i magen

Kostholdet ditt er ofte skyld i magesekken. Det gjelder både matvarer som forårsaker oppblåsthet, så vel som kostvaner og underliggende medisinske tilstander.

Når magen er oppblåst, du har (heldigvis) ikke gått opp i vekt. I stedet, du har sannsynligvis fått vannvekt eller lider av fordøyelsesproblemer som forårsaker en oppblåst mage. I motsetning til fettøkning, oppblåst mage er ofte midlertidig. (Det er, selvfølgelig, så lenge du slutter å spise maten som forårsaker oppblåsthet.)

Det er mange forskjellige grunner til at du opplever oppblåsthet:

• dietten inneholder mye natrium, som kan forårsake væskeansamling
• du har en følsomhet overfor visse matvarer som forårsaker oppblåsthet
• du kan oppleve matintoleranse
• du har økt fiber i kostholdet ditt

Vi forklarer mer om diettårsakene til oppblåsthet nedenfor, men la oss starte med de 19 vanligste matvarene som forårsaker oppblåsthet.

19 matvarer som forårsaker oppblåsthet

Vær forsiktig:Disse småbitene og slurkene kan få magen til å hovne opp!

1

Pizza

Ikke bare er pizza deilig, men den er også fullpakket med fett og salt - to næringsstoffer som har vist seg å forårsake oppblåsthet i magen. Hvordan fører alt dette til en gigantisk tarm? For mye salt kan føre til vannretensjon og midlertidig vektøkning. Plus, fet mat kan forsinke tømming av magen, får deg til å føle deg ubehagelig mett og oppblåst. Det er mer:Osten kan forverre problemet for de som er følsomme for meieriprodukter. Yikes! Det er ingen tvil om at denne trifecta er en oppskrift på flat magekatastrofe.

2

Hermetisert suppe

Tror du at favorittsuppene dine er sunne valg? Se nærmere på ernæringsetikettene. Selv om de har lite kalorier og fett, mange bokser er overfylte med natrium. Faktisk, en typisk porsjon suppe inneholder alt fra 750 til 1, 100 milligram natrium - som er dårlige nyheter for tarmen din. Når du oversvømmer systemet ditt med natrium, nyrene kan ikke følge med, så saltet sitter i blodet der det tiltrekker seg vann, forårsaker oppbevaring av vann og oppblåsthet. For å avverge problemet, se etter supper med mindre enn 600 milligram per porsjon, eller enda bedre, pisk opp en fettforbrenningssuppe og ta det med ro med saltristen.

3 og 4

Epler og pærer

Den gode nyheten:Begge disse grab-n-go-fruktene er fullpakket med mettende oppløselig fiber, gjør dem til perfekte matvarer for å gå ned i vekt. Ulempen:Fordi de er så fibrøse, de kan skape kaos på følsomme mager. Hvis du finner ut at fylling av frukt som disse får magen til å ballong, kutt serveringsstørrelsen i to. Tilsett langsomt mer på tallerkenen din til du tåler en full porsjon.

5

Sprit

"Store mengder alkohol kan bremse tømmingen av magen, som kan få deg til å føle deg tung og oppblåst, "forklarer den registrerte diettisten Alissa Rumsey, RD. "Alkohol kan også føre til at du beholder vann, så du vil føle deg mer oppblåst og oppblåst. Dette forverres ytterligere av alkoholens vanndrivende effekt, som en dehydrert kropp vil beholde mer vann enn en hydrert. "For å holde oppblåsthet i sjakk, Rumsey foreslår at du kutter deg selv etter to drinker og bytter hver sprutende slurk med et glass vann for å holde deg hydrert.

6

Korn

Selv om ingen bakgårdsgrill eller gryte chili ville være komplett uten tilsetning av mais, den gule grønnsaken kan være kilden til din ballongferdige midtseksjon. "Ikke alle typer karbohydrater er lette å fordøye, "forteller registrert diettist Lisa Moskovitz." Og mais inneholder en type karbohydrat som er vanskelig for kroppen å bryte ned. Dette kan føre til gjæring av GI -bakterier og fanget luft og gass, som forårsaker oppblåsthet. "

7

Korsblomstret grønnsaker

Korsblomstret grønnsaker som grønnkål, brokkoli, kål, og blomkål er gode kilder til vitamin C og fiber, men de kan også gjøre deg oppblåst og gassete takket være raffinose- og fruktaninnholdet. Og de dårlige nyhetene fortsetter å komme:Å spise korsblomstret grønnsaker forårsaker flatulens, men de gjør også bunnhull luktigere, også. "Mennesker har ikke enzymet for å bryte ned raffinose, et komplekst sukker som vanligvis finnes i korsblomstret grønnsaker, "sier klinisk ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta." Så når disse grønnsakene kommer til tynntarmen, de gjæres av bakterier og produserer metan, karbondioksid, og hydrogen, som fører til gass. "De som har et lavt FODMAP-diett, bør unngå disse, da de vil ha problemer med å fordøye dem helt.

8

Seltzer

Selv om du kanskje elsker bruset, kullsyrebobler i glitrende vann og seltzer, du vil ikke elske hvordan de blir fanget i magen og får den til å hovne opp som en ballong. Hold deg unna hvis du vil beholde den slanke figuren døgnet rundt.

9

Lettbrus

Bortsett fra den oppblåsende karbonatiseringen, slankedrikker inneholder også kunstige søtningsmidler som kan skape enda mer kaos på følsomme mager.

10

Rå spinat

Det høye oppløselige fiberinnholdet i spinat gjør det til et fyllende tillegg til smørbrød og salater, men næringsstoffet kan også forårsake oppblåsthet hos personer med følsom mage. Og dette blir bare verre av den grønne bladets naturlig forekommende oligosakkarider. Hvis du er en stor fan av å spise det grønne, Cassetta foreslår å blande det inn i smoothies, som det er lettere å fordøye når det er blitt delvis brutt ned. Alternativt, du kan spise den stekt i litt olivenolje. "Tilberedning av spinat kan bidra til å bryte ned noen av de grove eller ufordøyelige delene, "Moskovitz forteller oss.

11

Løk

Du vet allerede at løk kan få pusten til å stinke, men visste du at de også er matvarer som forårsaker oppblåsthet? "Løk er en viktig kilde til fruktaner, en klasse med oligosakkarider, eller komplekse sukkerarter, at tynntarmen ikke kan brytes ned, "forklarer Moskovitz." Av denne grunn, fruktaner kan bidra til oppblåsthet, gass, og smerte. "

12

Proteinbarer

Du tenker sannsynligvis ikke "bønner" når du pakker ut en proteinbar, men mange av dem inkluderer proteinisolat avledet fra soyabønner-noe mange synes er like gassfremkallende som den musikalske frukten. Som andre bønner, soya inneholder oligosakkarider, sukkermolekyler som kroppen ikke kan bryte helt ned. Uten å gå, disse oligosakkaridene henger i magen der de gjærer, forårsaker gass og oppblåsthet. Leter du etter en proteinfylt snackbar som ikke vil ballong i magen din.

1. 3

Tørket frukt

Tørket frukt kan være en god kilde til næringsstoffer og fiber, men det kan også være en musikalsk frukt for de som lider av fruktosemalabsorpsjon, som oppstår når kroppen har problemer med å absorbere det naturlige sukkeret. For å holde magen flat, slå ned forholdet mellom tørket frukt og nøtter i stiemiks og velg fersk over tørket frukt i havregrynene.

14

Knapp sopp

Mest kjent for sin kulinariske allsidighet, sopp brukes i nesten alle sjangere av mat - som er dårlige nyheter hvis du har en tendens til å svulme opp. Sopp inneholder polyoler, sukkeralkoholer som er for store og vanskelige å fordøye tynntarmen. Resultatet av å spise for mange er heller ikke pent:Ikke bare får buksene dine til å føles to størrelser for små, men de kan også ha en sterk avføringsvirkning. Eek!

15

Søtningsmidler

Pakket sukkerfri og "diett" mat som godteri, cola, og visse snackbarer kan spare deg for kalorier, men de er fylt med kjemikalier som kan få magen til å ekspandere som en pufferfish. Årsaken:"Sukkerfrie matvarer er fylt med sukkeralkoholer som inneholder ufordøyelige forbindelser med søt smak. "forklarer Rumsey." Siden kroppene våre ikke kan behandle dem på samme måte som tradisjonelt sukker, de kan ofte forårsake gass og oppblåsthet. "Begrens inntaket av disse matvarene som får oppblåsthet til å holde magen fin og oppblåst.

16 og 17

Bønner og linser

Både linser og bønner inneholder oligosakkarider, en klasse ufordøyelige sukkerarter som kan forårsake oppblåsthet og gass. Vil du spise dem uansett? Reduser oppblåstheten ved å bruke de proteinfylte supermatene som salatpålegg, omelettfyll, og suppetilskudd i stedet for hovedattraksjonen på tallerkenen din.

18

Meieriprodukter

Selv om meieri ikke forårsaker oppblåsthet for alle, matgruppen inneholder noen av de vanligste matvarene som forårsaker oppblåsthet. De med laktosefølsomhet vil ofte se at livet vokser hvis de spiser melk, ost eller gresk yoghurt. "Når laktose, det naturlig forekommende sukkeret som finnes i meieriprodukter, er malabsorbert i tynntarmen, den reiser deretter til tykktarmen, der den gjæres av tarmbakterier. Resultatet er ofte gass og oppblåsthet, "forklarer Rumsey. Hvis det høres ut som deg, kan det være hemmeligheten for å kvitte deg med den oppblåste midtseksjonen.

19

Melkalternativer

Soya eller mandelmelk kan virke som trygge alternativer for de med laktosefølsomhet, men du kan undergrave trimmålene dine hvis du kjøper et merke med fortykningsmiddelet carrageenan. Avledet fra tang, karrageenan har vært knyttet til sår, betennelse, og andre gastrointestinale problemer. Yikes!

Hvilke dårlige kostvaner forårsaker oppblåsthet?

Få dette:Oppblåsthet handler om mer enn maten du spiser. Noen av dine ikke-så-fantastiske spisevaner kan også være skyld i din oppblåste mage.

1. Ikke drikke nok vann.

Vi skjønner det:Når du føler deg oppblåst, er det siste du vil gjøre å drikke mer vann. Men ironisk nok, å done et glass eller to H2O er akkurat det du bør gjøre. "Hvis du er dehydrert, kroppen din vil beholde vann, som kan føre til oppblåsthet, "sier Rumsey." Å holde seg hydrert øker også fordøyelsen og kan motvirke effekten av salt og karbohydratindusert oppblåsthet. "Sikt på 6 til 8 glass vann i løpet av dagen.

2. Å spise for fort.

"Å spise for raskt kan føre til at du svelger mer luft, forårsaker eller forverres oppblåsthet, advarer Rumsey. "For å avverge oppblåsthet, måltider bør vare minst 30 minutter. Dette reduserer ikke bare mengden overflødig luft du tar inn, men det lar deg også lytte bedre til kroppen din og slutte å spise når du føler deg mett, som kan hjelpe vekttap. "Det er bare et av våre smarte vekttapstriks du ikke har prøvd.

3. Drikker gjennom et sugerør.

Et sugerør kan gjøre morgenproteisen din lettere å nippe på flukt, men det gjør ikke magen din noen tjeneste. "Når du drikker gjennom et sugerør, du suger også luft inn i magen, som kan øke gass og oppblåsthet i fordøyelseskanalen, "sier Rumsey. Nipp rett fra lokket for å avverge ubehag i magen.

4. Suger på godteri eller tyggegummi.

Tyggegummi og suging av harde godterier kan virke som en ufarlig vane, men det kan føre til at du svelger overflødig luft, som kan føre til oppblåsthet. Og hvis du vanligvis strekker deg etter de sukkerfrie alternativene, du har enda større problemer:Sukkerfrie pustfriskere inneholder sorbitol, en sukkeralkohol kjent for å forårsake oppblåsthet og annen gastrointestinal lidelse. For å friske opp pusten etter måltider og avverge oppblåsthet, lag deg en kopp peppermynte. Brygget er et vanlig hjemmemedisin for flatulens og kan også lindre smerter og ubehag fra gass og oppblåsthet.

5. Øke fiberinntaket for raskt.

Du vet at å øke fiberinntaket kan hjelpe din raske vekttap, men hvis du ikke er vant til å spise det uberfylte næringsstoffet, kan det være vanskelig for kroppen å fordøye en stor dose, forklarer Rumsey. Resultatet? En mellomseksjon som plutselig er så rund som en basketball. "Avvenne deg fra fiberrik mat som kli, bønner, og linser, starter med små porsjoner, "foreslår Rumsey. Et annet triks:Ned et stort glass vann for hvert fiberrikt måltid. Væsker hjelper til med å flytte fiber gjennom fordøyelseskanalen, forhindrer oppblåsthet.

6. Overspising.

Det er ikke akkurat en nyhetsflash at overspising forårsaker oppblåsthet; faktisk, det er en av de vanligste årsakene. Etter at du har spist et stort måltid, magen skiller ut enzymer og syrer som hjelper til med å bryte ned måltidet i mindre biter, slik at det til slutt kan passe inn i tynntarmen, "forklarer Moskovitz. Jo mer du har der inne, jo lengre prosessen vil ta, forårsaker det ubehagelig, oppblåst følelse du avsky.

3 diettforstyrrelser som forårsaker oppblåsthet

Ni ganger av ti, oppblåsthet er bare en midlertidig ting som kan bekjempes ved å gjøre atferds- og diettendringer. Derimot, noen ganger kan det føles oppblåst som følge av en alvorlig - eller ikke så alvorlig - helsetilstand.

1. Diabetes

Diabetes forårsaker oppblåsthet !? Dette er en bivirkning av diabetes som ingen ser ut til å diskutere! Men det er ikke tilstanden som gir større mage - det er medisinen for å håndtere symptomene. Noen orale antidiabetika er belagt med syntetisk sukker som kan forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Men ikke bare slipp stoffene dine. Hvis du finner ut at du har en bivirkning, snakk med legen din om alternative behandlingsforløp.

2. IBS

Symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS), en lidelse som påvirker tykktarmen, inkluderer magesmerter, oppblåsthet, gass, diaré, og forstoppelse. Hvis du har opplevd disse symptomene i minst 12 uker av de siste 12 månedene (ikke nødvendigvis fortløpende), du kan ha tilstanden. Ta kontakt med legen din for en offisiell diagnose, og slå oppblåstheten ved hjelp av disse IBS -rettsmidler som vil forandre livet ditt.

3. Glutenintoleranse og cøliaki

Hvis du får en massiv matbarn rett etter å ha spist visse kilder til karbohydrater og gluten, du kan ha cøliaki. Hva er verre, hvis det er grunnen til din oppblåste mage, det kan ofte ta en dag eller to å tømme luften. Din lege kan gi deg en enkel blodprøve for å bekrefte dine mistanker.