Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke kaffe

For mange folk, kaffe er en livline som brukes til å drive gjennom en hektisk tidsplan og lange dager. Faktisk, Omtrent 90 prosent av amerikanerne bruker i gjennomsnitt 200 milligram koffein om dagen-tilsvarende to kopper på seks unser.

Forskning har vist at å drikke kaffe i små doser kan ha ulike helsemessige fordeler, men fortsatt, det regnes som et svært vanedannende stoff. Så, hva skjer med kroppen din hvis du bestemmer deg for å slutte med java -vanen din?

Svaret kan overraske deg. Forskning viser at energinivået og ytelsen din faktisk kan bli bedre ... det vil si når du har gjort det gjennom angrefristen (hvis du opplever en).

Her er en fullstendig oversikt over hva du kan forvente å skje med deg og kroppen din hvis/når du bestemmer deg for å slutte å drikke kaffe.

1

Du kan oppleve mindre angst.

Føler du noen gang en bølge av angst etter å ha drukket kaffe? Koffein kan være synderen. Forskning fra Center for Occupational and Health Psychology fant at det kan ta så lite som 150 milligram koffein (en liten kopp kaffe) for å forårsake angst hos noen individer.

Ifølge National Center for Biotechnology Information, koffein kan forårsake angstrelaterte symptomer som rask puls, tung pusting, og få panikk. Hvis du er utsatt for panikkanfall, mild eller alvorlig angst, eller har en historie med angstsymptomer, du kan være spesielt sårbar for de negative effektene av koffein.

Koffein består av en gruppe kjemikalier kjent som metylxantin, som har vist seg å stimulere sentralnervesystemet og hjertemuskulaturen. Når vi senker koffeininntaket ved å eliminere kaffe fra kostholdet vårt, vi senker disse simuleringene og setter tilbake CNS og hjertemuskulaturen tilbake til hvilestatus. Dette er spesielt nyttig for mennesker som sliter med angst og panikklidelser fordi det hjelper dem med å unngå raske hjerteslag og andre symptomer på panikk.

2

Du får mer energi.

Koffein er et av de mest brukte vanedannende stoffene i verden på grunn av økningen i energi det gir når du trenger å få ting gjort. Selv om det er kjent for å gi oss energi rett etter det, vanlig forbruk over tid kan faktisk føre til mer tretthet enn vanlig.

Hovedsakelig, Dette er fordi kaffe brukes som en bandaid for de større årsakene til tretthet.

"Det er ikke normalt at vi er så slitne som vi ser ut til å være hele dagen, "sier Jade Dinsdale, helse trener og ernæringsspesialist. "Når vi ikke har koffein å stole på, vi kan se på søvnen vår, understreke, hydrering, ernæring, og trene for å komme til bunns i hva som forårsaker tretthet. "

Kaffe er også kjent for å forstyrre våre naturlige sovemønstre, som igjen gjør oss mer slitne gjennom dagen og fører til dette neste punktet ...

3

Du sover bedre.

Du har sannsynligvis opplevd en søvnløs natt etter å ha drukket en kopp kaldt brygg for sent på dagen, og det er en åpenbar grunn til det.

"Koffein varsler kroppen om å pumpe adrenalin og kortisol, holde den våken og aktivere det sympatiske nervesystemet, "sier Dinsdale." Ikke bare tar det koffeintimer å gå av, som stopper kroppen din fra å hvile, men det kan også påvirke din døgnrytme, forårsaker avbrudd i søvnsyklusene. "

Det er noe som mange forskere omtaler som "søvnsmørbrødet" - en periode med koffeinmangel mellom hver annen dag med koffeinforbruk. Denne perioden med koffeinmangel er også kjent som søvn.

Hvis vi ikke er forsiktige med forbruket av kaffe, vi kan endre denne naturlige rytmen og hindre ytelsen vår på dagtid. I en studie fra 2018, flertallet av studenter som rapporterte å ha drukket kaffe i løpet av dagen var mer trøtte neste morgen enn de som spiste lite eller ingen koffein. Studien antyder at selv om vi går direkte til kaffe for å hjelpe oss med å jobbe hardere, Det kan faktisk påvirke energinivået vårt negativt.

Så, mens du kanskje tror å drikke kaffe vil hjelpe deg med å holde deg våken, Det kan faktisk føre til at du blir mer sliten av å rote med søvnkvaliteten du får. Å gi opp betyr at det er en god sjanse for at du kommer til å slumre bedre gjennom natten.

I SLEKT :Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

4

Du kan gå gjennom noen milde abstinenssymptomer.

Dette kan være det du er mest redd for når det gjelder å sparke koffeinvaner. Og selv om et koffeinuttak er nesten garantert hos mennesker som regelmessig drikker kaffe, det er trøstende å vite det, gjennomsnittlig, uttaket vil bare vare en til tre dager.

Vanlige abstinenssymptomer inkluderer hodepine, irritabilitet, utmattelse, og noen ganger rastløshet. Hodepine og tretthet er de vanligste av abstinenssymptomene blant kaffestoppere.

De gode nyhetene? Selv om abstinenssymptomer kan oppstå, en veldig liten prosentandel av mennesker rapporterer at symptomene er alvorlige nok til å forstyrre deres daglige aktiviteter. En studie fra Food and Chemical Toxicology fant at bare 5,5 prosent av mennesker som hadde sparket koffeinvanen, rapporterte at det kom i veien for dagen deres.

Så ja, du kan oppleve noen abstinenssymptomer hvis du er en sterk kaffedrikker, men de vil sannsynligvis bare vare noen dager og vil ikke være så intense som du kanskje tror.

Vekten din vil sannsynligvis ikke endre seg mye.

Det er en vanlig oppfatning at å drikke kaffe øker stoffskiftet og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Dessverre, studier viser at det ikke er en stor forskjell i metabolisme mellom kaffe og ikke-kaffedrikkere.

Hvis du lurer på om du vil gå ned eller gå opp i vekt etter at du har eliminert kaffe fra kostholdet ditt, det er viktig å spørre deg selv om typer kaffe drikker du spiser nå. Liker du den daglige mokka latte fra Starbucks? Vi vil, en grande Caffè Mocha fra Starbucks inneholder 360 kalorier, 44 gram karbohydrater, og 35 gram sukker, så å eliminere dette hver dag kan være gunstig for helsen din generelt og kan resultere i å gå ned noen kilo (så lenge du ikke erstatter det med en annen kaloririk, sukkerfylt drink). Hvis du er en svart kaffedrikker skjønt, du kan ikke se noen resultater i vekttap.

En annen ting å vurdere:Hvordan du håndterer trang eller abstinenssymptomer. Hvis du bestemmer deg for å slutte med kaffe, Det vil være viktig å unngå å fylle koffeinbehovet med andre trøstende matvarer som inneholder mye sukker.