9 beste frukter for vekttap,

Godkjent av en ernæringsfysiolog

Kutte ned på Hershey's, Ben &Jerry's, og Oreos kan være en av de sugeste delene av slanking. Men å eliminere søtsaker betyr ikke at du må gå uten noe søtt- smaker . Alvor! Bare spis frukt, spesielt plukker som har blitt ansett som de beste for vekttap.

De naturlige sukkerarter i frukt kan brukes til å dempe en søt tann, sier registrert diettist Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av BetterThanDieting, og forfatter av Read It Before You Eat It. "Utover å bare være et sunnere treff på søthet, frukt er fullpakket med viktige vitaminer, mineraler, mikronæringsstoffer, fiber og vann-som godteri og sukkersukker ikke har, " hun sier.

Fibrene i frukt er spesielt clutch for de som jobber mot vekttap. "Fiber er næringsstoffet som hjelper deg å holde deg mett, så når du spiser et fiber-fremover diett, du reduserer sannsynligheten for å spise mellom måltider, "sier Taub-Dix.

Frukt er også lavere i kalorier enn andre, mindre sunn mat, hun sier. Subbing en raffinert karbohydrater snack med et stykke frukt kutter lett en til to hundre kalorier fra ditt daglige inntak.

Med det i tankene, la oss introdusere deg for de beste fruktene av sprengningsflis. De 9 fruktene som er oppført nedenfor har alle to ting til felles:De er fylt med fiber og smak.

1

Rubinrød grapefrukt

Det er en populær, men misvisende, matrykt om at å spise grapefrukt brenner flere kalorier enn det inneholder. "Det er en myte at grapefrukt er en negativ kalori mat; ingen mat er, "sier Taub-Dix." Men, fiberrik, lite kalorier, og smakfullt gjør det fortsatt til et godt tillegg til en vekttapplan, "Sier Taub-Dix.

Mens hun lover at det ikke er noe galt tidspunkt å tørke ned rubinfrukten, ifølge en studie publisert i Journal of Medicinal Food, å spise en halv grapefrukt før måltider kan være mest fordelaktig for vekt og fett tap. For den seks uker lange studien, forskere fant at deltakere som spiste grapefrukt før hvert måltid så magen krympe med opptil en tomme. Hvorfor ikke vurdere å ha halvparten av en grapefrukt før havregryn i morgen, og kutte noen segmenter til en forrettsalat?

2

Terte kirsebær

Kirsebær kan smake best på toppen av en iskrem. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, er den så lille og søte frukten ikke bare ganske god i seg selv, men kan også støtte fett tap. I en 12-ukers studie ved University of Michigan, rotter som ble matet antioksidantrike terte kirsebær viste en 9 prosent større reduksjon i magefett sammenlignet med rotter som ikke chow på kirsebær.

Er mennesker rotter? Nei men, studien fant også at kirsebærforbruket hadde en dyp evne til å redusere betennelse, som forskerne bemerket støtter ideen om at å spise betennelsesbekjempende mat (som kirsebær) er gunstig for vekttap. Så, nosh på!

3

Epler

Tenk på epler som kraftpakken for vekttap. "Med 4 gram fiber per porsjon og bare 95 kalorier, epler er en av de beste fiberkildene på planeten, "sier Taub-Dix. Epler er også usedvanlig sprø, noe som betyr at de tar lengre tid å spise (alt det tygge!) og mer tilfredsstillende å spise i forhold til andre snacks.

Hvis du ikke foretrekker en epletype fremfor andre, velg Pink Lady -sorten. Forskning utført ved University of Western Australia fant at Pink Lady -eplene hadde de høyeste nivåene av flavonoider, antioksidanter som antas å holde kroppen i toppform. Jo mer du vet!

4

Pærer

Som epler, pærer er fulle av fiber - bare en pære inneholder omtrent 6 gram. "Hver gang du spiser en pære, jobber du deg mot det daglige anbefalte fiberinntaket, "sier Taub-Dix. (FYI:For kvinner, det er 25 gram om dagen, og for menn, det er 30). Plus, pærer inneholder noe som kalles pektin som, hun sier, "gir næring til tarmbakterier, forbedrer fordøyelsen, støtter tarmhelsen, og har blitt knyttet til forbedret vekttap. "Ikke for loslitt, eh?

5

Blåbær

På tide å se blåbær som ditt vekttap BFF. Generelt sett, bær er fullpakket med noe som kalles polyfenoler, som er kraftige naturlige kjemikalier som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og til og med stoppe fettdannelse. Men forskning på rotter fra University of Michigan antyder at blåbær har den ekstra fordelen ved å redusere magefett. I den 90-dagers studien, rotter som hadde blåbærpulver blandet inn i måltidene, hadde mindre magefett på slutten av 90-dagersstudien enn rotter på et bærfritt kosthold.

Taub-Dix foreslår å erstatte snacks som popcorn og M &M's med blåbær, som er like i form og (nesten) som søt. "Og, du kan spise ganske mange (18) i en porsjon, " hun sier.

6

Jordbær

Jordbær rangerer høyere på din favoritt bærliste? Det er greit! "Jordbær er fulle av fiber, vann, og næringsstoffer, og forskning har knyttet jordbærforbruk til forbedret hjertehelse og forbedret insulinfølsomhet, "sier Taub-Dix. Hun anbefaler å nukle dem i mikrobølgeovnen og toppe med en klatt gresk yoghurt til dessert, sammen med cottage cheese, eller legg dem til en salat.

7

Vannmelon

Vannmelon får noen ganger en dårlig rap for å ha mye sukker - tross alt en skive har 18 gram sukker. Men, sammenlignet med en annen sommermatbit (ahem, som iskrem), vannmelon er mye mer næringsrik. Plus, vitenskapen sier at det er en av de beste fruktene for fett og vekttap!

I en studie publisert i Journal of Nutritional Biochemistry, forskere matet en gruppe mus vannmelonekstrakt i 12 uker, og en annen gruppe mus ingen. På slutten av studien, de som hadde fått vannmelonekstrakt, hadde mistet mer kroppsvekt og fettmasse sammenlignet med gruppen som ikke spiste vannmelon. Selv om det er behov for mer forskning på mennesker for å bekrefte fordeler med vekttap i vannmeloner, Taub-Dix gir vannmelon grønt lys. "Du vil sannsynligvis ikke spise hele melonen, men det er helt greit å spise når du prøver å gå ned i vekt. "

8

Ferskener

Fersken gjør hendene klebrig, men de vil hjelpe ekstra vekt å gli rett av. En studie ved Texas AgriLife Research fant at fersken (og plommer og nektariner!) Kan bidra til å avverge risikoen for fedmerelaterte sykdommer. "[Studien] indikerer at forbindelser som finnes i disse fruktene har anti-fedme, antiinflammatorisk, og antidiabetiske egenskaper, "Dr. Luis Cisneros-Zevallos, Matforsker fra AgriLife Research forklarte i en pressemelding. "[Forbruk av fersken] kan redusere oksidasjonen av dårlig kolesterol LDL som er forbundet med kardiovaskulær sykdom, " han sa.

Beste:Frukt med groper er blant de laveste i fruktsukker. Betydning, fersken er søt uten å være veldig høy i sukker. En fordel for folk med lite sukker og diett.

9

Sitroner

Bruselskere, det er på tide å prøve det vannsmakende trikset du allerede har hørt:kast litt sitron i vannflasken. "Å drikke sitronvann i stedet for fruktjuice eller brus kan absolutt støtte din vekttap, "sier Taub-Dix. Hver gang du har et glass sitronvann i stedet for en boks med cola eller et glass OJ, du sparer deg for 100 til 200 kalorier og minst 20 gram sukker.

Åh, og noen synes at det å nippe til noe surt reduserer ønsket om søtsaker. Hvordan er det for en vinn-vinn?

I SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!