9 beste proteinkaker for muskelvekst,
Ifølge ernæringseksperter Spis dette, Ikke det! er leserstøttet, og hvert produkt vi har, blir uavhengig kontrollert av våre redaktører. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, vi kan tjene en provisjon.
Informasjonskapsler. Hvem elsker dem ikke? Velg din gift:sjokoladeflis, macadamianøtt, havregryn rosin ... vi kunne fortsette. Hvis du har en søt tann, Det kan være vanskelig å holde godbiter med lite sukker hvis du prøver å spise sunt. Og proteinkaker - trendy velvære snacks og desserter - kombinerer det beste fra begge verdener med sine søte og næringsrike elementer.
"Jeg tror at folk elsker denne proteinkake -trenden fordi den får dem til å føle seg mindre" skyldige "i å nyte en godbit (eller to, eller tre), "sier Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, registrert diettist ernæringsfysiolog og eier av Shaped by Charlotte, LLC.
Men bare fordi de er rettet mot å være et sunt alternativ til den virkelige avtalen, betyr ikke at de er det.
"Det faktum at de markedsføres som" proteinkaker "gir dem denne helse-halo-effekten, selv om de faktisk ikke er næringsrike eller bedre enn vanlige informasjonskapsler, "sier Martin.
Før du handler i matbutikken for disse treningssnacks, les vår guide for å velge de 9 beste proteinkakene og hvordan du kan unngå de usunne alternativene.
Hvordan velge en sunn proteinkake
Det er tonnevis av alternativer når det gjelder hvilken informasjonskapsel du skal velge, men det er visse ting å se etter som setter bestemte informasjonskapsler over resten.
- Behandle proteinkaker som alle andre matvarer. "Jeg tror det fortsatt er viktig å behandle en proteinkake som på en vanlig kake, "sier Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registrert diettist og eier av Stirlist. "Ikke anta at de alle er skapt like eller at de er sunne bare fordi ordet" protein "står i tittelen. Sørg for å lese panelet om ernæringsfakta og vær spesielt oppmerksom på serveringsstørrelsen, da flere merker merker ½ informasjonskapsel som 1 porsjon. "
- Hold øye med sukkerinnholdet . "Jeg kontrollerer også at det ikke er mer tilsatt sukker enn det er protein - du vil ha minst like mye protein som det er tilsatt sukker, men helst høyere, "sier Pankonin. American Heart Association anbefaler ikke mer enn 25 gram tilsatt sukker om dagen for kvinner og ikke mer enn 37,5 gram tilsatt sukker for menn.
- Se etter fiberinnhold. "Jeg liker å lete etter minst et par gram fiber, "sier Martin." Men kjøperen pass på - noen av fiberkildene som brukes i helseprodukter kan forårsake fordøyelsesbesvær hos noen individer. "
De beste proteinkakene
De følgende 9 beste proteinkakene ble håndplukket av ernæringseksperter på grunn av deres fantastiske ernæringsmessige egenskaper.
1. Munk Pack - Snickerdoodle
Per porsjon:180 kalorier, 9 g fett (1 g mettet fett), 170 mg natrium, 18 g karbohydrater (3 g fiber, 8 g sukker), 9 g protein "Selv om jeg ikke er en stor fan av de større proteinkakene som gir 2 porsjoner per informasjonskapsel, ernæringsstoffene på denne er gode, "sier Martin." Du får i deg litt mer protein enn du tilsetter sukker og noen få gram fiber, også. Plus, de er laget med en plantebasert proteinblanding i stedet for myse og er uten melk og egg, så de er flotte for veganere eller de som unngår meieri og/eller egg. "
på Amazon Kjøp nå2. Kakookies Cashew Blondie
"Denne kaken har flott tekstur og god smak, "sier Pankonin." Det er kanskje ikke så høyt i protein eller fiber sammenlignet med andre merker, men det ville være et godt sted å starte for noen som leter etter en proteinkake. Det er også glutenfritt, noe som kan være nyttig for glutenfrie kjøpere. "
på Amazon Kjøp nå3. Proteinbiter til sirenebursdagskake
Per porsjon:190 kalorier, 8 g fett (5 g mettet fett), 200 mg natrium, 21 g karbohydrater (4 g fiber, 9 g sukker), 12 g protein "Tekstur er mer som kakedeig som jeg virkelig liker, men den har også en veldig god smak, "sier Pankonin." Igjen, Jeg liker fiberinnholdet fordi det ikke er for mye. Denne er også melkefri og soyafri, som kan være bra for de som er allergiske eller ønsker å unngå meieri eller soya. "
$ 17,75 på Amazon Kjøp nå4. Lenny &Larrys The Complete Crunchy Cookies - Chocolate Chip
Per porsjon (1 pose):160 kalorier, 8 g fett (3,5 g mettet fett), 130 mg natrium, 14 g karbohydrater (4 g fiber, 8 g sukker), 6 g protein "Jeg tror ernæringsprofilen til disse informasjonskapslene er bedre enn de originale, seige/myke Lenny &Larrys informasjonskapsler, "sier Martin." Selv om jeg gjerne vil se litt mer protein i dem, Jeg liker at proteinblandingen er oppført som den første ingrediensen, og at det er 4 gram fiber per porsjon. Plus, de smaker deilig! De er mine favorittsmakende proteinkaker. "
$ 18,66 (12-pakning) på Amazon Kjøp nå5. Paleo Prime Vanilje bringebær
Per porsjon:220 kalorier, 15 g fett (5 g mettet fett), 150 mg natrium, 18 g karbohydrater (3 g fiber, 14 g sukker), 5 g protein "Et annet glutenfritt alternativ, denne kaken har en god smak og en fin munnfølelse. Jeg liker denne fordi den er veldig tilfredsstillende, og du kan smake vanilje bringebærsmaken! "Sier Pankonin.
$ 24,99 (12-pakning) på Amazon Kjøp nå6. Alani Nu Protein Cookie - Chocolate Chip Cookie Dough
Per porsjon:220 kalorier, 8 g fett (5 g fett (20 mg kolesterol, 400 mg natrium, 23 g karbohydrater (4 g fiber, 9 g sukker), 16 g protein "Disse informasjonskapslene har også proteinblandingen oppført som den første ingrediensen, "sier Martin." Det jeg liker best med disse informasjonskapslene er hvor mye protein du får i hver. Du får 16 gram myseprotein for litt over 200 kalorier, gjør det sammenlignbart med en proteinbar, men i form av informasjonskapsler. "
$ 12,99 (12-pakning) på Amazon Kjøp nå7. Buff Bake Protein Crunchy Sandwich Cookies - Bursdagskake
"Jeg liker hvordan Buff Bake ble kreativ med proteinkakeideen og lagde smørbrødkaker med deres signaturmutter smør fylt mellom to knasende kaker, "sier Martin." Disse informasjonskapslene har også protein oppført som den første ingrediensen og har et forhold på 2:1 mellom protein og tilsatt sukker. Plus, de er glutenfrie for de som trenger å unngå gluten. "
på Amazon Kjøp nå8. Lenny &Larrys The Complete Cookie, Snickerdoodle
Per porsjon:230 kalorier, 8 g fett (3,5 g mettet fett), 250 mg natrium, 29 g karbohydrater (5 g fiber, 14 g sukker), 8 g protein "Denne kaken har en god snickerdoodle -smak, og jeg liker teksturens mykhet. Imidlertid, porsjonsstørrelsen er ½ kaken, så vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen din, "sier Pankonin.
$ 28,98 på Amazon Kjøp nå9. Quest Protein Cookie - Chocolate Chip
Per porsjon:250 kalorier, 17 g fett (10 g mettet fett), 30 mg kolesterol, 220 mg natrium, 19 g karbohydrater (9 g fiber, <1 g sukker), 15 g protein "Dette proteinet er det laveste i sukkeret i gjengen, uten tilsatt sukker overhodet. Det er hovedsakelig søtet av Stevia, noe som kan være bra hvis du ser på sukkerinntaket ditt, "sier Martin." Den inneholder også mye protein og fiber. Derimot, hele 9 gram fiber
Per porsjon (kommer fra løselig maisfiber) kan forårsake fordøyelsesbesvær hos noen mennesker. "[Buy_button price =" 18.39 (12-pack) "retailer =" Amazon "url =" https://amzn.to/2T3xor4 "] Kjøp Nå [/buy_button]De verste proteinkakene
Det var noen forskjellige grunner til at visse proteinkaker kom på vår verste liste. For noen diettister, det handlet om smak, andre handlet det om porsjonsstørrelse,
1. Cookie+ Protein - Chocolate Chip
"Denne er den verste av gjengen. Fordampet rørsaft (aka sukker) er oppført som den første ingrediensen, som er fornuftig når du ser at gram sukker er oppført som dobbelt så mye som proteinet, "sier Martin." Du kan like godt spise en stor vanlig kake og ha en halv proteinshake på siden. "
2. NuGo Peanut Butter Chocolate
Per porsjon (1 informasjonskapsel):170 kalorier, 3 g fett (1,5 g mettet fett), 125 mg natrium, 26 g karbohydrater (3 g fiber, 13 g sukker), 11 g protein "Denne informasjonskapselen har mye fiber på en gang. Dessuten, smaken og konsistensen er ikke appetittvekkende, "sier Pankonin.
3. Lenny &Larry Komplett informasjonskapsel (original) - Chocolate Chip
Per porsjon:210 kalorier, 6 g fett (3 g mettet fett), 115 mg natrium, 30 g karbohydrater (5 g fiber, 12 g sukker), 8 g protein "Dette er en annen stor proteinkake som gir 2 porsjoner per informasjonskapsel, "sier Martin." Beriket hvetemel (aka raffinert mel) er oppført som den første ingrediensen, og proteinblandingen som den andre ingrediensen. Plus, det er litt mer tilsatt sukker enn det er protein. "
4. NuGo Protein Cookie - Mørk sjokoladebrikke
Per porsjon:190 kalorier, 8 g fett (6 g mettet fett), 220 mg natrium, 23 g karbohydrater (6 g fiber, 13 g sukker), 8 g protein "Jeg er ikke en stor fan av de store proteinkakene som gir to porsjoner per informasjonskapsel fordi 1) mange ikke skjønner at den ene kaken gir to porsjoner og 2) hvor mange mennesker som egentlig stopper seg fra å spise hele kaken når de først Har du allerede spist halvparten av det? Pluss, disse informasjonskapslene inneholder mye sukker enn protein, "sier Martin.
5. Oatmega Cookie White Chocolate Chip
Per porsjon:340 kalorier, 17 g fett (4,5 g mettet fett), 25 mg kolesterol, 270 mg natrium, 40 g karbohydrater (9 g fiber, 13 g sukker), 12 g protein "En porsjonsstørrelse inneholder 340 kalorier (som er på den øvre siden), "sier Pankonin." Fiberinnholdet kan være for høyt for noen, men jeg vil ikke anbefale det fordi smaken ikke var appetittvekkende. "
