13 humørsvingende snacks for å gjøre dagen din bedre

Ingen føler seg så flott etter ansiktsplanting i en Costco-størrelse eske med Oreos, men det viser seg at humørsvingningene og angsten vi føler går mye dypere enn matfølelse. For eksempel, lavt blodsukker har vært knyttet til depresjon, mens sunt fett har vist seg å bidra til å dempe stress. Så, mens vi elsker rullet iskrem like mye som neste person, det er ingen tvil om at det nå er enda større grunn til å erstatte bearbeidet søppel med ferske råvarer og sunne snacks.

Her ser du nøyaktig hva du skal laste opp - og husk å hoppe over disse matvarene som gjør depresjonen eller angsten din verre.

1

Mørk sjokolade

"Mørk sjokolade av høy kvalitet kan gi humøret ditt et løft, ifølge en studie publisert i Journal of Psychopharmacology , "sier Brooke Alpert, RD og grunnlegger av B Nutritious. Mørk sjokolade stimulerer produksjonen av endorfiner, som er humørforbedrende kjemikalier i hjernen. Den inneholder også kjemikaliet serotonin, som fungerer som et antidepressivt middel. Før du går på skinke med det søte, derimot, den anbefalte mengden er en unse per dag. Du vil også huske å alltid velge minst 70 prosent kakao og plukke opp alternativene med færrest ingredienser (jo mindre bearbeidet er kakaobønnene, jo mindre ernæring går tapt). Alpert anbefaler SweetRiot mørk sjokolade kakaonibs.

2

Popcorn

Popcorn er rik på aminosyren tryptofan som, ifølge Alpert, hjelper kroppen din med å produsere serotonin, aka en nevrotransmitter som øker humøret ditt. "Quinn popcorn er et alternativ jeg anbefaler for mine klienter, "sier hun. SkinnyPop Popcorn er et annet populært valg som anbefales av velværeksperter som kjendistrener Kira Stokes.

3

Bananer

Bananer er flotte; skiver bananer med cottage cheese er enda bedre. (Denne kombinasjonen får browniepoeng for også å være en billig og veldig mettende matbit!) "Jeg elsker denne kombinasjonen fordi den vil fungere for å øke humøret ditt med kombinasjonen av vitamin B6, A og C, fiber, tryptofan, kalium, fosfor, jern, protein og sunne karbohydrater, "forklarer Lisa De Fazio, MS, RD og forfatter av Stor bok med smoothies og supper . "Når du spiser en skiver banan med cottage cheese, du får et løft fra fruktosen samt langvarig energi fra fiberen, som bidrar til å forhindre blodsukkernivå og faller i humør. Karbohydrater hjelper til med å absorbere tryptofan i hjernen, og vitamin B6 hjelper til med å omdanne tryptofanen til humørsykende serotonin. "

4

Nøtter

Nøtter - spesielt mandler, cashewnøtter, og valnøtter - er fantastisk. Forsikre, derimot, å velge rå usaltede for optimal ernæring. Også, Vær oppmerksom på at nøtter er kaloririke; så du må se porsjonsstørrelser. "Som popcorn, cashewnøtter og mandler øker serotoninnivået som direkte påvirker humøret ditt, "forklarer Alpert. Valnøtter, for deres del, inneholder næringsstoffer med godt humør, inkludert omega-3, vitamin B6, tryptofan, protein, og folat. "Høyere nivåer av omega-3 i blodet har vært knyttet til bedre humør og lavere depresjon, "sier De Fazio. Hvis du finner ut at det er utfordrende å kontrollere porsjonene dine med nøtter, velg et stykke fullkornsbrød med en nøttespredning fra et merke som NuttZo. Organisk og ikke-GMO, deres pålegg er laget med syv næringsrike nøtter og frø. Alternativt, Blue Diamond lager 100 kalorier med mandler.

5

Kikerter

Kikerter er rike på vitamin B6, protein, og magnesium. Ifølge De Fazio forhindrer vitamin B6 lav energi og angst, og protein støtter nevrotransmitterfunksjonen i hjernen som bidrar til å produsere serotonin og dopamin. Dette er fantastiske nyheter siden serotonin og dopamin er to naturlige hormoner kroppen din trenger for å føle seg lykkelig! De Fazio anbefaler hummus og rå grønnsaker, men kikerter kan nytes på et mylder av måter.

6

Høyfibre kornblanding med vitamin D forsterket melk

"Mangel på vitamin D i kostholdet ditt kan føre til depresjon, "sier De Fazio. Hun fortsetter med å forklare at dette næringsstoffet er nøkkelen til å hjelpe til med å produsere" feel-good-hormonet "serotonin. Hun sier at du påvirker kroppens evne til å stabilisere humøret og sannsynligvis øke følelsene av depresjon når du lar deg selv bli for lav i vitamin D. Siden frokostblandinger kan fylles med tomme kalorier og sukker - til og med granola og havregryn - vil du få D -vitaminet ditt så naturlig som mulig. Sjekk Barbara's; de lager en rekke frokostblandinger ved å bruke enkle, sunne ingredienser. Når det gjelder den forsterkede melken, hvis du leter etter et alternativ uten meieri, mange mandelmelker er forsterket med vitamin D.

I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

7

Kokosnøtt

"Fersk kokos eller kokosflis er en god kilde til middels kjede triglyserider, som brukes av hjernen din umiddelbart, "sier Alpert." Dette sunne drivstoffet for hjernen din forhindrer sukkerfall og derfor humørfall. "Hun anbefaler Dangs chips, som er fyllstofffrie og bærbare. Vil du gi hjernen din et løft på andre måter? (Ja!) Oppdag deretter disse måtene å trene hjernen din på.

8

Edamame

Folat er et B -vitamin som Alpert sier har en positiv effekt på nevrotransmitterne som påvirker humøret ditt. "Jeg anbefaler ofte edamame til mine klienter; de er snack-stand og har en fin mengde folat i dem." Hvis du er på farten og ikke vil ha «rotet» av edamame, sjekk Brami Beans, som er det såkalte "Middelhavssvaret på edamame."

9

Laks

"Det sunne fettet i laks - spesielt DHA - har vært knyttet til et lavere depresjonsnivå i mange studier, "sier Alpert. Prøv litt skiver røkt laks med agurker som mellommåltid, eller velg litt laks! Pass alltid på at laksen din er viltfanget.

10

Avokado

Avokado inneholder sunt fett som er kjent for å øke nivåene av dopamin og øke endorfiner, som begge gjorde deg i godt humør. De Fazio anbefaler å velge avokado toast (på fullkornsflett, selvfølgelig!) eller guacamole og bakte maisflis.

11

Bær

Fylt med antioksidanter for hjernens helse, bær er spesielt fantastiske fordi de vil dempe søtt begjær uten å øke blodsukkeret. "Bær inneholder mye vann og fiber for å holde fordøyelsessystemet ditt regelmessig, som også vil forbedre humøret og følelsen av velvære, "sier De Fazio. Spis dem alene eller bland dem i litt usøtet gresk yoghurt. Å blande frosne bær med vann eller usøtet mandelmelk er et annet godt alternativ, spesielt i de varmere værmånedene.

12

Appelsiner

De lukter ikke bare forfriskende, men de høye nivåene av vitamin C hjelper til med å regulere stresshormoner og senke blodtrykket. "Appelsiner er en god matbit å ta med på jobb når du vet at det kommer til å bli en stressende dag, sier Alpert.

1. 3

Te

"Ettermiddagste er en ting av en god grunn. I grønt, svart, eller til og med oolong te, det er en aminosyre som kalles teanin som, kombinert med koffein, kan hjelpe med oppmerksomhetsnivå, "sier Alpert. De Fazio legger til at theanine gjør underverker når det gjelder å berolige sinnet og gjøre deg mer våken. Vi elsker te her på Eat This, Ikke det! på grunn av dens midje-whittling egenskaper. Bedre humør og bedre kropp? Høres bra ut for oss!