De beste måltidserstatningsrister og pulver,

Ifølge diettister Spis dette, Ikke det! er leserstøttet, og hvert produkt vi har, blir uavhengig kontrollert av våre redaktører. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, vi kan tjene en provisjon.

Hvorfor bruke tid på å lage et hjemmelaget måltid for deg selv eller slite med å sette sammen rester til en trist arbeidslunsj når du bare kan nippe til en av de beste måltidserstatningsshakes og kalle det en dag?

Ikke bare er det for øyeblikket tilsynelatende uendelige alternativer for sunn, drikkbare måltider, men MarketWatch rapporterer at markedet for måltidserstatningsshake bare forventes å vokse enda mer i løpet av de neste årene. Den veksten, ifølge en fersk rapport, er drevet av faktorer som travel livsstil, rask urbanisering, øke sunne matforbruksvaner, og næringsmiddel. Med andre ord, forbrukere blir mer helsebevisste og søker matvarer som er praktiske og mer næringsrike. Enter:måltidserstatning rister.

Hva er måltidserstatningsshakes og hva er fordelene med dem?

Du finner to varianter av måltidserstatnings -shakes:

• Drikkeklar, shake på flaske s eller
• Pulverisert kosttilskudd som du vil blande med vann og riste for å kombinere

I motsetning til proteinshakes, de sunneste måltidserstatningsshakes gir en næringsprofil som ligner på et godt balansert måltid. Det inkluderer sunt fett, karbohydrater, protein, og fiber.

Disse ristene appellerer til mange og har flere fordeler:

• Praktisk :Som vi sa tidligere, du trenger ikke lage mat eller rydde opp etter et måltid hvis du tar en av disse shakes.
• Vekttap :"Rister for måltidserstatning har vist seg å være effektive for noen mennesker som prøver å gå ned i vekt, spesielt de som erstatter 1-2 av måltidene med en måltidserstatning, " sier Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , som sitter i rådgivende styre for Smart Healthy Living. "Mange vekttapsprogrammer som bruker måltidserstatning, derimot, er ment å være midlertidige for et første vekttapsspark. "
• Å føle seg mett :å velge en shake som inneholder mye protein og/eller fiber, holder deg fyldigere lenger og reduserer fordøyelsen av karbohydrater, som stabiliserer blodsukkernivået.

Hvordan velger du den beste måltidserstatnings -shaken?

Hvis du ønsker å prøve en måltidserstatningsshake, du har dusinvis av alternativer å velge mellom. Derimot, Det er viktig å huske på at ikke alle måltidserstatningsshakes er de samme, og det er noen som bør unngås. Vi konsulterte eksperter for å finne ut hvilke ingredienser som skal inntas og unngå når vi skal bestemme de beste og verste måltidserstatningsshakes.

De beste variantene etterligner et godt balansert måltid og inneholder en mer balansert makronæringsstoffprofil enn din gjennomsnittlige proteinshake-som vanligvis fokuserer på det ene viktige næringsstoffet og lite annet. "Det viktigste formålet med en måltidserstatningsshake er, som sagt, å erstatte måltidet ditt, " sier Daniel Wong, RD, CDN, CDE . "Ved å si det, du vil ha en shake som inneholder alle makronæringsstoffene - karbohydrater, protein, fett og et stort utvalg av vitaminer og mineraler-for å gi et godt balansert måltid. "

Måltidserstatningsshakes bør oppfylle minst flere av følgende retningslinjer:

• Kalorier: Velg en shake som har omtrent 300 kalorier per porsjon. Wong bemerker at hvis du velger en shake med færre kalorier, Vurder å legge til noen av dine favorittfrukter eller blande den med melk. Det vil bidra til å øke inntaket av kalsium og vitamin D uten å overskride kaloribehovet ditt.
• Karbohydrater: Karbohydrater er ikke fienden, spesielt når det gjelder måltidserstatnings -shakes. Karbohydrater fungerer som drivstoff for kroppen og er en del av et balansert måltid. Derimot, du vil ikke overdrive det i karbo -avdelingen heller. Wong foreslår å lete etter shakes som har rundt 10-20 gram karbohydrater per porsjon.
• Fiber: "Fiber er et nødvendig næringsstoff for å holde deg mett. Vi får fiber fra frukt, grønnsaker, korn, nøtter og frø, "Sier Miller." Ikke alle måltidserstatnings -shakes vil ha fiber i seg, men hvis du finner et merke som inneholder fiber, det burde være et av dine beste valg. "Wong anbefaler å se etter shakes som har minst 3-5 gram fiber per porsjon.
• Protein: "Væsker pleier ikke å være like tilfredsstillende som et måltid selv, så sørg for at du velger en måltidserstatningsshake som har en god mengde protein, "sier Miller." Protein holder deg mett i flere timer, som kan hjelpe deg med å unngå å snakke før neste måltid. "Rodriguez sier at 15-30 gram protein per porsjon er ideelt, som studier har vist at mengden er "den mest fordelaktige for maksimal proteinsyntese."
• Vitaminer og mineraler: "Hvert vitamin eller mineral som er oppført på matetiketten bør ha mer enn 10 prosent DV, "sier Wong." Hvis [det er] mer enn 20 prosent, det ville vært enda bedre. "

De beste måltidserstatningsshakes vil også ha svært lite av visse stoffer, som tilsatt sukker og natrium. "Jeg prøver å unngå kunstige farger, smaker, og søtningsmidler, "sier Lindsay Gnant, leder for vitenskapelig innhold, registrert diettist og ernæringsfysiolog ved Isagenix. "Jeg finner ut at produkter som er avhengige av kunstige farger og smaker har en tendens til å bruke ingredienser av lavere kvalitet generelt."

De 7 beste måltidserstatningsshakes du kan kjøpe.

Følgende måltidserstatnings-shakes er ernæringsfysiolog-godkjente merker du bør ha hjemme.

1. Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes

1 eske:200 kalorier, 6 g fett (1 g mettet fett), 240 mg natrium, 22 g karbohydrater (3 g fiber, 5 g sukker), 15 g protein

"Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes er et greit valg for måltidserstatningsshakes, " sier Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE med Balance One -kosttilskudd. "De er ikke lastet med flere kunstige søtningsmidler som mange andre måltidserstatningsshakes på markedet. I stedet de har litt ekte sukker balansert med litt stevia. Sukkerinnholdet er fortsatt lavt totalt (5 gram per drink), så jeg foretrekker det fremfor å ha en kvalmende søt kunstig søt smak. Proteininnholdet er flott for kaloriene - 200 kalorier og 15 gram protein. "

Gariglio-Clelland bemerker også at disse shakes er også forsterket med mange vitaminer og mineraler, inkludert vitamin D, som mange mennesker mangler.

$ 33,99 hos Costco Kjøp nå

2. Kate Farms Komplete måltidserstatningsshake

1 eske:325 kalorier, 12 g fett (5 g mettet fett), 225 mg natrium, 38 g karbohydrater (5 g fiber, 18 g sukker), 16 g protein

Jim White, RD, ACSM , og eier av Jim White Fitness Nutrition Studios, kaller denne måltidserstatning shake det "beste alternativet." Laget av erteprotein, Dette tilbudet har hele 24 vitaminer og mineraler hver til 35 prosent av den anbefalte daglige verdien. Den har også 5 g fiber og 16 g protein per porsjon og er laget uten kunstige farger eller smaker.

$ 46,00 på Amazon Kjøp nå

3. Garden of Life Raw Organic Meal

1 skje:140 kalorier, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 190 mg natrium, 14 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 20 g protein

Hvit liker også denne måltidserstatningsshaken fra Garden of Life fordi den er "lett i kalorier" og ikke har kunstige farger, smaker, eller søtningsmidler. Wong er også en fan av denne shaken fordi den leverer 20 gram rent protein per skje fra 13 rå spirede ingredienser, sammen med greener, sunt fett, 7 g organisk fiber, probiotika og enzymer, pluss 21 vitaminer og mineraler. Hva mer? Dette alternativet har også en robust aminosyreprofil.

$ 27,99 hos Garden of Life Kjøp nå

4. Få organisk måltidspulver

2 skjeer:230 kalorier, 5 g fett (1 g mettet fett), 300 mg natrium, 25 g karbohydrater (7 g fiber, 1 g sukker), 20 g protein

Dette måltidspulveret, hvilken Lisa Richards , en ernæringsfysiolog og forfatter av Candida -dietten, anbefaler, er helt vegansk og serverer 20 g plantebasert protein og 8 g fiber i hver porsjon, gjør det til et av hennes valg. Den har også bare 1 g sukker i hver porsjon og er en god kilde til vitamin B6, vitamin C, riboflavin, tiamin, jern, og pantotensyre.

$ 29,48 på Amazon Kjøp nå

5. 310 Nutrition Meal Replacement Shake

1 skje:90 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 290 mg natrium, 7 g karbohydrater (5 g fiber, 0 g sukker), 15 g protein

"Store mengder protein som finnes i andre rister sitter i magen ettersom de tregere absorberes og kan føre til gass som deretter fanges og forårsaker ubehag i fordøyelsen, "sier Rodriguez." De 15 gram protein i 310 rister er ideelle for å unngå dette, ennå nok protein til å fortsatt bidra til metthet; og dermed, som fører til færre kalorier som forbrukes i løpet av dagen. For ytterligere å støtte metthet, 310 shakes regnes som en fiberrik mat med 5 g fiber per porsjon. Utover metthet, dette bidrar til å regulere blodsukkeret og påvirke sunne kolesterolnivåer for generell hjertehelse. "

Ernæringsfysiolog og helsetrener Sierra Rodriguez, som jobber med 310 ernæring, bemerker at 310 måltidserstatningsrister inneholder probiotika. "Tarmmikrobiomet er kritisk for generell helse og opprettholdelse av en sunn tarm er avgjørende, "sier Rodriguez." Probiotika kan bidra til å gjenopprette en ideell tarmflora, i hele kroppen. "

$ 69,99 på Amazon Kjøp nå

6. SlimFast Advanced Nutrition High Protein Meal Replacement Shakes

1 flaske:180 kalorier, 9 g fett (1,5 g mettet fett), 180 mg natrium, 7 g karbohydrater (5 g fiber, 1 g sukker), 20 g protein

"Dette er en god shake som sjekker alle boksene. Det er en proteinrik shake som inneholder 40 prosent av det daglige proteininntaket (basert på en 2, 000 kalori diett), så du vil mest sannsynlig holde deg mett, "sier Kostro Miller." I tillegg denne shaken har 5 g fiber per porsjon, noe som betyr at det er en fiberrik mat. Den inneholder heller ikke tilsatt sukker. "

$ 6,99 på Target Kjøp nå

7. Shakeology

1 skje:160 kalorier, 2,5 g fett (1 g mettet fett), 170 mg natrium, 18 g karbohydrater (6 g fiber, 7 g sukker), 17 g protein

Måltidserstatningsshakes fra Shakeology er også en Wong -favoritt. De skryter av prebiotika, probiotika, fordøyelsesenzymer, adaptogener, fiber, antioksidanter, vitaminer, og mineraler og fungerer som en godt avrundet proteinkilde, siden de gir alle 9 essensielle aminosyrer.

$ 129,95 på Amazon Kjøp nå