Ja,

Du kan drikke for mye vann - her er hva det gjør med kroppen din

Vi vet alle at drikkevann er avgjørende for å overleve, men spørsmålet om nøyaktig hvor mye vi skal konsumere daglig er noe som, vi vil, føles som om det for alltid vil være ubesvart. Med det sagt, Vi befinner oss ofte med en full kantine (på konstant påfyll!) ved siden av oss for å sikre hydrering hele dagen, med tanke på tanken om at vi skal drikke mye vann, er i hovedsak fast i hodet på dette tidspunktet. Men hva om vi fortalte deg at du faktisk kan drikke for mye vann, og det kan ha en negativ effekt på kroppen din?

Med det sagt, vi sjekket inn med Toby Smithson, MS, RDN, CDE, av DiabetesEveryDay og forfatter av Diabetes måltidsplanlegging og ernæring for å lære hvor mye vann en person skal drikke, fordelene med å sørge for at du drikker nok, men ikke for mye, og skaden som overdreven vann forårsaker.

Her er alt du bør vite om vannforbruk og fordelene, pluss ulemper, forbundet med å drikke for mye.

Hvor mye vann bør du drikke hver dag?

Før du dykker ned i det å drikke for mye vann med kroppen din, Det er viktig å vite den ideelle mengden vann du bør drikke daglig. Institute of Medicine for Dietary Reference Intakes har laget forskjellige daglige retningslinjer for vanndrikking for både menn og kvinner, med menn som trenger mer vann enn kvinner trenger til daglig.

Menn i alderen 19–70+ år krever omtrent 15,5 kopper daglig vann totalt.

"I henhold til anbefalingene, mengden vann å drikke for menn er omtrent 12 kopper med tre kopper som kommer fra andre matvarer og drikkevarer, "Sier Smithson.

For kvinner, derimot, retningslinjene er litt forskjellige. De i alderen 19-70 år trenger omtrent 11 kopper daglig vann totalt. Hun sier, "For kvinner, anbefalingene beregner til ni kopper vann pluss to kopper væske som kommer fra mat og andre drikkevarer. "

Smithson fremhevet også de andre medvirkende faktorene som kan endre hvor mye vann man bør konsumere, som fysisk aktivitet, generell helse, svangerskap, værforhold, og høyde.

"I kostholdet ditt, forbruk av koffein, alkohol, natrium, protein, karbohydrater, og fiber må også tas med i ligningen når man vurderer hvor mye vann som trengs, " hun sier.

I SLEKT: Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

Hvor mye vann er for mye daglig?

Så, hvor mye vann er for mye nøyaktig? Når du overskrider mengden væske som nyrene ikke kan skille ut gjennom urinen, kan det bli komplisert, Smithson sier. Ifølge en studie fra 2013, Nyrene våre kan vanligvis kvitte seg med 20-28 liter vann om dagen, som i den lave enden, er omtrent 84 kopper vann daglig. Derimot, nyrene kan ikke skille ut mer enn en liter i timen, derfor bør du heller ikke drikke mye vann på kort tid.

Ideelt sett, du bør ikke konsumere mer enn 0,8-1,0 liter vann (27-33 gram) i timen.

Hva gjør det å drikke for mye vann med kroppen din?

Det kan være overraskende, men vannforgiftning har faktisk en negativ effekt på kroppen og er veldig mye en ekte ting. Her er fem ulemper forbundet med overforbruk av H2O.

Senker natriumnivået

Å drikke for mye vann kan forårsake en tilstand som kalles hyponatremi, som oppstår når kroppens natriumnivå er for lavt. Fordi i dette tilfellet, kroppen holder på for mye vann, det kan gjøre natrium i kroppen din fortynnet. Hyponatremi kan gi symptomer som kvalme, utmattelse, hodepine, og til og med forvirring.

"Det er viktig å merke seg at det er andre faktorer som også kan forårsake denne tilstanden, for eksempel bruk av noen medisiner eller andre medisinske tilstander, "Smithson sier før han påpekte at tilstanden kan være dødelig." Hvis den ikke behandles, dette kan være livstruende. "

Øker risikoen for muskelkramper og svakhet

Dessverre, muskelkramper og svakhet kan være en bivirkning av å drikke for mye vann, spesielt hvis du bruker for mye når du trener.

"Dette skyldes at elektrolyttene er fortynnet, "Smithson sier." Ubalansen påvirker muskelfunksjonen din. "

Øker risikoen for hodepine

Ifølge Mayo Clinic, hyponatremi kan føre til ubehagelig hodepine (et symptom som merkelig også er forbundet med underforbruk av vann).

"Når det kommer en overbelastning av væske inn i kroppen, hjernen kan ikke kompensere når cellene dine hovner opp av denne ekstra væsken, "Sier Smithson.

Kan føre til hjerteproblemer

En studie fra 2016 viser at væskeoverbelastning kan ha en negativ effekt på hjertets helse, og kan potensielt til og med forårsake kongestiv hjertesvikt.

"Dette skyldes høyt blodtrykk fra overflødig væske i blodet, "sier hun." Det er også et potensial for å påvirke pulsen din enten ved å bremse eller øke farten. "

Blæreskader kan dannes

Unormaliteter i blæren, for eksempel lesjoner, som "kan dukke opp som forsinkede blærefølelser, "har vært forbundet med for mye væskeforbruk, ifølge Smithson. En studie fra 2017 knyttet også høyere væskeinntak til økt risiko for blærekreft.

Hva er fordelene med å drikke den anbefalte mengden vann daglig?

Selv om vi har fremhevet den potensielle risikoen ved å drikke for mye vann, Det er også mer enn like viktig å merke seg fordelene ved å konsumere den anbefalte mengden vann per dag, som bidrar til bedre generell helse. For eksempel, vann hydrerer kroppen, som forbedrer fysisk ytelse og hjelper deg til å føle deg bedre som helhet.

"Riktig vannforbruk hjelper til med å holde kroppstemperaturen i normal rekkevidde, det gir smøring for leddene våre, det hjelper med å eliminere avfall gjennom svette, avføring (og forhindrer forstoppelse), og vannlating, og forbedrer kognisjon og motorisk funksjon, "Sier Smithson.

Fordi vann inneholder null kalorier, det hjelper med å redusere kaloriinntaket, spesielt når du bruker vann i stedet for en kaloridrikke, påpeker CDC. Med det sagt, å drikke tilstrekkelig mengde vann har vært knyttet til vekttap, også.

Hva er ulempene med å ikke drikke den anbefalte mengden vann daglig?

Selv om det er ulemper med å drikke for mye vann, Det er også ulemper med å ikke drikke nok vann, mange symptomer er det motsatte av de som kommer fra å drikke tilstrekkelig mengde vann. Mangel på væskeinntak kan føre til dehydrering, hodepine, utmattelse, tørr hud og munn, smerter i leddene, fordøyelsesproblemer, økt risiko for nyrestein, og mer.

Alt i alt, drikkevann er ekstremt gunstig og viktig for vår generelle helse, så ikke la sjansen for vannforgiftning skape frykt eller hindre deg i å spise den anbefalte daglige mengden, spesielt fordi hvor mye vann du drikker er helt under din kontroll. Vær bevisst på væskeinntaket ditt daglig, og gjør det som får deg til å føle deg bra uten å overdrive det. Det skader virkelig ikke å alltid ha en vannflaske tilgjengelig for å sikre at du er hydrert hele tiden!