10 fantastiske fordeler med en lavkarbo livsstil
I samarbeid med Atkins
Nei, Vi prøver ikke å selge deg på fordelene med et lavkarbo-diett. Dette er fordelene med lavkarbo livsstil . I motsetning til strenge lavkarbo-diettplaner-som krever at du nøye beregner ditt daglige karboinntak, bruk strimler for å oppdage ketoner, og oppfordre deg til å måle triglyseridnivåene dine-ved å ta i bruk en lavkarbo-livsstil betyr det å fokusere mer på det større bildet og mindre på tallene i matloggen og blodtestresultatene.
Tenk på det slik:Vil du følge et kompleks, tallrik handlingsplan som blir så komplisert at du ender opp med å slippe den om noen måneder? Eller, vil du heller implementere en liten tankegangsendring som får deg til å føle deg bedre - i dag ? Fordi, med en lav-karbo livsstil, Du får mange fordeler av det siste alternativet.
Så, hva er egentlig en lav-karbo livsstil? Som vi sa, det er en tankegang fremfor en diett. Du fokuserer ganske enkelt på å spise færre enkle karbohydrater ved hvert måltid og mer protein og sunt fett. (Ja, det er virkelig så enkelt.) På denne måten, du vil naturligvis kutte ned på karbohydrater uten å måtte spore tall. En lav-karbo livsstil legger vekt på hele matvarer som:
- proteinrik mat som kjøtt, fisk, og egg
- sunt fett som avokado, nøtter, og olivenolje
- grønnsaker og litt frukt
- fiberrike matvarer som chiafrø og linfrø
Og fordi dette er en lav-karbo livsstil og ikke en diett, det må være enkelt nok å følge når du er på farten. Heldigvis, du kan stole på praktiske snacks, som Atkins 'Chocolate Banana Shake formulert spesielt for din nye livsstilsinnstilling - ingen ekstra beregninger kreves.
Nå lurer du sikkert på "Er dette for godt til å være sant?" Og svaret er et rungende "nei". Du kan virkelig se umiddelbare resultater når du bytter til en lav-karbo livsstil, og vi har listet opp fordelene nedenfor for å bevise det.
1Det er mer sannsynlig at du har jevne energinivåer.
Her er et faktum:Et karbo-tungt kosthold får blodsukkernivået til å svinge. Her er et annet faktum:Når blodsukkeret svinger, energien din beveger seg med den - opp og ned og rundt som en berg- og dalbane ved Six Flags. Men hvis du jobber mot en lavkarbo -livsstil som reduserer karbohydrater, vil du begynne å bringe blodsukkeret og energien din til en mer forutsigbar grunnlinje. Sikker, i løpet av de første dagene av en lavkarbo livsstil, du vil oppleve det eksperter kaller "lavkarbo-influensa"-når kroppen din, i justeringsmodus, vil gå gjennom bølger av treghet. Men da vil du naturlig kalibrere, og du vil raskt si farvel til de irriterende nedturene midt på ettermiddagen-for godt.
2Din hudfarge kan bli bedre.
En lavkarbo-livsstil kan være hudpleiehacket du ennå ikke har lært om fra din favorittpåvirker. Hvis du kutter ned på karbohydrater, du vil ha plass i kostholdet ditt for sunt fett, som er flotte for huden din. I følge Micronutrient Information Center ved Oregon State University, sunt fett-som omega-6 og omega-3-kan øke blodstrømmen til huden din, resulterer i en klarere, fyldigere glød. Du vil også naturlig spise mindre raffinert sukker, som vanligvis er tilstede i karbohydrater og forårsaker betennelse. Kombiner dette med din vanlige hudpleierutine, og neste ting du vet, du vandrer gjennom verden med en eterisk utstråling. (Gå i gang med disse liker!)
3Du vil ikke føle deg sulten hele tiden.
"Brød holder seg til beinene dine, " som de sier, så dette kan virke motstridende, men kutte ned på karbohydrater vil fylle deg opp. Ifølge Mayo Clinic, å spise færre karbohydrater - og innta mer fett og proteiner i stedet - kan føre til at du føler deg fyldigere lenger. Ta Atkins 'Chocolate Almond Caramel Bar, for eksempel. Bare en bar på 180 kalorier leverer 15 gram protein, 9 gram sunt fett, 10 gram fiber som reduserer fordøyelsen, og bare 3 gram netto karbohydrater. Sammenlign det med en pose med 160 kalorier potetgull med 2 gram protein, 10 gram fet fett, 1 gram fiber, og 14 gram netto karbohydrater. Hvilken tror du vil tide deg til middag?
4Jeansene dine vil passe bedre.
Vekttap er en av hovedårsakene til å redusere karbohydratinntaket.* Lite rart - det fungerer som en drøm for mange mennesker. Faktisk, Mayo Clinic sier at å begrense inntaket av karbohydrater til bare 2 gram (eller 240 kalorier) om dagen kan hjelpe deg med å miste opptil et halvt kilo per uke. Det er bare en fangst:Du må holde deg til det.
5Du kan føle deg mindre oppblåst.
Hvis du ofte opplever oppblåsthet og ikke er helt sikker på hvorfor, det kan være et resultat av overdreven karboinntak og vannretensjon. Kroppen din pakker overflødig karbohydrater som glykogen, som kroppen din kan bruke som energi når du mangler drivstoff. Det eneste problemet er at glykogen er vannelskende; for hvert gram glykogen, den kommer vanligvis med to til tre gram vann. Så, jo flere karbohydrater du spiser som kroppen din ikke bruker med en gang, jo mer oppblåst du vil føle. Heldigvis, løsningen er enkel:Stare en lav-carb livsstil!
6Du kan være mindre irritabel.
Når du lever på et høyt karbohydrat diett, du lider konstant gjennom en rutsjebane for blodsukker-pigger og krasjer. Disse piggene og krasjene er ikke bare forbundet med blodsukker, de er også knyttet til humøret ditt. (Har du noen gang skjønt hvor sint og irritabel du blir når du er sulten? Ja, det er en grunn til at "hangry" legitimt er et ordforråd Merriam-Webster .) Å følge en lav-karbo livsstil kan hjelpe ditt generelle humør til å forbli stabilt hele dagen.
7Du får mer ut av treningsøktene dine.
Det er enkel matte. For å få maksimalt utbytte av en treningsøkt, du må fylle på protein (som, som du vet, bidrar til å fremme muskelvekst og regenerering). Jo mer karbohydrater du spiser, jo mindre "rom" du har for protein. Spis færre karbohydrater, og du kan spise mer protein. Også, ifølge en studie fra 2016 i Metabolisme:Klinisk og eksperimentell , mosjonister på ketodiet-lavkarbo, fettrik diett-viste en økt evne til å forbrenne fett under utholdenhetstreningen. Nå, sett noen PR -er!
8Du trenger ikke å bekymre deg for å spore kalorier.
En av de mest populære diettene i 2019 var 1, 200 kalori diett - det er akkurat det det høres ut som. Du er begrenset til å spise bare 1, 200 kalorier om dagen. For å gjøre det, du må slenge rundt en matjournal eller føre en matlogg på telefonen hver gang du tar en matbit (med mindre du har et fotografisk minne uten sidestykke, selvfølgelig). Høres ikke det utmattende ut? Når du følger en lav-karbo livsstil, alt du trenger å bekymre deg for er karbohydrater - ikke spore dem, men å være oppmerksom på dem. Du vil fokusere på å bli mer fett, protein, og fiber og mindre sukker.
9Du er mer sannsynlig å føle deg sunnere på lang sikt.
I motsetning til restriktive kjepphest dietter, en lav-karbo livsstil er bærekraftig på lang sikt. Du kan fortsatt spise all din favorittmat (i mindre porsjoner, selv om, eller ved å gjøre smarte bytter) og nyt mat uten å bekymre deg for kalorier eller bryte dietten. Dette gjør det lettere å opprettholde livsstilen din gjennom årene.
10Du vil ikke suge sukker så ofte.
Kroppen din produserer følelsesmessige kjemikalier som serotonin, dopamin, og andre avslappende endorfiner i hjernen når du spiser karbohydrater, sukkerholdig mat. Effekten av disse kjemikaliene kan gjøre en person mer sannsynlig å oppsøke dem gjentatte ganger. Og dermed, et karbo-tungt kosthold forårsaker en syklus med trang, noe som igjen kan føre til overspising. Når du har kuttet ned på karbohydratrik mat, disse krasjbehovene vil forsvinne - og løsne din avhengighet av sukker og søtsaker.
*Resultatene kan variere. Vekttap påvirkes av trening, konsumert mat, og diett.
