Den #1 måten å knuse sukkerbehov

Når det gjelder å gå ned i vekt, det er ikke en lett pille å ta for å få det til. Det må være en betydelig vaneendring for å oppleve vedvarende, langsiktig vekttap. Kutte ned på sukker, for eksempel, er en måte å begynne å forplikte seg til å miste vekt for godt, men det kan virke vanskelig å vite hvor du skal begynne - til nå. For å knuse sukkersug, Det er en enkel måte som vil hjelpe deg med å redusere sukker for godt:å spise mer bevisst.

Å lære å spise maten bevisst vil hjelpe deg å kutte ned på sukker og hjelpe deg med å gjenkjenne kroppens trang lettere. Mindful eating betyr å ta deg tid til å virkelig nyte maten og gjenkjenne og erkjenne hva du spiser. Det handler om å lytte til kroppen din og spise saktere - i motsetning til tankeløst å spise foran TV -en eller på skrivebordet på jobben. Når du blir mer bevisst på hva og hvordan du spiser, du kjenner sukkersug og mønstre slik at du kan gjøre smartere matvalg. I boken til Michele Promaulayko Sukkerfri 3 , hun deler noen enkle punkter om hvordan du kan begynne å spise bevisst og knuse sukkertrangen.

$ 28 på Amazon Kjøp nå

Når det gjelder å kutte ned på sukker, her er noen tips du bør vurdere.

Hvordan begynne å spise mer bevisst

Utdrag fra Sugar Free 3:

Vurder ditt valg

Hvis du kan betinge deg selv til å stoppe opp og vurdere matvalget ditt før du begir tungen, du har lært en stor hemmelighet med bevisst spising. Tyske forskere sorterte årsakene til at vi spiser i 15 kjernemotiver. Sjekk dem ut; du kjenner igjen mange av dine egne sjåfører for dykking som ikke har noe å gjøre med å være sulten. Å bli kjent med dem er en nøkkel for å mestre bevisst spising.

• Liker: Jeg spiser denne maten fordi den smaker godt.
• Vane: Dette er noe jeg er vant til å spise regelmessig.
• Behov og sult: Jeg er sulten eller trenger et energiløft.
• Helse: Jeg prøver å holde et balansert kosthold eller holde meg i form, og denne maten oppnår det målet.
• Praktisk: Denne maten er rask eller enkel å tilberede, beleilig, eller lett tilgjengelig.
• Glede: Jeg vil unne meg eller belønne meg selv. Denne maten gjør meg i godt humør.
• Tradisjon: Familien min spiser alltid denne maten på denne ferien. Jeg spiser alltid denne maten under denne aktiviteten.
• Naturlige bekymringer: Denne maten er økologisk, rettferdig handel, miljøvennlig, eller naturlig.
• Sosialitet: Det er hyggelig å spise sammen med andre. Å spise gjør sosiale sammenkomster morsommere eller mer behagelige.
• Pris: Denne varen er billig, på salg, gratis, eller jeg har allerede kjøpt den.
• Visuell appell: Pakken er tiltalende, maten er pent presentert.
• Vektkontroll: Denne maten er lav i fett eller kalorier, og jeg prøver å gå ned i vekt.
• Følelsesmessig regulering: Jeg er trist, frustrert, ensom, lei, eller stresset, og denne maten gleder meg.
• Sosiale normer: Det ville være uhøflig å ikke spise dette - jeg ville ikke skuffet.
• Sosialt bilde: Denne maten er trendy akkurat nå og forsterker bildet jeg vil skildre.

Snack opp

Snacks holder sulten i sjakk, slik at du ikke løper til salgsautomaten på jobben eller tar en fredagsbolle på kontoret. Hvis du har dem tilgjengelig hver dag, du vil ikke bli fristet av sukkerfylt eller kaloritett emballert mat. Å lage din egen i begynnelsen av uken hjelper deg med å være proaktiv når du spiser bevisst og gir deg godene til sunnere snacks.

I SLEKT: Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

Lat som om du er matkritiker

Jobben din er ikke bare å tørke ned maten på tallerkenen din - du må ta hensyn til presentasjonen, nyansene i hver smak, og hvor tilfredsstillende hvert element er. "Når du biter i en drue, alle disse juicene kommer ut - og det er opplevelser du helt vil savne hvis du bare stakk en håndfull druer i munnen din, "sier Katie Rickel, PhD, en klinisk psykolog og vekttapekspert som jobber på et vektstyringsanlegg i Durham, Nord -Carolina. "Prøv å følge den første biten ned i spiserøret og inn i magen din, og ta deg et øyeblikk til å legge merke til om du føler en drue mer energisk. "I bevisste spisestuer, folk øver dette først med bare tre eller fire rosiner. "Det bringer virkelig folks oppmerksomhet ned til deres sanseopplevelse, "sier Jennifer Daubenmier, PhD, en assisterende professor ved Osher Center for Integrative Medicine ved University of California — San Francisco. "De merker virkelig teksturen, lukten, og tankene som kommer opp. "

Dette utdraget er redigert og kondensert for klarhet.

For hele planen om å gi opp tilsatt sukker i tre uker, rekkefølge Sukkerfri 3 .