De beste og verste menyelementene på 5 populære restauranter

For mer enn et tiår siden, Spis dette, Ikke det! bidro til å skape en sunn matrevolusjon. Den gang, du kunne ikke finne kaloritall for dine favorittrestauranter. Når det gjelder menyelementer som ble betegnet som veganer eller glutenfrie? Ingen steder å finne. Det var ikke før vi avslørte diettkatastrofer for hva de var at vi begynte å se store endringer.

Nå, restauranter legger ut ernæringsinformasjon om menyer og online, og det er ikke uvanlig å finne en bestemt del av menyen som markerer elementer under 600 kalorier. Når forbrukervaktbikkjer roper ut menyelementer for å ha for mye natrium eller sukker, restauranter omformulerer for å gjøre disse rettene sunnere.

Selv om vi kan være mer helsebevisste nå, det er fortsatt forvirring om hva som faktisk er sunt, så Spis dette, Ikke det! er tilbake for å gjøre alt igjen.

$ 15,29 på Amazon Kjøp nå

I vår splitter nye bok Eat This, Ikke det!:Den beste (og verste) maten i Amerika !, vi avslører tusenvis av populære og tilsynelatende sunne matvarer som har sjokkerende mengder fett, sukker, salt, og kalorier - ofte mer enn en dag verdt! Men hvis du vet hva du skal velge i alle situasjoner, du kan fortsatt tape 10, 20, eller 30 pund (eller mer!) Uten slanking og mens du fortsatt spiser din favorittmat.

Vi har listet opp noen av de smarteste byttene her. Vi plukket de mest sjokkerende bestillingene på favorittrestaurantene dine for hvert måltid på dagen-fra frokost til dessert-og hva du kan bestille i stedet. De fleste vet ikke at en besparelse på 300 kalorier hver dag resulterer i mer enn et halvt kilos tap på bare en uke. Å gjøre disse byttene er en enkel måte å kutte kalorier mens du fortsatt nyter et måltid ute.

FROKOST

VERST:Denny's Cinnamon Roll Pancake Breakfast

1, 800 kalorier, 70 g fett (24 g mettet fett), 2, 670 mg natrium, 263 g karbohydrater (5 g fiber, 186 g sukker), 30 g protein

SINNSYNT LIGGJØRENDE: Så mange kalorier som 9 Krispy Kreme Glazed Donuts

Hvis du vil spise en kanelrulle til frokost, bare gjør det. Før du sier at vi er galne, få dette:å bestille denne kanelrullinspirerte frokosten fra Denny's er ikke like ille som å spise en kanelrulle fra Cinnabon-det er tre ganger så ille. Og det dekker bare sukkeret.

Med de ekstra sidene av egg, hash browns, og bacon, du ser også på å ta ned så mye natrium som en pose med kringler i familie og så mye fett som 6 kaker, sjenert av en hel 14,3-unse pakke Oreo-kaker.

BESTE:Denny's Build Your Own Grand Slam

650 kalorier, 30,5 g fett (9 g mettet fett), 1, 410 mg natrium, 70 g karbohydrater (5 g fiber, 21 g sukker), 27 g protein

DU SPARER: 1, 150 kalorier. Gjør dette byttet to ganger i måneden, og du mister 6,5 kilo i løpet av et år.

Hvis du fortsatt vil ha en liten smakebit på alt (fordi - egentlig - hvem gjør ikke det?), Så er det beste alternativet å velge Denny's Build Your Own Grand Slam og bygge den med to gode hvetepannekaker, to kalkunbaconstrimler, to egg stekt lett, og sesongens frukt. Denne tallerkenen leverer søtt, salt, og salte alt i ett måltid uten å sprenge kalorietallet. Du sparer 165 gram sukker ved å velge denne bestillingen fremfor Cinnamon Roll Pancake Breakfast.

LUNSJ

VERST:Ostekake Factory Fettuccini Alfredo med kylling (lunsjpasta)

1, 700 kalorier, 112 g fett (64 g mettet fett, 3,5 g transfett), 2, 270 mg natrium, 113 g karbohydrater (7 g fiber, 8 g sukker), 60 g protein

SINNSYNT LIGGJØRENDE: Flere kalorier enn 3 McDonald's Big Mac

Vi forstår det, den kremete bollen med pasta ringer navnet ditt på Cheesecake Factory, men la oss ta et skritt tilbake og tenke på hva som går inn i denne bollen med karbohydrater. Vi snakker ikke bare om smør og fløte i alfredosausen. Vi snakker om hvordan polering av denne tallerkenen med pasta på Cheesecake Factory er akkurat som å bestille 3 McDonald's Big Macs.

BESTE:Cheesecake Factory SkinnyLicious Chicken Soft Tacos

510 kalorier, 15 g fett (3,5 g mettet fett), 830 mg natrium, 63 g karbohydrater (12 g fiber, 13 g sukker), 32 g protein

DU SPARER: 1, 190 kalorier. Gjør dette byttet to ganger i måneden, og du mister 6,8 pounds i løpet av et år.

I stedet, gå for de glutenfrie myke kylling-elendige. (Faktisk, du kan skyte inn tre bestillinger av denne sunne retten og fortsatt ikke konsumere like mange kalorier, fett, mettet fett, og natrium som pastarett). Du får en god proteinkilde og - best av alt - en porsjon grønnsaker.

FORETTER

VERST:Outback's Bloomin Onion

1, 950 kalorier, 155 g fett (56 g mettet fett, 7 g transfett), 3, 840 mg natrium, 123 g karbohydrater (14 g fiber, 18 g sukker), 18 g protein

SINNSYNT LIGGJØRENDE: Så mye fett som 133 Chick-fil-A Nuggets og så mye mettet fett som 11 skiver Dominos hånd-kastet pizza med vanlig ost-det tilsvarer en og en halv pai!

Når du jakter på sunne forretter i Outback, hodet til sjøen i stedet for åkrene. Hvis du absolutt må ha en stekt forrett, the Coconut Shrimp er et flott alternativ til den gigantiske Bloomin 'Onion. Du blir fortsatt så sprø, fet løsning uten å overskride kalorien din hele dagen, fett, og natrium.

BESTE:Outback's Gold Coast Coconut Shrimp (liten)

360 kalorier, 17 g fett (9 g mettet fett, 1 g transfett), 650 mg natrium, 41 g karbohydrater (0 g fiber, 21 g sukker), 12 g protein

DU SPARER: 1, 590 kalorier. Gjør dette byttet en gang i måneden, så mister du 9 kilo i løpet av et år.

Ved å gjøre denne forretten bytte, du bruker bare en sjettedel av natrium og en tiendedel av fettet sammenlignet med Bloomin Onion.

Middag

VERST:TGI Fridays Sizzling Street Noodles

1, 520 kalorier, 39 g fett (6 g mettet fett), 6, 970 mg natrium, 230 g karbohydrater (13 g fiber, 44 g sukker), 73 g protein

SINNSYNT LIGGJØRENDE: Så mye natrium som 15 enkeltposer med Rold Gold Pretzels

Hvis du leter etter et asiatisk inspirert måltid på TGI fredager, svøm oppover elven og ta laksen i stedet for rekerudlene.

BESTE:TGI Fridays Dragon-Glaze Laks (med jasminris og sitron-smørbrokkoli)

900 kalorier, 36 g fett (6 g mettet fett), 2, 390 mg natrium, 107 g karbohydrater (7 g fiber, 16 g sukker), 41 g protein

DU SPARER: 620 kalorier. Gjør dette byttet to ganger i måneden, så mister du 4 kilo i løpet av et år.

Selv om laksen fortsatt er 900 kalorier, Det er flere fordeler med å velge dette måltidet. Laks er en av de beste kildene til antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt:en hjertebeskyttende type fett som de fleste av oss ikke får nok av. Plus, Hvis du gjør denne byttet, sparer du natriumekvivalenten til 10 poser kringler.

Dessert

VERST:P.F. Changs store sjokolademur

1, 700 kalorier, 71 g fett (30 g mettet fett), 1, 410 mg natrium, 259 g karbohydrater (14 g fiber, 190 g sukker), 17 g protein

SINNSYNT LIGGJØRENDE: Så mye sukker som i en hel eske med Breyers sjokoladeis - 12 hele skjeer!

Hvis det er en vegg som må tas ned, det er P.F. Chang's Great Wall of Chocolate cake av menyen. Ett stykke av den store muren av sjokoladekake inneholder omtrent 7 ganger sukkeret enn desserten med lavest sukker på P.F. Changs meny.

BESTE:P.F. Changs vietnamesiske sjokolade lavakake

800 kalorier, 49 g fett (27 g mettet fett), 340 mg natrium, 88 g karbohydrater (5 g fiber, 70 g sukker), 12 g protein

DU SPARER: 900 kalorier. Gjør dette byttet to ganger i måneden, så mister du 5 kilo i løpet av et år.

For perspektiv, den vietnamesiske sjokolade lavakaken, som inneholder 70 gram sukker, er fortsatt 120 gram mindre enn den store sjokolademuren (og mer enn halvparten av kaloriene). Hvis du gjør denne byttet, sparer du sukkerekvivalenten til 2 McDonald's Oreo McFlurries.

For å se disse matvarene i aksjon (og deres ville ekvivalenter!), her er vårt segment som viser disse byttene på showet Today.