15 måter å være sunnere på i år som er så enkle at du skulle ønske du visste om dem før

I samarbeid med Wonderful Pistachios ^®

Forskning tyder på at det kommer februar, fire av fem amerikanere gir opp nyttårsforsettene. Så hva gir? Svaret er enkelt:Resolusjoner har en tendens til å være for høye ("Jeg får en kampanje"), for komplisert ("Jeg skal pusse opp hele huset mitt"), eller bare for hardt ("Dette er året jeg får en sekspakke") for å se gjennom.

Hvis du har problemer med å nå målene dine, løsningen er å vedta enklere - og derfor mer effektive og oppnåelige - nyttårsforsetter. For litt inspirasjon, Vi har slått sammen 15 av de enkleste helsebevisste løsningene du kan gjøre.

1

Ha sunnere snacks tilgjengelig.

Når sulten melder seg, det er altfor lett å nå for en rask matbit, som en donut eller en pose potetgull. Men slike enkle måltider er omtrent så langt unna den sunne gangen du kan komme. Hvis du leter etter en mettende matbit som også er deilig, Vurder å strekke deg etter en pose nøtter - spesielt pistasjenøtter.

En porsjon pistasjenøtter, som dette tilbudet fra Wonderful Pistachios, har ikke tilsatt sukker, uten kolesterol, og ingen transfett. Og det beste av alt, det er 6 gram plantebasert protein per porsjon! Også, å knekke skjellene fra nøttene bremser spiseprosessen - og kanskje det totale kaloriinntaket med det. (Selv om du virkelig ikke har et sekund til overs, du kan alltid plukke opp et ikke-skjell-alternativ.)

2

Prioriter søvn.

Mellom jobb, gjøremål, og spille, det er altfor lett å la søvnen falle på veien. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hver tredje amerikaner får ikke syv timers søvn som er anbefalt av legen. Dette er dårlig av et utall av grunner, både åpenbare (du vil ha mindre energi) og uklar (du blir mer irritabel), men det mest alvorlige er at vanlig søvnmangel kan øke risikoen for å utvikle Alzheimers.

"Under dyp søvn, overflødig amyloidprotein - proteinet forbundet med dannelse av plakk ved Alzheimers sykdom - blir fjernet fra hjernen, "sier Marwan Sabbagh, MD, direktør for Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health.

Heldigvis, å prioritere søvn kan være enkelt med noen enkle triks. Sabbagh anbefaler de fire tipsene nedenfor, slik at du er i rute for syv timers søvn:

1. Gå til sengs og våkne til samme tid hver kveld (ja selv i helgene). Det vil gjøre det lettere å stige og skinne når mandager ruller rundt.
2. Tren ofte, men aldri innen tre timer før du treffer høyet.
3. Unngå koffein sent på dagen.
4. Ikke spis et stort måltid før sengetid, og husk at alkohol kan forstyrre søvn.

3

Hold en matdagbok.

Popquiz -tid:Hva spiste du til lunsj for tre dager siden? Hva med middag? En mellommåltid? Hvis svaret på alle disse er "Ingen anelse, "Det kan være på tide å starte en matdagbok. De fleste kan ikke huske måltider for flere dager siden-og det er derfor det er nyttig å skrive ned måltidene dine. Det kan også hjelpe deg med å gjenkjenne gjentagende tilfeller av matvarer uten kalorier, som er matvarer som har kalorier uten næringsverdi.

Det kan også hjelpe deg med å avdekke et mønster av matintoleranse. I følge Vincent Esposito, DC, eieren av Insider Out Health and Wellness, det tar alt fra 24 til 72 timer før symptomer på matfølsomhet dukker opp. Esposito sier å skrive ned alt du spiser "gir helsepersonell nyttig informasjon de kan bruke til å endre og tilpasse behandlingsplaner for å få best mulig resultat."

4

Strekk på jobb.

"Jeg har ikke tid i timeplanen min til en yogatime." "Jeg har ikke lyst til å betale for et treningsmedlemskap." "Jeg er for trøtt til å ta meg tid til å strekke meg."

Uansett hvilken unnskyldning du har for å unngå vanlige strekkøkter, det er nok ikke bra nok. Du kan høste alle fordelene med å strekke deg ved å bare vie noen minutter hver dag til øvelsen. "Stretching forhindrer muskler i å bli stramme etter langvarig sitte ved datamaskinen, som vil redusere muskelspasmer og forhindre ryggsmerter, "sier Allen Conrad, DC, CSCS, av Montgomery Country Chiropractic Center i Nord -Wales, Pennsylvania.

Finner du ikke tiden? Bare gjør det i lunsjpausen! Bare noen få minutter vil gjøre underverker, sier Conrad.

5

Hold et glass vann ved sengen din.

Å holde seg hydrert og drikke mye vann er viktig og kan hjelpe deg til å føle deg bra. Den enkleste måten å minne deg selv på å drikke vann hele dagen, er å investere i en vannflaske av høy kvalitet for å hjelpe deg med å nå dine daglige vannmål.

Og husk:kroppen din blir ikke bare dehydrert i løpet av dagen. I følge Monica Straith, en ACE-sertifisert personlig trener og treningslederen på AlgaeCal, kroppen din tørker ut mens du sover. Tenk på det:Hvis du slår den legen anbefalte mengden nattesøvn, da går du minst syv timer uten vann. Hvor uttørket ville du vært hvis du gikk syv timer uten en slurk i løpet av dagen? For å slå tilbake disse følelsene av tørst tidlig på morgenen, Bare hold et glass vann ved sengen din - og ikke glem å tygge det når du våkner.

6

Begrens forbruket på sosiale medier.

Det er ingen hemmelighet at sosiale medier er en stor stressfaktor. Ifølge en studie fra 2014 publisert i Prosedyrer fra National Academy of Sciences , stress som følge av sosiale medier kan spre seg som ild i tørt gress. Så reduser bruken din. Hvis du har en iPhone, bruk skjermtidens appgrenser for å angi tidsgrenser for apper på sosiale medier. Du kan også laste ned en produktivitetsnettleser-plug-in som blokkerer tilgangen til sosiale medier mens du jobber.

7

Spis vegetarianer minst en gang i uken.

Ja, kjøtt inneholder mye proteiner, som er flott for å øke energinivået og bygge muskler. Men folk har en tendens til å spise for mye av det - og ikke nok planter. Et plantebasert kosthold har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, og det er derfor å spise mindre kjøtt og spise mer grønt er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din (for ikke å si noe om de positive effektene et slikt trekk har for miljøet).

Å gå kaldt kalkun på kjøtt-spisevaner er et høyt mål. Men å spise vegetarianer bare en dag i uken? Lett. Spis veggieburgere i stedet for biff. Få falafel på salatene dine i stedet for kylling. Bestill peanøttavokadoruller i stedet for krydret tunfisk. Snack på pistasjenøtter i stedet for rykete. Velg en dag - vi anbefaler mandager, slik at du kan få litt matinspirasjon fra #MeatlessMonday -bevegelsen.

8

Ta kaffen svart.

En kopp kaffe med alle festene (som sukker, fløte/melk, eller sirup) kan enkelt legge til mer enn 100 kalorier. På den andre siden, en kopp svart kaffe har bare 5 kalorier. Du trenger ikke en ernæringsfysiolog for å fortelle deg hva som er det sunnere alternativet. I 2017 Folkehelse studere, forskere fant at de som drikker kaffe svart konsumerer omtrent 69 færre kalorier enn de som tilsetter søtningsmidler og kremer - det gir ytterligere 500 kalorier i uken. Plus, ifølge en studie i Journal of Conservative Dentistry , å drikke svart kaffe kan drastisk redusere risikoen for å utvikle hulrom med 32 prosent. Sikker, du savner kanskje favoritttillegget ditt til kaffe først men når du bytter til svart kaffe, du får samme mengde koffein og gjør store fremskritt i din generelle helse.

9

Slutt å spise ved skrivebordet ditt.

"Mange av oss har blitt vant til å spise ved skrivebordet vårt, foran TV -en, eller til og med i bilen, "sier Erika Fox, RD, samfunnssjef i 310Nutrition. Derfor anbefaler hun å spise hvert måltid som, vi vil, et måltid - eller i det minste ikke multitasking mens du ulver ned litt mat. Som Fox påpeker, en studie fra 2013 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition avslørte at å spise måltider mens du er distrahert ikke bare resulterer i å spise flere kalorier i løpet av det måltidet, men det øker også sannsynligheten for å spise mer resten av dagen. Så, når du blir sulten, gi deg selv 20 eller 30 minutter, få litt mat, sitt ned, og faktisk nyte det.

10

Bruk faktisk feriedagene dine.

Nyere forskning tyder på at mer enn halvparten av alle amerikanere ikke har tatt ferie det siste året. Derimot, å gå vekk fra grinden er noe av det beste du kan gjøre for din psykiske helse. Å ta en ferie - som er bredt definert som en fritidsreise som varer minst en uke og er 100 miles eller mer hjemmefra - kan bidra til å redusere stressnivået, lavere blodtrykk, og øke levetiden.

11

Implementere regler for stressbinding i livet ditt.

Vi kan alle slappe av litt mer. Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, den enkleste måten å slappe av på er å implementere noe struktur i livet ditt. Ved å holde deg til denne produktivitets "regelen" om å sette mer struktur i livet ditt, vil du oppdage at du ikke har rom i timeplanen din for å stresse ut.

En ekstremt lett å prøve er "Rule of Five". Slik fungerer det:Hvis du tenker på å gjøre noe, og det vil ta fem minutter eller mindre, bare gjør det. Når du får det av tallerkenen din, du trenger ikke stresse med det et sekund.

12

Etabler en dag uten drikke.

Alkohol er full av tomme kalorier. Så det ølet du akkurat banket tilbake? Det er 150 kalorier med ting som ikke er gunstig for helsen din. I stedet for å prøve en tørr januar som et en-og-gjort-arrangement, velg en dag i uken når du ikke drikker i det hele tatt, og hold deg til det uke etter uke.

1. 3

Ja, du kan spise karbohydrater og fett.

Karbohydrater blir ofte fremstilt som den dårlige fyren, den eneste elendigste diettskurken som ødelegger livet ditt og sender blodsukkernivået ditt på en berg -og -dal -biltur. Som sådan, mange dietter anbefaler at du i hovedsak kutter dem helt ut. Derimot, hvis du virkelig ønsker å leve en sunn livsstil, du bør ikke vurdere å gjøre det.

"Karbohydrater er kritiske for kroppen, gir den mest effektive drivstoffformen, spesielt for trening, "sier Rachel Fine, RD, eieren av To The Pointe Nutrition, et ernæringsfirma i New York. Og ikke gå ut med å kutte ut fett heller. For den gode typen sunt fett, rekke en matbit som Wonderful Pistachios. Kombinasjonen av fett, protein, og fiber kan hjelpe deg til å føle deg mett mellom måltidene.

Nøkkelen til et sunt kosthold er enkelt:spis alt med måte. Det er ikke nødvendig å begrense hele matvaregruppene hvis det ikke er praktisk. Mat bør være nærende - ikke plagsomt.

14

Registrer deg for et overpriset treningsstudio.

Et av de vanligste nyttårsforsettene er ingen overraskelse:"Jeg skal trene mer i år." Det er et velkjent faktum at treningssentre tjener penger på denne ideen:folk melder seg på i januar, slutte å gå i februar, og aldri faktisk avbryte medlemskapet sitt, så treningsstudioet fortsetter å samle inn penger gjennom resten av året.

Hvis du virkelig ønsker å få mest mulig ut av pengene, Du må kanskje bruke mer penger på treningsstudioet ditt (hvis du har midler til å gjøre det). Registrer deg for et fancy treningsstudio som Equinox eller et boutique -treningsstudio i ditt område, og medlemskapet ditt kan enkelt fjerne $ 200 i måneden - for ikke å snakke om høye startgebyrer - og du vil føle deg skyldig hvis du hopper over bare en dag. Tenk hvor ille du vil føle deg ved å hoppe over en uke. Til den prisen, du ville ikke engang drømme om å hoppe over en hel måned. Plus, disse avanserte stedene kommer ofte med fasiliteter (tenk:kjølehåndklær, dusjer på spa-nivå, og gratis toalettartikler) som får deg til å trene.

15

Få et stående skrivebord.

"Å sitte er den nye røykingen, "sier de. Vel, "de" tar ikke akkurat feil. Å bruke åtte timer om dagen (eller mer!) Bøyd over et tastatur kan skape ødeleggelse på ryggraden. Så hent et stående skrivebord eller finn et sted på kontoret ditt hvor du kan ta den bærbare datamaskinen og stå opp litt. (Pro -tips:sjekk kjøkkenet.)

Start med å vie en time totalt i løpet av en gitt dag til å stå-dette kan bety å stå i omtrent syv og et halvt minutt ut av hver time. Så sakte, i løpet av året, jobbe deg opp til halve dagen. Det kan høres skremmende ut, men det er mye lettere enn du tror. Du vet aldri med mindre du prøver! Amazon har noen solide alternativer på inngangsnivå som du kan sette rett på toppen av ditt nåværende stasjonære skrivebord for under $ 100.