20 måter å få et mer positivt kroppsbilde

Alder 6:Det er så tidlig unge jenter begynner å uttrykke formskam. Før ungdomsskolen, minst en tredjedel av guttene og halvparten av jentene har vendt seg til farlige metoder (for eksempel å hoppe over måltider, røyking, eller oppkast) for å prøve å gå ned i vekt, ifølge National Eating Disorders Association.

Så det er ikke rart at nesten alle amerikanske voksne sliter med kroppsbilde. "Mange av mine klienter vil innrømme-med tårer i øynene-hvor harde de er mot seg selv for ikke å følge ideen om et perfekt kosthold eller ha et perfekt Instagram-liv, "sier Adrienne Raimo, RD, en helhetlig helse- og velvære -trener på One Bite Wellness i Columbus, Ohio. "De føler at kroppen deres forråder dem ved ikke å se ut som de 'burde'."

I det øyeblikket, Raimo fokuserer på å hjelpe kundene sine med å se seg selv først slik de egentlig er, Målet er deretter å endre tankegangen for å fokusere på livskvalitet i stedet for kilo. Uansett om du er en hengiven gym eller nesten aldri trener, lære hvordan du avslutter kroppskampen for godt. Fokuser på ikke-skala seire, våre proffer anbefaler. Og prøv disse 20 beste tipsene for hvordan du kan ha et positivt kroppsbilde for å endre måten du føler om figuren din.

1

Tenk:To ups for hver down

"Uff, lårene mine er like klumpete som cottage cheese. "" Overarmene er så jiggly, Jeg vinker ikke engang lenger! "Høres kjent ut? Vi er altfor raske til å kritisere oss selv for våre oppfattede feil, men bekrefter sjelden vår fantastiskhet.

"Vil du si de samme fryktelige tingene du sier til deg selv til datteren din, søster, eller bestevenn? Husk at du er, eller burde være, din egen beste venn. Behandle deg selv deretter, "Sier Raimo. Det første trinnet for å stoppe denne vanen er å identifisere det negative, body-shaming uttalelser gjennom dagen og spore hvor vanlige de er, sier Abby Olson, RD, eier av Encompass Nutrition i St. Paul, MN.

Når du ser den negative stemmen som løfter hodet, motvirke det med to komplimenter for hver nedleggelse. "Hvis du ikke finner noe positivt om kroppen din i utgangspunktet, finn deretter noe positivt om deg selv som helhet - eller begynn med å tenke noe positivt om livet generelt, "Olson sier. Dette vil hjelpe deg med å etablere et nytt mønster når de negative tankene utløses. Noe så enkelt som" Jeg er takknemlig for mine sterke ben som gikk opp trappene i morges "eller" Jeg er velsignet for å ha en komfortabel seng å sove inn etter en travel dag "vil gjøre susen.

2

Vipp på jeansene som klemmer kurvene dine

Legg ned den overdimensjonerte genseren fra 13 år siden. Klær som passer til Goldilocks -formen (ikke for stor, ikke for liten) er best for et kroppsbildeøkning, ifølge Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, regional administrerende direktør-klinisk ved Eating Recovery Center i Denver, Colorado.

"Bruk behagelige klær og ting du føler deg bra i! Antrekk som er for innsnevrende eller for store, vil minne deg om kroppen din og trekke oppmerksomheten tilbake til områdene du kan føle deg negativ til, " hun sier.

Samtidig, husk Raimos ord om garderobe-visdom:"Å bære et gigantisk telt med en T-skjorte og elastiske treningsbukser kan være en del av en" depresjonsuniform ". Ved å bruke et fasjonabelt antrekk og markere favorittfunksjonene dine, du begynner å føle deg bedre om deg selv. Det fører ofte til at du vil gjøre det bedre for deg selv - ta et sunnere valg, for eksempel - noe som kan føre til at du ser bedre ut. "

3

Slå på matten

Når du føler deg nede, fold inn i en hund som er nedadgående. Å trene yoga har vært knyttet til en økning i kroppstilfredshet, spesielt for de som sliter med problemer med kroppsbilde, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Kroppsbilde .

Mens du bøyer og strekker deg, husk Raimos påstander:"Hver celle i kroppen din jobber for å holde deg i live og godt. Det er din allierte - ikke fiende. Hvorfor er du i krig med den? Du er verdig til å gi deg næring med riktig ernæring, kroppsbevegelse og tid til selvrefleksjon. "

4

Flytt for moro skyld, ikke for straff

Apropos trening, hvis det er sluttmålet å knekke gjennom kaloriene, det er på tide å ta en sving. "Finn trening å gjøre for moro skyld, "Brennan sier, om det er svømming, dans, gå med hunden din, eller sykling.

"Bevegelse kan være gledelig og kan feire å leve, men ofte trener vi bare for å brenne kalorier eller forandre kroppen vår, "Sier Brennan." Oppsøk en aktivitet som får deg til å føle deg glad og fri mens du gjør det. "

5

Tenk på at hele kroppen din hjelper deg å oppnå

Ikke glem de mange miraklene bitene dine hjelper deg med å oppnå hver dag. Fra øyne som kan se fantastiske solnedganger til fingre som kan skrive en kjærlig tekst til en venn som sliter, Raimo går inn for å se på alt kroppen din gjør ... ikke bare se på hvordan den ser ut. "Hvilke egenskaper eller karaktertrekk beundrer du om deg selv? Kanskje får du andre til å le, eller kanskje du er en god leder, paddleboarder, eller fransk kokk. Noen ganger hjelper det å sette pris på skjønnheten inni oss til å koble til det på utsiden, " hun sier.

6

Omfavn ditt indre barn

Tilbakeblikk til den før seksåringen, tankegang før diett. "Behandle kroppen din som en baby. Respekter kroppens behov og oppfør deg deretter. Spis når du er sulten, sove når du er sliten. Gi deg selv tillatelse til ikke alltid å presse til det ekstreme, "Sier Raimo. Husk at fascinasjonen for marihøner eller gleden ved å finne en ekstra dyreknekker gjemmer seg i bunnen av posen? Prøv å gjenoppdage barndommens små gleder når du er i en kritisk syklus.

7

Ta en pause i sosiale medier

Si "farvel" til Facebook for et nesten øyeblikkelig bildeløft, Foreslår Brennan. "Mens sosiale medier har mange nyttige aspekter, det kan også ta en ned i et kaninhull av selvhat. Spesielt skadelig er tynnspirasjon, fitspiration, og pro-anoreksi eller pro-bulimi. Plus, fettskam er utbredt, "sier hun. Hvis du ikke kan (eller ikke vil) gå kald kalkun, sette et mål om å begrense bruken til 15 minutter om dagen for å sjekke inn på Instagram, Snapchat, og andre sosiale nettsteder. Hvis du begynner å føle deg dårlig med deg selv før de 900 sekundene er oppe, lukk appen.

8

Hodet utenfor

Frisk luft og grønne omgivelser gjør hele forskjellen. Ta en tur utenfor (nei, innendørsbanen teller ikke her), og du vil oppleve større kroppstilfredshet, ifølge en annen studie publisert i Kroppsbilde . Ta en venn, ta med valpen din, eller bare suge lydene av de kvitrende fuglene selv. Angi en kalenderhendelse hvis du trenger en påminnelse om å ta de ekstra trinnene som en rutine.

8

Omfavn egenskapene dine

Husker du gleden du hadde i kroppen din og alt den kunne gjøre før du innså at andre tenkte på deg og før du hadde en ide om samfunnsforventninger? Hva elsket du mest med deg selv? Det er på tide å erkjenne og godta disse tingene igjen. "En del av jobben din som menneske er å akseptere deg selv - oppfattet som" raritet "og alt. Ei din unike humor og sans som en styrke, "Sier Raimo.

10

Reframe ordet "fett"

Fakta:"Fett" er ikke en følelse. "Mange av oss bruker ordet" fett "for å beskrive en følelsesmessig tilstand. Øv på å bruke ord for å beskrive dine følelser som ikke handler om ditt utseende, "Sier Brennan. I stedet for" Jeg føler meg så feit etter lunsj, "grave inn og finne ut dine virkelige følelser, for eksempel "Jeg er bekymret for at andre mennesker vil være kritiske til meg på mitt ettermiddagsmøte."

11

Skriv et kjærlighetsnotat til deg selv

Du har sannsynligvis gjort det for moren din og for din betydelige andre. Nå er det på tide å gjøre det samme for deg selv. "Katalogiser egenskapene du elsker ved deg selv, og ha dette brevet eller listen tilgjengelig for dager når du føler deg mindre enn fantastisk, "Sier Raimo.

Olson øker ante ved å be klientene sine om å gjøre denne øvelsen repeterende. "Skriv ned noe positivt om deg selv og kroppen din hver dag, "sier hun." Å holde en løpende liste lar deg bygge og utvikle et nytt tankesett om hvordan du ser på deg selv og føler om deg selv. "For en ekstra fordel, les listen din høyt eller del den med venner eller familie. Dette gjør tankene mer virkelige, Sier Olson.

12

Gi deg selv tillatelse til å ha en "av" dag

Ingen forventer at du skal føle deg så trygg som Nicki Minaj hver eneste dag. "Tillat deg selv å ha vanskelige tanker og følelser uten å føle at du trenger å løse dem eller fikse dem akkurat i det øyeblikket, "Sier Brennan. Avled deg til noe annet, om nødvendig (noen gode alternativer er å ta ut journalen din eller ringe BFF -en din), og fokuser din energi og tid på de tingene som er verdifulle og meningsfulle i livet ditt.

"Jo mer du investerer i ting som tar deg mot et liv verdt å leve, jo mer avstand du kommer fra å bruke kroppen din som et objekt for å kontrollere, "Sier Brennan.

1. 3

Legg merke til dine utløsere

Det blir mye lettere å sette kibosh på kritikken når du kan stoppe den før den er ute for fullt. Legg merke til hvordan og hvor du føler følelser i kroppen din. Får du en klump i halsen når du er trist? Kanskje du opplever en knute i magen når du er nervøs? "Å forstå forbindelsen til emosjonelle tilstander og utløsere til negativt kroppsbilde er et stort skritt mot å forstå når du kan være mest sårbar for å fokusere på negative kroppstanker, "Sier Brennan.

14

Hopp over skamssyklusen

Godta deg selv der du er i dag. Det er nesten umulig å motivere deg selv til å ta selvforbedrende beslutninger fra et sted med skyld og skam. "Hvis vi kan komme fra et sted for kjærlighet og verdsettelse av kroppene våre, uansett hvor vi er i målsettings- og oppnåelsesprosessen, vi har et sterkere ønske om å ta vare på oss selv, "Olson sier." Helse og takknemlighet kan lettere bli prioritert. "

I SLEKT: Den enkle måten å lage sunnere komfortmat.

15

Vær oppmerksom på det utfordrende miljøet du befinner deg i

Alle våre eksperter innrømmer det:Dette blir ikke lett. Ingen av disse massive tankesettendringene skjer i en silo. "Vi ber ikke mennesker med alkoholforstyrrelse om å komme seg i en bar og utvikle et sunt forhold til alkohol, "Sier Brennan. Det er ganske monumentalt når mennesker i vestlig kultur i det hele tatt kan erobre sine kroppsbildekamper, fortsetter hun, mens du er omgitt av reklame med tynne modeller og bøker om den nest største dietten som er "garantert" å fungere denne gangen.

"Det er så mange råd der ute i apper, blogger, bøker, treningsprogrammer, og mer om hvordan du endrer kroppen din og maten du putter i den. Vi legger stor vekt på utseende i vårt samfunn, som får en til å granske enhver negativ oppfatning og ønsker å endre den, "Sier Brennan. Hvis du finner ut at visse omgivelser, guruer, og mediekilder utløser kritiske tanker og følelser, ta et pusterom og legg merke til stemningen din. Føler du deg generelt sett bedre? Konfigurer miljøet ditt deretter.

16

Gi deg selv tillatelse til å godta kroppen din

Det kan høres lett ut, men dette er et av de tøffeste oppdragene av alle. Det er greit å være ok. "Tillit til deg selv og [din] kropp er ikke arroganse. De er forskjellige, "Raimo sier." Det er mye verdi i å endre atferd slik at vi føler oss trygge på hvem vi er og hvordan vi føler om oss selv. "

17

Tenk på den vitenskapelige siden

Og hvis alle disse psykologiske byttene ikke hjelper, gå mot det fysiologiske. Undersøk hva kroppen gjør fra et vitenskapelig perspektiv. "Gjør en kroppsskanning fra tær til hode og uten dom, Legg merke til hva hver kroppsdel ​​eller system gjør for deg. For eksempel, 'magen min fordøyer mat for å gi næring til kroppen min og gir meg beskjed når jeg kan ha en sykdom.' Dette vil hjelpe deg med å gjenkjenne alle de fantastiske funksjonene du har som ligger helt utenfor utseendet, "Sier Brennan.

18

Gå åndelig

"Noen av mine klienter reagerer godt på en påminnelse om at kroppene deres er templene til deres ånder, "Raimo sier, forklare fordelene med å tenke stort (ger enn deg selv). "Andre reagerer godt på en analogi av kroppen sin som en fancy bil. I begge tilfeller, Jeg spør hvordan de ville behandle slike gjenstander, og derfor, hvordan de kunne vise kroppen sin den samme respekten og ærbødigheten. "Snarere enn å fremstille kroppen din som et objekt som skal kontrolleres, "øv bevissthet om kroppen din som en del av deg, en kilde til visdom og et redskap for meg selv, "Sier Brennan.

19

Vær takknemlig

Hva setter du pris på med denne dagen? Livet ditt? Din kropp? Tenk ut tre eller flere ting du er takknemlig for for å snu pannen. Når det føles som om du er din egen verste fiende og ikke kan stoppe nitpicking, "før en takknemlighetsdagbok for å takke de tingene kroppen din hjalp deg med eller gjorde for deg som du er takknemlig for, "Sier Brennan.

20

Brainstorm hva ditt 80 år gamle jeg kan tenke

Når du leker med oldebarnene dine, vil du virkelig tulle med den lille ekstra polstringen rundt hoftene dine? Du vil sannsynligvis se på bilder av ditt nåværende jeg og tenke, "Dang, Jeg var varme ting den gangen! "Sikt på å kanalisere den tilliten her og nå. Hvis alt annet mislykkes, følg Olsons råd. "Tenk hvordan dine nærmeste tenker på deg og vet at du kan komme deg gjennom denne dagen på grunn av hvem du er og hva du har jobbet så hardt for å oppnå og overvinne, " hun sier.

Bevæpnet med disse tipsene om hvordan du får et positivt kroppsbilde, du kan knuse året fremover.