Ny studie sier at å slå vinterblues kan bety å spise mindre sukker

Vinteren kan virkelig dempe humøret ditt, med mangel på solskinn og tilstrømning av kaldere vær. Seasonal Affective Disorder - ofte referert til av det mindre vitenskapelige uttrykket, "vinterbluesen" - påvirker anslagsvis 10 millioner amerikanere. Men hva om vi fortalte deg at det var en måte for deg å lindre noen av disse symptomene?

Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Medisinske hypoteser , et team av kliniske psykologer oppdaget at å spise tilsatt sukker faktisk kan føre til at depresjonssymptomer blir verre. For mange, å dele ut julekaker til naboer og venner er noe som fremkaller lykkefølelse, men ny forskning tyder på at det kan provosere det stikk motsatte av mottakeren.

Men ikke slå deg selv for å ha en forhøyet appetitt på de søte tingene om vinteren - det er sannsynlig at du ikke med vilje vil spise alle de sukkerholdige kakene og bitene pekannøtte i tillegg til et par glass egg nog. Heller, kroppen din kan få deg til å kreve mer sukker på grunn av effekten endringstiden har på den.

Det er riktig, det avtagende lyset og endringen i søvnmønstre kan kollektivt gjøre deg mer utsatt for sukker og karbohydrater generelt, som effektivt kan utløse metabolsk, inflammatorisk, og nevrobiologiske prosesser som er forbundet med depresjon.

"En vanlig egenskap ved vinterdepresjon er sukkersug, "sa Stephen Ilardi, lektor i klinisk psykologi ved University of Kansas og medforfatter av studien. "Så, vi har opptil 30 prosent av befolkningen som lider av minst noen symptomer på vinterdepresjon, får dem til å kreve karbohydrater - og nå blir de stadig konfrontert med julegodteri. "

Selv om det er sant at du synker tennene til en godbit, som en sjokoladetrøffel eller et flassende bakverk, gir i utgangspunktet et løft av lykke, for mye av det kan være like ødeleggende for din psykiske helse som å drikke for mye alkohol.

"Alkohol er i utgangspunktet rene kalorier, ren energi, ikke-næringsrik og supertoksisk ved høye doser, "Sa Ilardi." Sukker er veldig like. Vi lærer når det gjelder depresjon, mennesker som optimaliserer kostholdet, bør gi alle næringsstoffene hjernen trenger og stort sett unngå disse potensielle giftstoffene. "

I SLEKT: Her er hva som skjer med hjernen din når du drikker alkohol.

En måte du bevisst kan kutte ned på sukker denne høytiden er å være mer oppmerksom på hvor mange søtsaker du spiser . Sydney Greene, MS, RDN, hjelper til med å veilede sine klienter om hvordan de kan spise mer bevisst, og gjennom denne praksisen, hun oppfordrer dem til å lytte nøye etter hva kroppen deres egentlig ønsker.

"Mange ganger når klienter kutter eller reduserer tilsatt sukker i bare to uker, ser de forbedringer i huden, fordøyelse, og humør, " hun sier.

Som et resultat, de begynner å se et bemerkelsesverdig skifte i sukkertrangen.

"Enda mer spennende, tastebuds trenger egentlig bare omtrent to uker for å tilbakestille følsomhetsnivåene, og når klienter prøver å spise søt mat igjen mange ganger hører jeg 'ja, muffinsen var altfor søt, '"legger hun til.

Greene sier at gjennomsnittlig, en informasjonskapsel fra en kjøpt deigblanding inneholder omtrent 16 gram sukker, som tilsvarer å spise fire sukkerpakker. I stedet, hun foreslår å lage din egen fra bunnen av, på den måten har du kontroll over hvor mye av de søte tingene du svirrer inn i blandingen. Forestill deg, Du kan redusere det tilsatte sukkerinnholdet i julekakene dine i år med halvparten hvis du virkelig ville.

Kort oppsummert, øve mer bevissthet om hvor mye sukker du bruker kan effektivt sette deg i mindre risiko for å oppleve økt symptomer på depresjon - spesielt i vintersesongen når du uunngåelig er mest utsatt for å oppleve et skifte i humør. Tilsatt sukker kan forverre disse symptomene, samt bidra til en rekke andre problemer, nemlig vektøkning.

En god retningslinje å følge? American Heart Association anbefaler at kvinner ikke bruker mer enn 25 gram tilsatt sukker (seks teskjeer) per dag, og at menn begrenser seg til 36 gram (eller ni teskjeer).