Hvordan knuse sukkersuget ditt for godt

Mange mennesker tar nyttårsforsetter om å spise sunnere, men det kan faktisk være en utfordring å sette de bedre endringene i verk. En vanlig løsning er å kutte ned på sukker, men det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Sukker gjemmer seg på mange lune steder:salatdressing, krydder, brød, sunt klingende frokostblandinger, og mer. Å spise bedre - og uten tilsatt sukker - trenger ikke å være forvirrende, selv om, og vi har en enkel måltidsplan du kan prøve over en helg for å hjelpe deg i gang. I boken til Michele Promaulayko Sukkerfri 3 , hun skisserer nøyaktig hvordan du kan temme den søte tannen og få kontroll over trangen din i løpet av tre uker. Derimot, hvis du vil prøvekjøre å redusere sukker i løpet av en helg, denne enkle tredagers planen nedenfor kan hjelpe deg med å komme i riktig tankegang.

$ 28 på Amazon Kjøp nå

Her er et eksempel på en måltidsplan i tre dager på et kosthold uten sukker. Du kan bruke dette som en guide for å lage egendefinerte måltider som fungerer med dine diettpreferanser.

Les mer: Hvordan kutte ned på sukker for mer energi, bedre søvn, og suksess for vekttap

Utdrag fra Sugar Free 3:

For optimal energi, Jeg anbefaler at du streber etter balanse ved måltider og velger en balanse av grønnsaker, sunt protein, sunne karbohydrater, og sunt fett for å fylle tallerkenen eller bollen.

fredag

Frokost: Egg, greener, avokado, og salsa. (Det er valgfritt, men du kan tilsette litt søtpotet, frukt, eller ristet brød uten sukker, som Esekiel 4:9 Spiret fullkornsbrød.)
Lunsj: Salat med grillede reker, grønnsaker, skiver avokado, [og] olje og eddik eller dressing uten sukker. (Valgfritt:Tilsett brun ris eller svarte bønner.)
Middag: Grillet biff og sautert spinat. (Valgfritt:Tilsett en bakt potet med gresk yoghurt som en rømmeerstatning.)

lørdag

Frokost: Gresk yoghurt med en spiseskje nøttesmør eller 2 ss peanøttsmørpulver og bær.
Lunsj: En sunn bolle laget av blandede grønnsaker, grillet laks, og avokado. (Valgfritt:Tilsett quinoa eller brun ris - eller en blanding av de to!)
Middag: Alle typer magert protein og grønnsaker, dryss med sunn olje. (Valgfritt:Tilsett bakt "pommes frites" eller bolle uten sukker.)

søndag

Frokost: Avokado-toast laget med fullkornsbrød uten sukker og et egg (tilberedt slik du foretrekker det).
Lunsj: Grillet kyllingkotelett med grønt, cherrytomater, friske urter, og en dusk ekstra jomfruolivenolje. (Valgfritt:Tilsett et tillatt fullkorn.)
Middag: Stekt fisk, stekt asparges, sopp, og blomkål. (Valgfritt:brun ris eller quinoa.)

Snacks

• Et stykke hel frukt (som fersken) eller en kopp blåbær med vanlig gresk yoghurt.
• To hardkokte egg, med salt eller annen krydder.
• Stekte søtpotetskiver med en skvett kokosnøttolje.
• Rå grønnsaker (jicama, agurker, og selleri er bra) og guacamole.
• Grønt eple med nøttesmør.
• Air-popped popcorn drysset med spidskommen, kanel, eller cayenne.
• Mary's Gone Crackers med hummus.

Dette utdraget er redigert og kondensert for klarhet.

For den komplette planen om å gi opp tilsatt sukker i tre uker, rekkefølge Sukkerfri 3 .