Hva er Triphala? Kjenn sannheten om dette ayurvediske antiinflammatoriske middelet

Ingefærøl. Pepto Bismol. Svisker. BRAT dietten. Vi har alle våre reparasjoner når fordøyelsessystemet kommer ut av tøys. Men om du har å gjøre med løpene, forstoppelse, eller gass, Det er en ayurvedisk løsning som kan bidra til å holde fordøyelsen i sjakk:triphala.

Les videre for å lære mer om den adaptogene blandingen, hvordan den støtter fordøyelsesfunksjonen og generell helse, og hvordan du legger triphala til velværerutinen din.

Hva er Triphala?

La oss ta en titt på det kjente prefikset i et minutt, 'tri.' Triphala er en blanding av, du gjettet det, tre typer frukt - amla, haritaki, og bibhitaki - vanligvis i like deler. De tre fruktene plukkes, tørket, og deretter laget til et pulver eller pakket inn i en kapsel.

Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som sitter i rådgivende styre for Smart Healthy Living, forklarer:"Å gruppere disse urter sammen skaper faktisk en synergistisk effekt, betyr at urter er mer effektive som en trio enn de ville være individuelt. "I utgangspunktet, triphala er Jonas Brothers of Ayurvedic medicine:helheten er større enn summen av dens deler.

Det kan støtte fordøyelseshelsen

I ayurvedisk medisin, triphala er en hjørnestein i gastrointestinal helse og funksjon-som også er adaptogens mest godt studerte bruk. Lisa Richards CNC, ernæringsfysiolog og grunnlegger av The Candida Diet, forklarer at triphala brukes til nesten alle problemer med fordøyelsen, inkludert forstoppelse, diaré, kramper, gass, og andre symptomer forbundet med IBS.

En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet for kinesisk medisin antyder at det er en grunn til å tro at denne urten under radaren virkelig kan være en tarmkur. Urten trifecta ble vist å regulere fordøyelsessystemet, med forskere som bemerker at i motsetning til farmasøytiske avføringsmidler, triphala kan brukes på lang sikt med lite bivirkninger.

Triphala kan også ha antimikrobielle egenskaper. Ifølge Dr. Kelly Bay DC, CNS, CDN, "Det hemmer veksten av skadelige mikrober i tarmen samtidig som det fremmer helsen til fordelaktige stammer som laktobacillus og bifidobakterier."

Det er en antioksidant og antiinflammatorisk

Fordelene med urten stopper ikke i magen din. Triphala antas å bekjempe betennelse og støtte immunhelsen, og det har mulige kreftdempende egenskaper, Dr. Bay sier.

De fleste av disse fordelene kan tilskrives triphalas høye antioksidantinnhold. Ifølge Richards, "Disse antioksidantene beskytter kroppen mot frie radikaler, som antas å skade cellene våre, og la oss mer sårbare for visse helseproblemer som kreft, " hun sier.

Antioksidanter har også vist seg å hjelpe kroppen til å bekjempe betennelse, sier Richards. Så det er en grunn til å tro at triphala kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kroniske inflammatoriske tilstander, hun sier. Mens menneskelige studier er nødvendige, dyreforsøk har vist at triphala -tilskudd reduserer symptomer på leddgikt - som er en betennelsestilstand.

Det kan støtte din vektreduksjon

Prøver du å gå ned i vekt? Triphala kan hjelpe, ifølge Miller. Selv om hun sier at mer forskning er nødvendig, en anmeldelse fra 2017 fant at de som tok en daglig dose av superherb mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det. Derimot, Det er viktig å merke seg at "å ta triphala er på ingen måte en erstatning for et sunt kosthold som er rikt på fiber, probiotika, og hele matvarer som er rike på antioksidanter. "

I SLEKT: Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

Potensielle bivirkninger av triphala

Store doser triphala kan faktisk forverre fordøyelsesproblemer og forårsake diaré og kramper, ifølge Richards. Så hvis du tar det for lettelse, du kommer til å ønske å nøye se hvor mye du får.

En annen ting å huske på er fordi triphala er en urt, noen gravide, sykepleie, eller å ta reseptbelagte medisiner bør ikke ta det før du snakker med helsepersonell, hun sier. Det er fordi triphala kan forstyrre effektiviteten av visse medisiner som antidepressiva og blodfortynnere. "Det kan til og med hindre antibiotika, migrenemedisiner, antiarytmiske legemidler, HIV -medisiner, opioider, og mer, "Dr. Boyle sier.

Hvordan kjøpe og bruke triphala

Triphala -produkter finnes på nettet eller i de fleste helsekostbutikker, vanligvis i kapsel, ekstrakt, eller pulverform. Selv om det ikke trenger å tas med fett, Richards anbefaler å blande pulverformen med ghee, honning, eller smør. Og helst, ta den på tom mage mellom måltidene for å øke absorpsjonen.

Det er ingen standardisert formel for triphala, noe som betyr at det er et bredt spekter av doseringsforslag. Dr. Bay sier, "Mengden triphala som anbefales, avhenger av hva den brukes til, og kan variere fra 500 milligram til 4 gram. "Så det er best å følge doseringene/instruksjonene som er oppført på tillegget, eller å jobbe med en urtelege eller en Ayurvedisk spesialist, hun sier.

Dr. Bay anbefaler å kjøpe triphalaen din gjennom en utøver for å sikre kvaliteten på produktet. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse fant at ett av fire ayurvediske kosttilskudd er forurenset med tungmetaller som bly eller kvikksølv.

Et annet alternativ er å kjøpe produkter som er sertifisert av en pålitelig tredjepartskilde, slik som U.S. Pharmacopeia, NSF International, eller ConsumerLab.com. Som Dr. Bay nevner, "selv om inngrep som triphala er naturlige, har de fremdeles mekanismer som må vurderes." Betydning, ikke alle triphala -produkter er nødvendigvis bra for deg.

Bottom line:Bør du prøve triphala?

Hver persons fordøyelseskanal er unik, så mens triphala kan være løsningen for noen, Det er kanskje ikke noe for deg - og det kan til og med gjøre problemene dine verre. Derfor anbefaler Dr. Bay å snakke med en utøver om din spesifikke helsevei og jobbe med dem for å komme opp med et opplegg tilpasset magen og dine behov.