12 beste naturlige avføringsmidler som umiddelbart kurerer forstoppelse

Det er ikke nødvendig å danse rundt det:Å være forstoppet føles forferdelig! Magen din blir en oppblåst pære, gassen din er ekstra stinkende, og hver gang du prøver å finne lettelse, alt du får er en forseglet panneåre. Så hvis du føler deg blokkert, det er fornuftig at du vil ta noe for å hjelpe fordøyelsen din.

Men med mindre helsepersonell gir deg tommelen opp, som sannsynligvis ikke burde være et håndkjøpsfritt avføringsmiddel. "Disse kan kaste elektrolyttene dine ut av balanse, forårsaker symptomer som muskelsmerter, utmattelse, og generalisert svakhet, "sier Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, grunnlegger av Ancient Nutrition og DrAxe, og forfatter av den bestselgende boken KETO DIET. "Overbruk av avføringsmidler har også vært knyttet til mer alvorlige bivirkninger, inkludert leverskade, nyresvikt, og til og med rabdomyolyse, som er nedbrytning av muskelvev. "

Heldigvis, tarmen trenger ikke medisin for å rense. "Naturlige avføringsmidler kan like godt støtte regelmessighet, uten alle de negative bivirkningene forbundet med reseptfrie avføringsmidler, "sier Dr. Axe. Faktisk, mange såkalte 'naturlige avføringsmidler' er bare fiberrike matvarer du sannsynligvis allerede har i kjøleskapet og pantryet, han sier.

Å inkludere disse virkelige matvarene i ditt daglige kosthold er en spesielt effektiv løsning hvis du rutinemessig googler "det som er avføringsmiddel" eller jakter på forstoppelse. "Hvis noen opplever kronisk forstoppelse, når vi bestemmer oss for at det ikke er forårsaket av en medisinsk tilstand eller medisinering, det første stedet å se er fiberinntaket, "sier Keri Gans MS, R.D.N. sertifisert yogainstruktør og eier av Keri Gans Nutrition. "Fiber er velkjent for å oppmuntre til avføring regelmessig. Å ikke få anbefalt 25 gram fiber om dagen kan føre til forstoppelse."

Så neste gang du anstrenger deg på toalettet, Prøv en av disse 12 naturlige avføringsmidlene. Eller enda bedre, inkluder litt i ditt daglige kosthold og si farvel til forstoppelse for godt!

1

Svisker

Svisker har et bildeproblem, derfor har diettister begynt å kalle dem "tørkede plommer". Uansett hva du kaller dem, selv om, de gjør som de ryktes å gjøre:hjelp deg. Med 2 gram fiber per porsjon (vanligvis ca 3 svisker), Bonnie Taub-Dix, RDN, Talsmann for California Avocado Commission og forfatter av Read It Before You Eat It:Taking You from Label to Table, "Mange mennesker vil attestere at en porsjon tørkede plommer om dagen holder avføringsmidlene unna."

Svisker har også en naturlig forekommende sukkeralkohol kalt sorbitol, hvilken, forklarer hun, "absorberes dårlig av kroppen, og derfor vil kroppen utvise den." Spis noen få på egen hånd, bland dem inn i yoghurten din, eller tilsett litt sviskejuice til smoothiene dine.

2

Bladgrønne

Ah, grovfôr. Søt, søtt grovfôr. Mørke grønne grønnsaker som grønnkål, Sveitsisk mangard, spinat, og kål er tett med ufordøyelig fiber - vanligvis rundt 2 gram per kopp. Dr. Axe sier at grønne grønnsaker også inneholder høye nivåer av magnesium og vann, som begge naturlig mykner avføring, også.

Med omtrent 30 kalorier per kopp, bladgrønne grønnsaker er også en av de laveste kaloriavføringsmiddelene på listen. Og tilberedningen endrer ikke fiberinnholdet, så eksperimenter med å kaste, steking, og til og med grille dem på forskjellige måter.

3

Frukt

Du vet dette:Frukt er en fibrøs matgruppe. Men visse frukter som bær, epler, pærer, og mango er spesielt fiberrike, med 5 til 8 gram fiber per porsjon. "Mange tror frukt er bare bra for forstoppelse når det spises fersk, men det er faktisk ikke sant, "sier Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som sitter i rådgivende styre for Smart Healthy Living. "Frosne og tørkede frukter er like effektive."

Tørket frukt som fiken, aprikoser, og nevnte svisker kan faktisk være ekstra effektive fordi de er ekstra sukkerrike, som kan få fordøyelseskanalen til å grove, hun sier.

4

Grønnsaker

Mørke grønne grønnsaker kan ta kronen, men Miller sier andre grønnsaker som mais, gulrøtter, og artisjokker er også gode kilder til fiber. "Frossen, fersk, eller hermetisert, får minst tre porsjoner grønnsaker om dagen, kan holde deg vanlig, "sier Miller. Serveringsstørrelsen varierer fra grønnsak til grønnsak, så bruk American Heart Associations serveringsstørrelsestabell for å finne ut hva en porsjon er.

5

Kli

Kornelskere foran. Kli, en fiberrik del av havregrynene, kan spises med skjeen, men det smaker liksom skitt. Heldigvis, ifølge Taub-Dix, "fordi det er høyt i løselig og uløselig fiber, den finnes også i mange fiberrike frokostblandinger. "Hennes anbefaling?" Koble en bolle med Fiber One eller All Bran med et stort glass vann eller en kopp kaffe for å få ting til å bevege seg om morgenen. "

Hvor mye fiber det er i hver porsjon kli-basert frokostblanding vil avhenge av merket. Når du velger en frokostblanding, les etiketten og prøv å kjøpe en med 8 til 10 gram fiber per bolle.

I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din.

6

Oliven olje

Har du noen gang satt hodet ditt fast mellom trinnene på en trapp? Eller stakk hånden din i en krukke? Hvis ja (eller du har sett den ene Full House -episoden), du vet at olje vanligvis er løsningen når ting sitter fast. Taub-Dix forklarer:"Oljen gjør deg glatt, så du kan skli ut hvor du sitter fast. "Vel, "det er mer eller mindre det som skjer med avføringen din når du spiser olje." Det smører tarmene dine, hjelper avføringen med å passere mer sømløst. Og, "på grunn av fettinnholdet i oljen, kan bidra til å gjøre avføringen mykere, " hun sier.

En spiseskje av tingene burde gjøre susen, sier Taub-Dix. Men ikke bekymre deg, du trenger ikke å ta det rett:bruk det i salatdressingen, på stekepannen din, eller du kan blande det i et glass OJ.

7

Ricinusolje

"Ricinusolje brukes også for å bekjempe forstoppelse, "sier Dr. Axe. I tillegg til å være en fettrik olje, som olivenolje, "den inneholder noe som kalles ricinolsyre, som antas å motivere musklene i tarmkanalen til å bevege seg, "forklarer han.

En studie publisert i komplementære terapier i klinisk praksis fant at den var effektiv for å kontrollere symptomer på forstoppelse (nærmere bestemt redusere belastningen som kreves for å passere avføring og hjelpe til med følelsen av fullstendig evakuering) selv hos pasienter som hadde slitt med uregelmessig avføring i over en tiår. For å prøve det, ned en spiseskje.

8

Fermenterte matvarer

Du har sikkert hørt å spise probiotika kan være bra for fordøyelsen. Vi vil, ifølge Dr.Axe, som inkluderer å lindre symptomer på forstoppelse. "Ved å regulere de gode bakteriene i tarmen din, probiotika kan forbedre avføringens regelmessighet og konsistens, "sier han. Gjæret mat som kombucha, kefir, tempeh, natto, kraut, eller kimchi er rik på probiotika, og konsumeres daglig, kan fremme regelmessighet, han sier.

Han advarer:Når du først introduserer gjæret mat i kostholdet ditt, du kan oppleve oppblåsthet. Så begynn med å spise halvparten av anbefalt porsjon og gradvis jobbe opp til en full porsjon.

Et annet alternativ:ta et probiotisk supplement, som en anmeldelse publisert i World Journal of Gastroenterology fant var effektive for å lindre symptomer forbundet med IBS, som forstoppelse.

9

Magnesiumsitrat

Hvis du leter etter et supplement som kan gjøre susen, ta magnesiumsitrat i stedet for et avføringsmiddel. "Magnesium trekker vann inn i tarmkanalen, som hjelper til med å løsne avføring og derfor hjelper mot forstoppelse, "sier den registrerte diettisten Amy Chow, grunnlegger av BC Dietitians Directory.

Tillegget kommer i en oral løsning og tablettform. Hvis du bruker den til å få tarmbevegelser til å skje ASAP, velg det muntlige oppløsningsskjemaet. Hvis, derimot, du leter etter et daglig supplement, velg nettbrettform.

10

Senna Tea

Spesielt når det spises om morgenen, noen varme drikker kan hjelpe deg med å stoppe, miste, og plopp, ifølge registrert diettist, Diana Gariglio-Clelland RD med Balance One Supplement, som forklarer at varmen stimulerer fordøyelseskanalen. Men en kopp senna -te (laget av sennaurt) er spesielt effektiv, hun sier, og et must for ikke-kaffedrikker. Faktisk, det er et naturlig godkjent FDA-godkjent avføringsmiddel.

Det er ingen standardisert dose av avførings te, det er derfor Gariglio-Clelland anbefaler å steke te bare så lenge det er anbefalt på pakken.

11

Vann

Visste du at hvis du ikke nipper til Moder Jordens juice hele dagen, kan det føre til tilstoppede rør? "Å bli dehydrert kan gjøre avføringen din vanskelig, og derfor vanskeligere å passere, "sier Chow." Å drikke mer vann gjennom dagen er en rask løsning for forstoppelse, " hun sier.

Guzzling mer vann er spesielt viktig hvis du nylig har lagt til mer fiberrike matvarer for å bekjempe forstoppelse. "Å legge til fiber i kostholdet ditt uten å også tilsette vann kan faktisk gjøre symptomene dine verre, " hun sier.

Ikke en vanndrikkende? Chow sier, "Te, kaffe, og beinbuljong kan alle hjelpe, også, siden disse drikkene stort sett er vann. "

12

Fysisk aktivitet

OK, dette er noe du gjør, ikke noe du tar. Men hvis du noen gang har vært midt i en løpetur og plutselig måtte gå, som, i går, du vil forstå hvorfor det er på listen. "Å bevege kroppen din kan bokstavelig talt oppmuntre tarmmotilitet, "ifølge Miller, som sier:"Daglig fysisk aktivitet er nøkkelen for regelmessig fordøyelse."

Ikke bekymre deg, du trenger ikke starte maratonopplæring for å finne lettelse, en daglig tur, gå, eller yoga flyt er vanligvis nok til å få ting til å bevege seg, hun sier.