Gotu Kola:De overraskende helsemessige fordelene med denne medisinske urten

Med mindre du selv er naturopat eller urtelege, sjansen er stor for at du ikke har hørt om gotu kola.

Men ifølge plantebasert helsestrener Summer Sanders, forfatter av Raw and Radiant og grunnlegger av Local Juicery i Arizona, det er på tide at det endres. "Ikke bare har det blitt brukt av ayurvediske og tradisjonelle kinesiske utøvere i tusenvis av år som en helseforsterker, det blir nå vitenskapelig studert, og resultatene er oppmuntrende, " hun sier.

Så, hva er gotu kola, og hva gjør det så spesielt? Å finne ut, vi snakket med Sanders; en tradisjonell kinesisk utøver, Irina Logman eier av Advanced Holistic Center i New York City; og registrert diettist Edwina Clark, MS, RD, APD (Aus), CSSD.

Hva er Gotu Kola?

Gotu kola går under flere forskjellige navn:myrpenning, Indisk pennywort, tigergress, langurt urt, Centella asiatica, og ji xue sao brahmi. Hvis du så denne urten av mange navn på kjøkkenet ditt, du antar sannsynligvis at det var persille. Den lille grønne planten vokser tradisjonelt i India, Indonesia, og Asia, og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk medisin i tusenvis av år, ifølge Sanders.

Selv om urten kan brukes som garnityr (akkurat som persille), gotu kola blir vanligvis konsumert på grunn av helsemessige fordeler som en tinktur, te, ekstrakt, pulver, eller kapsel.

Hva er helsemessige fordeler med gotu kola?

Blant plantefokuserte ernæringsfysiologer og helsepersonell, gotu kola antas å ha hukommelsesforbedrende, angstdempende, antidepressiv, og fordeler mot aldring.

Det er bra for hjernen din

"Gotu Kola har lenge vært brukt for å hjelpe med minnefunksjon og forbedre hjernens helse, "sier Sanders.

I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, forskere delte deltakerne i tre grupper:de som mottok 1, 000 milligram per dag, de som mottok 750 milligram gotu kola, og de som tar 3 milligram folsyre, som er et næringsstoff kjent for sine hjerneforsterkende fordeler. Etter seks uker, alle tre gruppene viste et løft i kognitiv funksjon - noe som tyder på at urten kan være like effektiv som folsyre for å forbedre kognitiv funksjon. Men bare gruppen som tok gotu kola viste forbedret minne, noe som tyder på at urten er sterk for å støtte generell hjernens helse.

Sanders legger til at på grunn av sin minnehjelpende evne, gotu kola blir studert som en behandling for Alzheimers. "Den eneste forskningsstudien om emnet så langt som er gjort på dyr, men resultatene er lovende, " hun sier.

I SLEKT: Den enkle måten å lage sunnere komfortmat.

Det kan forbedre mental helse

Hvis det var en plante som kunne redusere tegn på angst og depresjon, du vil nok ta det, Ikke sant? Vi vil, ifølge Logman, den planten kan være gotu kola.

"Urten antas å ha angstdempende og antidepressive egenskaper, "sier hun. Det er det forskere fant i en studie fra 2016 publisert i The Malaysian Journal of Medical Sciences, da de ga mennesker med generalisert angstlidelse gotu kola i seksti dager. På slutten, hver person rapporterte reduserte symptomer på stress, angst, og depresjon.

Mens det var lovende, hvis du opplever symptomer på mental belastning, kontakt en psykiatrisk helsepersonell før du legger gotu kola til din velværebunke - spesielt hvis du for tiden tar angstmedisin. Gotu kola kan forstyrre effektiviteten.

Det kan redusere tegn på aldring og strekkmerker

Ting som forurensning, sigarett røyk, alkohol, og stråling utsetter kroppene våre for ting som kalles frie radikaler, som har vist seg å fremskynde aldring og forårsake sykdom. Men antioksidanter - som gotu kola inneholder i spar - antas å bidra til å nøytralisere risikoen. "Gotu kolas antioksidantegenskaper hjelper oss med å bekjempe tegn på aldring, "sier Sanders, som legger til at det til og med kan brukes til å redusere forekomsten av cellulitter og strekkmerker.

Det kan forbedre sirkulasjonen

Enten du har åreknuter eller opplever hevelse i ankelen etter en flytur, du vil bli glad for å vite at gotu kola antas å redusere hevelse i ankelen. I en studie fra 2001, forskere ga halvparten av deltakerne i oppgave å ta gotu kola før, under, og etter en flytur, og fant ut at de som opplevde redusert ankelhevelse sammenlignet med de som ikke tok det.

Potensielle bivirkninger av gotu kola

I følge Clark, gotu kola tolereres generelt godt når det tas daglig i seks uker om gangen. Men hun anbefaler å sjekke inn hos helsepersonell på forhånd, som det kan forstyrre effektiviteten av noen foreskrevne medisiner, og er vanligvis ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller ammer.

De vanligste bivirkningene er svimmelhet, urolig mage, eller hodepine, men å begynne med en lav dose og gradvis øke dosen over en måned kan bidra til å redusere risikoen for bivirkninger, hun sier.

Hvordan begynne å bruke gotu kola

Gode ​​nyheter:Du trenger ikke hoppe på et fly til Asia for å få noe av denne supermat. "Den finnes i de fleste helsekostbutikker i forskjellige former som te, tinkturer, tørkede urter, kapsler, og ekstrakter, "sier Sanders.

Når du kjøper gotu kola, Det er best å sørge for at det er testet av en tredjepart for å sikre at produktet er av førsteklasses kvalitet og ikke inneholder tungmetaller eller andre forurensninger som kan komme inn i anlegget via forurenset jord.

Sanders favoritt gotu kola -produkter er gotu kola kapsler av Organic India og The Mind Brain Tonic av Anima Mundis, som er en blanding av flere adaptogene urter som er kjent for å støtte hjernens helse. Clark anbefaler Wise One gotu kola kapsler av Hundred. Andre selskaper som Nature's Answer og Gaia Herbs selger gotu kola -kosttilskudd i flytende form, også.

"Det vitenskapelige samfunnet har ikke nådd enighet om den optimale dosen av gotu kola, "sier Clark, men 60 milligram til 180 milligram gotu -ekstrakt ser ut til å være trygt, hun sier.