Rhodiola:Helsefordelene ved dette populære urte -adaptogenet

Kryper de kalde månedene på deg? Er den sesongdepresjonen du sparket til fortauskanten i vinter langsomt tilbake? Kanskje du ikke har gjort det så mye til treningsstudioet nå som strandsesongen for lengst er borte, og du leter etter et energiløft for å komme deg på elliptikken igjen. Når vinteren nærmer seg og energinivåene og stemningene våre befinner seg i den usikre dansen mellom høytidsfeiringer og nyttårsforsetter, Det kan være en adaptogen urt som er verdt å blande inn i rutinen din:rhodiola rosea.

Hva er Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea er en blomstrende flerårig plante i familien Crassulaceae (eller stonecrop) og har blitt brukt i århundrer over hele verden. Andre navn og klassifiseringer inkluderer R. Rosea, "arktisk rot, "" gullrot, "det tradisjonelle kinesiske medisinnavnet" hóng jǐng tiān, "og den kliniske anvendelsen SHR-5.

Innfødt i kaldere områder, rhodiola vokser naturlig i naturen på steder med stor høyde som sjøklipper og fjell; den finnes i Arktis, østlige Nord -Amerika, og i fjellene i Sentral -Asia og Europa.

For to tusen år siden, det ble først beskrevet som et middel i klassisk medisin av den greske legen Pedanius Dioscorides i De Materia Medica. På 1700 -tallet, Den svenske naturforskeren Carl Linnaeus dokumenterte bruken av astringent urt, alt fra behandling av brokk til hodepine. Frem til begynnelsen av 2000 -tallet, mesteparten av forskningen om rhodiola forble i Russland og hadde ikke blitt oversatt til engelsk.

Heldigvis, de siste 15 årene, pionerer innen herbalisme, leger, og forskere har prioritert å dele denne informasjonen med resten av verden. På grunn av rhodiolas humør- og energiforbedrende fordeler, det har blitt brukt mye i Russland og Skandinavia for å behandle tretthet, depresjon, og angst.

Rhodiola er en naturlig alliert i kampen mot stress

Rhodiola rosea har blitt feiret for sine mange helsemessige fordeler, spesielt for dens effekt på kroppens evne til å tilpasse seg stress. I sin bestselgende bok Medical Medium, Anthony William støtter bruk av rhodiola for å optimalisere binyrefunksjonen og slå tretthet. Han anbefaler bruk for de med depresjon også, sier, "rhodiola styrker det endokrine systemet, inkludert skjoldbruskkjertelen og binyrene. [Det] stabiliserer også det vaskulære systemet. "

Det har vist seg å redusere stress hos forskjellige grupper av mennesker. En studie fra 2012, der deltakerne fikk 400 milligram rhodiola om dagen i fire uker, viste kliniske forbedringer i symptomer på stress som tretthet, utmattelse, og angst. Flere deltakere viste terapeutiske fordeler med urten i de tre første dagene av forsøket.

En nyere studie avslørte at mennesker som lider av utbrenthet hadde fordeler av daglig bruk av rhodiola, spesielt i forhold til deres stressnivå og depresjonssymptomer.

Det er klart at følelser og energinivå henger sammen, så det er ikke overraskende at rhodiola også kan bekjempe tretthet. I en svensk studie, 60 personer med stressrelatert tretthet fikk 576 milligram rhodiola om dagen. Resultatene viste at rhodiola hadde en positiv effekt på tretthet og oppmerksomhetsnivå, pluss det senket kortisolnivået sammenlignet med placebogruppen.

Rhodiola kan bidra til å senke kroppsfett og øke energien

Rhodiola består av omtrent 140 kjemiske forbindelser, inkludert fenoler og fenolsyrer, som har antioksidanter og anti-kreftfremkallende effekter. De mest aktive planteforbindelsene er salidroside og rosavin, sistnevnte bemerket å hjelpe til med å balansere stresshormonet, kortisol, dermed kan det utløse en fettforbrenning i kroppen. Lavere kortisolnivå betyr færre fettlagre i og rundt magen.

I tillegg til lavere kortisolnivåer som støtter potensielt vekttap, rhodiola har også blitt studert for fordelene med energinivå og atletisk ytelse. Studier har vist at det å ta rhodiola før anstrengende trening økte den generelle ytelsen samtidig som innsatsen ble redusert.

I tillegg Rhodiola -bruk har støttet lengre treningsperioder. Dette kan delvis skyldes økning av røde blodlegemer og lavere oksidativ skade; fordi røde blodlegemer bærer oksygen til muskler, det kan gi mer lindring og forsinket eller redusert tretthet.

I SLEKT: Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

Hvordan bruke rhodiola

Den gode nyheten er at rhodiola finnes i mange helsebutikker i te, tinktur, og kapselform, sistnevnte gir den mest nøyaktige doseringen. Når du kjøper rhodiola -produkter, Det er viktig å sørge for at de er standardisert til 2-3% rosavin og 0,8-1% salidroside (de naturlig forekommende proporsjonene som finnes i rhodiola rosea rot). Ifølge Aviva Romm, M.D., jordmor, og forfatter, denne mengden er trygg å ta hvis du er på medisiner for angst og tar sikte på å avvenne deg selv.

Flere ernæringseksperter og helsepersonell foreslår å ta det på tom mage, minst femten minutter før du spiser. Det er bedre å forskyve høyere doser gjennom dagen (dvs. før frokost og middag), i stedet for å ta alt på en gang. Derimot, unngå å ta noen før sengetid fordi det kan ha en energigivende effekt.

Den generelle anbefalingen for bruk av adaptogen er å bruke dem i minst tre måneder for å oppleve noen sanne fordeler, og de kan tas daglig i et år eller lenger.

Potensielle bivirkninger ved bruk av rhodiola

Zizia Botanicals grunnlegger og herbalist i Los Angeles, Abbe Findley advarer om at "rhodiolas astringerende natur kan agitere eller virke tørkende på visse mennesker. (Dvs. en person med en tørr forfatning kan uttrykke visse egenskaper som inkluderer ekstrem tørst, tørr i munnen, eller tørr hud, hår, hals, nese, munn, eller lene deg mot forstoppelse). Hvis det er tilfelle, Det er kanskje ikke adaptogen for deg.

Bunnlinjen:Bør du prøve rhodiola?

Rhodiola rosea er allment ansett som trygt med minimale bivirkninger. Den har et stort utvalg av dokumenterte helsemessige fordeler fra å stabilisere humøret til å øke energinivået. Bruken i tradisjonell medisin gir et innblikk i potensielle helbredende evner.

Det er en god idé å snakke med en lege, finn en urtelege, eller les deg opp på adaptogener som du tror kan fungere for deg. American Botanical Council, spesielt deres Healthy Ingredients Database, er en flott ressurs for alle som ønsker å lære mer.