10 drikkevarer som støtter immunforsvaret for å bekjempe sykdom

Vi har alle fått beskjed om å drikke mye væske når vi er syke, men vi trenger flere detaljer:hva er den beste tingen å drikke når du er syk?

Hvilke drikker hjelper til med å stoppe en forkjølelse rett i sporene? Hvilke drikker hjelper deg å holde deg hydrert når nesen din stadig løper? Hvilke urtete er best for immunitet?

For å komme til bunns i hvilke kaldt-brusende drinker vil få jobben gjort, Vi har fått hjelp fra registrerte diettister. De har delt de beste drikkene å nippe til mens du snuser som inneholder ingredienser og næringsstoffer som er vitenskapelig bevist å øke immunsystemet og avverge forkjølelse. Neste gang du handler dagligvarer bevæpnet med en pakke vev, sørg for å hente disse 10 diettgodkjente drikkene når du er syk.

1

Vann

Drikken nummer én som alle burde tygge på, uansett om du er syk eller ikke, er godt vann. Opptil 60%av menneskekroppen består av vann, så det er fornuftig at vi trenger mye av det. Hver kroppsfunksjon er avhengig av vann. Det brukes til og med for å skylle ut giftstoffer, som vil komme godt med når du er syk.

"Å holde seg hydrert er avgjørende for å holde immunsystemet på sitt beste, "sier Wendy Bazilian, DrPH, RDN. "Vann hjelper til med å transportere næringsstoffer til cellene våre for energi, vekst, og riktig funksjon - og det flytter det metabolske avfallet og skadelige stoffer ut. "

Du kan sikte på 8 kopper vann om dagen, selv om du kan trenge mer eller mindre. Piff opp vannet ditt med fruktskiver eller friske urter. Husk at vannrik mat som frukt og grønnsaker også kan hjelpe deg med å holde deg hydrert.

For ekstra komfort, prøver å varme opp vannet ditt og tilsett fersk sitronsaft. I følge Dana Angelo White, RD, "Varmt vann hjelper deg med å holde deg hydrert mens sitronsaft tilfører ekstra næringsstoffer. En ekstra boost av vitamin C fungerer også som en kraftig antioksidant for å bekjempe betennelse."

2

Appelsinjuice

Sjansen er stor for at du allerede drikker et glass OJ med frokosten om morgenen. Hvis ikke, Dette er din vennlige påminnelse om å plukke opp en kanne med appelsinjuice for å styrke immunsystemet og avverge sykdom i vinter.

Ryktene er sanne om appelsinjuice, og det er vitenskap som støtter det. Appelsinjuice er kjent for sitt høye vitamin C -innhold. Faktisk, ett glass appelsinjuice inneholder 138% av dine daglige vitamin C -behov.

"C -vitamin fra kostholdskilder som appelsinjuice spiller en viktig rolle i immunsystemet vårt, "forklarer Bazilian." Selv om vitamin C ikke reduserer sannsynligheten for å bli forkjølet som vi pleide å tro, studier tyder på at tilstrekkelig vitamin C kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse og flus når de treffer. "

3

Blandet bærsmoothie

Bortsett fra sitrus, bær er også en utmerket kilde til immunforsterkende vitamin C. For å pakke inn ernæringen, Prøv denne bærsmoothieoppskriften som inneholder bringebær, blåbær, og bjørnebær.

"Bær er fullpakket med vitamin C, og noen undersøkelser viser at vitamin C, når den spises gjennom den kalde årstiden, kan bidra til å redusere symptomer på forkjølelse og hjelpe oss med å komme over forkjølelse raskere, "sier Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.

Antioksidantene i bær gir ekstra beskyttelse. De beskytter mot forskjellige sykdommer og kan til og med bekjempe oksidativt stress.

4

Ingefærte

Te er en av de drikkene som anbefales når du er syk, men hvilken te skal du spise? Hvis du føler at du kiler i halsen eller opplever kvalme, vurdere ingefær te. Det vil også bidra til å holde deg hydrert.

"Når du er syk, det er veldig viktig å holde seg hydrert, og noen ganger kan en varm drikke være beroligende, "forklarer Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD. "Ingefærte kan lindre sår hals eller rydde opp i brystet. Ingefærte inneholder også ytterligere immunbekjempende midler. Hvis du liker søtet te, omrøring av lokal honning kan til og med hjelpe deg med å beskytte deg mot lokale allergener. "

5

Drue juice

I de senere år, druesaft har blitt utpekt som trikset for å forhindre magesykdom og andre sykdommer. Mens du vasker hendene og praktiserer god hygiene, er det mer sannsynlig at du forhindrer sykdom, å drikke druesaft kan også hjelpe.

"Concord druesaft er en effektiv drink for å avverge sykdom i vinter, "bekrefter Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. "Druer inneholder resveratrol, en antioksidant hvis egenskaper støtter immunologiske prosesser. Forholdet mellom vitaminer og andre næringsstoffer kan også spille en lignende rolle. "

6

Maple Water

Før det er lønnesirup, det er vassen sap fra et lønnetre. Den søte saften fra lønnetrær er ikke bare bra for å bli sirup til pannekaker - det er også bra for immunsystemet ditt.

"Lønnevann er lastet med naturlige antioksidanter og gir også prebiotika, "sier Lauren Manaker, MS, RDN, LD. "Prebiotika hjelper til med å støtte levende probiotika i tarmen. Siden probiotika kan bidra til å støtte et sunt immunsystem, å få i tilstrekkelig prebiotika er nøkkelen for å holde deg frisk gjennom sesongen. "

Denne smakfulle drikken er også rik på næringsstoffer som er avgjørende for immunitet. Lønnevann inneholder mangan og selen, som alle spiller viktige roller i immunresponsen.

Du kan ta den fordelaktige saften og blande den i vann for å lage ditt eget lønnevann. Det er noen få merker som selger kartonger med lønnevann, også.

7

Ingefærjuice

Som ingefærte, ingefærjuice er en kraftig kilde til næringsstoffer og immunforsterkende egenskaper. Det er også enkelt å lage, Selv om fersk ingefærjuice er tilgjengelig i de fleste juicebutikker.

Ingefær er blant plantene med de høyeste antioksidantnivåene. Det er også antiinflammatorisk og sykdomsforebyggende.

"Ikke bare er ingefær en naturlig fordøyelsesstøtte, det hjelper også å binde virale patogener før de kan feste seg til luftveiene, "forklarer Tracey Grant, RDN, CWHC. "Dette betyr at du har et bedre skudd på å ikke bli forkjølet. Sikt på 2-3 ferske ingefærjuice-skudd gjennom dagen så snart du har blitt utsatt for noe."

I SLEKT :Den enkle måten å lage sunnere komfortmat.

8

Tomat juice

Blandet tomatjuice er forfriskende hele året, men de er spesielt nyttige i forkjølelse og influensa. Plus, Dette er en god måte å få i seg ekstra frukt og grønnsaker.

"Vi vet at det å spise frukt og grønnsaker vil hjelpe oss å holde oss godt, og veggiedrikker laget med tomatjuice gjør det enda enklere i sammenheng med våre travle liv, "sier Grant." Tomater, spesielt, har vist seg å øke immunfunksjonen over tid på grunn av lykopeninnholdet. "

9

Hyllebærjuice

Hyllebærdråper og hyllebærsirup er kosttilskudd som er verdt å surre på denne tiden av året. Visste du at de kommer fra en frukt kjent for sine mange helsemessige fordeler? Dette inkluderer et sunt immunsystem.

"Hyllebærjuice er full av antioksidanter, vitamin A, vitamin C, kalium, kalsium, og jern, en kombinasjon som gjør immunsystemet ditt til et sykdomsbekjempende kraftverk, "forklarer Allie Gregg, RD. "Studier har vist at hyllebær ikke bare bekjemper sykdom, men det forkorter også varigheten av en sykdom sammen med lindring av symptomer mye tidligere enn de som ikke tar tilskuddet. "

10

Gurkemeie te

Ofte assosiert med indisk mat, gurkemeie er en krydret kilde til antiinflammatoriske forbindelser, som gjør det til en god ingrediens å legge til drinker når du er syk. En av disse forbindelsene er curcumin, en polyfenol med kraftige egenskaper som reduserer oksidativt stress og betennelse. Smug dette krydderet inn i kostholdet ditt når du kjemper mot forkjølelse i form av te, juice, eller karri.

Ifølge Amanda Sevilla, RD, "Gurkemeie er en av de sterkeste antioksidanturter i verden og har vist seg å være veldig terapeutisk for inflammatoriske tilstander som artrose, leddgikt, og ulcerøs kolitt. Å legge til en klype svart pepper øker absorpsjonshastigheten betraktelig. "