Her er nøyaktig hvordan du bygger den perfekte proteinshaken til frokost

Vi har alle vært der - en travel morgen betydde at du ikke hadde tid til å spise frokost. Proteinshakes er kjent for å være en god måltidserstatning, spesielt på farten, fordi de hjelper deg å holde deg full og fokusert. Men er det OK hvis det måltidet er frokost? Vi spurte en registrert diettist alt du trenger å vite om hvordan du integrerer proteinshakes (og smoothies!) I rutinen din, og hva som trengs for å lage den perfekte proteinshaken til frokost.

Er proteinshakes gode å ha til frokost?

"Noen mennesker liker å riste for enkelhets skyld, "sier Lauren Minchen, MPH, RD. "Det er lett å ta med dem, og de kan kaste en haug med ting i det og få en haug med næringsstoffer på en gang." Studier har vist at proteinet kan hjelpe til med å kontrollere sult fordi det beveger seg langsommere gjennom fordøyelsessystemet enn karbohydrater. Dette betyr mindre magesnurr før lunsj og snacking, så det kan også hjelpe med lavere kaloriinntak og vekttap.

Hva skal de inneholde?

20-30 gram protein

Selvfølgelig, fordelene med å ha en proteinshake til frokost, avhengig av hva som er i den. Minst 20-30 gram protein bør tilsettes, sier Minchen. Det er omtrent en eller to kuler, avhengig av merke og type protein du bruker.

"Jeg personlig elsker kollagen, "sier Minchen." Det proteinet har vist seg å være enormt nyttig for tarmene våre, hud, hår, og neglehelse. "Pluss, det er melkefritt, glutenfri, og blander seg godt, tilfører shaken en jevn tekstur. Myse og plantebaserte proteiner, som erteprotein, er også gode alternativer. Trenger du hjelp til å kjøpe en?

10-20 gram sunt fett

Du kan bruke et sunt fett i form av følgende:

• nøttesmør
• ghee
• kokosolje
• MCT olje
• avokado
• mett gresk yoghurt
• linolje

Fett gresk yoghurt er en utmerket kilde til både sunt fett og protein, samtidig som shaken holdes kremet, sier Minchen. Linolje er et annet flott tillegg, siden den inneholder omega-3 fettsyrer.

Frukt og grønnsaker

Å legge inn noen karbohydrater i shaken er en enkel måte å øke næringsverdien på.

Du kan prøve å legge til:

• frukt
• løvrike greener
• grønnsaker

En kopp eller to frukt bør også gi deg alt søtningsmiddelet du trenger, uten å måtte tilsette honning, lønnesirup, eller sukker. Spinat er et flott tillegg fordi den blander seg godt og ikke gir en bitter smak. Minchen sier at et grønt pulver også er en annen måte å få inn grønne næringsstoffer.

Disse serveringsforslagene bør gi omtrent to til tre kopper, en stor mengde for en måltidserstatningshake.

I SLEKT :Oppskrifter uten sukker, du vil faktisk glede deg til å spise.

Tips for å lage sunne proteinshakes

Ikke glem å legge til et sunt fett. "Fettet og proteinet bidrar til å bremse hvor raskt du absorberer karbohydrater, "Sier Minchen. Uten fettet, karbohydrater får blodsukkeret til å stige og deretter falle raskt, gjør deg sulten igjen.

Hun bemerker at mange tar feil ved å bruke mandelmelk til protein. "Mandelmelk har faktisk bare ett eller to gram protein per kopp, "Minchen notater." Det er viktig å legge til et fullstendig proteinpulver, eller som jeg nevnte, Gresk yogurt, for å få ditt fulle protein. "

Finn ut hvor mye protein du bør ha hver dag ved å multiplisere vekten din i kilo med 0,8. Svaret er mengden i gram. Avhengig av svaret, du bør være i stand til å få en god mengde av ditt daglige protein fra en proteinshake til frokost.

Fordi proteinshakes kan tilpasses med forskjellige melker, nøttesmør, og proteinsmaker, Prøv alternativene for å se hva du liker og hva som får deg til å føle deg best. Minchen sier at hennes go-tos inkluderer kakaopulver, mandel- eller cashewmelk, litt stevia, og et nøttesmør som pekannøtt eller cashew.