Ashwagandha:Alt du trenger å vite før du prøver det

Hvis du er en som sliter med angst og/eller stress regelmessig, så har du sannsynligvis begrenset noen få prøvde og virkelige mestringsmekanismer som får deg gjennom prøvende tider. For noen, det går en løpetur for å overstyre stress med endorfiner; for andre, fri skriving i en journal for å la følelsene flyte ut av kroppen og over på papir. Men det kan være noe adaptogener kan gjøre for deg på dette området, også, spesielt en som heter ashwagandha, som roses for sin evne til å redusere både emosjonelle og fysiske symptomer på stress.

I følge Stacey Gillespie, merkevaredirektør for Gaia Herbs, ashwagandha, eller indisk ginseng, tilhører nightshades -familien. Mer spesifikt, Dr. Will Cole, ledende funksjonell medisinsk ekspert, IFMCP, DC, og forfatter av The Inflammation Spectrum and Ketotarian, legger til at de medisinske ashwagandha -kosttilskuddene stammer fra roten og bæret til ashwagandha -planten, som er hjemmehørende i India.

Også funnet i Pakistan og Sri Lanka, ashwagandha har 4, 000 år med tradisjonell bruk til navnet sitt, og er anerkjent som en medisinsk tonic (easayana) i ayurvedisk medisin, sier Gillespie. Faktisk, medisinjeger Chris Kilham forteller oss at begrepet kommer fra det gamle indoeuropeiske språket sanskrit. Brutt ned, "ashva" betyr hest, og "gandha" betyr lukt, henviser til røttenes sterke lukt, Kilham forklarer.

Hva er helsemessige fordeler med ashwagandha

Ifølge International Journal of Home Science, ashwagandha består av karbohydrater, proteiner, veldig lite fett, og en betydelig mengde råfiber. Den inneholder jern, kalsium, og vitamin C, og, ifølge The Chopra Center, er fylt med medisinske kjemikalier, inkludert withanolides (naturlige steroider), alkaloider, kolin, fettsyrer, aminosyrer, pluss en rekke sukkerarter. Historisk sett superherben har blitt brukt til å behandle en rekke helsemessige forhold, fra høye angstnivåer til feil skjoldbruskfunksjon.

Ashwagandha kan redusere stress og angst

Enten det stammer fra overtid på kontoret, søvnløse netter med en nyfødt, eller bare prøve å sjonglere livet som det kommer, alle opplever stress (noen mer enn andre). Men la oss si at det å løpe på en tredemølle eller ta kickboxing ikke akkurat er å få ut frustrasjonene dine, ashwagandha kan fungere som en alternativ form for lettelse.

Forskning har funnet ut at implementering av urtetilskudd i kostholdet ditt kan redusere angst og stress. For eksempel, en placebokontrollert studie fra 2012 publisert i Indian Journal of Psychological Medicine fant at kortisolnivåer av deltakere som tok 600 mg ashwagandha-ekstrakt daglig i 60 dager var signifikant lavere enn de som hadde fått placebo.

Ashwagandha kan styrke immunsystemet ditt

En anmeldelse fra 2014 publisert i Journal of Biological Sciences siterer en håndfull studier som peker på ashwagandha som en naturlig immunitetsforsterker. Dette er i stor grad på grunn av withanolides (naturlig forekommende steroider) som finnes i roten som, i henhold til anmeldelsen, inneholder antioksidanter, vanndrivende, kardiorespiratorisk forbedring, og antiinflammatoriske egenskaper, blant andre. I tillegg ashwagandha inneholder også glykoprotein, protein ansvarlig for antimikrobiell aktivitet (aka dreper mikroorganismer før de har sjansen til å vokse/spre seg i kroppen).

Ashwagandha kan øke libido

Under en klinisk studie fra 2015 publisert i tidsskriftet BioMed Research International, ashwagandha rotekstrakt var vellykket for å forbedre seksuell funksjon hos kvinner. De kvinnelige deltakerne ble tildelt å enten ta placebo eller et høykonsentrert ashwagandha rotekstrakt (HCARE) supplement i åtte uker. Resultatene viste at ashwagandha forbedret seksuell dysfunksjon hos kvinner, delvis på grunn av dets antistresseffekt.

Ashwagandha kan hjelpe mannlig fruktbarhet

Menn som opplever fruktbarhetsproblemer kan ha nytte av å introdusere ashwagandha i kostholdet. Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, menn som tok 675 mg ashwagandha i tre doser i løpet av 90 dager, så en økning i sædceller på 167%, en 53% økning i sædverdi, og en 57% økning i sædmobilitet.

Ashwagandha kan forbedre din atletiske utholdenhet

I en studie fra 2015, forskere evaluerte oksygenforbruket til 50 friske kvinnelige og mannlige idrettsutøvere når de hadde størst fysisk anstrengelse. Utøverne hadde enten fått placebo, eller et ashwagandha -supplement for å vurdere hvordan (hvis i det hele tatt) sistnevnte kan påvirke ytelsen. Etter åtte og 12 uker etter forsøket, det ble funnet at de som hadde tatt ashwagandha ikke bare opplevde en forbedret kardiorespiratorisk utholdenhet, livskvaliteten deres ble også bedre.

Treningsrotter vil også gjerne vite at ashwagandha har vist seg å være gunstig for vektløftere, også. Ifølge en studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition, personer som fikk et ashwagandha-supplement, så en betydelig økning i muskelstyrke i områder med benkpress og beinforlengelsesøvelser, en økning i arm- og brystmuskelstørrelse, samt redusert muskelskade og kroppsfettprosent.

I SLEKT: Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

Det sies at Ashwagandha støtter sunn skjoldbruskkjertelfunksjon

Ashwagandha har vist seg å øke en underaktiv skjoldbruskkjertel, noe som er en lettelse når du tenker på at lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon blir en epidemi, spesielt hos kvinner, sier Dr. Cole. Selv om det er behov for mer forskning om emnet, en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at pasienter med en skjoldbruskkjertelforstyrrelse hadde mye sunnere TSH- og T4 -nivåer, og derfor mer normal skjoldbruskkjertelfunksjon etter åtte ukers tilskudd med ashwagandha.

Er det bivirkninger ved å ta ashwagandha?

Store doser av ashwagandha kan føre til fordøyelsesbesvær som diaré, magesmerter, og oppkast. Med andre ord, du kommer til å ønske å være veldig oppmerksom på hvor mye av tilskuddet du putter i kroppen din.

En annen ting å huske på er at fordi ashwagandha regnes som en del av nattskjermfamilien, Det passer kanskje ikke de med autoimmun sykdom, spesielt autoimmune leddsmerter, sier Dr. Cole. "Selv om mange mennesker med autoimmunitet ikke reagerer negativt på nattskjermplanter (som tomater, aubergine, paprika, og poteter), de som gjør det bør også unngå ashwagandha, "Advarer Cole.

Når det er sagt, foreløpig er det ikke nok studier knyttet til bivirkninger av bruk av ashwagandha, så det er best å snakke med legen din for å se om adaptogenet er riktig for deg.

Legge til ashwagandha i kostholdet ditt

Ashwagandha finnes oftest i pulverform, selv om det kommer i kapsler og tinkturer også. Gillespie foreslår at alle som er nye innen ashwagandha, vil kanskje begynne med en urtete som har andre ingredienser i tillegg til ashwagandha fordi "smaken og lukten kan være overveldende hvis denne urten ikke blandes med andre urter."

Når det gjelder ikke -te -drikkere, Dr. Cole foreslår REBBL -eliksirer og proteindrikker (for eksempel REBBL Hazelnut Chocolate Protein) ettersom merket bruker "effektive doser ashwagandha i hver flaske, "og angi hvor mye de bruker rett på etiketten.

Hva du skal se etter i ashwagandha -kosttilskudd

Alle som ønsker å eksperimentere med ashwagandha har flaks fordi den adaptogene urten finnes i mange former basert på livsstilen til de som tar den. Derimot, Kilham vil gjerne påpeke at hvilken form ashwagandha kommer i, er mindre bekymret for hvilken del av planten som brukes til tilskuddet - mange produsenter bruker plantens blader til kosttilskudd i stedet for bare roten. Derimot, mengden studier publisert på superherb (alias de som skryter av alle fordelene) fokuserer på ekstrakter som bare er rot.

"Selv om det er mange menneskelige kliniske studier som bruker rotekstraktet, stort sett det eneste kliniske beviset for et rot+bladekstrakt er fra forskning sponset av slike ekstrakter produsenter selv, "Forklarer Kilham." Sørg for å velge et produkt som bruker høy konsentrasjon, fullspektret rotekstrakt (se etter KSM-66 som ingrediens). "

En annen detalj å huske på, sier Gillespie, er produktets etikett - mer spesifikt, hvor mye ekstrakt er i en porsjon. "Vanligvis inneholder kapsler en høyere konsentrasjon, så folk kan føle de fulle fordelene med urten raskere med et kapselformat, " hun sier.

Bunnlinjen:Bør du prøve ashwagandha?

Som det er tilfellet med praktisk talt alt i livet, hva fungerer for din venn, mamma, eller favorittpåvirkerens kropp vil ikke nødvendigvis love godt med din egen anatomi. Så det er avgjørende at du snakker med legen din og gjør din egen forskning på tillegget før du legger det til i din daglige rutine. Mens superherb har en rekke studier for å sikkerhetskopiere fordelene, avhengig av din unike sminke og doseringen du tar, denne kjente stress-buster kan også forårsake ubehagelige bivirkninger.