Hva er Keto hodepine? Vi spurte ekspertene

Det er dag tre av keto -dietten din, og alt ser ut til å gå bra når, bom, det treffer deg:Keto hodepine. Selv om den er mindre kjent enn sin fryktede fetter, Keto -influensa, Keto hodepine kan få deg til å føle deg elendig og gjette hele diettplanen din.

Men, Keto hodepine trenger ikke å være et mysterium, og, med noen få forhåndsregler, det trenger ikke å være en del av keto -reisen.

Keto influensa vs keto hodepine:hva er forskjellen

Når det er gjort riktig, ketodiet tillater kroppen å gå inn i en tilstand av ketose, der kroppen skifter fra å brenne sukker og karbohydrater til lagret fett. Typisk, slankere er i stand til å oppnå dette ved å spise fettrik, lavkarbo mat, med sikte på å konsumere mellom 20 og 50 gram netto karbohydrater per dag.

Når kroppen din tilpasser seg til å være i en tilstand av ketose, overgangen kan skape noen negative symptomer.

"Kroppens respons på å gå inn i ketose kan ofte etterligne symptomer på influensa, dermed navnet 'ketoflue'. I bunn og grunn, du føler symptomene på tilbaketrekning fra karbohydrater, "sier Gabrielle Mancella, en registrert diettist ved Orlando Health, forklarer at kroppen som standard brenner karbohydrater og glukose for energi, så bytte til en fettforbrenningsprosess kan forårsake forvirring i systemet.

Keto -influensasymptomer inkluderer kvalme, oppkast, tretthet og, selvfølgelig, hodepine. Ikke bekymre deg; i motsetning til vanlig influensa, denne er ikke smittsom.

Selv om hodepine kan være et symptom på den større overgangen, de kan også forekomme uavhengig av hverandre uten å oppleve noen av de andre symptomene.

Keto hodepine er et av de vanligste symptomene som rapporteres av mennesker når de starter et keto diett, sa Cedrina Calder, MD, alias FitDoc, en lege for forebyggende medisin med base i Nashville.

Hva forårsaker keto hodepine?

"Det er sannsynlig at hodepine er forårsaket av dehydrering eller elektrolyttubalanse fra å spise en diett med lite karbohydrater, "sier Dr. Calder." Lavkarbo-dietter reduserer nivået av insulin i blodet, som kan forårsake en økning i vannlating og ubalanse i elektrolytter. "

Elektrolytter har blitt noe av et modeord i ketosamfunnet, men, utover hashtags og sponset innhold, vitenskapen bak dem kan være en gamechanger når det gjelder å unngå ketohodepine.

I forbindelse med kosthold og ernæring, elektrolytter er mineralene som er oppløst i kroppen for å lage elektrisk ladede ioner. Elektrolytter er "veldig viktige for riktig funksjon av celler og organer i kroppen, "Dr. Calder sa.

Den elektriske ladningen i elektrolytter hjelper til med å regulere mange av de muskulære og numerologiske funksjonene i kroppen. Ubalanser kan forårsake alt fra uregelmessige hjerteslag og rykninger til anfall og selvfølgelig, keto hodepine.

Ulike elektrolytter spiller forskjellige roller for å hjelpe kroppen til å kontrollere og regulere væsker. Mancella la til at lave nivåer av elektrolytter også kan påvirke den generelle helsen, og de vanligste ubalansene er natrium og kalium.

Ubalanser kan forårsake dehydrering, som ytterligere kan forsterke effekten av ketohodepine.

"Vann er rett og slett ikke nok til å hydrere, "sier Mancella, forklarer at hydrering ikke nødvendigvis betyr vanninntak. Heller, hydrering betyr at væskene inn og ut av cellene er i balanse.

Folk kan gjøre status over sine hydratiseringsnivåer på forskjellige måter, inkludert å bære rundt mindre vannvekt, føler meg mindre oppblåst, passerer klar urin, eller har hydrert kontra flassende hud.

I SLEKT: Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

Hjemmemedisiner for lindring av ketohodepine

Den beste måten å slå keto hodepine er ikke å få det i det hele tatt.

"For å unngå å få ketohodepine, slankere bør sørge for at de er godt hydrert og spise en diett rik på natrium, kalium, og magnesium, "sier Dr. Calder. Å sørge for at du spiser nok salt i måltidene er et godt forebyggende trinn.

Og når det ikke er nok, akkurat som sportsdrikker kan hjelpe til med å balansere elektrolytter etter en svettefremkallende treningstime, de kan også hjelpe til med å unngå ketohodepine. For å beholde det keto, drikken må være sukkerfri, i motsetning til den gjennomsnittlige Gatorade.

"Når du jobber med et ketodiett, det er en prioritet å fokusere på å supplere med de riktige vitaminene, mineraler, og metoder for hydrering, "Mancella sier." På grunn av begrenset inntak av elektrolytt fra fettkilder og proteinkilder, en elektrolytt -tablett eller et supplement kan hjelpe til med å forhindre bankende hodepine eller muskelkramper gjennom dagen. "

Derimot, Mancella forklarer at det generelt ikke anbefales å stole på kosttilskudd og vitaminer uten resept som inneholder viktige næringsstoffer i kostholdet vårt.

Som regel, symptomene bør løse seg selv i løpet av få dager. Så, hvis symptomene varer lenger enn det, Det kan være på tide å sjekke med legen din om det er en mer alvorlig underliggende årsak.

"En person bør gå til en legevakt for å bli evaluert hvis de opplever alvorlig hodepine som ikke forbedres til tross for rehydrering og påfylling av elektrolytt, eller hodepine ledsaget av feber, svimmelhet, kvalme, oppkast, endringer i synet, forvirring, svakhet, eller endring i tale, "sier Dr. Calder.

Bunnlinjen

Frykt for ketohodepine alene bør ikke være grunn nok til å avskrekke folk fra å prøve ketodiet.

"Til syvende og sist, hodepine bør behandles som sådan, "sier Mancella." Når det er sagt, hvis alternativet fortsetter å eliminere hele matvaregrupper - bønner, korn, frukt, grønnsaker-for umiddelbar tilfredsstillelse av å se estetiske resultater og lide av influensalignende symptomer, Det kan være best å vurdere en annen metode. "

Som regel, hun går inn for at slankere vurderer en mer helhetlig tilnærming til slanking som ikke eliminerer store matgrupper.

"Når vi bytter til dietter som ketodiet, vi eliminerer de fleste kilder til vitaminer og mineraler, "sier Mancella." Kjøttprodukter som kyllingbryst eller biff inneholder ikke mange fytokjemikalier, vitaminer, mineraler, og andre fordelaktige komponenter som vi får fra plantebaserte matvarer. "

Derimot, for mange, fordelene med ketodiet kan oppveie de potensielle ulempene. Utdannet, forebyggende tiltak reduserer risikoen for ketohodepine, og slanking i lavkarbo-spising kan få overgangsperioden til å føles mer håndterbar.

Som med alle bivirkninger med et nytt kosthold, bekymringer håndteres best av en helsepersonell.

Hodepine er aldri gøy, men det kan unngås, og alle de deilige ketooppskriftene der ute kan dempe byttet til ketose. Og, når alt annet mislykkes, spis noen salte pickles og husk at keto hodepine bare er midlertidig, og fordelene kan vare evig!