Keto Cheat Days:Eksperter deler hvis de faktisk sporer ketose

Det ketogene dietten, vanligvis kjent under kallenavnet, keto, har blitt populær de siste årene - og det er ikke bare treningsfanatikere og helseguru som gjør det lenger. En lavkarbo, fettforbrenning, denne dietten handler om å redusere inntaket av netto karbohydrater for å komme inn i ketose i kroppen. Men hvor viktig er det å alltid holde seg i ketose? Og kan du ta en keto -juksedag?

Ved ketose, kroppen fungerer effektivt for å bryte ned fett til ketoner som skylles gjennom urinen. I stedet for å brenne karbohydrater og sukker i maten du spiser, ved ketose, kroppen din kan fokusere all sin oppmerksomhet på å brenne det lagrede fettet, som bidrar til å redusere kroppsvekten.

Derimot, ketose kan være en vanskelig tilstand å bo i, så det kan hende du lurer på hvor strenge du må være på ketodiet for å bli der.

Enten du har forpliktet deg til ketodiet eller utforsker og ønsker å lære mer, her er alt du trenger å vite om cheat -dager er mulige på ketodiet, ifølge ekspertene.

Det positive og negative ved juksemat

Jukse måltider. Vi liker dem alle, og vi er alle nysgjerrige. Men hva er et juksemat, spesielt på ketogen diett? Og hva er de potensielle effektene av å få kroppen din ut av ketose?

Keto -dietten er avhengig av å redusere visse matvarer fra dietten for å komme inn i ketose. Når disse "begrensede" elementene blir introdusert på nytt, (spesielt i store mengder som om de ville være i et "juksemiddag"), det kan virkelig påvirke kroppens fettforbrenningstilstand.

Selv om juksedager kan høres ut som en lettelse fra de strenge keto -diettstandardene fra tid til annen, de får konsekvenser. Her er noen av ulempene ved å ha en keto -juksedag som du kanskje vil vurdere før du hopper inn.

Juksedager sparker deg ut av ketose

Den store (og åpenbare) ulempen med juks på ketodiet er at du sannsynligvis vil komme deg ut av ketose.

Fordi det tar litt tid og krefter å komme inn i den tilstanden til å begynne med, du må være forberedt på å jobbe hardere for å komme tilbake, pluss bekjempe alle følelser av grogginess eller ubehag som følger med å spise mat du ikke har på en stund (som mange slankere kaller ketofluenza, det er da du kan oppleve hodepine, oppblåsthet, eller grogginess som følge av å spise "ikke-keto" mat).

For å se om du er tom for ketose, vil du teste ketonnivåene dine. Selv om det kan føles som en verdig innsats - ettersom noen matvarer vil sparke deg ut av ketose og noen ikke vil - vil de fleste jukse måltider påvirke ketose negativt.

Det er en risiko du må veie ut før du bestemmer deg.

Fusk påvirker fettforbrenningen og suget ditt

Når du er tom for ketose, du høster ikke fordelene med ketodiet-som fettforbrenning. Etter å ha jobbet hardt for å få kroppen din tilpasset det nye kostholdet, du må avgjøre om det er verdt å hindre denne innsatsen for noen karbohydrater.

En keto -juksedag kan også forårsake trang, som vil begynne å påvirke din vilje til å følge dietten i utgangspunktet.

Hillary Cecere, RDN for Eat Clean Bro, sier, "Jeg vil ikke anbefale en juksedag på ketogen diett. Karbohydrater er kroppens foretrukne energisystem, så hvis karbohydrater blir introdusert, kroppen vil bruke dem i stedet for ketoner. Når du er tom for ketose, en ketogen diett må gjeninnføres, og det kan ta 2 til 3 dager å innføre ketose igjen. "

Blodsukkeret ditt vil skyte i været

Keto dietten er flott for å stabilisere blodsukkeret, men med juksedager, disse nivåene kan øke (til og med farlig!). Selv om dietten kan ha mange fordeler, disse er ofte ugyldige når dietten brytes av juksemat eller binging.

Dette blir enda mer alvorlig hvis du har diabetes eller andre fordøyelsesproblemer. Cecere sier, "Hvis du bruker ketodiet som et verktøy for vekttap, juks er ikke verdens ende, men jeg vil fortsatt ikke anbefale det. Hvis du bruker ketodiet av medisinsk grunn, liker å kontrollere anfall, juks er et klart nei. "

Hvordan ta en keto -juksedag på riktig måte

Så, etter å ha kjent alle potensielle risikoer, hvorfor vil man jukse ketodiet?

Noen ganger kan det føles vanskelig eller overveldende å følge en mer restriktiv diett. For å bekjempe dette, du liker å ha et jukse -måltid innimellom, så ting føles mer gjennomførbart.

Eller kanskje det er en bestemt grunn til at du vil prøve et juksemåltid. Kanskje du reiser eller tilbringer tid med venner som ikke er keto og ikke vil gjøre det vanskelig å bestille for gruppen. Uansett hva du mener, det kan være lurt å jukse dietten en gang i blant. Du må bare lære å jukse den "riktige måten".

Ikke fjern mat helt

Hvis du føler deg fristet til å fryse, eller rett og slett har det vanskelig å holde deg i ketose, Dr. Rachel Paul PhD, RD ved høyskolens ernæringsfysiolog, anbefaler et lavt karbohydrat diett over keto hvis du ikke er villig til å følge ketose strengt.

"Med et lavkarbo-diett, du får mange av fordelene med en lavkarbo-tilnærming, men det er mer realistisk og gjennomførbart på lang sikt, " hun sier.

Eller hvis du vil bli på keto, snarere enn en fullstendig restriktiv tankegang, Paul oppfordrer ideelt til mindre enn 150 gram karbohydrater per dag, som kan inneholde stivelsesholdige grønnsaker som poteter, bønner, eller erter, eller korn som pasta, brød, eller quinoa. Selv om hun inkorporerer disse karbohydratene i kosten, mengden er lav nok til å holde noen i ketose - uten ønsket om å unne seg det jukse måltidet.

Hun anbefaler også å lytte til kroppen din mer for å bekjempe trang.

"Det første spørsmålet jeg vil at du skal stille deg selv er, 'Er jeg sulten på frokost?' [Setningen] "frokost er dagens viktigste måltid" er bare ikke sant for alle, "sier Paul." Jeg anbefaler generelt ikke å spise bare for å spise - spise frokost når du føler sant sult i magen. "

Beth Lipton, oppskriftsutvikler og mat-/velværeforfatter, tilbyr en annen tilnærming på "juksedager", '"I stedet for å bruke din mentale energi på å bestemme deg for å" jukse "eller ikke føle deg skyldig, omdirigere den til å finne ut hva som fungerer best for deg. Og det er individuelt, " hun sier.

Prøv ketosykluser

En annen vanlig måte å 'jukse' på ketodiet er å tenke på ketose i sykluser i stedet for en konstant tilstand. Cyclical Ketogenic Diet (CKD) inneholder en uke med standard diett etterfulgt av flere dager med høyere karbohydrater. Noen slankere vil gjøre standard diett i løpet av uken, etterfulgt av syklusen i helgene.

Dette bringer deg inn og ut av ketose, som mange eksperter ikke anbefaler. Derimot, syklusmetoden kan bidra til å få dietten til å føles mer håndterlig og arbeide for å bevare muskelmassen.

Det er ikke perfekt for alle, selv om, og noen mennesker kan eller ikke ha suksess, avhengig av kroppstype.

I SLEKT: Uten sukker tilsatte oppskrifter du faktisk ser frem til å spise.

Lag et keto -juksemåltid

Så hvem sier at du faktisk ikke kan jukse med keto?

En av de enkleste (og smarteste) måtene å ha en keto-juksedag på keto er å lage keto-vennlige alternativer eller lavkarbo-bytter til maten du liker. For eksempel, hvis du har lyst på ostepasta, Prøv å kaste nudlene med zucchini (zoodles!) i stedet. Eller få en burger og bruk salat i stedet for en bolle.

Det er utallige keto-vennlige oppskrifter som du kan inkludere for å holde deg på sporet, men tilfredsstille suget.

Hvis du har gal cravings, Det er også en god idé å vurdere proteininntaket. Protein er en stift i ketodiet, men hvis du ikke får i deg nok protein, du kan bli offer for cravings som du enkelt kan unngå ved å legge til mer kjøtt og grønnsaker. Noen ganger kan det å fylle kroppen din med riktig mat være det perfekte alternativet til en juksedag.

Det er også en god idé å lage mat slik at du får god, diettvennlige matvarer på hånden, og føler deg mindre tilbøyelig til å gå vill.

Bottom line:Så er juks på ketodiet OK?

Juksedager - for enhver diett - har risiko. Når du jukser, du går bakover og påvirker eventuelle fremskritt du har gjort med kostholdet ditt negativt, som kanskje er verdt det, avhengig av hva du prøver å oppnå eller eventuelle medisinske tilstander du måtte ha.

Slanking kan være vanskelig, selv om, og hvis du har lyst på noe, det er måter å tilfredsstille, selv når du er på ketodiet.

Eksperter anbefaler å holde kostholdet så strengt som mulig for å forhindre bivirkninger. Derimot, du kan innlemme små mengder karbohydrater i kostholdet ditt for å få måltidene til å føles mer håndterbare. Du kan også finne keto-vennlige juksemat, som disse Keto Latte Swirl Brownies, å hengi seg til!