Her er nøyaktig hvor mye protein det er i kyllingbryst,

Lår, Ben, og vinger

Kylling er uten tvil en av de mest populære proteinkildene i Amerika. Faktisk, hver av oss spiser over 90 kilo av tingene hvert år, ifølge The National Chicken Council. Det er 125 prosent mer enn vi konsumerte tilbake i 1970. Så, som kylling blir stadig mer fremtredende som Amerikas proteinkilde, det er nødvendig for forbrukerne å forstå hvor mye protein som er i hver del av kyllingen, så vel som hvor mye er for mye fordi det er noe som heter for mye protein.

Hvor mye protein er det i kyllingbryst

Det første som er avgjørende å forstå er at ikke alle kyllinger er like. Det er forskjellige mengder protein avhengig av hvilken del av kyllingen du bestemmer deg for å spise. Den typiske serveringen av kylling er 4-5 gram, som betyr forskjellige mengder protein avhengig av om du spiser kyllingbryst eller kyllingvinger. For å beregne riktig mengde protein per porsjon, vi brukte USDA FoodData Central.

Fire gram kyllingbryst tilsvarer 27 gram protein, som er det mest for pengene når det kommer til en porsjon kylling. Å spise kyllingbryst er definitivt den beste måten å spise det mest proteinfylte måltidet når det gjelder kylling.

Hvor mye protein er det i trommestikker, kyllinglår, og kyllingvinger

I 4 gram kyllinglårkjøtt (kokt med beinet, som deretter ble fjernet), du får 19,64 gram protein, som er nærmest i gram til kyllingbrystet. Mengden fortsetter å synke når du spiser 4 gram trommestikkekjøtt, med 17,29 gram protein. En porsjon kyllingvinger inneholder den minste mengden med rundt 13,56 gram protein for 4 gram.

Derimot, hvis du kjøper det mørke kjøttet uten bein, proteininnholdet endrer seg faktisk:4 gram utbenet trommelkjøtt er 27,2 gram protein, og benfritt kyllinglårkjøtt har 25,38 gram protein.

I SLEKT: Bli slank for livet med denne 14-dagers flate magen.

Hva bør ditt daglige proteininntak være

Ja, det er noe som heter for mye protein. Den foreslåtte mengden protein er unik for hver enkelt person. I henhold til anbefalt kosttilskudd (RDA), det tilsvarer 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Mens hver menneskekropp (og aktivitetsnivå) varierer, gjennomsnittlig mengde protein for en stillesittende person ville være 56 gram daglig for menn, og 46 gram daglig for kvinner.

Basert på våre beregninger, her er hvor mange 4 oz. porsjoner kylling kan du ha en dag (i gjennomsnitt). Før du bestemmer deg for hvor mye kylling du kan spise, Husk andre proteinkilder du vil spise i løpet av dagen - som ost eller yoghurt.

Gjennomsnittlig daglig mengde kylling for menn

• 2 porsjoner kyllingbryst (~ 8,3 oz.)
• 3 porsjoner kyllinglår (~ 11,4 oz.)
• 3 porsjoner kyllingstokker (~ 12,9 oz.)
• 4 porsjoner kyllingvinger (~ 16,5 oz.)

Gjennomsnittlig daglig mengde kylling for kvinner

• 1,5 porsjoner kyllingbryst (~ 6,8 oz.)
• 2 porsjoner kyllinglår (~ 9,4 oz.)
• 2 porsjoner kyllingstokker (~ 10,6 oz.)
• 3 porsjoner kyllingvinger (~ 13,6 oz.)

For å finne ut ditt spesifikke antall gram per kilo kroppsvekt, du kan bruke USDA -kalkulatoren til å sikre at du spiser riktig porsjon protein hver dag. Dette kan påvirke om du går for et kyllingbryst eller kyllingvinger neste gang du tenker på hva du skal ha til middag.