10 beste proteinpulver for vekttap i 2020,

I følge RD

Til tross for de magiske resultatene kjepphest dietter ofte lover, å gå ned i vekt kan være vanskelig. Hvorfor? Fordi det meste av tiden, disse diettene inneholder ikke proteinet du trenger. Vekttap kan utløse tanker om deprivasjon, men det handler egentlig mer om å anerkjenne og innlemme den sunne næringen som er nødvendig for å holde seg mett og energisk. I følge Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, det er der det beste proteinpulveret for vekttap kommer godt med.

Hvordan kan ekstra protein hjelpe til med vekttap?

Det er viktig å merke seg at bruk av proteinpulver alene ikke resulterer i vekttap, per Mangieri, men det kan bremse fordøyelsen og hjelpe deg med å holde deg fyldigere, lengre. "Å vurdere sult er en av hovedårsakene til at folk ikke klarer å gå ned i vekt, proteinets evne til å kontrollere sult og metthet er en stor fordel, "Sier Mangieri. Bonus:hun sier at det også bidrar til å opprettholde og bygge muskelmasse, spesielt for de som er på et kalorifattig kosthold.

Ikke bare er proteinpulver flott for vekttap, men det er også et ideelt kjøretøy for å sikre at hvert måltid inneholder en mengde ernæring og stoff. (Hvilken, når det legges til et balansert kosthold, kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.) "De fleste gjør det bra med å få i seg tilstrekkelig protein til middag, men kan ha fordeler av å inkludere mer protein i frokost og snacks, "Karolin Saweres, RDN, LD, forklarer. "Det er der proteinpulver kan være gunstig."

Hva er et godt proteinpulver for vekttap?

1. Identifiser dine personlige preferanser og mål for vekttap . Mangieri sier at utover vekttap, å velge riktig protein for deg vil avhenge av noen få faktorer:din smak, personlig preferanse, og kroppssammensetningsmål. Det er alltid viktig å huske at ikke to vekttapsturer er like. Med det sagt, Det er noen ting du bør huske på når du begrenser valget ditt.
2. Merket bør testes av tredjepart . Mangieri foretrekker et merke som er tredjepartstestet av "forbrukerlaboratorier, NSF-sertifisert for sport eller informert valg "for å sikre bruk av produkter av god kvalitet.
3. Se etter sukkerfrie og søtningsfrie proteinpulver . Mer spesifikk for å miste vekt, Mascha Davis, MPH, RDN råder sine kunder til å bruke proteinpulver som ikke inneholder sukker eller andre søtningsmidler og er naturlig avledet. Selv om de ofte blir markedsført som ernæringsprodukter, sukker og andre uønskede ingredienser er noen ganger gjemt inne, så det er viktig å alltid sjekke ingrediensetikettene grundig.

Hva er de forskjellige typene proteinpulver du kan kjøpe?

Til slutt, Mangieri sier at det er viktig å forstå proteintypene på markedet for å velge en som dekker dine behov. Nærmere bestemt, du vil forstå forskjellen mellom myse og planteprotein.

• " Whey protein pulver er ofte en favoritt for idrettsutøvere på grunn av det høye leucininnholdet og raskere fordøyelseshastighet, " hun sier.
• Kaseinprotein , derimot, "gir en litt lavere fordøyelseshastighet, gjør det til et godt alternativ for mellom måltider. "
• Til alternativer for vegansk proteinpulver , hun anbefaler et pulver med en kombinasjon av plantebaserte proteiner for å sikre at det inneholder nok. Ert, brun ris, bønne, chia, og hamp er de vanligste og påliteligste kildene.

Hva er noen oppskrifter på proteinpulver?

Du kan gjøre proteinpulverreisen din så enkel eller så kompleks som du ønsker når det gjelder hvordan du bruker proteinpulver i oppskrifter.

For en enkel matbit, Saweres anbefaler å lage en enkel proteinshakeoppskrift ved å blande den pakke-anbefalte målingen av pulver med vann, skummet melk, eller usøtet mandelmelk.

Hvis du planlegger å bytte ut et måltid, hun anbefaler å lage en proteinsmoothie med melk, frukt, chiafrø for å tykne det, og fettfri yoghurt for ekstra fyll.

Pulveret ditt trenger ikke utelukkende å brukes i drikkeform, selv om. De er også gode tillegg til vanlige retter som supper, havre, eller pannekaker for å øke proteininnholdet. "Det er her type og merkevare er viktigst, "Mangieri advarer." Ikke alle proteinpulver blander seg godt, og ikke alle smaker godt. "Hun sier at et godt boostende protein har en nøytral smak" og inneholder ikke tilsatt sukker, kunstige farger eller smaker. "

I SLEKT :Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.

Hvilke proteinpulver er best?

Etter å ha vurdert alle disse faktorene, Det kan virke umulig å finne et proteinpulver som er perfekt for deg. Men det burde ikke være tilfelle. Markedet er robust og vokser, så det er en rekke alternativer å velge mellom.

For å starte søket ditt, her er 10 ekspertanbefalte valg for de beste proteinpulverene for vekttap.

1

Navitas Essential Blend Protein &Greens

Når det gjelder plantebaserte proteiner, denne supermatblandingen er et kraftverk. Navitas Organics blander erter, gresskarfrø, solsikke frø, gyllen lin, og hampproteiner for å lage en komplett proteinblanding som garantert vil mette. Plus, det grønne pulveret gir et ernæringsmessig løft. Det er også tilsatt enzymer og probiotika, Davis sier, som kan hjelpe med fordøyelsen.

$ 18,62 på Amazon Kjøp nå 2

Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

Davis anbefaler dette pulveret ikke bare fordi det kommer fra erteprotein, så det er et flott plantebasert alternativ. Den inneholder også chia, prebiotisk fiber, og probiotika fra enkle ingredienser "som gir en godt avrundet ernæringsprofil." Hun sier at sødmen er flott for smoothies, rister, og tilsett i bakevarer.

$ 19,35 på Amazon Kjøp nå 3

BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate

Uansett smak, Mangieri anbefaler BiPro som et helt merke. Hver porsjon med biPros pulver inneholder 23 gram muskelbyggende protein. Plus, formelen inneholder prebiotisk fiber for å støtte en sunn tarm og ikke-GMO kokosoljepulver for "en sunn dose MCT."

$ 19,99 på Amazon Kjøp nå 4

ALOHA Organisk sjokoladeprotein

Noen liker å lagre pantryene sine med et utvalg pulver, og andre holder seg til en som dekker alle baser. Davis anbefaler denne for sistnevnte gruppe. Den har organiske ingredienser, er glutenfri, soyafri, og består av en 100% plantebasert proteinblanding, så det er et av de beste proteinpulverene for vekttap, som kan være komplisert av eksisterende kostholdsrestriksjoner.

$ 23,90 på Amazon Kjøp nå 5

GNCs Pro Performance Unflavored Whey

Noen pulver er ment å tilfredsstille en søt tann, men dette smakløse alternativet er flott for å snike protein inn i et hvilket som helst måltid, Sier Mangieri. Som oppskriftsutvikler selv, hun sverger til denne, spesielt fordi den har sitt Informed-Choice-godkjennelsesstempel.

$ 19,99 hos Amazon Kjøp nå 6

Orgain Clean Nutrition Proteinpulver

Et merke som tilbyr alternativer for organisk plantebasert og gressmettet myseprotein, Orgain har et proteinpulver for enhver preferanse. Saweres anbefaler det fordi det ikke inneholder tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler.

$ 26,39 på Amazon Kjøp nå 7

Vega One Organic All-In-One Shake

Pakket med organisk plantebasert protein, en god kilde til greener, fire gram fiber, og antioksidanter vitamin A og C, dette pulveret fullfører Saweres 'anbefalingsliste. Det lever virkelig opp til sin navnebror som et alt-i-ett-produkt.

$ 44,99 hos Amazon Kjøp nå 8

Vegansk Shakeology -blanding

Ifølge Saweres, dette pulveret er et ideelt valg for totale måltidserstatninger, som en porsjon sjekker inn på 16 gram protein. Den veganske blandingen er hentet fra chia, ert, sacha inchi, lin, quinoa, ris, og havre. Shakeology tilbyr også mysebaserte proteinblandinger.

$ 129,95 på teambeachbody.com Kjøp nå 9

Rent proteinpulver

Saweres anbefaler dette som hennes favoritt beste proteinpulver for vekttap fordi det er et naturlig myseprotein som inneholder "alle de essensielle aminosyrene" og 23 gram protein per porsjon med 130 kalorier.

$ 15,46 på Amazon Kjøp nå 10

Syntrax Nectar Sweets &Syntrax Matrix

Begge disse Syntrax -linjene, anbefalt av Saweres, har en rekke smaker fra fruktig til fudgy, og de har proteinkilder av høyeste kvalitet "som ultrafiltrert myseprotein, ultrafiltrert melkeprotein, innfødt eggalbumin, og glutaminpeptider. "

$ 37,55 på Amazon Kjøp nå