En vitamin B -mangel kan være grunnen til at du er sliten hele tiden

Har du noen gang følt deg så sliten at du sliter med å komme deg ut av sengen og holde deg våken i løpet av dagen? Eller kanskje du føler deg helt tørket av energi etter å ha gjort grunnleggende ting som å gå noen trapper eller bære dagligvarer fra bilen til inngangsdøren? Det er mange grunner til at man kan føle seg sliten, og en av de vanligste er vitamin- eller mineralmangel. Har mangel på vitamin B, for eksempel, kan forårsake ekstrem tretthet.

For å snakke mer om symptomer og komplikasjoner av vitamin B -mangel, vi spurte Cedrina Calder, MD, Lege for forebyggende medisin, og helse- og velværekspert, og Sydney Greene, MS, RD, å gi innsikt.

Hva er noen symptomer på vitamin B -mangel?

"Den vanligste vitamin B -mangelen er vitamin B12 -mangel, "sier Calder.

Det er åtte forskjellige typer B -vitaminer:

• B1 - Tiamin
• B2 — Riboflavin
• B3 — Niacin
• B5 - pantotensyre
• B6 - Pyridoksin
• B7 - Biotin
• B9 — Folat
• B12 - kobalamin

Mangel på vitamin B12 kan forårsake ulike helsekomplikasjoner, også, som:

• Ekstrem tretthet, kortpustethet, rask puls. Calder sier at alt dette kan skje fordi mangel på B12 kan redusere antall røde blodlegemer.
• Nummenhet, prikking eller svie i armer, ben, hender, og føtter. Utilstrekkelig tilførsel av B12 kan påvirke nervesystemet negativt.
• Psykologiske endringer . Calder sier alt fra irritabilitet til hukommelsestap og til og med depresjon kan oppstå hvis B12 -nivåene er for lave.
• Sår eller sår i munnen. Greene sier at disse sårene kan utvikle seg i munnviken som følge av utilstrekkelige B12 -nivåer. Tungesår er et annet vanlig symptom.

Hvem er mer utsatt for vitamin B -mangel?

Det er flere grupper mennesker som er utsatt for vitamin B12 -mangel.

• Eldre mennesker. "Når vi blir eldre, vi mister evnen til å absorbere vitamin B12 fra mat, "sier Greene." På grunn av dette, den eldre befolkningen er sannsynligvis mangelfull i B12. "
• Veganer og vegetarianere. B12 finnes bare i kjøtt og animalske biprodukter. Plantebaserte spisere er mer utsatt for vitamin B12-mangel fordi dietten mangler eller er helt ugyldig for det. "I tillegg, veganske eller vegetariske kvinner som er gravide eller ammer må supplere med vitamin B12 for å unngå mangel på foster og spedbarn, "sier Calder.
• Personer som har gastrointestinale lidelser eller har operert mage eller tarm. Calder sier at disse menneskegruppene automatisk er mer utsatt for vitamin B12 -mangel fordi de kan ha problemer med å absorbere det.
• Kroniske store drikkere. Greene sier at store drikkere kan ha mangel på B -vitaminer, ettersom alkohol påvirker både metabolisme og næringsopptak.

I SLEKT: Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.

Hva er noen vanlige måter du kan øke vitamin B -nivået på?

Både Calder og Greene foreslår å få mer av vitaminet ved å spise mat som er naturlig rik på det.

"Disse matvarene inkluderer kjøtt, fisk, fjærfe, meieri, og egg, "sier Calder." I tillegg mange korn og frokostblandinger er forsterket med B -vitaminer. "

Selvfølgelig, hvis dietten din utelukker alle dyrekilder, så vil du ta et B12 -supplement. Greene sier at hun anbefaler sine veganske kvinnelige klienter å ta et B -kompleks som også inneholder jern. Diettisten legger til at prevensjon har vist seg å tømme vitamin B2, B6, og B12.

"Jeg anbefaler alltid at mine kvinnelige klienter som bruker p -piller, snakker med legen sin om å starte et B -komplekstilskudd, spesielt hvis de opplever plutselig lav energi eller humørsvingninger, "sier Greene.

Forhåpentligvis, nå har du en bedre forståelse av hva vitamin B -mangel er, spesielt vitamin B12.