De ekspertgodkjente grunnene til at du trenger elektrolytter (og hvordan du får dem)

Det er tonnevis med forskjellige vann der ute for å holde deg hydrert - kokosnøttvann, seltzer vann, vannmelon vann, og til og med vann for å hjelpe deg med å sove. Og hvis du leter etter en drink fylt med elektrolytter, du rekker sannsynligvis en sportsdrink. Men elektrolytter finnes ikke bare i Gatorade.

De har mye mat (og drikke) du spiser regelmessig. Og selv om du drikker nok vann, her er et interessant faktum:du kan fortsatt bli dehydrert hvis du ikke bruker nok elektrolytter.

Her er alt du trenger å vite om elektrolytter og om du får nok.

Hva er elektrolytter?

"Elektrolytter er mineraler som bærer en elektrisk ladning som er nødvendig for nervekontroll, muskelsammentrekning, hydrering, og optimal fysiologisk pH, "sier Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ernæringskonsulent for RSP Nutrition.

Elektrolytter er mineraler som:

• Natrium
• Kalium
• Klorid
• Magnesium
• Kalsium
• Bikarbonat

Disse viktige mineralene spiller en kritisk rolle for å holde kroppen din i funksjon.

"I tillegg til å spille den viktige rollen som å hjelpe næringsstoffer og avfall til å bevege seg inne og utenfor cellene, elektrolytter hjelper til med å kontrollere blodtrykket og kontrollere nerveimpulsene som lar muskler slappe av eller trekke seg sammen, "sier Cordialis Msora-Kasago, MA, RDN, registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Hver av de forskjellige elektrolyttene spiller en viktig rolle i kroppen.

"For eksempel, natrium og kalium jobber sammen for å opprettholde mengden væske i og utenfor cellene i kroppen, hjelpe til med å flytte avfall mens du bringer næringsstoffer til cellen, "sier Msora-Kasago.

Hva forårsaker elektrolyttmangel?

Det kan være en rekke ting som forårsaker mangel på elektrolytter.

"Dårlig diett, trener i lange perioder uten å fylle på, kontinuerlig kvalme og oppkast, samt helsemessige forhold som nyresykdom, kongestiv hjertesvikt, bulimi, og kreftbehandlinger er noen av de vanligste årsakene til at elektrolytter blir utarmet i kroppen, "sier Msora-Kasago.

Og hvis du er dårlig til å holde deg hydrert, du setter også deg selv i fare.

"Dehydrering er den vanligste formen for ubalanse som ofte er knyttet til trening, vær, sykdom, og utilstrekkelig væskeinntak, "sier Auslander Moreno.

Samtidig, du drikker nok vann, men hvis du ikke bruker nok elektrolytter gjennom kostholdet ditt, det er ikke sikkert du hydrerer skikkelig. Hyponatremi kan oppstå hvis du drikker for mye vann og opplever lave natriumnivåer i kroppen din ved å fortynne konsentrasjonen av natrium i blodet.

Hva er tegnene på at du ikke får nok elektrolytter?

Kroppen din vil definitivt gi deg beskjed hvis du er dehydrert og du ikke har nok elektrolytter i systemet.

Msora-Kasago deler de vanligste tegnene på potensiell elektrolyttubalanse:

• Utmattelse
• Muskelkramper
• Svakhet
• Rask og uregelmessig hjerterytme
• Forvirring

Hvis du opplever noen av disse symptomene, Du kan prøve å spise mat som er rik på elektrolytt eller drikke mineralrike drikkevarer.

Når trenger du flere elektrolytter?

Det er noen få situasjoner når du bør sørge for at du får ekstra elektrolytter

Auslander Moreno anbefaler at du bør få flere elektrolytter hvis du:

• Trener intensivt
• Svangerskap
• Amming
• Sykdom (alt fra forkjølelse/flus til gastrointestinale sykdommer som resulterer i oppkast/diaré)
• I veldig varmt vær

Og hvis du er på ketodiet, kan det være mer sannsynlig at du blir dehydrert.

"Keto -dietter kan definitivt forårsake dehydrering fra høyt proteininntak i forhold til utilstrekkelig hydrering / plutselig tap av hydrering fra frukt og visse grønnsaker, "sier Auslander Moreno.

Eller, hvis du er på et annet proteinrikt diett, du bør øke vannet. Når kroppen metaboliserer proteiner, det produserer nitrogenavfall, som kroppen din skyller ut med væske og vann. Så selv om du kan drikke den samme mengden væske, kroppen din krever mer for å gjøre jobben sin ordentlig.

I SLEKT :Den 7-dagers dietten som smelter magefettet raskt.

Det er også fysiske indikatorer du bør passe på som kan signalisere en elektrolyttmangel.

"Høyintensiv trening som produserer mye salt svette som kan etterlate flekker på klærne dine eller la deg se litt" krittaktig "ut, "sier Msora-Kasago.

Bruk urinen som en indikator på at du er ordentlig hydrert. "Vi liker å se urin som er klar til lysegul, "sier Auslander-Moreno.

Hvordan kan du få flere elektrolytter?

Mange matvarer, spesielt produsere, er rike på elektrolytter.

"Frukt og grønnsaker gir hydrering og også mange elektrolyttmineraler - spesielt de" vannrike ", "sier Auslander Moreno.

Eksempler på de beste matene som inneholder elektrolytt inkluderer:

• Vannmelon
• Ananas
• Kirsebær
• Druer
• Nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter)
• Avokado
• Spinat
• Sardiner

Plus, elektrolytter finnes også naturlig i mange drinker og sunne sportsdrikker, gjelder også:

• Kokosnøttvann
• appelsinjuice
• Sjokolademelk
• Melk

Å spise sunt, balansert kosthold bør gi alle elektrolyttene du trenger.

"For mange mennesker er ordet elektrolytter synonymt med sportsdrikker og fuktighetsblandinger, men de er ikke den eneste måten å få disse viktige næringsstoffene, "sier Msora-Kasago." De aller fleste mennesker kan få de anbefalte mengder elektrolytter og andre næringsstoffer ved å spise et godt balansert, fargerikt kosthold. Dette er en diett fylt med en rekke ferske frukter og grønnsaker, helkorn, nøtter og frø, meieri, og matvarer som er forsterket med kalsium. "