Her er nøyaktig hvor mye koffein er for mye koffein
Hvis du er som de fleste amerikanere, du strekker deg etter kaffen din først om morgenen. En studie fra 2018 fra National Coffee Association fant at 64 prosent av amerikanerne drikker en kopp kaffe hver dag, opp fra 62 prosent i 2017, og den høyeste prosentandelen siden 2012.
Men det er ikke bare kaffen vi er ute etter - det er koffeinen. Og om drikken du ønsker er en latte, te, eller brus, du vil definitivt få en løsning. Derimot, Det kan også ha noen ganske ubehagelige bivirkninger. Her er alt du trenger å vite om koffein og hvordan du kan spise det trygt.
Hva er koffein?
"Koffein er et stoff (ja!) Og sentralnervestimulerende middel, "sier Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, registrert diettist og ernæringskonsulent for RSP Nutrition. "Det har vært kjent å hjelpe med oppmerksomhet og reaktiv tid, samt gi mer energi, styrke, og utholdenhet for fysiske aktiviteter. Det er en gastrisk stimulant, og også en vasokonstriktor (det øker blodtrykket). "
Hvor mye koffein er trygt å spise daglig?
Kostholdsretningslinjene 2015-2020 antyder at opptil 400 milligram per dag er trygt for de fleste friske voksne. (Det er 3-5 kopper kaffe per dag.) I svangerskapet, gjeldende retningslinjer anbefaler mindre enn 200 milligram per dag.
Derimot, hver persons kropp reagerer forskjellig på den.
"Individuell metabolisme og toleranse bør diktere dette, og ikke retningslinjer, "sier Auslander Moreno." Vi anbefaler ikke koffein til barn, andre enn små mengder som forekommer i sjokolade. "
I SLEKT: Uten sukker tilsatte oppskrifter du faktisk ser frem til å spise.
Hva er symptomene på for mye koffein?
Det er definitivt noe som for mye koffein, og kroppen din vil gi deg beskjed.
"Forbruk av mer enn 400 milligram koffein kan resultere i en hoppende og litt skremt følelse, "sier Lauri Wright, PhD, RDN, LD, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.
Wright sier at større mengder koffein kan forårsake:
- irritabilitet
- søvnløs
- angst
- hodepine
- diaré
Koffeininnholdet i populære drinker
Her er hvor mye koffein som er i favorittdrikkene dine.
- Kaffe :"En kopp brygget kaffe kan ha forskjellige koffeinmengder-fra 70-140 milligram per kopp, avhengig av brygge og bønne, "sier Auslander Moreno.
- Espresso :64 mg per 1 oz.
- Koffeinfri kaffe :12-15 mg per kopp
- Svart te :~ 50 mg per kopp (avhenger av variasjon + bratt tid)
- Grønn te :35-50 mg per kopp (avhenger av variasjon + bratt tid)
- Soda: Koks:~ 34 mg per 12 oz boks
- Sukkerfri cola: ~ 46 mg per 12 oz boks
- Pepsi: ~ 39 mg per 12 oz boks
- Diet Pepsi: ~ 35 mg per 12 oz boks
- Cola Zero: ~ 36 mg per 12 oz boks
- Barqs rotøl: ~ 38 mg per 12 oz boks
- Mountain Dew: ~ 54 mg per 12 oz boks
Kan du få koffeinuttak?
Ja, du kan, og det kan være både fysisk og psykisk.
"Du kan ha en fysisk (og psykologisk) avhengighet av koffein, "sier Auslander Moreno.
De mest rapporterte problemene med koffeinuttak er:
- hodepine
- utmattelse
- irritabilitet
- angst
- skjelvinger
- redusert konsentrasjon
Hvor lenge til koffein er helt ute av systemet?
"Halveringstiden for koffein (tiden til HALV en prøve metaboliseres) er omtrent 5-6 timer, men toleranse og DNA kan flytte dette tallet betydelig, "sier Auslander Moreno." Det er derfor noen synes det er nyttig å ha en ganske tidlig "cutoff -tid" for koffeininntak siden det kan forstyrre søvnen langt senere om natten. "
Overdriver du det, dessverre, du kan ikke skylle det ut av systemet.
"Drikkevann kan få noen symptomer til å føles litt bedre, men stoffet må metaboliseres i tide, "sier Auslander Moreno." Halveringstiden er omtrent 5-6 timer, men individuelle metabolisme varierer mye. "
Hvor mye koffein kan drepe deg?
Det er sant:Koffein kan drepe deg. I følge FDA, det har bidratt til at minst 2 amerikanere døde.
FDA anslår toksiske effekter, som anfall, kan observeres med et raskt forbruk på rundt 1, 200 milligram koffein, eller 0,15 ss ren koffein.
