The Tone It Up Girls deler sine beste hemmeligheter for å spise et balansert kosthold

For Karena Dawn og Katrina Scott, medgrunnleggerne av trenings- og ernæringsprogrammet Tone It Up, spise et balansert kosthold aldri, noensinne ser perfekt ut. Mens disse to kraftverkskvinnene streber etter å lære sine Tone It Up -kunder og hele 1,4 millioner Instagram -følgere hvordan de skal bruke sunn praksis i livet sitt, Dawn og Scott handler om å holde det ekte, spesielt når det gjelder å spise et balansert kosthold daglig.

Heldig for oss, vi hadde sjansen til å sette oss ned med Dawn og Scott og snakke med dem om en rekke temaer. Fra matlagingstips til favorittmat, disse to kvinnene skjønte hva som kreves for å spise et balansert kosthold i hverdagen.

Å spise et balansert kosthold trenger ikke være så alvorlig

Den viktigste leksjonen fra Tone It Up -grunnleggerne? Å være sunt og spise et balansert kosthold bør være morsomt, og burde ikke være en så alvorlig sak.

"Nyt mat, nyt treningen, Nyt livet, "Scott sier." Det er ikke så alvorlig. Og jo mer moro du kan ha med det, jo mer moro du kan ha på hele denne reisen. Og hvis du vil ha pizzaen, spise pizza. "

"En av timene i favorittbøkene våre, De fire avtalene , sier 'gjør alltid ditt beste, men hver dag er ditt beste annerledes. ' Og det er ok, "Sier Dawn.

"Livet er rotete, men det må være dette vakre rotet. Og hvis du hopper over en treningsøkt, det er helt OK. Og hvis du bare går inn i det og du sklir opp, jo snillere vi er mot oss selv, jo bedre har vi det, og bare vet at det er normalt, "Sier Scott.

Ja, mens det er godt å lage sunne vaner for deg selv og velge å spise sunn mat, du kan ha det gøy og bli kreativ med det. Jo mer moro du har med prosessen, jo mer sannsynlig vil du være i stand til å holde tritt og holde deg til et balansert kosthold generelt.

I SLEKT: 150+ oppskriftsideer som gjør deg slank for livet.

Spis magert, ren, og grønt

Et av de enkleste triksene Tone It Up -kvinnene måtte dele var deres enkle hacks for sunne middager i løpet av uken.

"For meg, vanligvis griller jeg noe til middag, "Dawn sier." Men hvis det er super sent, Jeg har alltid tonnevis av salatingredienser og litt protein - noen ganger skal vi grille mat kvelden før - så jeg skal ha ekstra hjemme i kjøleskapet, og jeg skal bare kaste det sammen. "

Leter du etter noen salatideer? Prøv disse enkle oppskriftene:

• gresk salat
• grillet meksikansk biff salat
• varm geitostsalat
• grillet Cæsarsalat
• kalkun BLT salat

Dawn er en stor fan av å spise "magert, ren, og grønt. "Det er et lett ordtak som holder ditt balanserte kosthold i perspektiv når du prøver å velge ut noen måltider, som å velge magert kjøtt og spise rent.

"Jeg lager ikke egentlig mat; mannen min gjør det, "Scott sier." Han baker alltid en brett. Vi legger alt fra grønnsaker til et magert protein på et brett og setter det i en ovn på 350 og steker det. Og når han ikke er i byen, Jeg trekker opp vår Tone It Up -ernæringsplan, og jeg legger magert protein og grønnsaker [på den] og legger den bare i ovnen. Du kan til og med legge kyllingbuljong eller litt grønnsaksbuljong med noen grønnsaker eller til og med litt kylling i. og du baker den. Det er faktisk virkelig, virkelig god og saftig. "

"Jeg bruker bare litt olivenolje fordi jeg også lager mange brettbakker, fordi du vet, du har ikke alltid mye tid, "sier Dawn." Og jeg bruker forskjellige krydder, så det kan være et annet måltid hver gang. "

Du kan lage din egen enkle plate bak hjemme med disse oppskriftsideene:

• kylling fajita lakenform middag
• BBQ kyllingmiddag
• klassisk urtestekt kylling med rotgrønnsaker

Vi elsker også disse andre idéene til middagsserier.

Ja, et balansert kosthold kan inkludere å spise søtsaker

Å spise et balansert kosthold betyr ikke å spise sunt hele tiden - det betyr å være balansert med maten! Det betyr at du legger igjen plass i kostholdet ditt for spesielle matvarer du liker, hvilket ja, inkluderer søtsaker. Til og med Scott tror det!

"Jeg elsker alt søtt, "Sier Scott. Hun er en stor fan av smoothie -boller.

Vil du lage din egen hjemme? Prøv en av disse oppskriftene:

• acai-blåbær smoothie bolle
• gyllen mangosmoothieskål
• fersken og grønnkålsmoothieskål
• drage frukt smoothie bolle
• sjokolade-dekket kirsebær smoothie bolle

Scott elsker også å lage sunne bakevarer som brownies og kaker. "Jeg elsker å bake med vårt Tone It Up -protein, så jeg kan lage informasjonskapsler." Hun gir søtsakene sine et ekstra boost av næringsstoffer ved hjelp av proteinpulver, hvilket ja, du kan lage mat med proteinpulver på mange måter!

Eller hvis du heller ikke vil lage bakevarer med proteinpulver, her er noen andre enkle og sunne dessertoppskrifter.

Hva du skal spise før og etter trening

Tone It Up -jentene handler ikke bare om å spise et balansert kosthold - de liker å trene! En del av det balanserte kostholdet inkluderer et måltid før og etter treningen.

For før trening, Dawn sier at det avhenger av treningen. En banan eller en smoothie er lett for alle på farten, og Scott er enig.

"En banan med litt mandelsmør eller honning, bare for å gi deg litt bærekraftig energi, rask energi, "Scott sier." Ingenting som vil føles som om det kommer opp. Spesielt hvis du gjør noe som hot yoga og det er det første om morgenen. "

Begge kvinnene er enige om at det å ha protein etter trening er utrolig viktig.

"Etter en treningsøkt, det er veldig godt å ha protein i det 30-minutters vinduet, å virkelig mate alle musklene dine, "Scott sier." Så å ha alle aminosyrene og alt. "

Hvordan holde balansen - både i kostholdet ditt og livet ditt

Mens du spiser "magert, grønn, og rent, "er en stor visdom, og trening er viktig, det er godt å være snill mot deg selv og innse behovet for balanse i livet ditt. Både Dawn og Scott er store fans av ikke bare å spise et balansert kosthold, men å holde et balansert liv.

For Dawn, En av hennes hemmeligheter for å holde et balansert liv er å planlegge alt.

"For meg, Jeg trenger en kalender, "sier Dawn." Jeg sjekker ting og planlegger hele dagen. Dette er hva jeg må gjøre, så du trenger ikke tenke så mye, og du kan være til stede i stedet for å tenke på hva du må gjøre senere. "

Scott er en stor forkjemper for å ha øyeblikk med ubalanse, fordi livet ikke alltid vil gå perfekt.

"Balanse er å være OK med at den ikke er balansert, "Scott sier." Balansen sier "OK, i dag skal jeg bli flink, i morgen skal jeg gjøre mitt beste, og alt kommer til å være slik det skal være. ' Ingenting er et tilbakeslag, det er bare en pause. Og hvis du vil ta vare på noen andre før du tar vare på deg selv, det er du og du kan gjøre det, og du trenger ikke å føle deg skyldig i det heller. "

Med Scotts ord, spise pizzaen. Ha det gøy med ditt balanserte kosthold, og ikke gjør det så alvorlig.