Det beste og verste proteinpulveret for graviditet

Proteinpulvertrenden går ingen steder, og når kvinner går over til nybakte mødre, mange stiller spørsmålet:"Kan jeg fortsatt ha min favoritt proteinshake under graviditeten?"

Proteinpulver er en stift i mange kvinners dietter. Du trenger protein for å opprettholde strukturen, funksjon, og regulering av kroppens vev og organer. Så det er ikke rart hvorfor gravide kvinner vil sørge for at de får i seg nok av dette næringsstoffet når de spiser for to. Å dyrke et lite menneske og støtte veksten av mors mors vev (som morkaken) setter flere proteinkrav til kroppen hennes.

Samtidig, vi har også hørt om hvordan visse proteinpulver kan inneholde giftige forurensninger, som gjelder kvinner og nybakte mødre, like.

La oss gå gjennom vitenskapen bak om du kan fortsette å drikke proteinshakes under graviditeten og hvilke faktorer som ligger bak noen av de beste proteinpulverene for graviditet.

Hvor mye protein trenger en blivende mor?

Selv om hver person har sine egne individuelle proteinkrav, generelt, eksperter anbefaler at kvinner spiser rundt 60-70 gram protein om dagen hvis hun ikke bærer flere ganger.

Hvorfor bruker noen kvinner proteinshakes under graviditeten?

Legg til side enhver forestilling om at proteinpulver bare er for å bygge muskler etter en hard trening. Mange kvinner vil velge en proteinshake under graviditeten av flere årsaker:

• Du opplever morgenkvalme eller mataversjon . Ofte, proteinpulver kan være den eneste proteinkilden du kan mage.
• Du er trøtt . Hvis du er for sliten til å lage kyllingbryst, proteinpulver er en rask og enkel proteinkilde.
• Du er veganer eller vegetarianer . Du kan være vant til å lene deg på vegansk proteinpulver for å hjelpe deg med å dekke proteinbehovet ditt.

Uansett årsak, bruk av proteinpulver og drikking av protein shakes er vanlig under graviditet, og spørsmålet om det er trygt for mor og baby i løpet av denne dyrebare tiden, er en vanlig bekymring.

Hva er risikoen ved å drikke en proteinshake under graviditet?

Når du er gravid, du må være mer forsiktig med eksponering for forurensninger som BPA, lede, og kvikksølv.

Hvis barnet utsettes for for mange giftstoffer under utviklingen, kan det føre til alvorlige utfall som:

• Økt risiko for tidlig fødsel
• Utviklingsfeil
• Spontanabort
• Hørselsutfordringer

FDA anser proteinpulver som et kosttilskudd. Og dermed, styringsorganet regulerer dem ikke for å sikre at de er trygge eller effektive.

Heldigvis, ideelle organisasjoner som Clean Label Project har brakt åpenhet til forbrukeren. Denne gruppen tester uavhengig produkter som proteinpulver for miljøforurensninger og bringer resultatene til publikum.

Overraskende, gruppen fant ut at mange organiske proteinpulver inneholder flere forurensninger sammenlignet med deres konvensjonelle motstykke!

I tillegg mange proteinpulverprodusenter verifiserer produktets renhet ved å bruke tredjeparts selskaper. Du finner denne informasjonen på etiketten.

Hvordan kan jeg sikre at proteinpulveret jeg velger under graviditet er trygt?

Du kan bekrefte sikkerheten til et proteinpulver ved å besøke clean label -prosjektets nettsted og sjekke et bestemt merke "score". Alternativt, Å sikre at produktet er tredjepartssertifisert av NSF kan enkelt gjøres ved å kontrollere merkingen av produktet.

"Mens mange proteinpulver anses å være trygge under graviditet, du vil unngå de som har tilsatt urter og andre ingredienser som kan være uprøvd under graviditet eller til og med potensielt skadelige, "ifølge Melissa Groves, RDN og eier av Avocado Grove Nutrition.

"Forutsatt at du tar et vitamin prenatal, du bør sørge for at du ikke får et proteinpulver som har massevis av tilsatte vitaminer og mineraler, fordi du ikke burde ende opp med å ta mer enn du trenger, "Sier Groves.

Gravide kvinner bør unngå proteinpulver som inneholder:

• Urte kosttilskudd
• Forsterkede mineraler eller vitaminer
• Koffein
• CBD
• Potensielt skadelige kunstige søtningsmidler som Acesulfam kalium.

Ris, ert, hamp, Myse! Hvordan velger du det beste proteinpulveret for graviditet?

Du kan bruke forskjellige typer proteinpulver for å dekke forskjellige behov. Kroppen din tåler eller absorberer hver sin måte, men vær trygg på at alt proteinpulver vil gi deg dette viktige makronæringsstoffet.

Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Ernæringsekspert og forfatter av The Stress-Free IVF Nutrition Guide, foreslår at kvinner "prøver å velge et supplement som har minst 15 gram protein per porsjon "Hun understreker også at det er avgjørende å jobbe med en ernæringsfagarbeider" for å sikre at hvilken type [proteinpulver] du ender med å velge, er trygg. "

Myse vs. plantebasert protein:spiller det noen rolle?

Animalske proteiner gir alle essensielle aminosyrer og regnes som "komplette". På den andre siden, vegetabilske proteinkilder mangler vanligvis en eller flere essensielle aminosyrer. Noen merker av vegetabilskbaserte proteinpulver vil tilføre noen av de "manglende" aminosyrene til proteinpulverets sammensetning, så hvert merke må evalueres individuelt.

Hvis du velger et myseproteinpulver, Å velge et gressmatet alternativ vil gi mor noen antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer.

Hvilke proteinpulver anbefaler du?

Helt eggproteinpulver er laget med protein fra både eggehviten og eggeplommen. Shaw påpeker at de fleste kvinner har mangel på næringsstoffkolin under graviditet. Egg er en av de beste matvarene for graviditet, som eggeplommer er en av de rikeste kildene til kolin. Av denne grunn, dette proteinpulveret er et perfekt alternativ for gravide mødre for å hjelpe dem med å dekke deres behov.

$ 17,99 på Amazon Kjøp nå

" Manitoba Harves t lager hampproteinpulver med varierende protein- og fibermengder ", som appellerer til Groves. Hamp gir en utmerket kilde til vegansk protein, omega-3 fettsyrer, og jern. Bonus:alle tre er usøtet proteinpulver.

$ 14,29 på Amazon Kjøp nå

Ekte ernæring proteinpulver er testet av tredjeparter og kan tilpasses. Ved å lage en personlig proteinblanding kan mor KUN inkludere ingrediensene som hun føler seg trygg i kroppen sin. Du finner detaljert informasjon for hvert alternativ og tillegg. Plus, True Nutrition søter smakstilsetningene sine med den graviditetssikre steviaen!

Hvordan kan jeg ellers få protein når jeg er gravid?

Hvis du trenger litt ekstra protein og ikke vil drikke en proteinshake under graviditeten, det er mange proteinerike matvarer du kan legge til i kostholdet ditt.

Graviditetssikre proteiner inkluderer:

• Nøttesmør
• chiafrø
• gresk yogurt

De kan legges til bakevarer eller brukes i proteinrike smoothieoppskrifter for å hjelpe deg med å dekke proteinbehovet ditt uten å stole på et supplement.