De beste og verste Keto -kosttilskuddene

Hallo, keto venner. Velkommen til fettrik, Low-Carbville; innbyggertall:1 milliard. Eller så ser det ut til, med det veldig populære ketogene dietten som raskt skaper konverteringer over hele verden. Men fordi keto-erne er tvunget til å fjerne mange høy-karbohydratmatvarer fra deres daglige rutine, de kan gå glipp av visse næringsstoffer som ikke finnes i ketomater og kan trenge visse ketotilskudd for å opprettholde et godt balansert kosthold.

Nå som du har handlet keto -handlelisten din, du lurer kanskje på hvordan du avrunder ketodiet med visse kosttilskudd for å hjelpe deg med å trives på ketodiet. Hvis du går på keto og vil fungere på ditt beste tidspunkt, Keto -kosttilskudd kan virkelig være en sentral del av suksessen din.

Her, vi banket på ernæringsfysiologer på de beste ketotilskuddene for å ta - og hva du skal hoppe over - når du sier alt ombord til ketovognen.

De beste Keto -kosttilskuddene å ta

Fordi ketodiet begrenser karboinntaket, du kan gå glipp av mange næringsstoffer som er spesielt konsentrert i disse matvarene. For å sikre at du holder deg frisk og holder kroppen i form mens du er på ketodiet, sørg for at du får nok av disse keto -kosttilskuddene i ditt vanlige kosthold.

1

Magnesium

Vitenskapsnørder, denne er for deg:"Du vil urinere mer på ketodiet. En av de viktigste elektrolyttene som går tapt ved vannlating er magnesium. Magnesium er et energimineral, som vil hjelpe deg å forbrenne fett og gå ned i vekt. Av de 700-800 magnesiumavhengige enzymer, den viktigste enzymreaksjonen som magnesium bidrar til, innebærer dannelse av energi ved å aktivere adenosintrifosfat (ATP), kroppens grunnleggende energilagringsmolekyl, "Carolyn Dean, MD, ND, bestselgende forfatter og grunnlegger av RNA Reset. Dessverre, ketodiet er ikke spesielt full av magnesiumrike matvarer.

"Magnesiummangel kan oppstå fordi ketomaten inneholder mye kalsium og lite magnesium, som kan føre til muskelkramper, forstoppelse, og ketofluen. "For å bekjempe disse plagene, Dean foreslår å hydrere tilstrekkelig og tilsette havsalt og en absorberbar form av magnesium i vannet ditt. "Dette vil definitivt gjøre å følge denne typen diett trygg og lettere å følge, og vil hjelpe deg med å unngå tap av energi, treghet, og hodepine -følelse assosiert med elektrolyttmangel på ketodiet, "Konstaterer Dean.

2

Vitamin A, C, og K, pluss folat

Ja, alt det ovennevnte - og kanskje enda flere vitaminer vil være nøkkelen hvis du går på keto. "Det ketogene dietten kutter vanligvis ut karbohydratmat som frukt, grønnsaker, og stivelse/korn, som alle inneholder mange vitaminer og mineraler (enten de finnes naturlig i maten eller er beriket). Når du tenker på tilstrekkeligheten av det ketogene dietten, tenk på hvilken mat som er begrenset og hvilke næringsstoffer de inneholder, "forklarer Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som sitter i rådgivende styre for Smart Healthy Living. "Folk som er på et ketodiett på lang sikt, har risiko for å utvikle mangler i vitamin A, C, K, og folat (så vel som andre mineraler/vitaminer). "

Bunnlinjen, etter Kostro Millers mening? "Hvis du vil følge et langsiktig ketodiett, sørg for å se en diettist. Du bør også konsultere legen din fordi det er flere sykdommer der ketodiet er kontraindisert. "

3

Karnitin

"Jeg anbefaler tilskudd av karnitin mens jeg følger ketodiet, "sier Lauren Manaker, MS, RDN, og medforfatter av Keto for fruktbarhet . Karnitin finnes naturlig i mange matvarer som er tillatt på ketodiet, som biff, kjøttdeig, torsk, og kylling. Derimot, å supplere dietten med enda mer av næringsstoffet kan hjelpe kroppen din til å behandle de høye fettnivåene du spiser. "Karnitin hjelper til med fettfordøyelsen, "sier Manaker, "og med det økte fettinntaket som følger med denne dietten, den ekstra støtten kan være nødvendig. "

$ 25,47 på Amazon Kjøp nå 4

Kalsium og magnesium

Disse nøkkelelektrolyttene blir ikke mindre avgjørende bare fordi du har gått keto. "Jeg anbefaler også et kalsium- og magnesiumtilskudd, spesielt for kvinner, "råder Manaker." Mange kvinner tar ikke i seg nok av disse viktige mineralene, og med eliminering av mange kalsiumrike matvarer og magnesiumrike matvarer mens du følger denne dietten, en mangel er enda mer mulig. "Hvis mulig, unngå å ta kalsiumtilskudd med et jernrikt måltid, fordi de to mineralene kan konkurrere om absorpsjon i kroppen din, Manaker sier.

5

Fiber

Ja, tarmen din vil takke deg. Det er mange fordeler med et fiberrikt kosthold, men de er spesielt viktige for de som følger keto. "Fiber er så viktig på et ketodiett, for å holde tarmen i bevegelse, for å fylle deg med færre kalorier, og å skylle giftstoffer ut av kroppen, "sier Brocha Soloff, RD for iHeart Health. "Fiber hjelper også naturlig med å senke kolesterolet, spesielt på et fettfattig ketodiett, du må bekymre deg for det. "

Selvfølgelig, å få fiber fra en matkilde er bedre enn et supplement-Soloffs anbefalinger er fiberrike grønnsaker som også er ketovennlige, som:

• rosenkål
• Artisjokker
• Edamame
• Fiberrike
• Fiberkjeks med høy fiber

Du kan også prøve et fibertilskudd som psylliumskallkapsler eller inulinpulver.

6

Fordøyelsesenzymer

Hvis du føler at du lider av fordøyelsesplager mens du er på ketodiet - kvalme, oppblåsthet, overdreven fylde - det kan hjelpe å prøve et fordøyelsestilskudd. "Spesielt når vi blir eldre, vår naturlige produksjon av fordøyelsesenzymer reduseres, "sier Anna Cabeca, GJØRE, forfatter av Hormonreparasjonen . "Et enkelt tillegg er organisk eplecidereddik (med Motherwort), bare ta en spiseskje hver morgen eller før måltider. "

7

Probiotika og Prebiotika

"Keto -slankere bør også vurdere å ta probiotika for behandling av tarmfloraen din, "sier Kostro Miller. Probiotiske fordeler inkluderer vektkontroll, lavere nivåer av betennelse, forbedret fordøyelse, og potensielt redusert stress og angst. En annen viktig matgruppe for riktig tarmhelse er prebiotiske matvarer. Disse fiberrike matvarene fungerer som en matkilde for de gode tarmbakteriene i probiotiske matvarer. "Prebiotika og probiotika finnes vanligvis i plantebaserte matvarer som ofte elimineres på et ketodiett, "Sier Kostro Miller. Mange probiotiske matvarer, som yoghurt og kimchi, inneholder for mye sukker og karbohydrater enn det som er tillatt på ketodiet, mens prebiotiske matvarer også inneholder mye karbohydrater. Det kan være verdt å investere i tilleggsversjonene av begge.

8

En ren, Grønt proteinpulver

"Jeg bruker et vegansk ketoproteinpulver med null gram sukker, som har protein fra frø som en del av sammensetningen. Keto kan være en veldig forsurende diett, så tilsetning av alkaliniserende næringsstoffer og planteproteiner er veldig støttende, "sier Dr. Cabeca.

"Jeg skal lage en ketogrønn shake med proteinpulveret, tilsett en fjerdedel av en avokado, en håndfull greener, og kokosnøttvann, og bland. Jeg anbefaler det på det sterkeste som et måltidserstatning eller om nødvendig mellom måltidene, "sier Dr. Cabeca, som bruker hennes Keto-Green Alt-i-ett-måltidserstatning.

Hva Keto -kosttilskudd bør unngås

Ikke alle ketotilskudd kommer til å være bra for din generelle helse. Vær forsiktig med å kjøpe og ta disse ketotilskuddene mens du er på dietten.

1

MCT olje

Medium kjede triglyserider, eller MCT -olje, kan få mye oppmerksomhet, men det er ingen grunn til at keto-ere lager seg på dette livlige kjøpet. "Ikke kast bort pengene dine på MCT -olje. Det er ikke dårlig for deg, men det er ingen spesiell ekstra fordel, "sier Soloff." Forskning viser at mens MCT -olje kan bidra til å øke ketonproduksjonen litt, det har ingen vesentlig innvirkning på vekttap, treningsytelse, eller hjernefunksjon, og kan faktisk forverre din kardiovaskulære helse på grunn av det høye mettede fettinnholdet. MCT -olje er overpriset, overhypet, og leverer ingen av markedsføringskravene som vanligvis brukes for å selge den, " hun sier, og merker at kokosolje er et bedre alternativ.

2

Ketone Esters

Kroppen din produserer ketoner når du kommer i en tilstand av ketose. Leveren din lager ketoner ved å bryte ned fettlagre for bruk som drivstoff. Selv om denne prosessen skjer naturlig i kroppen, noen mennesker tar ketonestertilskudd for å øke ketoseprosessen, bidra til å redusere symptomene på ketofluenza, og opprettholde energinivået. Og mens et ketonestertilskudd kan være verdt å investere i under de foreløpige ketodiettstadiene, eksperter anbefaler ikke å holde tritt med dem gjennom kostholdet. "Jeg er ikke en stor fan av ketoesterne på lang sikt, "sier Dr. Cabeca." Om nødvendig for å starte opp og hjelpe med periodisk faste og avvenning av karbohydrater, det er greit, men det er bedre å bli keto-tilpasset selv. "

3

Keto flaske drikke

"Keto -drinker og proteinshakes/juicer trenger ikke å være inkludert i keto -dietten. Som med alle spisemønstre, det er best å skaffe protein og andre næringsstoffer fra matkilder så mye som mulig, "sier Kostro Miller." Keto shakes/drink supplement pulver er egentlig bare markedsføring for keto dietten. I stedet for å stole på disse kosttilskuddene, velg ekte mat for å drive kroppen din og nå dine ernæringsmål. "