Militær diett:En registrert diettist forklarer hvordan det fungerer og hva du skal spise

Vi har alle kjent noen som har reist til boot camp og kommet tilbake betydelig slankere og trimmer - noe som sannsynligvis er appellen til det militære kostholdet. Denne spiseplanen (som, forresten, har ingen tilknytning til det amerikanske militæret eller et annet lands væpnede styrker) er en kalorireduksjonsdiett som går gjennom "på" og "av" dager for å oppnå vekttap. Ifølge forslagsstillerne, du kan forvente å gå ned 10 kilo på en uke på det militære kostholdet, uten anstrengende trening eller reseptbelagte piller.

Med disse dramatiske påstandene, du lurer kanskje på:Er det militære kostholdet en sunn måte å gå ned i vekt på? Fungerer det faktisk - og enda viktigere, er det trygt? Vi gravde inn i detaljene i denne trenden og snakket med en ernæringsekspert for å finne ut. Her er en titt på hva det militære kostholdet innebærer, pluss svar om hvorvidt det er en god idé for vekttap.

Hva er den militære dietten?

Den militære dietten er satt opp i et ukentlig mønster som skal vare syv dager om gangen. Først, tro mot sitt autoritære navn, dietten beskriver nøyaktig hva du skal spise i tre dager i strekk, ned til den siste spiseskjeen peanøttsmør. Ideen går på at kombinasjonene av matvarer på dietten er skreddersydd for å øke stoffskiftet. Denne forhåndsinnstilte menyen inneholder omtrent 1, 400 kalorier den første dagen, reduseres deretter til rundt 1, 200 og 1, 100 kalorier over dag to og tre. Diettens nettsted tilbyr også en rekke substitusjoner hvis det er noe i løpet av de tre dagene du er negativ til, samt en vegetarisk versjon for ikke-kjøtt-spisere.

Tre dager "på" og fire dager "fri"

Når du har fullført dag én til tre, det går videre til resten av din militære diettuke:De fire dagene "fri". Selv om du kan bruke disse dagene til å unne deg etter 72 timers begrensning, dietten anbefaler å holde seg til sin 1, 500 kalori plan for best resultat. Deretter, gjenta tre dager, fire dager fri syklus i så mange uker du vil.

En typisk 3-dagers militær diett måltidsplan

Dette er et eksempel på en 3-dagers militær diett måltidsplan i løpet av de "på" dagene.

Dag 1

Frokost
1/2 grapefrukt
1 skive toast
2 ss peanøttsmør
1 kopp kaffe eller te (med koffein)

Lunsj
1/2 kopp tunfisk
1 skive toast
1 kopp kaffe eller te (med koffein)

Middag
3 gram av hvilken som helst type kjøtt
1 kopp grønne bønner
1/2 banan
1 lite eple
1 kopp vaniljeis

Dag 2

Frokost
1 egg
1 skive toast
1/2 banan

Lunsj
1 kopp hytteost
1 hardkokt egg
5 saltkjeks

Middag
2 pølser (uten bolle)
1 kopp brokkoli
1/2 kopp gulrøtter
1/2 banan
1/2 kopp vaniljeis

DAG 3

Frokost
5 saltkjeks
1 skive cheddarost
1 lite eple

Lunsj
1 hardkokt egg (eller kokt som du vil)
1 skive toast

Middag
1 kopp tunfisk
1/2 banan
1 kopp vaniljeis

I SLEKT: Bli slank for livet med denne 14-dagers flate magen.

Virker det?

Når det gjelder planer for vekttap, kaloribegrensning er absolutt ikke noe nytt. Å drastisk redusere mengden mat du spiser er, for de fleste, en sikker måte å få tallene på skalaen til å rokke seg. Derimot, men noen ganger virker vekttap like enkelt som en kaloriinntak, kalori-ut ligning, Det er virkelig en veldig kompleks prosess som avhenger av en rekke faktorer. Evnen til å gå ned 10 kilo på en uke vil variere fra person til person. I tillegg, å begrense inntaket i bare tre dager-spesielt hvis de tre dagene blir fulgt av fire dagers innhenting fra sult-er ikke nødvendigvis en formel for en nedgang på 10 kilo.

Hvis kalorirestriksjonen bare tar deg så langt, hva med det militære diettets kombinasjon av matvarer som er ment å øke stoffskiftet? Kan det å blande og matche visse menyelementer virkelig hjelpe deg med å gå ned flere kilo raskere? "Forskning på spesifikke matkombinasjoner som øker stoffskiftet er begrenset, "sier diettist Alyssa Pike, RD, fra Det internasjonale matinformasjonsrådet. "Noen undersøkelser har vist at koffein, høyere proteindiett, og krydret mat kan øke stoffskiftet litt. "Det militære diettets meny er avhengig av koffein i kaffe og te for å øke stoffskiftet på dag én, men det er ikke spesielt proteinrikt (spesielt på dag tre), heller ikke noen av "på" dagene inneholder krydret mat. Og selv om du tøffer kaffe sammen med kjeks som er skåret i pepperrot, effekten av disse matvarene på vekttap er sannsynligvis beskjeden i beste fall.

Ulemper ved det militære kostholdet

Hvis du opplever vekttap på det militære kostholdet - og med sin strenge begrensning av kalorier, det er sannsynlig at du vil-det er best å huske på at å spise på denne måten ikke er en langsiktig løsning. "Den militære dietten kan hjelpe deg (midlertidig) å gå ned i vekt, men sjansen for at det holder seg er liten, "sier Pike. Dette er sant av to grunner. For det første når kalorier er begrenset, kroppen dypper ned i lagrene av glykogen, slipper ut vann. "Når våre glykogenlagre er oppbrukt (som skjer under alvorlig begrensning), raskt tap av vannvekt kan oppstå, "Gjedde notater." Når du har fylt på underskuddet, at vekten sannsynligvis kommer tilbake raskt. "

For det andre, selv om det militære diettets nettsted hevder at "sultemodus" er en myte, mange eksperter ber om å være forskjellige. Begrensning av kalorier for en lang strekning har vist seg å senke stoffskiftet og gjøre oss sultne. Så mens du kanskje kan opprettholde det militære kostholdet i en kort periode, til slutt kan dens restriktive natur føre til at vekttapet ditt går på platå - og sulten din vil overstyre din evne til å holde fast i de små porsjonene. "Det er ikke fordi du har mislyktes, "oppmuntrer Pike." Det er kroppens grunnleggende overlevelsesmekanisme. "

I tillegg til disse forbeholdene, Å hoppe på en krasj diett kan ta psykiske eller følelsesmessige konsekvenser. "Restriktive dietter kan skade forholdet ditt til mat, "sier gjedde." Mat er forankret i tradisjonen, glede, og tilfredshet. Begrensning fører ofte til en usunn forekomst av mat, vekt sykling, angst rundt å spise, forstyrrelse av sosiale arrangementer og måltider, og økt risiko for spiseforstyrrelser. "

Så bør du prøve det militære kostholdet?

Hvis du bare følger det militære kostholdet i en enkelt syklus på tre dager på og fire dager fri, det er ikke sannsynlig at du påfører kroppen din (eller psyken) langsiktig skade. Men du kan faktisk ikke gå ned så mye i vekt, enten. For de som ønsker å slanke seg betydelig, standardrådene kan høres kjedelige ut, men det er sant:Langsom og jevn vinner vanligvis løpet. Mange eksperter anbefaler et måltap på en til to pounds per uke, med fokus på magert protein, helkorn, frukt, og grønnsaker-ikke spesifikke kombinasjoner av metabolismefremmende matvarer. På et mer bærekraftig regime, du kan fortsette vekttapet på lang sikt, uten å måtte slutte seg til rekken av militanten.