Den beste måten å spise for mikrobiomet ditt og forbedre tarmhelsen

Eckhart Tolle sa en gang, "du er ikke tankene dine." Mentalt, det kan være tilfelle, men hva eksperter anser som din "andre hjerne, "aka tarmmikrobiomet, er bekymret, du er definitivt det du spiser.

Hvis begrepet "mikrobiom" ikke registreres, det refererer til billioner av mikroorganismer som bor i menneskekroppen, sier Dr. Jim LaValle, klinisk ernæringsfysiolog, farmasøyt, og inneholdt ekspert på Probiotics.com. De aller fleste av disse mikroorganismer finnes i tykktarmen, LaValle forklarer, men du har bakterier som lurer over hele kroppen din - i munnen og på huden din.

I følge Grace Derocha, en registrert diettist, sertifisert diabetespedagog, og sertifisert helsestrener ved Blue Cross Blue Shield of Michigan, tarmmikrobiomet ditt alene er vert for opptil 1, 000 forskjellige bakteriearter (i gjennomsnitt), med hver type som utfører sin egen funksjon. "Et lite antall [av mikrober] kan prøve å forårsake sykdommer og sykdommer som tarmbetennelse og fettleversykdom, "Derocha forklarer." Men flertallet av tarmbakteriene spiller en avgjørende rolle for å opprettholde et sunt hjerte, vekt, riktig fordøyelse, og kan til og med produsere vitamin B og K. "

Med andre ord, det er normalt at det finnes gode og dårlige bakterier i tarmmikrobiomet, og andre steder i kroppen, også. Men når det er en ubalanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmmikrobiomet spesielt, din fysiske, så vel som din psykiske helse, kan påvirkes negativt.

I bunn og grunn, Det er viktig å vite hvordan du skal spise for mikrobiomet ditt for å beholde freden. Her er en oversikt over hva du trenger å vite for å drive tarmmikrobiomet ditt på riktig måte for bedre tarmhelse.

Hvordan er tarmmikrobiomet koblet til hele kroppen din?

Har du noen gang befunnet deg i en situasjon der den beste løsningen du kunne tenke deg var å bare, som de sier, "stoler du på tarmen din?" Vi vil, kroppen din stoler mye på tarmen din, og det er fordi tarmmikrobiomet ditt er koblet til fordøyelsessystemet ditt, sier Dr. Niket Sonpal, en internist i New York, gastroenterolog, og adjunkt ved Touro College.

"[Tarmmikrobiomet] er en avgjørende faktor for hvordan stoffskiftet ditt fungerer og hvor mange kalorier du kan innta, hvilke næringsstoffer du trekker ut av disse kaloriene, og hvordan disse næringsstoffene omdannes til ting kroppen din trenger for å fungere, "Forklarer Sonpal. Tarmmikrobiomet kan også" føre til at fiber blir til fettsyrer, " han legger til, "som kan forårsake diabetes type 2 og fedme hvis den blir akkumulert i leveren."

I tillegg til at tarmmikrobiomet ditt kontrollerer kroppens fordøyelse, en av hovedfunksjonene er å regulere immunsystemet i tarmen. LaValle forklarer at når antistoffer blir overaktive mot miljø- eller matallergener, kroppen din blir mindre fokusert på å ta vare på andre deler av immunsystemet, som kan føre til autoimmunitet, når organismer angriper friske celler og vev.

"Et dysregulert immunsystem er også en kilde til en enorm mengde betennelse i kroppen, som kan forårsake smerte i hele kroppen og skade på tarmene selv så vel som mange andre deler av kroppen, som foringen av arteriene, "Sier LaValle.

Med andre ord:Når helsen til tarmmikrobiomet ditt er kompromittert, du kommer til å kjenne det overalt.

Påvirker tarmmikrobiomet din mentale helse?

Hvordan du føler deg mentalt kan direkte påvirke hvordan du føler deg fysisk, og vice versa. Fordi tarmmikrobiomet ditt har så stor innvirkning på din fysiske helse, Det er ingen overraskelse at systemet også kan endre humøret ditt.

En av de mest fremtredende måtene tarmmikrobiomet påvirker din mentale helse er gjennom serotoninproduksjonen. Serotonin - kjent som "det lykkelige hormonet" - antas å regulere angst, lykke, og humør. Og selv om serotonin er en hjernens nevrotransmitter, "Det anslås at 90 prosent av kroppens serotonin er laget i fordøyelseskanalen." Derocha forteller oss Som et resultat, det er mulig at mennesker som opplever depresjon har et tarmmikrobiom som produserer lave nivåer av kjemikaliet, Derocha forklarer.

"Tarmmikrobiomet er kjent som hjernen i tarmen av en grunn, "legger LaValle til." Mange humørregulerende nevrotransmittere lages der, og når tarmen ikke er sunn kan den påvirke nevrotransmitterne og skape overdrevne og/eller mangelfulle nivåer i selve tarmen og i hele kroppen. "

Hva slags mat kompromitterer mikrobiomet ditt?

Whitney Tingle og Danielle DuBoise, medstiftere og med-administrerende direktører i levering av økologisk måltidstjeneste Sakara Life, bygde merkevaren sin med den hensikt å levere helmat, plantebaserte alternativer som fremmer en sunn sinn-kropp-forbindelse gjennom tarmen. Selv om Tingle forteller oss Sakara Life ikke tror på å ødelegge matvarer i seg selv, alt som ikke støtter veksten av gode bakterier - bearbeidet mat som dehydrerer tykktarmen, derfor å invitere skadelige patogener og sukkerelskende bakterier til å trives-bør ikke utgjøre størstedelen av kostholdet ditt. Tenk alkohol, mat søtet med kunstig sukker, rødt kjøtt, og mettet fett.

"Det utrolige med kroppene våre, er at jo mer du spiser for tarmen din gjennom høy kvalitet, mangfoldig utvalg av organiske planter, jo mer kroppen din kan håndtere og tilpasse seg den tiden da pommes frites og skitne martinier står på menyen, "Sier Tingle. Husk, alt med måte er nøkkelen.

I SLEKT: Den vitenskapelig støttede måten å dempe din søte tann på 14 dager.

Hvordan kan du spise for å balansere mikrobiomet ditt?

Å støtte mikrobiomet er virkelig å gi næring til "kontrollsenteret" i kroppen, Duboise sier, og nummer én måte du oppnår dette på er å få i deg nok plantefiber.

"Ifølge National Institutes of Health, du har 10 ganger så mange bakterieceller i kroppen din som menneskelige! Det finnes både symbiotiske (gode) og patogene (dårlige) varianter - og den gode typen trives på plantefiber, "Sier Duboise." Å spise rent, planterikt kosthold og å ta et probiotikum av høy kvalitet vil hjelpe deg med å dyrke et mangfoldig og blomstrende tarmmikrobiom, og dermed forbedre den generelle helsen. "

Derocha legger til at disse matvarene også er gode for tarmen.

• greener
• frukt
• grønnsaker
• fullkornsmat med mye fiber
• mørk sjokolade
• kefir
• kombucha
• pickles
• surkål
• yoghurt
• asparges
• bananer
• hvitløk
• purre
• havre/bygg
• løk

Nå er du klar til å drive tarmmikrobiomet ditt på riktig måte.