21 beste hele30-godkjente snacks du kan lage hjemme

Det er ingenting som å vandre inn på kjøkkenet mellom måltidene og spise en matbit. Tilfredsstillende umiddelbart, snacks tide oss over. Men hvis du nylig har overført dietten til Whole30, pantryet kan virke mer som en hinderløype. Ikke fortvil og kast forsiktig til potetgullene. Å finne Whole30 snacks er ikke umulig - faktisk det er faktisk ganske enkelt.

"Hele poenget med Whole30 [dietten] er å fokusere på hele matvarer i stedet for sterkt bearbeidede, "Samantha Cassetty, RD, ernæringsdirektør i The Healthy Mommy, forteller EatThis.com. Whole30 -dietten utelukker matvarer som potensielt kan forårsake betennelse, inkludert korn, alkohol, belgfrukter, meieri, og sukker i 30 dager. Men poenget handler ikke om deprivasjon-det handler om å starte en diett uten bearbeidet mat. Du kan fortsatt nyte mye fylling, tilfredsstillende snacks; de må bare være Whole30 -kompatible.

Hva kan du spise? "Fiberrik frukt og grønnsaker er rike på vann, og disse matvarene tar plass i magen din, som begynner å fylle deg opp. Mat rik på proteiner hjelper deg til å føle deg fyldigere, lengre, og fettfylte matvarer tar lengre tid å fordøye, som også forlenger tiden du føler deg mett, "Cassetty sier." Sunt fett sender også signaler til appetittregulerende hormoner, slik at kroppen din får beskjeden om at du er fornøyd. "Spisekammeret er din østers. (Og østers er Whole30-godkjente.)

Her er noen Whole30 snacks for å tilfredsstille din sult (og smaksløk).

1

Valnøtter

Når snacking cravings slår, vende seg til den alltid næringsrike valnøtten. "En unse servering av valnøtter er en utmerket kilde til den plantebaserte omega-3-fettsyren, samt 4 gram protein og 2 gram fiber, og disse tre næringsstoffene sammen bidrar til å holde deg mett, "Natalie Rizzo, MS, RD og en ernæringspartner med California Walnuts, forklarer til EatThis.com.

Ikke alle muttere er Whole30 -kompatible, selv om. Selv om valnøtter og de fleste nøtter er trygge å spise, peanøtter er ikke i samsvar med hele 30 dietten, som de anses som en belgfrukter.

2

Frosne druer

En rask og lett å lage matbit som vil erstatte ethvert sug etter popsicles er frosne druer. Den fryseren hvilte frukten vil stå i for den typisk sukkerfylte godbiten og, enda bedre, kan nytes når som helst på dagen.

Det bør merkes, selv om, at mens frukt er tillatt i hele 30 dietten, bør de unnes i moderate mengder. Frukt inneholder naturlig sukker, som Whole30 -dietten ber om å begrense.

3

GimMe Organic Roasted Tang Snacks med avokado og røkt laks

KJØP NÅ

"Å kombinere fiber og proteinrik mat er det jeg kaller 'snacks med utholdenhet, '"Mia Syn, MS, RDN forteller EatThis.com. Laks er ikke bare deilig og mettende, Det er også Whole30 godkjent. Å koble den sammen med avokado- og tangsnacks er en sikker måte å holde seg mett på mellom måltidene. Plus, stekte tangsnacks er like poppbare som potetgull.

4

Forkullede Shishito -paprika

Bytt ut den ferske paprikaen din med forkullede shishito -paprika. Den rynkete, grønn paprika blir en teksturelt spennende og smakfull matbit når de varmes opp i en panne på komfyrtoppen.

Shishito -paprika er også Whole30 -godkjent, og de "inneholder mye fiber og vitamin C, "Sier Rizzo. Tilsett en håndfull paprika i en panne over middels høy varme og kok til paprikaen er blæret og brunet. Fjern fra varmen og tilsett en skvis sitronsaft og en skvett salt. Voila! En matbit før middagen for å beseire munchies.

5

Selleri og mandelsmør uten sukker

Syn anbefaler selleri og mandelsmør som en del av gruppen "snacks med utholdenhet". Selleriet legger til fiber, mens mandelsmøret tilfører sunt fett. I utgangspunktet, dette er snackkombinasjonen av våre Whole30 -drømmer.

6

Zucchini Chips og Salsa

Du kan fortsatt glede deg over bevegelsene til chips som svever gjennom dukkert når du er på Whole30 -dietten. Alt du trenger er å forvandle en grønnsak til en flis. Og det er slik, så lett å lage-bare forvarm ovnen din!

"For å lage courgetteflis, skjær courgette i tynne skiver - du trenger ikke å skrelle, og strøk med olivenolje og en klype havsalt. Legg på et bakebord og stek ved 350 ° F til courgetteflisene er gyllenbrune, "Diana Gariglio-Clelland, RD of Balance One Supplements aksjer med EatThis.com.

For en balansert matbit, dypp courgetteflis i knust avokado eller salsa. Fordi salsa stort sett består av grønnsaker, det regnes som Whole30 -kompatibelt.

7

Grønnkål Chips

Ligner på courgetteflis, grønnkålflis kan enkelt lages i ovnen, og de lever opp til Whole30 -standarder. Dryss olivenolje og salt over revne grønnkålstykker, med ribbeina fjernet, og stek dem på en form ved 275 ° F til de er sprø. Chipsene blir herlig lette, men sprø og salte. De er kanskje ikke de mest ideelle å dyppe i salsa, men de er fortsatt ganske velsmakende snacks.

8

Blåbær

Blåbær kan være små, men de pakker et kraftig slag med næringsstoffer. Disse saftige små fruktene er, heldigvis, Hele 30 vennlige.

"En porsjon (en håndfull eller en kopp) blåbær inneholder bare 80 kalorier og bidrar med viktige næringsstoffer, inkludert vitamin C, vitamin K, mangan, kostfiber og fytonæringsstoffer som kalles polyfenoler, til dietten, "Rizzo, en partner i US Highbush Blueberry Council, forteller EatThis.com. Fyll en bolle med ferske blåbær og spis gjerne som du vil. Å bygge på blåbærene dine, Rizzo foreslår å legge til et dryss med hampefrø eller sammen med nøtter.

9

Helt Guacamole Minis

KJØP NÅ

Bare fordi du ikke kan spise chips betyr ikke at guacamole er utenfor grenser. Rizzo anbefaler Wholly Guacamole Minis. Disse koppene gir en deilig dukkert for gulrøtter.

"Avokado inneholder nesten 20 vitaminer og mineraler og andre fordelaktige planteforbindelser til dietten, "Rizzo forteller EatThis.com. Det er ingen feil i å nyte en servering mellom måltidene.

10

Smoothie i snackstørrelse

"Du kan blande en snack-smoothie med plantebasert melk beriket med kalsium sammen med noen bær, kål, og chiafrø, "Cassetty forteller EatThis.com. Prøv å lage en stor smoothie -batch og frys den ned i et isbitbrett. Det er som måltidsplanlegging, men for snacks.

I SLEKT: 100+ sunne frokostideer som hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg slank.

11

Sun &Swell Cinnamon Simple Snack Bites

KJØP NÅ

Noen ganger, Hele 30 eller ikke, du får ikke lyst til å åpne en krukke mandelsmør og smøre den på noe. Alt du har energi til er å åpne en pakke med noe og fokusere på tanking. For de tider, Sun &Swell spesialiserer seg på snacks fra hele maten. Består bare av cashewnøtter, datoer, og kanel, snackballene ryddes for Whole30 snacking.

12

Bananer dyppet i mandelsmør

For å erstatte ønsket om en banansplitt, det er en banan kledd i mandelsmør. Både mandler og bananer er begge innenfor Whole30 -grensene og passer godt sammen. Også praktisk? Alt dette snacket tar for å forberede er å skrelle bananen og smøre på mandelsmøret. Bare pass på at mandelsmøret du bruker ikke har tilsatt sukker!

1. 3

Hardkokte egg og nøtter

Hardkokte egg kan lages på forhånd, slik at du kan nyte en rask matbit når du ikke vil vente og se på vann koke. Egg er Hele 30 -kompatible og leverer protein, som vi alle trenger en daglig dose av.

Kombiner egg med blandede nøtter - unntatt peanøtter, og alt som er tilsatt sukker - for en matbit som er full av sunt fett og protein.

14

Tunfisksalat med Primal Kitchen Avocado Oil Mayonnaise

KJØP NÅ

Fordi sjømat er Whole30 -godkjent, middagsmat kan føles mer som et mini-måltid. En boks tunfisk kan forvandles til tunfisk salat takket være Primal Kitchen Avocado Oil Mayonnaise. Dette spesialkrydderet er en dypt verdsatt tillegg til enhver matbit, øke smaksnivået og legge til en kremaktig tekstur. Skje denne hele 30 -kompatible majonesen over tunfisk, bland inn løk og agurker til en fyllingsalat mellom måltidene.

15

Avokado og vill laks på tangsnacks

Lag dine egne imitasjonssushi -ruller ved å legge avokadoskiver og hermetisk villaks på tangsnacks. Trifecta av ingredienser gir oss det sunne fett og fiber vi trenger for å føle oss mett lenger slik at pantryet ikke frister oss igjen før middag.

"Sunt fett sender også signaler til dine appetittregulerende hormoner, slik at kroppen din får beskjeden om at du er fornøyd, "Cassetty forklarer til EatThis.com. Men, selv om munchies kommer tilbake, et eple kan hjelpe deg med å få et sug du har etter noe som ikke er Whole30 -relatert.

16

Tyrkia og salatpapir

Programreglene i Whole30 sier at du kan "spise kjøtt". Så lenge ingrediensene er enkle og ikke inneholder en sperre av uuttalbare tilsetningsstoffer, Du kan nyte Whole30 -godkjente pålegg som kalkun. Legg et stykke kalkun i et salatblad og smør på litt avokadoolje majones for et melkefritt, kornfri snack-time wrap. Det er virkelig like enkelt som å sette to og to sammen.

17

Epleskiver med sitron og kanel

Både kanel og sitron er smakforsterkere, og de er tilfeldigvis hele 30 -kompatible. En bolle med epleskiver kan raskt bli i utgangspunktet eplepai med et skvis sitronsaft og et dryss kanel.

18

Blandede nøtter og tørket frukt

Lag din egen mock trail -blanding! Når du bare trenger å grave hånden din i en mellommåltid midt i en travel arbeidsuke, det er blandede nøtter og tørket frukt gjemt i Tupperware. Tørket frukt er Hele 30 -kompatibelt, men, som med frisk frukt, i moderasjon. Og, når du kjøper tørket frukt som skal blandes med nøtter, sørg for å unngå versjoner som har tilsatt sukker.

19

Prosciutto og melon

Hele 30 fora lyser opp under temaet prosciutto. Er det eller er det ikke hele 30 -kompatibelt? Vi vil, Vi har gode nyheter for kjøttentusiaster av delikatesseforretninger:Prosciutto-varianten med bare svinekjøtt og salt er Whole30 passende kjøtt.

Og i tilfelle du ikke vil forlenge lengden på ditt neste dagligvaretrekk ved å lese hver pakke prosciutto, ett selskap gjør beslutningen lett. Applegate har spesifikt Whole30 -kompatibelt kjøtt. Dette betyr at det ikke er tilsatt sukker i produktet. Neste gang du ser Applegate prosciutto, Plukk den opp, pakk det rundt et stykke cantaloupe og kall det en dag (eller snack).

20

Datoer fylt med valnøtter

Datoer er et ernæringsmessig rart. De er en frukt og anses derfor som Whole30 -kompatible - med måte. De er en solid kilde til fiber og protein, samt nødvendige vitaminer. Fyll en daddel - eller en tørket fiken - med valnøtter for å nyte en matbit med proteiner, fiber, og sunt fett for å holde deg helt fornøyd.

21

Bær, Hampfrø, og Chiafrø med kokosmelk

Noen ganger er den mest mettende snacken en bolle med frokostblandinger. Og det er ingenting enklere enn å helle ting i en bolle. Dessverre, fordi korn er begrenset, frokostblandinger må sitte i pantryet i de 30 dagene du har forpliktet deg til dietten. Og melk, å være meieri, må forbli utenfor handlelisten din. Derimot, du kan fremdeles frembringe den samme frokostblandingen takket være Whole30 -godkjente frø og bær. Topp en porsjon bær med kokosmelk, hampfrø, og chiafrø og nyt denne enkle snacken ved skjeen.

Å følge en Whole30 diett kan være vanskelig, spesielt hvis det er første gang du følger det strenge opplegget. Men du kan fortsatt nyte mange smakfulle snacks, som disse, som ikke krever for mye forberedelsestid. Og det å holde seg til Whole30 -reglene i en måned vil gjøre reinkorporering av andre matvarer mye søtere.