Keto-dietten og alkoholen:Her er alle de lavkarbo-drikkene du faktisk kan ha

Du må kanskje kutte ut noen av favorittmatene dine mens du er på ketodiet, men det er kanskje ikke tilfelle for noen av dine favoritt typer alkohol. Du må skille deg fra tykkere bryggerier som stouts og bærere, men du trenger ikke nødvendigvis å avvenne din mest elskede flaske bourbon heller. Maryann Walsh, MFN, RD, CDE gir oss en oversikt over alle typer alkohol du fremdeles kan glede deg over mens du sprenger fett på ketodiet.

Her er lavkarbo-drikkene du kan nippe til mens du følger et ketodiett.

Kan du ha alkohol mens du er på ketodiet?

"Absolutt. Akkurat som med alle andre diett, vekttap plan, eller livsstil, du kan innlemme alkohol uten å hindre suksessen din, "sier Walsh.

Hvis du drikker, Dette er hardlutene du kan drikke på ketodiet som ikke inneholder karbohydrater:

• vodka
• gin
• rom
• tequila
• whisky

Husk at alkohol, til tross for at den er fri for karbohydrater, er fortsatt kalorifattig. Wash sier at alkohol koster 7 kalorier per gram, så et 1-unse skudd med brennevin vil klokke inn på omtrent 100 kalorier.

Når du drikker alkohol er det også viktig, for hvis du spiser det til et måltid, det kan kaste en skiftenøkkel i den viktige ketoseprosessen.

"Når du har spist alkohol, resten av næringsstoffene som metaboliseres blir satt på brenneren, bremse prosessen med å gjøre fett til ketoner for energi - på samme måte som kroppen må legge glukose på bakbrenneren for noen som bruker karbohydrater for energi, "sier Walsh." I hovedsak, når du drikker, stoffskiftet reduseres litt mens kroppen din behandler alkoholen. "

Med andre ord, hvis du vil høste fordelene med ketodiet, du kommer til å ønske å begrense alkoholforbruket. Mangelen på karbohydrater i kostholdet ditt er en annen grunn til å holde alkoholinntaket til et minimum. Hvorfor? Karbohydrater er det som hovedsakelig suger opp alkoholen og avverger beruselse.

I SLEKT: Den enkle måten å lage sunnere komfortmat.

Hvilke typer alkohol har du lov til å drikke mens du er på ketodiet?

Gin, vodka, tequila, whisky, og rom er alle rettferdige kandidater så lenge de ikke er smaksatt med tilsatt sukker. Faktisk, Det er til og med noen keto-vennlige cocktailer du kan lage med disse brennevinene.

"Tørre hvite og røde viner er også fine i små mengder, hvor en av de tørreste er brut Prosecco eller Champagne som bare har omtrent 1 til 2 gram karbo per glass, "sier Walsh." Til slutt, det er mange [piggede] seltzere på markedet nå, for eksempel Truly and White Claw, som i gjennomsnitt har omtrent 0 til 2 gram karbohydrater per boks, så de er et godt valg for de som har lavkarbo-diett, sammen med lyse øl som en Michelob Ultra. "

En gang til, nøkkelen er måtehold og oppmerksomhet. Alkohol senker hemninger, riktig? Husk at når du er ute på barene og nipper til whisky på steinene og kjemper for fristelser til å bli med vennene dine på å få en pizza sent på kvelden. Ikke la alkohol-lavkarbo og alt-spore dine helsemål!