7 beste kalorimatene for vekttap

Hva om jeg fortalte deg at du kunne spise mye mat, føler du deg mer fornøyd og veier mindre? Nei, det er ikke en gimmick. Det er kraften til kalorifattige matvarer.

Det kommer ned på energitettheten til dine valg av mat. Energitetthet refererer til mengden energi - kalorier - i en gitt vekt av mat.

Velge kalorifattige matvarer som er mindre energitette, eller pakke færre kalorier per porsjon, betyr at du får en større porsjon som har en mindre effekt på livet.

Hvordan fungerer energitettheten til matvarer?

Studier viser at folk har en tendens til å spise den samme mengden mat uavhengig av antall kalorier i et måltid.

For eksempel, Forskere fra Pennsylvania State University ga kvinner tre måltider om dagen og lot deltakerne spise så mye de ville. Til tross for at forskere økte de totale kaloriene for hvert måltid med 28 prosent senere i forsøket, kvinner spiste like mye mat som de spiste når de spiste den kalorifattige versjonen av hvert måltid.

Som et resultat, kvinnene inntok 30% flere kalorier - mellom 241 og 322 flere kalorier - hver dag.

Så selv om de spiste den samme totale mengden mat (inntaket var det samme), de endte opp med å forbruke flere kalorier i det lange løp fordi maten var mer energitett.

Hvordan spise mer kalorifattig mat kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Det er en økende mengde forskning som tyder på at det er mengden mat som fyller oss opp, ikke kaloriene alene. Og det er gode nyheter for appetittkontroll.

Flere studier viser at inntak av store porsjoner med lavt kaloriinnhold faktisk kan føre til at du spiser færre totale kalorier i løpet av et helt måltid sammenlignet med å ikke spise disse kalorifattige matvarene i det hele tatt.

For eksempel, å spise en stor salat før middag kan hjelpe deg med å fylle deg opp slik at du ikke overspiser hovedmåltidet. I en studie, det hjalp til og med deltakerne med å spise færre kalorier når de ble kombinert med en pastarett enn bare å spise en pastarett alene.

Ernæringssammensetningen til de beste kalorifattige matvarene.

Det er mange kalorifattige matvarer under 100 kalorier per porsjon, men hvilke av disse er de absolutt beste for metthetsfølelse og vekttap?

Den beste måten å øke metthetsfølelsen uten å øke kaloriene er ved å velge mat som inneholder høyere fiber- og proteininnhold og lave fettnivåer. Fett er det mest kalorisk tette makronæringsstoffet, som inneholder 9 kalorier per gram fett. Karbohydrater (som fiber) og protein inneholder begge 4 kalorier per gram.

Ikke bare er protein og fiber lite kalorier, men de har også vist seg å hjelpe deg til å føle deg fyldigere.

Protein har vist seg å hjelpe deg med å føle deg mett og spise mindre, samt øke hastigheten du forbrenner kalorier på.

Kostfiberinntak er forbundet med lavere kroppsvekt i mange studier. Bevisene er ikke klare, men visse typer fiber-spesielt beta-glukan (finnes i havre), fullkornsrug, rugkli, og en diett med blandet fiber med løselig og uløselig fiber - kan øke metthetsfølelsen.

Vanninnholdet i mat vil også hjelpe på metthetsfølelse.

Måter å legge til kalorifattig mat i kostholdet ditt for å gå ned i vekt.

Følgende kalorifattige matvarer kan spises alene som en matbit eller legges til dine favorittmåltider for å redusere de totale kaloriene.

Enkle strategier for å bruke kalorifattig mat for å senke energitettheten til måltider inkluderer:

• Start måltidet med vannrik mat, som supper og grønnsaker
• Erstatter karbohydrattung pasta med kalorifattige grønnsaker
• Redusere kalorier med høyt kaloriinnhold, som biff, og legg til bønner på stedet (for eksempel:Biff -tacos blir biff og tacos med sorte bønner.)
• Deler ut desserter som is og kaker for frisk frukt og yoghurt

Hva er den beste kalorifattige maten for vekttap?

Her er en liste over de 7 beste kalorimatene for vekttap som faktisk vil gjøre deg fornøyd.

1

Air-Popped Popcorn

93 kalorier per 3-koppers servering

Hva er den hemmelige ingrediensen til en kalorifattig snack som tilfredsstiller? Luft. Og popcorn tar den største æren. Dieters rapporterte at de følte seg mer fornøyd etter å ha spist seks kopper popcorn enn de gjorde etter å ha knasket på en grusom kopp potetgull, til tross for at han bruker 33 prosent færre kalorier, ifølge en studie. En sjenerøs kopp kopp popcorn har bare 180 kalorier, pluss to porsjoner med midje-whittling fullkorn.

2

Vannmelon

46 kalorier per 1-kopps servering (terninger)

Fettceller frykter frukt - spesielt vannmelon. Med mindre enn 40 kalorier per kopp og 90 prosent vann i vekt, Sommerstiften er nesten umulig å spise i mengder som er store nok til å støtte veksten i beltet. Hva mer, noshing på den saftige frukten har vist seg å øke blodnivået av L-arginin, en aminosyre som er som kryptonitt for magefett. En gruppe kvinner som supplerte med L-arginin falt gjennomsnittlig 6,5 kilo og to centimeter fra midjen på bare 12 uker, ifølge en nylig studie.

3

Grønnkål Chips

42 kalorier per 1-kopps servering (uten olje)

OK, så de er ikke Pringles. Men hvis du kan komme over det faktum at bakt grønnkål aldri vil være en eksakt erstatning for frityrstekte poteter, du kan poppe, ikke stop, og frykt ikke for å poppe en buksesøm. Fire kopper grønnkålchips har bare 120 kalorier - det du finner på bare 12 potetgull. Gå grønn, og du vil stimulere stoffskiftet ditt med thylakoids - forbindelser som finnes i grønne grønnsaker som har vist seg å undertrykke appetitten og fremskynde vekttap.

4

Edamame

94 kalorier per 1/2-kopps servering

Edamame er en av Moder Naturs største gaver til slankere. Selv innpakningen har vekttapspotensial. Handlingen med å pudse bønnene er et serveringsritual som bremser, og som utgjør gjennomsnittlig 41 prosent kaloribesparelse per snack sesh, ifølge en studie. En kopp belger har bare 130 kalorier og 12 gram mettende planteprotein. Faktisk, forbindelser i soyabønnene etterligner effekten av leptin, et metthetshormon som signaliserer til hjernen når den skal slutte å spise, ifølge ny forskning.

5

Zoodles

19 kalorier per 1-kopps servering

Du har hørt om nudler:høy-karbohydrat, kaloririk, høyst sannsynlig å pakke på kiloene. Men hva med zoodles? De nudellignende trådene, hugget fra courgette med en gadget som kalles en "spiralizer, "har bare 66 kalorier og 12 gram karbohydrater per 2-koppers servering. Sammenlign statistikken med 440 kalorier og 86 gram karbohydrater du finner i samme mengde kokt pasta, og du kan se hvorfor fitte matelskere er så "inspirerte". Bytting av bare en halv porsjon nudler for grønnsakssortimentet kan vekttap i turbo. Slankere som reduserte det daglige karbo-forbruket med bare 20 prosent brente 209-278 flere kalorier per dag, ifølge en fersk studie.

6

Grønn salat

5 kalorier per 1-kopps servering (strimlet)

Jo mer salat du spiser, jo lavere ditt daglige kaloriinntak. Kvinner som forhåndsspilte lunsj med en og en halv kopp salat salat, grønnsaker, og fettfattig dressing spiste 50 færre kalorier enn da de ikke spiste den grønne forrett, ifølge en nylig Penn State -rettssak. Og da salaten doblet seg til 3 kopper, det samme gjorde kaloribesparelsene. Ja! Gå forbi og kutt 100 kalorier med en 3-kopps matbit med lettkledde grønne grønnsaker, hvilken som helst time på dagen.

7

Miso suppe

35 kalorier per porsjon

De fleste forretter, selv de små "gourmet", legg til kalorier i måltidet. Men miso? Ikke så! Den tradisjonelle japanske suppen har den magiske evnen til å kutte flere kalorier fra et måltid enn 35-per-koppen den serverer-spesielt når den slurpes før middag. Folk som spiser suppe som en "forhåndslastning, "bruker gjennomsnittlig 20 prosent færre kalorier i løpet av et måltid, forskning viser. Enhver kjøttkraftbasert suppe kvalifiserer som et kalorifattig magefyll. Men miso har den ekstra fordelen av å være gjennomsyret av alginat, en forbindelse i tang som kan bremse absorpsjonen av fett i kosten, ifølge en nylig studie.