Den beste maten å spise før sengetid,
Ifølge en diettist
De fleste amerikanere får ikke nok søvn. Faktisk, Senter for sykdomskontroll og -forebygging sier at 1 av 3 voksne mangler søvn. Sunn søvnvarighet er angitt til syv timer hver natt - noen mennesker trenger mer, mens andre fungerer helt fint på syv timer. Søvn er avgjørende for å opprettholde god helse, både psykisk og fysisk. Det anbefales ikke å spise et fullt måltid før sengetid, fordi det kan forårsake fordøyelsesbesvær og forstyrre søvnsyklusen. Men er det en passende matbit å ha før sengetid hvis du er sulten?
Se, å legge seg sulten bidrar heller ikke, spesielt hvis du slenger og snur deg i timevis om natten i et forsøk på å stille din mumlende mage. Å konsekvent legge seg sulten er også knyttet til en økt sannsynlighet for å spise mat senere på dagen. Så for å unngå å spise for mye i løpet av dagen, vi spurte Sydney Greene, MS, RD, å gi innsikt i hva hun synes er en passende matbit før sengetid som vil hjelpe deg med å sove.
Hva er den beste snacken å spise før sengetid for å hjelpe deg med å sove?
Heldigvis, det er faktisk noen få alternativer. Den beste snacken å spise før sengetid er ikke bare en bestemt mat, men heller en kombinasjon av to matvarer. Nøkkelen er å koble til en sunn, næringstett karbohydrat med et protein. Resultatet er en liten, men mettende matbit som forhindrer blodsukkernivået i å falle midt i søvn, får deg til å våkne og avverge ustanselige sultpiner.
Greene tilbyr et par kombinasjoner, men hun anbefaler også å legge til en annen komponent i ritualet før sengetid.
"Jeg anbefaler å holde deg til vann eller en kopp urtete en time før sengetid, men hvis du ikke spiste nok til middagen eller ikke kan sovne fordi magen din buldrer, [du kan] ta tak i noe lite. Tenk 100-150 kalorier eller så som også inneholder komplekse karbohydrater og proteiner, " hun sier.
I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.
De beste matkombinasjonene som hjelper deg med å sove:
- 1 ss tørket terte kirsebær + 1 ss peanøttsmør
- 1 Babybelost + 1 lite eple
- 1 Wasa -kjeks + 1 ss hummus
- 1/4 banan + 1 ss mandelsmør
Vår favorittkombinasjon er de tørkede terte -kirsebærene med peanøttsmør. Hvorfor? Greene sier at kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, som er hormonet som er kjent for å indusere søvn. Det er dobbelt så bra for kroppen din og sengetid!
Prøv å ha en av disse snacksene med en kopp te eller vann for en bedre natts søvn.
Tidligere:Bør du begynne å drikke geitemelk for tarmhelsen?
Neste:Er havremelk sunt? Vi konsulterte en registrert diettist for å lære om det trendy melkealternativet
