De 40 beste matvarene som bekjemper leddgikt

Det starter med vondt. Du merker at vesken din føles tyngre enn du husker den var, til tross for at det praktisk talt ikke er noe i det. Knærne dine gjør vondt når det regner. Leddene dine blir sakte verre, og du har ignorert tegnene for lenge. Det er en sjanse for at du utvikler leddgikt. Men det er noe du kan gjøre for å lindre disse symptomene, og det er ved å legge til matvarer som bekjemper leddgikt i kostholdet ditt.

Endre måten du spiser på - og ja, måten du beveger deg på, også - kan gjøre en verden til forskjell når det gjelder din felles helse og potensialet for å utvikle leddgikt. Når det gjelder den største kampen mot leddgikt og immobilitet, tallerkenen din og planleggingsevne er dine to største allierte.

Begynn å forbedre helsen til leddene dine, slanke seg, og bygger en sterkere kropp i dag med disse 40 beste matvarene som bekjemper leddgikt.

1

Blomkål

Fyller dietten med antioksidantrike matvarer, som blomkål, er en av de beste måtene å forhindre leddbetennelse og lindre leddgiktssymptomer hvis du allerede har smerter. Forskere ved VU Medical University Center i Nederland fant at antioksidanttilskudd signifikant reduserte leddgiktssymptomer blant studiedeltakere, antyder at riktig mat kan spille en viktig rolle i symptomlindringen din. Heldigvis, blomkål pakker 85 prosent av RDA av antioksidant vitamin C i bare en kopp.

2

Ingefær

Krydret, metabolisme som øker ingefær er mer enn bare en fin måte å smake maten på. Ingefær er kraftig medisin for alle som lider av inflammatoriske tilstander, som leddgikt, takket være hovedkomponenten, gingerol, en kraftig antioksidant som kan redusere betennelse i hele kroppen.

3

Sitron

Hvis du legger til en sitruspress i salaten eller et glass vann, kan du komme på vei til sunnere ledd på kort tid. Naringin, en flavonoid forbindelse som finnes i sitroner, kan bidra til å redusere leddbetennelse, redusere mengden leddsmerter du opplever og gjøre det lettere å holde seg mobil.

4

Avokado

Avokado er så mye mer enn et deilig tillegg til din favoritt salat. Faktisk, når det gjelder å lindre symptomer på leddgikt, det er ganske vanskelig å slå. Resultatene av en studie viste til og med at tilskudd med en avokado-soyabønnefettblanding lindret artrittbetennelse betydelig.

5

Basilikum

Tilsett noen friske basilikumblader i salaten eller eggene, eller å spre litt hjemmelaget pesto på ristet brød om morgenen kan gjøre en stor forskjell når det gjelder din felles helse. Basilikum er fylt med flavonoider, hvilken forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition har ansett det effektivt å undertrykke et bredt spekter av leddgiktssymptomer.

6

Oliven olje

Er det noe olivenolje ikke er bra for? Tilfredsstillende, sunt hjerte, bra for håret ditt, hud, og negler, og full av leddgiktbekjempende antioksidanter, det er praktisk talt ingen unnskyldning for å holde denne kraftige oljen utenfor kostholdet ditt. Forskere i Japan har til og med oppdaget at enumettede fettsyrerike matvarer, som olivenolje, er korrelert med en reduksjon i symptomer på revmatoid artritt.

7

Spinat

Spinat er ikke bare en av de mest antioksidantrike matvarene som finnes, Det er også en av de enkleste å innlemme i kostholdet ditt, enten i en salat, stek, eller smoothie. Fylt med antioksidanter som vitamin C, betakaroten, zeaxanthin, lutein, og flavonoider, spinat kan bidra til å redusere betennelse i leddene og få deg på beina igjen på kort tid.

8

Selleri

Mer enn bare knase i dine favoritt proteinbaserte salater, selleri kan være et kraftig våpen i krigen mot leddgikt. Forskere ved University of Aston i Birmingham har oppdaget at selleri har en rekke antiinflammatoriske effekter som kan bidra til å redusere mengden smerte og irritasjon i leddgikt eller leddgikt. Par det med selleri lave kalorier og høy metthetsfaktor, og du har fått deg en ganske perfekt mat.

9

Svart pepper

Å legge litt svart pepper til din favorittrett kan hjelpe til med å lindre leddgiktssmerter på nesten ingen tid. Svart pepper er fylt med symptomlindrende antioksidanter og har antibakterielle egenskaper, som kan bidra til å redusere risikoen for en sekundær infeksjon som gjør leddgiktssymptomene verre.

10

Erter

Erter kan være små, men deres betennelsesbekjempende krefter er enorme. I tillegg til å være en rik kilde til antiinflammatorisk vitamin C, erter er også en kilde til omega-3 fettsyrer, som forskere ved artritis and metabolic Bone Disease Research Unit ved University of Leuven har funnet effektive for å håndtere leddgiktssymptomer.

11

Gulrøtter

Å øke inntaket av betakaroten i dag er det første skrittet mot sunnere ledd i morgen. Heldigvis, gulrøtter kan hjelpe deg med å nå det målet. Forskere ved Johns Hopkins University har oppdaget at personer med leddgikt er mer sannsynlig å ha utilstrekkelige nivåer av betakaroten i blodet, så hvis du er ivrig etter å holde leddene fra å gi fra deg senere i livet, øk inntaket av oransje frukter og grønnsaker i dag.

12

Artisjokk

Hvis du leter etter et betennelsesbekjempende kraftverk, ser ikke lenger enn den pålitelige artisjokken. En av de mest antioksidantrike matvarene som finnes, artisjokker kan bidra til å redusere betennelse i leddene og få deg i bevegelse igjen. Enda bedre, artisjokker passer godt sammen med andre antioksidantpakkede betennelseskjempere, som olivenolje, svart pepper, og sitronsaft.

1. 3

Salat

Den salaten du har forberedt til middag kan gjøre mer enn bare å bekjempe sult; salat er også en fin måte å redusere betennelse i leddene dine. Flavonoider, fenolsyrer, og vitamin C kombinerer alle for å bekjempe betennelse og holde artrittsymptomer i sjakk. Hvis du leter etter mest mulig slag for bitt, nå for mørkere greener.

14

Rosenkål

Rosenkål pakker en overraskende mengde antioksidanter i en liten pakke. Rosenkål er lav i kalorier, fylling, en god kilde til immunforsterkende fiber, og full av antioksidanter som vitamin C, som kan holde leddene friske på sikt. Og å tro at du ikke ville spise disse som barn.

15

Søtpotet

En kraftfôr for tarm og ledd, søtpotet bør tjene en plass på listen "må spise". Fylt med antioksidanter, som betakaroten og vitamin C, søte poteter kan bekjempe betennelse i leddene og holde deg i bevegelse selv etter en artrittdiagnose.

16

Paprika

En annen stor kilde til betakaroten, paprika er like velsmakende som de er gode for deg, bekjempe betennelse i hele kroppen og gi de smertefulle leddene en pause. Hvis du ikke er fan av å spise dem rå, Prøv å legge til noen pepperstrimler i favorittsalaten din eller fyll dem med ingredienser som quinoa og kikerter for en sunn opplevelse av den tradisjonelle utstoppede pepper.

17

Oregano

Dette allestedsnærværende italienske krydderet gjør mer enn å gjøre pastasausen din mer smakfull; oregano kan ha noen alvorlige helsemessige fordeler, også. Oregano er så full av antioksidanter at den overgår mange av sine jevnaldrende, tilbyr opptil 20 ganger antioksidantmengden til mange andre krydder. Den inneholder også mer enn 12 ganger antioksidantantallet per gram vitamin C-pakket appelsin og mer enn 42 ganger antioksidantantallet for et gjennomsnittlig eple.

18

Fig

Uansett om den er tørket eller fersk, fiken er en fin måte å øke fiberinntaket og gjøre leddbetennelse en ting fra fortiden. Fiken er fylt med antioksidant vitamin A, C, og E, samt krampebekjempende kalium og beinhelsefremmende magnesium, som alle kan holde deg i bevegelse fritt når du blir eldre. De inneholder også lupeol, som kjemper mot leddgikt og betennelse.

19

Mandler

Bekjempe høyt kolesterol, sult, hjertesykdom, og leddgikt med en enkelt mat:den mektige mandelen. Mandler er en god kilde til antioksidant vitamin E, avgjørende for felles helse. Heldigvis, du kan ikke bare finne mandler i praktisk talt alle dagligvarebutikker, bensinstasjon, og apotek. De er også lett å legge til supper, smoothies, og sauser.

I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

20

Hvitløk

Din favoritt matsmak ble bare enda bedre. Hvitløk er ikke bare flott for å tilføre maten litt seriøs smak, men det er en fantastisk kilde til betennelsesbekjempende antioksidantforbindelse allicin.

21

kål

Gjør grønnkål til en del av kostholdet ditt i dag, og nyt sunnere ledd i fremtiden. Grønnkål er full av antioksidanter som betakaroten og vitamin A, og er lett å innlemme i praktisk talt alle retter, fra salater til wraps til smoothies. Grønnkål er også et godt valg for alle som er ivrige etter å forbedre immunhelsen, takket være sin rikdom av prebiotiske fibre, som kan få tarmbakteriene i form på kort tid.

22

Asparges

Enten grillet, bakt, stekt, eller dampet, asparges er en allsidig grønn grønnsak som lett kan forbedre felles helse med sin høye antioksidanttilførsel. Pakket med betakaroten og vitamin C og E, asparges kan redusere betennelse i kroppen din og holde artrittsymptomer på et minimum.

23

Kajennepepper

Hold maten krydret og leddene sunne i ett slag ved å gjøre cayennepepper til en del av kostholdet ditt. Forskning utført ved University of Toronto avslører at capsaicin, forbindelsen som gir cayenne krydderet, kan redusere betennelse og smerter hos artrittpersoner, så ikke vær redd for å varme opp ting!

24

Squash

Hvis du leter etter kalorifattige, næringsrike matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt, ser ikke lenger enn den pålitelige squashen. Zucchini er fullpakket med antioksidanter vitamin A og C, og en hel courgette inneholder bare 33 kalorier, gjør det til en enkel måte å gjøre maten mer mettende uten å legge til store kalorier på tallerkenen din.

25

Løk

De er kanskje ikke vennlige mot pusten din, men når det gjelder leddene dine, løk er vanskelig å slå. Løk er rik på flavonoider og vitamin C, noe som gjør dem til en flott måte å øke immunsystemet og bekjempe symptomer på leddgikt.

26

Aubergine

Denne opal nattskjermen er en hjerneforsterker, fordøyelse av helse, betennelsesreduserende kraftverk. Aubergine er fylt med betennelsesbekjempende flavonoider og fenoliske antioksidanter, gjør den til den perfekte resept for å holde leddgiktssmerter til et minimum og holde leddene sunne i prosessen.

27

Kål

Kål er en av de beste antiinflammatoriske matvarene som finnes og en viktig del av enhver måltidsplan som bekjemper leddgikt. Heldigvis, kål er også lav i kalorier og høy i smak, gjør det til et enkelt tillegg til måltider og en enkel erstatning for karbohydrater, fettrik mat. Prøv å legge til litt for å gjøre suppen eller salaten større eller til og med i stedet for brød i smørbrødet.

28

Gresskar

En annen god kilde til betakaroten, gresskar kan bane veien mot bedre felles helse for deg. Heldigvis, deres tilpasningsdyktige smak, som fungerer i både søte og salte retter, gjør det enkelt å legge denne antioksidantrike, typisk høstglede til menyen oftere.

29

Rødbeter

Forbedre fordøyelseshelsen din, fyll opp med få kalorier, og reduser leddgiktssymptomene i ett slag ved å legge til noen rødbeter i menyen. Rødbeter er en god kilde til vitamin C, betakaroten, resveratrol, quercetain, og betalain, antioksidanter som kan redusere betennelse i leddene betydelig. Rødbeter har også vist seg å forbedre treningsutholdenheten, øke effekten av oksygenforbruket ditt, og øke ytelsen på fysiske oppgaver.

30

Honning

Å få leddene dine sunnere kan være ganske søtt - bokstavelig talt. Å tilsette litt honning til favorittmatene dine vil belaste kostholdet ditt med kraftige antioksidanter polyfenoler, som kan bidra til å redusere betennelse i leddene. Honning har også en antibakteriell effekt i kroppen, holde betennelse fra andre infeksjoner og sykdommer i sjakk.

31

Agurker

Å kaste litt agurk på salaten din kan hjelpe til med å avverge symptomene på leddgikt på kort tid. Agurker er en rik kilde til antioksidanter som betakaroten, vitamin C, og en rekke flavonoider, som kan redusere betennelse og holde deg i bevegelse og rille, smertefri.

32

Kalk

Kalk er mer enn bare en pynt:det viser seg at, når det gjelder leddene dine, de er ganske kraftig medisin, også. Kalk er en god kilde til flavonoid naringin, som har vist seg å være effektive for å redusere leddbetennelse. Heldigvis, lime har også vist seg å være et effektivt tillegg til vekttapplaner, bidrar til å øke stoffskiftet, forbedre immunhelsen, og fyll ut for mindre sunne smaker, som salt og høyt kalori-krydder.

33

Alfalfa spirer

Forbedre felles helse på den enkle måten ved å legge til en håndfull alfalfa spirer til din favoritt sandwich eller salat. Disse kaliumrike spirene kan bidra til å redusere risikoen for muskelkramper, forbedre immunsystemet og fordøyelseshelsen, og kutt betennelse i leddene til et minimum, takket være deres rikdom av antioksidanter.

34

Kålrot

Enten du kaster dem i olivenolje, bak dem for å lage stekeovn, eller gjøre dem til en potetmos-lignende puré, det er ingen feil måte å legge kålrot til kostholdet ditt. Heldigvis, disse smakfulle rotgrønnsakene er også fylt med felles helsefremmende antioksidanter, noe som gjør dem til et flott tillegg til ethvert artrittbekjempende arsenal.

35

Squash

Ingenting sier fall som duften og smaken av rik butternut squash, og heldigvis, å legge det til menyen din er også en fin måte å forbedre helsen til leddene dine. Enten du legger til noen i stekepannen eller blander den til en fyldig suppe, Denne betakarotenrike frukten er en fin måte å redusere smerten på og holde leddene sterke.

36

Kanel

Kanels antioksidantegenskaper har lenge gjort den til en del av tradisjonell medisin, og de egenskapene kan gjøre det til en god del av din felles helse rutine. Selv om du ikke er klar til å begynne å bruke alt i tingene, litt lagt til morgenkaffen din eller favorittoppskriften på karri kan hjelpe deg med å forbedre felles helse på kort tid.

37

Eplecidereddik

Epleeddik sies ofte å være kur for praktisk talt alt som plager menneskekroppen. Selv om noen av disse påstandene virker tvilsomme, ACVs betennelsesbekjempende egenskaper er veletablerte. Eplecidereddik har antiinflammatoriske egenskaper som har gjort den til en fordel for mange leddgikt, mange av dem hevder bemerkelsesverdige resultater ved å legge ACV til kostholdet.

38

Kirsebær

Å gjøre resveratrolrike kirsebær til en del av det vanlige kostholdet ditt, kan være med på å redusere artrittsymptomer i en hast. I tillegg til å være en god kilde til vitamin C, kirsebær er lastet med resveratrol, hvilke forskere ved Inonu University i Malatya, Tyrkia, har ansett som et effektivt middel for behandling av inflammatorisk leddgikt.

39

Sjalottløk

Et velsmakende medlem av løkfamilien, sjalottløk legger til en delikat, litt søt smak til matvarer som gjør dem komplekse og deilige. Heldigvis, for leddgikt, sjalottløk kan også gjøre en stor forskjell i helsen til leddet ditt. Sjalott er fylt med flavonoider, kraftige antiinflammatoriske stoffer som reduserer smerten din. og bidra til å beskytte leddene dine mot ytterligere skade.

40

Gurkemeie

Mye brukt som behandling for alt fra hudforhold til magesår, Det kommer som en liten overraskelse for fans av gurkemeie at dette kraftige antiinflammatoriske krydderet kan hjelpe til med å behandle leddgiktssymptomer, også. Forskning tyder på at antioksidant-pakket gurkemeie kan bidra til å redusere betennelse i hele kroppen, gjør det til et flott tillegg til din leddgiktbekjempende diett.