Hva er karbohydrater og bør du prøve det?

Mange av de siste mattrendene og diettene har fokusert på å begrense karbohydratforbruket. (Tenk keto, paleo, og Atkins.) Selv om mange mennesker har lagt merke til positive resultater med denne kostbegrensningen, oftere enn ikke, kutte karbohydrater resulterer i en restriktiv måte å spise som eliminerer hele matgrupper, begrenser næringsinntaket, og er utfordrende å opprettholde langsiktig. En nyere dietttrend, karbohydrater, gir en lykkeligere medium løsning på lavkarbo -trenden.

Her, Vi diskuterer hva som er karbohydrater sammen med fordelene, bivirkninger, og eksempler på måltidsplaner for sykkel med karbohydrater.

Hva er carb sykling?

Carb sykling er en spisestil som veksler mellom høye og lave karbohydrater, basert på treningsplanen din. For eksempel, du kan velge høyere karboinntak, omtrent 50% av ditt totale kaloriinntak, på treningsdagene dine, og et lavere karboinntak på mindre enn 25% av de totale kaloriene dine fra karbohydrater på mindre aktive dager.

Det er ikke noe nytt med dette konseptet. I årevis, idrettsutøvere som søker forbedring av idrettsprestasjoner har øvd på å sykle karbohydratinntaket for å tilpasse seg treningsplanene. Det gir mening, Ikke sant? Spis mer karbohydrater de dagene du trener og har høyere karbohydratforbrenning og energikrav, og vær mer beskjeden med karboinntak på dager med lav aktivitet når du ikke bruker mange karbohydrater til energi.

Bare nylig har denne spisestilen blitt mer populær blant befolkningen generelt og brukt i arbeidet med å redusere kroppsfett og bygge muskler.

Hva er et eksempel på en sykkelplan for karbohydrater?

En vanlig syklus vil være 3-4 dager med moderat og høyere karboinntak, etterfulgt av 2-3 dager med lavere karboinntak.

Dag 1 - Aerob trening, Moderat karbo
Dag 2 - Vektløfting, Høy karbohydrat
Dag 3 - Vektløfting, Høy karbohydrat
Dag 4 - Aerob trening, Moderat karbo
Dag 5 - Hviledag, Lavkarbo
Dag 6 - Hviledag, Lavkarbo
Dag 7 - Vekttrening, Høy karbohydrat

Hva er fordelene med karbohydrater?

Sammenlignet med en enkel lavkarbo diett, carb sykling gir en mer vedlikeholdbar måte å spise på med færre restriksjoner.

Når dagene med høyere karbohydrat er i tråd med trening, de ekstra kaloriene fra karbohydrater og tilhørende næringsstoffer kan hjelpe til med mer energi og intensitet og tillate deg å få mer ut av treningen.

På denne tiden, det er ikke mye forskning dedikert til karbohydrater spesielt; derimot, Det er mye forskning som tyder på at et lavt karbohydrat diett kan være gunstig for vekttap.

Forskjellen, selv om, mellom et pågående lavkarbo -diett og karbohydratsykling ville være den kroniske tilstanden med lavt karboinntak på et helt lavt karbohydrat diett kontra intermitterende lavkarbo tilstand i karbohydrater. I begge scenarier, karbohydrater er begrenset til en viss grad, som kan være gunstig for vekttap.

En fordel med karbohydrater er at du har lov til å konsumere mer karbohydrater på treningsdager. Hvis du fulgte et lavkarbo-diett, det er ikke sikkert du bruker en tilstrekkelig mengde karbohydrater under trening. Vi kjenner de fysiologiske og ytelsesfordelene med karboinntak for idrettsutøvere, for eksempel å gi en primær energikilde under høy intensitet og utholdenhetsaktivitet og forsinke utmattelsen. Av denne grunn, Det er en fordel at karbolsykling tillater idrettsutøvere å spise mer karbohydrater på treningsdager.

Hva er bivirkningene av et karbohydratsykkeldiett?

Fordi karbohydrater fortsatt inneholder noen lavere karbo dager, det er fortsatt potensial for å føle seg sløv, oppleve matlyst, og under forbruker viktige næringsstoffer, som fiber. Derimot, fleksibiliteten til å gå frem og tilbake mellom lavere og høyere karbohydratdager ville dempe de fleste ulempene forbundet med lavere karbohydratdager.

Et eksempel på en syltetidsplan for karbohydrater:

For å gi deg en ide om hvordan du kan endre karbohydratinntaket daglig, basert på treningsplanen din, her er to eksempler på hvordan en måltidsplan kan se ut på en lav -karbo- og høy -karbohydratdag under et karbohydrat -sykkeldiett.

Måltidsplan for lavkarbo

• Frokost - Omelett inkludert grønnsaker og avokado
• Lunsj - Tunfisksalat på en salatseng til lunsj
• Matbit - Veggies med hummus eller en porsjon nøtter
• Middag - Spiralisert courgette med pesto og et grillet kyllingbryst

Måltid med høy karbohydrat

• Frokost -Havregryn og bær med en grønnsakfylt omelett
• Lunsj - Tilsett en porsjon fullkornskjell til din tunfisksalat
• Matbit - Kombiner frukt (all frukt er god frukt!) Med nøtter
• Middag -Legg til en karbohydratbasert nudel (hvete, ris, og bønnebaserte nudler er alle gode alternativer) med din courgette-nudler-hovedrett

I SLEKT :100+ sunne frokostideer som hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg slank.

Hva du må huske på når du følger denne dietten:

Carb sykling er en spisestil som kan gi mer fleksibilitet i matalternativer sammenlignet med populære lavkarbo -dietter. Det er viktig å huske at mengden karbohydrater ikke er den eneste innflytelsesrike komponenten, selv om.

Kvaliteten på karbohydrater, velge de fiberrike med lite behandling, i forbindelse med tilstrekkelige råvarer, magre proteiner, og sunt fett vil til syvende og sist sikre at du får et bredt spekter av næringsstoffer og brenner kroppen din godt.