Fordelene med sitronvann:Detox kroppen og huden din

Hvilken drink er vanvittig billig å lage, holder huden glødende, hjelper på fordøyelsen, kan hjelpe deg å gå ned i vekt og er fullpakket med vitamin C? Nei, det er ikke en eliksir som selges på inforeklamer sent på kvelden. Det er sitronvann, og det er en lang liste over fordeler med sitronvann som bør få deg til å vurdere å legge det til din daglige rutine.

Mens de som kjenner til har tøffet i vannet med sitrussmak i evigheter, noen sitron vannfordeler har akkurat begynt å ta rundene på helse- og treningskretsen de siste månedene, inkludert for de som har en veganer-, Paleo- eller keto-diettplan. Men er sitronvann virkelig kuren - alt det påstås å være eller bare en annen helsemote? La oss grave inn.

Hva er sitronvann?

Enkelt sagt, sitronvann er en drikk laget ved å kombinere vann med sitronsaft. Andre valgfrie ingredienser kan også legges til for å skreddersy sitronvannet til dine personlige preferanser, for eksempel ingefær , agurk, jordbær eller mynte.

De siste årene har sitronvann fått stor popularitet blant helsebevisste forbrukere som leter etter en enkel måte å høste helsegevinstene av sitroner på. Det har også blitt et populært valg blant diettere, siden det kan øke smaken av vanlig vann samtidig som det gir færre kalorier enn sukkersøte drikker som brus eller kommersiell fruktjuice.

Så hva er fordelene med sitronvann, og bør du vurdere å legge det til kostholdet ditt? Forskning har avdekket en rekke fordeler ved å drikke sitronvann for vekttap, immunhelse, energinivå og mer. Her er det du trenger å vite om fordelene med sitronvann.

Fordeler

1. Hjelper med fordøyelse og avgiftning

Fordi sitronsaftens atomstruktur ligner på fordøyelsessaften som finnes i magen, lurer den leveren til å produsere galle, noe som hjelper til med å holde maten i bevegelse gjennom kroppen og mage-tarmkanalen. I dyrestudier har sitronsyren som finnes i sitronvann også vist seg å beskytte leverfunksjonen og forhindre oksidativ skade, og hjelper til med å bevare leverens naturlige evne til å avgifte. (1)

Å drikke sitronvann kan også hjelpe å holde deg hydrert for å fremme regelmessighet, få deg til å føle deg mindre oppblåst , lindre forstoppelse og la kroppen din naturlig avgifte seg. Sitronvann fungerer også som et mildt vanndrivende middel, noe som betyr at du kan finne deg selv å bruke badet oftere etter at du begynner å drikke sitronvann. Imidlertid kan dette faktisk være fordelaktig og kan hjelpe urinveiene effektivt å fjerne uønskede elementer. (2)

2. Holder huden glødende

antioksidantene som finnes i vitamin C, gjør dobbelt bruk i sitronvann og gir en hel rekke fordeler med kaldt sitronvann for huden. De bekjemper skader fra frie radikaler, holder huden din frisk og hjelper til med å bremse aldringsprosessen. (3) Å få nok vitamin C fra sitronvannet holder også kroppen på å produsere kollagen , som er avgjørende for å jevne ut fine linjer i ansiktet. I en fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , regelmessig inntak av vitamin C førte til en yngre hud og mindre rynker. (4)

3. Fremmer vekttap

Å holde seg godt hydrert er helt avgjørende for enhver vekttapsdiett . Studier viser at å drikke vann til et måltid kan redusere sultfølelsen samtidig som den øker mettheten for å dempe suget og kutte ned på inntaket. (5) Faktisk, en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association fant faktisk ut at å drikke 17 gram vann før frokost reduserte antallet kalorier som ble konsumert med hele 13 prosent! (6)

Å bytte brus, fruktjuice eller energidrikker med et glass sitronvann kan ikke bare bidra til å holde deg hydrert, men det kan også redusere kaloriinntaket betydelig og øke hastigheten på vekttap. Den tilfører også en glidelås av smak til vanlig vann, noe som gjør det mye mer velsmakende og lettere å dekke dine hydreringsbehov.

4. Øker energi og humør

Gå videre og hopp over den morgenkoppen med kaffe; en av de beste fordelene med sitronvann om morgenen er at det effektivt kan øke energinivået uten koffeinkrasj . Slik fungerer det:Kroppen vår får energi fra atomene og molekylene i matvarer. Når negativt ladede ioner, som de som finnes i sitroner, kommer inn i fordøyelseskanalen din, er resultatet en naturlig økning i energinivået. (7)

I tillegg har bare duften av en sitron vist seg å redusere stressnivået og bidra til å forbedre humøret. (8) Ikke glem å tilby et glass til gretne kolleger eller familiemedlemmer.

5. Forbedrer immunitet

Vitamin C er et essensielt næringsstoff som spiller en sentral rolle i mange forskjellige aspekter av helse, men det er spesielt viktig når det kommer til immunitet. I følge en anmeldelse fra Sveits kan å få nok vitamin C bidra til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av luftveisinfeksjoner som forkjølelse. Det kan også bidra til å forbedre resultatene for tilstander som malaria, diaré og lungebetennelse. (9)

Sitroner er proppfulle av vitamin C, og å tilsette sitronvann til din daglige rutine er en av de beste måtene å dra nytte av de mange immunforsterkende fordelene med sitronvann. Men ikke bare begynn å drikke det når du begynner å komme ned med et tilfelle av sniffles; i stedet, legg det til ditt daglige kosthold når du føler deg frisk for å avverge infeksjoner før symptomene i det hele tatt begynner.

6. Forhindrer nyrestein

Nyrestein er en vanlig tilstand forårsaket av dannelse av små, harde avleiringer i nyrene, som forårsaker nyresteinsymptomer som rygg- og magesmerter, kvalme, oppkast og blod i urinen. Heldigvis er sitroner fulle av sitronsyre, som kan øke urinvolumet for å bekjempe nyrestein.

En studie utført ved Duke University Medical Center behandlet pasienter med limonadebehandling i fire år og fant at nyresteinsdannelsen falt fra nesten en nyrestein per år ned til bare 0,13 per år. (10) Å drikke nok vann kan også bidra til å fremme riktig hydrering for å skylle ut nyrestein og gi rask lindring.

Ernæring

Sitroner er fulle av helsemessige fordeler, og de anses som en flott vitamin C-mat kilde. Faktisk gir bare én kopp fersk sitronsaft 187 prosent av den daglige anbefalte serveringen av vitamin C – ta det, appelsiner ! Sitronsaft tilbyr også en sunn porsjon kalium , magnesium og kobber .

Sjekk ut hvilke andre fordeler fersk sitronsaft gir et vanlig glass vann. En kopp sitronsaft inneholder omtrent:(11)

• 61 kalorier
• 21 gram karbohydrater
• 0,9 gram protein
• 1 gram kostfiber
• 112 milligram vitamin C (187 prosent DV)
• 303 milligram kalium (9 prosent DV)
• 31,7 mikrogram folat (8 prosent DV)
• 0,1 milligram vitamin B6 (6 prosent DV)
• 0,1 milligram tiamin (5 prosent DV)
• 14,6 milligram magnesium (4 prosent DV)
• 0,1 milligram kobber (4 prosent DV)

I tillegg til næringsstoffene som er oppført ovenfor, inneholder sitronsaft også noe pantotensyre, vitamin E , kalsium og sink.

Alkalisk mat og effekter på kroppen vår

Kroppens pH er helt avgjørende for å opprettholde den generelle helsen. Dessverre er det typiske vestlige kostholdet fylt med raffinert sukker, ultrabearbeidet mat og kjemiske tilsetningsstoffer som alle kan bidra til en overproduksjon av syre i blodet, noe som får pH-nivåene til å tømmes og fremme et miljø hvor sykdom kan trives.

Å legge til sunne, alkaliske matvarer til kostholdet ditt kan motvirke disse negative effektene og hjelpe deg med å balansere pH for å opprettholde optimal helse. Noen undersøkelser viser at et alkalisk kosthold kan være gunstig for å lindre kronisk smerte, øke beinhelsen og beskytte mot sykdom. (12) I følge en studie publisert i British Journal of Radiology , fremme et alkalisk miljø i kroppen kan også bidra til å forbedre effektiviteten av kreftbehandling også. (13)

Selv om sitroner anses som sure, har de faktisk en alkaliserende effekt i kroppen. Å drikke sitronvann kan gi noen av de samme helsefordelene som alkalisk vann , hjelper balansere kroppens pH og optimalisere den generelle helsen.

Sitronvann vs. vann vs. kalkvann

Vanlig vann gir mange av de samme fordelene med sitronvann, men med en glidelås av ekstra smak og næringsstoffer. Som sitronvann kan det å drikke vanlig vann hjelpe deg med å holde deg hydrert, øke vekttap, forhindre nyrestein og forbedre fordøyelsen. Sitronvann gir imidlertid et utbrudd av antioksidanter, vitaminer og mineraler som ikke finnes i vanlig vann.

Limes er også rike på vitamin C og inneholder en lignende næringsprofil som sitroner. Fordelene med limevann ligner på fordelene med sitronvann og kan øke antioksidantinntaket, støtte vekttap og holde deg hydrert med en ekstra dose smak.

Bruker i Ayurveda og TCM

Sitroner er kjent for sine helbredende egenskaper og har blitt brukt i mange former for holistisk medisin i århundrer. Å drikke sitronvann kan lett passe inn i et sunt kosthold og kan brukes til å behandle en lang rekke helseproblemer.

I følge Tradisjonell kinesisk medisin , sitronvann fordeler fordøyelsen og magehelsen. Det sies også å ha kjølende egenskaper og kan bidra til å øke funksjonene til leveren og galleblæren.

I mellomtiden på en ayurvedisk diett , antas sitroner å være rensende og rensende og antas å fremme fordøyelseshelsen ved å stimulere utskillelsen av fordøyelsesenzymer og støtte regelmessighet.

Hvordan lage sitronvann

Sitroner er tilgjengelige året rundt og kan lett bli funnet i produksjonsdelen av nesten alle store supermarkeder. Når du kjøper sitroner, er det imidlertid et par ting du bør huske på.

Det er tre hovedtyper av sitroner tilgjengelig i USA. Eureka og Lisboa sitroner er både sure og syrlige. Eureka-sitroner har strukturert skall og få frø, mens sitroner fra Lisboa har en tendens til å ha en jevnere hud og ingen frø. Meyer sitroner, en søtere variant, blir mer vanlig. Fordi de er nært beslektet med mandarinappelsiner , disse fruktene har en dypere farge enn tradisjonelle sitroner.

Når du kjøper sitroner, velg de som er helt gule og, hvis mulig, økologiske. Hvis frukten fortsatt er grønn, er den ikke helt moden. Tynnere skallede sitroner er saftigere. Hold deg unna sitroner som ser matte, rynkete eller overdrevent harde ut.

Å lage sitronvann er enkelt og krever ganske enkelt å blande litt sitronsaft med litt ferskvann. Du kan tilsette så mye eller så lite sitronsaft du vil, men de fleste bruker vanligvis saften av en halv sitron opp til en full sitron i sitronvannet.

For å gjøre tilberedningen av sitronvann enda enklere, kan du juice flere sitroner i et isbitbrett og fryse ned. Putt noen kuber i et glass vann for å ha fersk sitronsaft klar når som helst. Selv om sitronvann kan nytes ved alle temperaturer, foretrekker mange å bruke varmt eller romtemperaturvann for å unngå å sjokkere systemet ditt. Drikk noen kopper per dag for å maksimere de potensielle helsefordelene med sitronvann.

Å holde seg hydrert trenger ikke å være kjedelig. Faktisk er det mange måter å krydre glasset på og høste de helsemessige fordelene av sitronvann. Her er noen sunne oppskrifter som du kan legge til detox-dietten med sitronvann :

• Sitron ingefær Morgen Detox Drikk
• Sitronvannselksir
• Hemmelig detox-drikk
• Sitron Agurk Detox Water

Historikk

Fram til omkring 1000-tallet ble sitroner hovedsakelig brukt som dekorative planter. Korstogene i det 11. ^th århundre brakte planten inn i Europa, og den gjorde sin første opptreden i den nye verden på slutten av 1400-tallet. Sitroner og annet  vitamin C-rike frukter ble spesielt verdsatt for sin evne til å avverge skjørbuk. I dag er hovedprodusentene av sitroner Italia, Hellas, Spania, Tyrkia og USA.

Selv om det er mange fordeler med sitronvann, er det tonnevis av andre unike måter å bruke sitroner på. Prøv å tilsette litt sitronsaft i oppvaskmaskinen og kjør den på skyllesyklusen for å desinfisere og deodorisere kjøkkenet ditt naturlig. Du kan også legge til ferske sitronskall, kanel stikk og nellik til en kjele med vann og la det småkoke på komfyren for å få huset til å lukte friskt.

Eterisk sitronolje har også et bredt spekter av potensielle bruksområder. Bland det med natron og kokosolje for en naturlig tannbleking, prøv å bruke sitronvann med honning og natron for en helt naturlig ansiktsvask, eller bruk en sitronolje-gjennomvåt klut for å piffe opp sølvet ditt og raskt bli kvitt anløp.

Risikoer og bivirkninger

Mens sitronvann er en av de sikreste drikkene du kan få i deg, kan syrene i sitronen tære på tannemaljen din. For å forhindre dette, drikk sitronvann før pusse tennene - bakteriene over natten vil beskytte tennene dine litt. Drikk fra et sugerør og skyll med natron for å nøytralisere eventuell syre som kan være igjen på tennene dine og minimere potensielle bivirkninger av sitronvann.

I tillegg, mens sitrusfruktallergi er uvanlig, har de blitt rapportert. Hvis du opplever noen matallergisymptomer som elveblest, rødhet, kløe eller hevelse, avbryt bruken umiddelbart og rådfør deg med legen din.

Siste tanker

• Sitronvann er en drikk laget ved å kombinere sitronsaft med vann, sammen med andre valgfrie ingredienser som frukt, grønnsaker og urter.
• En detox med sitronvann kan bidra til å fremme leverfunksjon og regelmessighet. Det avgifter også kroppen din ved å fungere som et vanndrivende middel for å skylle ut potensielle giftstoffer.
• Sitronvann kan også forbedre immuniteten, øke vekttap, forhindre nyrestein, forbedre hudhelsen og øke energinivået og humøret.
• Det er mange alternativer for sitronvannoppskrifter tilgjengelig for å krydre drinken din, noe som gjør det enkelt og deilig å dra nytte av de unike helsefordelene som denne drikken har å tilby.

Les neste: løvetannte for leverdetox, sunn hud og mage