Hva er adenosin? 6 fantastiske, energiøkende fordeler med adenosin

Adenosin er en type nevrotransmitter som er involvert i energimetabolisme og energiforbruk . Du produserer mer i løpet av dagen ettersom kroppen din utfører fysisk arbeid og hjernen din utfører en rekke kognitive funksjoner. Mer frigjøres som svar på metabolsk plage, trening, oksidativt stress og traumer, så nivåene i kroppen varierer alltid.

I løpet av dagen akkumulerer kroppen din vanligvis mer adenosin, noe som gjør at du føler deg trøtt og klar til å sove om natten. Innen du våkner neste morgen, har du metabolisert adenosin og burde føle deg uthvilt.

Adenosin kan binde seg til purinerge reseptorer i cellene, som produserer en rekke fordelaktige fysiologiske responser. Hva er virkningen av adenosin på hjernen, muskler, hjerte og andre organer? Som du vil lære mer om nedenfor, har den noen av følgende roller og fordeler:(1)

• Avslappende vaskulær glatt muskulatur (vasodilatasjon) og øke blodstrømmen (sirkulasjon)
• Modulering av nevrotransmitterfrigjøring i sentralnervesystemet
• Hjelpe synaptisk plastisitet
• Nevrobeskyttelse som svar på oksidativt stress
• Fungerer som et antikonvulsivt molekyl
• Regulering av T-celleproliferasjon og cytokinproduksjon
• Hemming av lipolyse (nedbrytning av fett og andre lipider ved hydrolyse, som frigjør fettsyrer til blodet)
• Stimulerende bronkokonstriksjon (innsnevring av luftveiene i lungene på grunn av stramming av omkringliggende glatte muskler)
• Hjelper potensielt musklene med å tilpasse seg trening, og forbedrer dermed utholdenhet, kraft og styrke

Hva er adenosin?

Adenosin er et naturlig kjemikalie som finnes inne i alle menneskelige celler og også et medikament/supplement som tas for å håndtere mange symptomer og forbedre energinivået.

Hva er forskjellen mellom adenin og adenosin? Adenosin regnes som et purin-nukleosid og en type nevrotransmitter. Den er sammensatt av adenin og D-ribose.

En av de viktigste rollene som adenosin har er å hjelpe til med å danne andre forbindelser, inkludert adenosinmonofosfat (AMP), som er en komponent av DNA/RNA, og adenosintrifosfat (ATP), som fungerer som en kilde til drivstoff i cellene. Adenosin konverteres først til sin base, kalt adenin, og konverteres deretter til AMP. Det dannes også på grunn av nedbrytning/metabolisme av ATP, som cellene våre bruker til energi, og ved biosyntese i leveren.

Typer adenosin

AMP, ADP og ATP er alle viktige deltakere i energiprosesser som holder cellene våre i gang og derfor holder oss i live.

• Adenosintrifosfat (ATP) – ATP er det primære energibærende molekylet i alle levende organismer på jorden. (2) Den fanger kjemisk energi etter nedbrytningen av molekyler fra mat og bruker denne energien til å gi energi til cellulære prosesser. De tre makronæringsstoffene (karbohydrater, proteiner og fett) kan alle omdannes til ATP.
• Adenosindifosfat (ADP) – ADP er et nukleotid som består av adenin, ribose og to fosfatenheter. Det er viktig i fotosyntese og glykolyse, og er sluttproduktet når ATP mister en av fosfatgruppene. Den konverteres tilbake til ATP ved ATP syntese. (3)
• Adenosinmonofosfat (AMP) – AMP er et regulatorisk molekyl i metabolske prosesser, inkludert glykolyse og glukoneogenese. Det kan omdannes til urinsyre, som skilles ut fra kroppen via nyrene.
• Adenosindeaminase (ADA) – ADA er involvert i purinmetabolisme, er nødvendig for omsetning av nukleinsyrer i vev, og støtter utvikling og vedlikehold av immunsystemet ved å konvertere giftig deoksyadenosin til lymfocytter. (4) Spedbarn og barn som er født med en mutasjon i ADA-genet kan lide av alvorlige funksjonsfeil i immunsystemet som kan være dødelige. (5)
• S -Adenosyl-L-metionin (SAM) - SAM er et molekyl som deltar i ulike biokjemiske reaksjoner. Det er nest etter ATP som det mest brukte enzymsubstratet. SAM er biosyntetisert fra ATP og er nødvendig for riktig funksjon av immunsystemet, nevrotransmittere og cellemembraner. (6)

Det som gjør adenosinforbindelser forskjellige fra hverandre er hvor mange fosfatgrupper hver har. Hver forbindelse er sammensatt av en nukleotidbase kalt adenin, knyttet til et sukkermolekyl kalt ribose, koblet til enten ett, to eller tre fosfater.

Fordeler

Hva er rollen til adenosin når det gjelder å behandle ulike helseproblemer? Leger bruker medisinsk adenosin, enten i IV-form eller tilskuddsform som kan tas oralt, for å håndtere mange typer helsetilstander, inkludert:(7)

• Uregelmessige hjerteslag
• Nyresvikt eller multippel organsvikt
• Høyt blodtrykk/pulmonal hypertensjon
• Cystisk fibrose
• Lungekreft
• Utilsiktet vekttap assosiert med kreft
• Nervesmerter/nevropati
• Åreknuter
• Bursitt og senebetennelse
• Multippel sklerose (MS)
• Shingles (herpes zoster-infeksjon)
• Forkjølelsessår og herpes simplex-infeksjoner (inkludert genital herpes)
• Dårlig blodsirkulasjon
• Tretthet og dårlig restitusjon etter trening

Nedenfor er noen av de viktigste bruksområdene og fordelene forbundet med adenosin:

1. Gir oss energi og støtter stoffskiftet vårt

ATP lagrer energi i cellene og frigjør energi etter behov, spesielt i perioder med intens fysisk aktivitet. Det er en viktig faktor for stoffskiftet, energinivået og kroppsvekten din, fordi det hjelper deg å omdanne maten du spiser til drivstoff som kan brukes til å drive muskler, organer og celler. (8)

2. Styrker hjertehelsen

Hva gjør adenosin med hjertet? I reseptform gis det intravenøst ​​for å hjelpe til med å korrigere uregelmessige hjerteslag, spesielt typen som kalles paroksysmal supraventrikulær takykardi (PVST). (9) Den gjør dette ved å redusere ledningstiden gjennom AV-noden (en elektrisk "reléstasjon" som kontrollerer hjerteslag) og avbryte re-entry-banene.

Adenosin er i stand til å slappe av vaskulær glatt muskulatur ved å redusere kalsiumopptak og aktivere adenylatcyklase i glatte muskelceller. Det gir en mild reduksjon i systolisk, diastolisk og gjennomsnittlig arterielt blodtrykk. Det kan øke blodstrømmen i normale koronararterier samtidig som det forhindrer en økning i stenotiske arterier.

Leger bruker også adenosin når de utfører «stresstester» på høyrisikopasienter, som brukes til å identifisere hjerteblokkeringer, blodpropp og andre relaterte problemer. (10) Adenosin er et stoff som påvirker hjertet som trening, så det er det mest brukte stoffet for denne typen tester. Det kan bidra til å utvide blodårene, omtrent som trening ville gjort, og gjøre funksjonssvikt mer tydelig.

3. Hjelper avslapning og søvn

Hva er adenosins rolle i å fremme avslappende søvn ? Når det binder seg til A1-reseptorer i hjernen din, føler du deg roligere og søvnigere. (11) Musklene dine føles mer avslappede og hjernen din føles mindre våken. Adenosin kan også binde seg til A2A-reseptorer i hjernen, noe som forstyrrer frigjøringen av nevrotransmittere som påvirker humøret ditt, inkludert dopamin.

Over natten mens du sover, metaboliseres adenosinmolekyler. Dette hjelper deg å våkne og føle deg uthvilt. Koffein og adenosin er konkurrenter, så det er fornuftig at mens adenosin får deg til å føle deg mer sliten, får koffein deg til å føle deg mer våken. Koffein gjør dette ved å blokkere adenosin fra å binde seg til visse reseptorer i hjernen.

4. Støtter hudens helse

Hva gjør ATP for hudpleie? AMP kan injiseres i muskelvev for å støtte sårheling. Det bidrar til å fremme sunn sirkulasjon, reduserer hevelse og væskeretensjon, og reduserer symptomer som kløe, rødhet og dannelse av sår. (12, 13)

AMP brukes medisinsk til å behandle helvetesild. Noen undersøkelser viser at adenosin også kan være effektivt for å redusere herpessymptomer og kalde kjerner, men det er fortsatt behov for flere studier for å bekrefte dette.

5. Øker atletisk ytelse og restitusjon

ATP brukes i tilleggsform for å støtte muskelgjenoppretting og utholdenhet, delvis på grunn av dets effekt på å øke sirkulasjonen og dumpe smerte. Leger kan også injisere adenosin i muskler for å redusere hevelse og behandle tilstander som senebetennelse eller bursitt . (14)

6. Hjelper med å redusere symptomer assosiert med kreft

Intravenøs ATP brukes til å redusere vekttap hos personer med avansert kreft fordi det kan øke appetitten og matinntaket. (15)

Mat og kilder

Hvilke matvarer kan øke ATP? Alle makronæringsstoffer bidrar til ATP-produksjon, men en diett som inneholder visse næringsstoffer kan bidra til å øke produksjonen. Den beste måten å støtte kroppens evne til å lage ATP på er å spise mat som inneholder:

• Kobber – Kobber er involvert i dusinvis av metabolske prosesser og er avgjørende for syntesen av adenosintrifosfat, derfor kobbermangel kan resultere i treg metabolisme, lav energi og andre tegn på dårlig metabolsk helse
• Protein (som gir essensielle aminosyrer)
• CoQ10
• L-karnitin
• D-ribose
• Omega-3-fettsyrer
• L metionin (som støtter produksjon av SAMe)

Matvarer som gir disse næringsstoffene inkluderer:

• Gresmatet kjøtt, beitefjærfe og organkjøtt, som lever eller nyrer
• Villfanget fisk og sjømat, som laks, sardiner, kveite, oransje roughy, tunfisk, lange, gjedde, torsk, puss, solfisk, hyse og sik
• Frittgående egg
• Nøtter og frø
• 100 prosent fullkorn og belgfrukter (jeg anbefaler å bløtlegge dem først)
• En rekke grønnsaker og frukt, inkludert sjøgrønnsaker som alger og spirulina

Et balansert kosthold er viktig for å opprettholde høye energinivåer fordi hvert makronæringsstoff har forskjellige effekter på ATP. Når du for eksempel spiser karbohydrater, inntar du glukose, som omdannes til lagret energi inne i musklene dine i form av glykogen. Glykogen omdannes deretter via prosessen med glykolyse til ATP. Fett kan også brukes til å øke ATP-produksjonen, spesielt når karbohydrater ikke er tilgjengelig.

I tillegg er oksygen nødvendig for ATP-produksjon. Det er klart at vi får oksygen fra pusten, spesielt når vi puster dypt, gjør dype pusteøvelser og under fysisk aktivitet når vi puster raskere.

Adenosinoppskriftsideer:

• Svart laks med kremaktig avokadodressing
• 33 sunne, enkle oppskrifter på kjøttdeig
• Egg og spinat i ovn
• Gresk kyllingsouvlaki 

Tilskudd og dosering

Den enkleste måten å øke ATP-nivåene på er å spise en rekke sunne matvarer, siden kroppen din bruker molekyler fra mat for å lage ATP og energi. Imidlertid har adenosin og ATP nylig blitt inkorporert i kosttilskudd som markedsføres som energiforsterkere.

Hva slags stoff er adenosin? Den kan brukes intravenøst ​​eller oralt. Adenosintilskudd/medikamenter kommer i form av ATP eller AMP, som brukes til forskjellige formål.

Hva brukes adenosin til i en nødssituasjon? En stor terapeutisk bruk av adenosin er som et antiarytmisk medikament, noe som betyr at det hjelper til med å håndtere unormale hjerterytmer som følge av uregelmessig elektrisk aktivitet i hjertet. Det kan også injiseres i rommet rundt ryggmargen for å redusere nervesmerter. I tillegg kan adenosinfosfat injiseres i muskelvev for å redusere smerte, hevelse, kløe og andre symptomer. Hvis du bruker adenosin medisinsk, spesielt i IV-form, vil adenosindosen din bli bestemt av legen din.

Fungerer adenosin/ATP-tilskudd virkelig?

Fordi adenosin/ATP har en innvirkning på energimetabolisme, kardiovaskulære funksjoner og blodstrøm, er det tatt som et reseptfritt oralt supplement for å øke utholdenhet og atletisk ytelse, selv om det er blandede bevis for effektiviteten. Noen studier har funnet at adenosin tatt oralt ikke er særlig godt utnyttet, noe som fører til liten økning i energi eller andre helseforbedringer. (16) En grunn til at supplerende ATP kanskje ikke er effektiv er fordi det metaboliseres ekstremt raskt, med en halveringstid på mindre enn ett sekund.

På den annen side har visse studier funnet at ATP-tilskudd kan hjelpe øke muskelmassen , bygge styrke og redusere tretthet under fysisk aktivitet. En studie publisert i BioMed Central konkluderte med at "oralt ATP-tilskudd kan forbedre muskeltilpasninger etter 12 ukers styrketrening, og forhindre nedgang i ytelse etter overreaching. Ingen statistisk eller klinisk signifikante endringer i blodkjemi eller hematologi ble observert." (17)

En annen studie publisert i Journal of the American College of Nutrition fant at "oral ATP-administrasjon forhindrer treningsindusert reduksjon i ATP og dets metabolitt og forbedrer toppkraft og muskelspenning, noe som kan være fordelaktig for idretter som krever gjentatte sprintkamper med høy intensitet". (18)

Hvor finner du og hvordan du bruker adenosin:

• Hvis du velger å prøve adenosin- eller ATP-tilskudd, se etter de som kan tas oralt, for eksempel å legges under tungen eller selges i kapsel- eller pulverform.
• Doseringsanbefalinger varierer avhengig av målene dine og sykehistorien. I studier der ATP-tilskudd har vist seg å være fordelaktig, tok voksne doser på 225–400 milligram per dag i løpet av 15 dager til 12 uker.
• Du kan bruke adenosin/ATP som andre ytelsesfremmende kosttilskudd, og ta det ca. 30 minutter før du trener. Hvis du ikke bruker adenosin/ATP for treningsrelaterte mål, ta det ca. 30 minutter før du spiser.

Bruker i Ayurveda og TCM

I tradisjonelle medisinsystemer ble adenosin/ATP i seg selv sjelden nevnt, men tretthet var et vanlig helseproblem som ble behandlet. Hvordan virket tradisjonelle medisiner som Ayurveda og Tradisjonell kinesisk medisin (TCM) bidra til å behandle problemer relatert til dårlig energimetabolisme og immunsystem?

I Ayurveda , mangel på energi antas å være forårsaket av en kombinasjon av kosthold og livsstilsfaktorer, inkludert å ikke spise riktig mat for ens kroppstype/konstitusjon, stress, overarbeid, søvnmangel, bruk av medisiner, sykdom og mangel på fysisk aktivitet. For å behandle tretthet må fysiske, mentale og emosjonelle årsaker tas opp, noe som hjelper til med å balansere de primære dosha-energiene, Vata, Pitta og Kapha. (19)

Et sunt kosthold brukes i Ayurveda for å forbedre dårlig sirkulasjon og bringe blod og oksygen til skadet vev. Næringsrik mat sies å hjelpe magen i fordøyelsesprosessen, slik at mer energi kan hentes fra mat. Det viktigste middelet mot tretthet er å spise hel mat som er så nær sin naturlige tilstand som mulig - spesielt smør, ghee, kokte grønnsaker og kvalitetsproteiner. (20) Stimulerende midler som kaffe, te, alkohol og tobakk bør minimeres. Kalde og isede drikker bør også minimeres, mens varmt vann og urtete oppmuntres. Til slutt bør overdreven trening unngås til noen føler seg bedre; yoga og pusteøvelser bør praktiseres i stedet.

I TCM sies det at noen opplever lav energi når kroppens energiflyt, kalt «Qi», blir ubalansert, med for mye drevet «yang»-energi i kroppen og ikke nok pleiende «yin»-energi. (21) TCM-utøvere anbefaler at alle som lider av lavenergi avstår fra alkohol, mat med tilsatt sukker, kald mat og bearbeidet mat. Varm, nærende mat og drikke bør inntas for å få opp energien. Yin-aktiviteter som hvile, meditasjon, Qigong, akupunktur og dyp pusting er også måter å hjelpe kroppen med å metabolisere maten bedre og opprettholde mer energi.

Adenosin vs. koffein

Hvordan påvirkes adenosin av koffein ? De to har i utgangspunktet motsatte effekter på energinivået og konsentrasjonen. Når du inntar koffein, blokkerer det effekten av adenosin i hjernen din. Koffein regnes derfor som en "AR-antagonist."

Koffein forhindrer adenosin i å binde seg til ulike AR-reseptorer (inkludert A1-, A2A-, A3- og A2B-reseptorer), og reduserer dens beroligende effekt. (22) Dette er hvordan koffein får deg til å føle deg mer energisk og våken – og noen ganger også mer glad og optimistisk. Koffein kan også blokkere adenosin fra å binde seg til A2A-reseptorer, noe som kan øke frigjøringen av "feel good"-kjemikalier som dopamin og glutamat som forbedrer humøret og motivasjonen.

Dette er også grunnen til at adenosin ikke bør tas, eller tas veldig forsiktig, med konkurrerende metylxantiner, inkludert koffein og teofyllin.

Risikoer og bivirkninger

I IV-form bør adenosin kun foreskrives og gis av en helsepersonell. Selv om det vanligvis er trygt, kan adenosininjeksjoner potensielt forårsake bivirkninger ved høye doser, inkludert brystsmerter, hodepine, hjertebanker, lavt blodtrykk, kvalme, svette, rødme, ørhet, søvnproblemer, hoste og angst. (23)

Kvinner som er gravide eller ammer bør ikke ta adenosin, siden det ikke er helt klart om dette er trygt. Personer med gikt og hjertesykdom bør også unngå å bruke det siden det kan øke nivået av urinsyre i blodet og muligens redusere blodtilførselen til hjertet. Tilskudd med adenosin kan gjøre symptomer på gikt, som ømhet og hevelse, verre og komplisere hjertesykdom ved å øke brystsmerter og risiko for hjerteinfarkt.

Du bør unngå å ta det hvis du har noen av disse medisinene:

• Dipyridamol (persantin)
• Karbamazepin (Tegretol)
• Gigtmedisiner, inkludert allopurinol (Zyloprim), kolkisin og probenecid (Benemid)
• Bruk adenosin med forsiktighet hvis du også tar metylxantiner, inkludert aminofyllin, koffein og teofyllin

Siste tanker

• Adenosin er et naturlig kjemikalie som finnes i alle menneskelige celler og en viktig komponent i energimetabolismen. Det spiller en rolle i produksjonen av ATP-, AMP- og adenosinforbindelser som har viktige roller i sentralnerve-, immun-, kardiovaskulære, respiratoriske og fordøyelsessystemer.
• Handlingen til adenosin inkluderer avslappende vaskulær glatt muskulatur (vasodilatasjon), økende blodstrøm (sirkulasjon), modulering av nevrotransmitterfrigjøring, beskyttelse av hjernen mot oksidativt stress, regulering av T-celleproliferasjon og cytokinproduksjon, og hjelp til å regulere søvnsyklusen/døgnrytmen .
• Leger bruker medisinsk adenosin, enten i IV-form eller tilskuddsform som kan tas oralt, for å håndtere helsetilstander, inkludert uregelmessige hjerteslag, organsvikt, høyt blodtrykk, cystisk fibrose, nervesmerter, virus som påvirker huden, bursitt og senebetennelse.
• Supplerende ATP brukes til å forbedre atletisk ytelse, treningsrestitusjon, styrke, kraft og utholdenhet. Studier har funnet blandede resultater angående ATPs effekter, men visse studier har vist at det kan bidra til å forhindre muskelsvinn, forbedre spurter og støtte muskeltilpasninger som svar på motstandstrening.

Les neste: Alt om CoQ10-fordeler, matvarer, kosttilskudd og mer