19 naturlige diuretika for å lindre vannretensjon, oppblåsthet og mer
Enten du ønsker å skylle ut vannvekten eller holde nyrestein i sjakk, kan inkludert noen få porsjoner med naturlige diuretika i kostholdet ditt være akkurat det du trenger. Disse sunne matvarene har en lang liste med fordeler, fra å redusere blodtrykket til oppblåsthet , og kan bidra til å omgå mange av de plagsomme symptomene som ofte følger med reseptfrie medisiner.
Så hva er naturlige diuretika, hva gjør de og hvorfor bør du vurdere å legge dem til i din daglige rutine? La oss grave inn.
Hva er et vanndrivende middel?
Diuretika er en klasse legemidler som fremmer diurese, eller økt produksjon av urin. Også noen ganger kalt vannpiller, brukes disse medisinene til å fjerne overflødig vann fra kroppen og behandle tilstander som hjertesvikt, leversykdom og høyt blodtrykk.
Men selv om det ofte er nødvendig i behandlingen av flere ulike helseproblemer, kan diuretika være ledsaget av en rekke bivirkninger som høyt blodsukker, hodepine og svimmelhet , noe som får mange til å vende seg til naturlige diuretika som en alternativ behandlingsmetode.
Hva er et naturlig vanndrivende middel? Disse kraftige urtene, kosttilskuddene og matvarene kan etterligne effekten av diuretika for å øke urinvolumet og skylle ut ekstra væsker. I tillegg til å forhindre væskeansamling, gir mange også en rekke helsemessige fordeler i tillegg til en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter for å optimalisere andre helseaspekter også.
Å bytte ut reseptfrie diuretika for noen få naturlige alternativer i stedet kan ha en kraftig innvirkning på helsen din. La oss ta en titt på noen av de beste naturlige diuretikaalternativene for mat, urter og kosttilskudd og hvordan du kan legge dem til kostholdet ditt for å dra nytte av de mange helsefordelene de har å tilby.
19 Naturlige diuretika
Naturlige vanndrivende urter og kosttilskudd
1. Grønn te
2. Sort te
3. Persille
4. løvetann
5. Hibiscus
6. Hawthorn Berry
7. Kjerringrokk
8. Einbær
Naturlig vanndrivende mat
9. Selleri
10. Sitroner
11. Paprika
12. Hvitløk
13. Løk
14. Vannmelon
15. Agurk
16. Druer
17. Ingefær
18. Bær
19. Asparges
Helsefordeler
- Senker blodtrykket
- Reduserer oppblåsthet
- Fremmer riktig filtrering
- Kan forhindre nyrestein
- Behandler ascites
- Reduserer PCOS-symptomer
1. Senker blodtrykket
Høyt blodtrykk er en tilstand som oppstår når blod presser mot arterieveggene med for mye kraft, noe som gir ekstra belastning på hjertemuskelen og får den til å svekkes over tid. Diuretika er en av de første forsvarslinjene som brukes mot høyt blodtrykk og kan hjelpe til med å skille ut ekstra natrium gjennom urinen for å senke blodtrykket.
Å bruke naturlige diuretika for høyt blodtrykk kan også være et effektivt behandlingsalternativ. Faktisk har flere naturlige diuretika vært knyttet til lavere blodtrykksnivåer. En massiv analyse av 13 studier fant for eksempel at grønn te var i stand til å senke både systolisk og diastolisk blodtrykk. (1) En annen gjennomgang fant at flere urter har vist seg å ha kraftige blodtrykkssenkende egenskaper, inkludert hibiskus og ingefær. (2)
2. Reduserer oppblåsthet
Væskeretensjon, også kjent som ødem , er en vanlig tilstand preget av opphopning av væske i vevet, som fører til symptomer som hevelse, hevelser og oppblåsthet. Å inkludere noen få porsjoner med naturlig vanndrivende mat for vannretensjon er en enkel og effektiv måte å gå ned i vekt og forhindre oppblåsthet.
Vannmelon, for eksempel, er et utmerket naturlig vanndrivende middel for ødem takket være det høye vanninnholdet. Å spise mye fuktighetsgivende mat og naturlige vanndrivende midler som frukt og grønnsaker kan skylle ut overflødig vann og forhindre at væske samler seg i kroppen.
3. Fremmer riktig filtrering
Nyrene dine spiller en viktig rolle for helsen din; de er ansvarlige for å filtrere blodet og skille ut giftstoffer og avfallsstoffer gjennom urinen for å holde kroppen frisk. Naturlige diuretika kan bidra til å fremme riktig filtrering for å optimere funksjonen til nyrene og maksimere den generelle helsen.
Spesielt for personer med nedsatt nyrefunksjon kan dette være spesielt gunstig. Når nyrene dine ikke fungerer som de skal, kan visse mineraler som kalium og magnesium begynne å bygge seg opp i blodet og forårsake helseproblemer. Høye nivåer av kalium, for eksempel, kan forårsake symptomer som svakhet, brystsmerter og uregelmessige hjerteslag. Overflødig væske kan også bygge seg opp i kroppen med nedsatt nyrefunksjon, noe som fører til hevelse og vannvekt. Diuretika brukes ofte for å skylle ut overflødig vann og forhindre elektrolyttubalanser for å forbedre nyrefunksjonen. (3)
4. Kan forhindre nyrestein
Hvis du noen gang har hatt en nyrestein, er du sannsynligvis altfor kjent med hvor smertefullt det kan være. Nyrestein er harde mineralavleiringer som dannes i nyrene, og forårsaker symptomer som smerte, kvalme, oppkast og blod i urinen. Å øke væskeinntaket anbefales ofte for å skylle ut nyrene og hjelpe til med utskillelse av nyrestein. På samme måte brukes diuretika også noen ganger for å forhindre dannelse av nyrestein. (4)
Visse naturlige vanndrivende matvarer kan også ha dobbel plikt for å forhindre nyresteinsymptomer . Sitroner, for eksempel, kan bidra til å fremme hydrering og også tilføre et utbrudd av sitronsyre, som øker urinvolumet for å blokkere dannelsen av nyrestein. (5) En studie utført av Duke University Medical Center fant til og med at behandling av pasienter med limonadebehandling i fire år var i stand til å redusere steindannelsen fra gjennomsnittlig én nyrestein per år ned til 0,13 per år. (6)
5. Behandler ascites
Ligner på ødem, ascites er akkumulering av væske i bukhulen, som er laget av vev som kler magen og hjelper til med å beskytte kroppens indre organer. Denne tilstanden er vanligvis forårsaket av leversykdom eller cirrhose , som er en arrdannelse i leveren. Diuretika brukes vanligvis til å håndtere og behandle denne tilstanden ved å skylle ekstra vann og fjerne overflødig væske i magen. (7)
Når det brukes sammen med tradisjonell behandling, kan det også være gunstig å inkludere noen få naturlige diuretika i rutinen din. I tillegg har mange også leverbeskyttende egenskaper for å forbedre leverhelsen enda mer. Løvetann, hagtornblad og asparges, for eksempel, har alle vist seg å redusere risikoen for leverskade i både in vitro-studier og dyremodeller. (8, 9, 10)
6. Reduser PCOS-symptomer
Polycystisk ovariesyndrom , eller PCOS, er en lidelse forårsaket når kvinner produserer høye nivåer av mannlige hormoner, noe som fører til symptomer som uregelmessig menstruasjon, vektøkning, depresjon og akne. Vanndrivende piller brukes ofte som en konvensjonell behandling for PCOS, som virker ved å fjerne overflødig vann og androgenhormoner fra kroppen for å redusere symptomene.
I tillegg til å fremme riktig hydrering og forbedre kroppens evne til effektivt å skylle ut ekstra hormoner og væsker, har noen naturlige diuretika også anti-androgeneffekter. Grønn te, for eksempel, er rik på epigallokatekiner, som er katekiner som kan bidra til å blokkere omdannelsen av visse kjønnshormoner for å redusere risikoen for PCOS-symptomer. (11)
Historikk
Selv om det er mye brukt til å behandle en rekke tilstander i dag, har diuretika bare økt i popularitet i løpet av det siste århundret eller så. Faktisk, frem til ca. 1957, måtte de eneste effektive typene diuretika som var tilgjengelig, injiseres direkte i muskelen eller venene og var vanskelige å administrere, så de var vanligvis kun forbeholdt pasienter med hjertesvikt.
I 1958 innså kardiolog Dr. Marvin Moser at klortiazid, et vanlig vanndrivende middel som hovedsakelig brukes mot hjertesvikt, også var i stand til å senke blodtrykket, og i 1964 var en stor randomisert kontrollert studie utført av Veterans Cooperative Study den første som viste at å redusere blodtrykket gjennom bruk av medisiner var i stand til å beskytte mot kardiovaskulære hendelser. (12, 13)
I dag strekker bruken av diuretika langt utover hjertehelsen. Diuretika brukes også ofte for å balansere hormonnivåer, redusere oppblåsthet og vannretensjon og til og med hjelpe til med å forebygge visse tilstander som nyrestein. De siste årene har mange mennesker vendt seg til naturlige diuretika som urter, kosttilskudd og mat for å etterligne effekten av diuretika samtidig som de reduserer risikoen for negative bivirkninger.
Hvordan bruke
En av de enkleste måtene å dra nytte av vell av helsemessige fordeler gitt av naturlige diuretika er ved ganske enkelt å inkludere noen få porsjoner med naturlig vanndrivende frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Prøv å starte dagen med en deilig grønn smoothie, å tilfredsstille søtsuget med en velsmakende fruktsalat eller bytte ut pommes frites med en sidesalat for å hjelpe deg med å fikse.
Naturlige vanndrivende piller og kosttilskudd er også tilgjengelig for en rask og enkel måte å skylle ut ekstra vann mens du omgår noen av de negative symptomene forbundet med visse OTC vanndrivende medisiner. Sjekk ditt lokale apotek eller helsekostbutikk for å finne kosttilskudd som hagtornbær, kjerringrokk og hibiscus i praktisk kapselform. Pass på å bruke som anvist og hold deg til den anbefalte dosen for å unngå uønskede bivirkninger.
I tillegg kan det å nippe til litt te i løpet av dagen også bidra til å øke urinvolumet og fjerne overflødig væske. Og ikke bare er te et vanndrivende middel, men det er også fylt med andre helsefremmende egenskaper som tearubiginer, epicatechiner og katekiner, som alle fungerer som antioksidanter for å avverge kronisk sykdom og forhindre celleskade. Brygg en kopp etter eget valg av naturlige vanndrivende tealternativer, for eksempel grønn, svart eller hibiscus, og nyt mangfoldet av kraftige helsefordeler.
Risikoer og bivirkninger
Generelt kan naturlige diuretika være et trygt alternativ til over disk vanndrivende medisiner og en effektiv måte å unngå potensielle vannpiller-bivirkninger. Noen av de vanligste vanndrivende bivirkningene inkluderer muskelkramper, høyt blodsukker, diaré, hodepine , lave natriumnivåer og høye eller lave nivåer av kalium i blodet.
For de fleste kan naturlig vanndrivende mat nytes med minimal risiko for bivirkninger. Hvis du opplever negative bivirkninger eller matallergisymptomer som hevelse, utslett eller elveblest, avbryt bruken og rådfør deg med legen din.
Vanndrivende urter og kosttilskudd, på den annen side, bør brukes med måte for å forhindre uønskede bivirkninger. Hold deg til den anbefalte dosen og snakk med legen din før du starter hvis du har noen underliggende helseproblemer som diabetes , nyresykdom eller leverproblemer.
I tillegg, selv om disse naturlige diuretika kan bidra til å redusere overflødig væskeansamling, er de kanskje ikke en passende erstatning for medisiner foreskrevet av legen din. Sørg for å ta opp eventuelle bekymringer med en pålitelig helsepersonell for å finne det beste behandlingsforløpet for deg.
Siste tanker
- Hva er et vanndrivende middel? Definert som enhver medisin som fremmer diurese, eller produksjon av urin, er diuretika ofte brukt til å behandle alt fra hjertesvikt til høyt blodtrykk.
- Naturlige diuretika er matvarer, urter og kosttilskudd som fungerer som diuretika for å forhindre væskeansamling og redusere oppblåsthet.
- Å tilsette noen få porsjoner med naturlige diuretika i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre nyrestein, redusere PCOS-symptomer, behandle oppblåsthet og ascites, senke blodtrykket og fremme riktig filtrering i nyrene.
- Selv om naturlig vanndrivende mat generelt er trygg med minimal risiko for bivirkninger, sørg for å holde deg til den anbefalte dosen og rådføre deg med legen din før du tar urter eller kosttilskudd.
