22 proteinshakeoppskrifter for å gjøre deg slank og sterk

Enten du fyller på etter en treningsøkt, prøver å bygge muskelmasse eller bare finner deg sulten og trenger noe mer mettende, fyller du på proteinmat kan være svaret.

Men hvis du ikke orker å spise en biff til eller knekke ett egg til, kan det være på tide å begynne å drikke proteinshakes. Disse shakene krever ulike typer proteinpulver. Eksperimenter og finn den som passer dine behov og smak. Det er vegansk erteprotein, myseprotein, proteinpulver laget av beinbuljong og så mange andre.

Uansett hva du velger, vet jeg at du kommer til å elske disse proteinshakeoppskriftene som vil hjelpe deg med å holde deg mett, sterk og fornøyd.

23 proteinshakeoppskrifter

Foto:Lexi’s Clean Kitchen

1. Very Berry Chocolate Protein Smoothie

Har du likt dessert litt for mye i det siste? Kom tilbake på sporet, men tilfredsstill søtsuget med denne veldig smakfulle proteinsmoothien. Laget med bare fem ingredienser, inkludert proteinpulver og de næringsrike chiafrøene , vil du bli belønnet med et løft av energi, perfekt for en matbit før trening – eller en godbit etter middagen.

2. Banana Split Protein Smoothie

Få smaken av en banansplit uten iskrem med denne bananproteindrikken. Med bare fem ingredienser, inkludert jordbær, får du et sunt fruktinntak sammen med proteiner.

3. Sjokolade- og grønnkålproteinshake

Hvis du fortsatt ikke er på fordelsbelastet grønnkål  bandwagon (seriøst, hva venter du på?), kan denne proteinfylte shakeoppskriften hjelpe deg med å ombestemme deg. Å tilsette bladgrønt i shaken betyr en dose vitaminer i hver slurk, mens bruk av et proteinpulver med sjokoladesmak gjør at dette føles mer som en dessert enn en sunn drink.

Hvis du bruker peanøttsmør, velg et merke som bare har én eller to ingredienser, eller bytt det ut med mandelsmør i stedet. Hvis du vil beholde shaken vegansk, prøv proteinpulver til brun ris .

Foto:Kristine’s Kitchen

4. Kakaomandelproteinsmoothie

Blant disse mange deilige proteinshake-oppskriftene er dette en flott en for å starte dagen. Den bruker ikke noe proteinpulver, i stedet er den avhengig av melk, gresk yoghurt, mandelsmør og linfrø for å hjelpe deg gjennom. Tilsetning av usøtet kakaopulver gir ekstra smak uten tilsatt sukker. Barna vil elske denne også!

5. Coffee Lovers Protein Shake

Legg til et ekstra kick til ettermiddagens pick-me-up med denne kaffeproteinshakeoppskriften. Begynn med det essensielle til shake:en moden banan, vaniljeproteinpulver, isbiter og mandelmelk (sammen med stevia om ønskelig), og spark deretter saken opp et hakk ved å tilsette en halv kopp næringsrik kaffe til blandingen. Toppet med kakaonibs, ikke bare er denne drinken bedre for deg enn noe kaffebaren selger, men den er også helt deilig.

6. Kremet grønnkålgrønn drink

Denne fruktige grønnkåldrikken er full av så mye smak, du vil bli overrasket over hvor sunn den er. Jeg elsker hvordan frossen banan, fersk ananas og mango masker enhver "grønn" smak og gi dette en forfriskende smak, mens tilsetning av vaniljeproteinpulver bidrar til å gi energi til muskler. Du kan prøve vaniljemyseprotein, vaniljeerteprotein, vaniljeproteinpulver laget av beinbuljong eller noen av de populære alternativene for proteinpulver.

7. Jordbær Papaya Smoothie

Har du prøvd papaya? Den er full av fiber, antioksidanter og har en god tropisk smak. Jeg elsker å bruke frukten i denne smoothien for å starte dagen min med en søt, fruktig drink - uten å gå glipp av næringsstoffer. Når det kombineres med jordbær og en skje med proteinpulver, får du en solid dose protein, mens tilsetning av kokosnøttkefir gir naturlige probiotika. Prøv denne; du vil elske det. Serveringsstørrelsen er to, så du kan til og med dele med en venn eller et familiemedlem!

8. Cookie Dough Protein Shake

Når du er fristet til å hoppe over treningen og tilfredsstille et kakebehov i stedet, kan du bruke denne proteinshaken. Med bare noen få ingredienser som melk, vaniljeproteinpulver og ditt favorittnaturlige søtningsmiddel , vil du ha en kjeks som du kan drikke du ikke vil føle deg skyldig i.

9. Dekadent Vanilje Mandel Protein Smoothie

Denne oppskriften kan kalles dekadent, men det er bare deilig, sunn godhet involvert. Tredobling av vanilje – med vaniljemandelmelk, vaniljeyoghurt og vaniljeproteinpulver – betyr at denne smoothien smaker som en vaniljemilkshake mens den er fullpakket med protein for å holde deg mett i timevis. For å unngå de tilsatte søtstoffene produsenter legger til smaksatte yoghurtprodukter, lag dine egne i stedet ved å bruke fullfett yoghurt og tilsette noen dråper vaniljeekstrakt.

Foto:My Fussy Eater

10. Quinoa Smoothie

Ernæringsrik quinoa er et komplett protein, noe som gjør kornet til et utmerket valg for en naturlig proteindrikk uten bruk av pulver. Her er den kombinert med frosne bær, bananer, yoghurt og honning for en naturlig søt og kremet drink som er full av proteiner og fordeler. Selv om sluttproduktet ikke smaker noe som quinoa, bland godt for å sikre en jevn smoothie!

11. Green Warrior Protein Smoothie

Når du har lite tid og energi, er det noen ganger bare en av de mest påfyllende proteinshake-oppskriftene som trengs. Denne «Green Warrior» avviker fra lignende drinker ved å bruke hamphjerter som sin viktigste proteinkilde. Kombinert med agurk, fersk mynte, epler, grapefrukt og selleri, er denne grønne smoothien kremet, forfriskende og så velsmakende. Når du er lei av den samme gamle proteinshaken, prøv denne.

12. Grønnkål Piña Covado

Denne proteinshaken er full av frukt, grønnsaker og sunt fett, og er virkelig bra for deg. Jeg elsker hvordan bruk av avokado gir kremethet, mens den fordelrike ananasen gir sødme og et tropisk preg, uansett vær ute!

13. Mint Sjokolade Grønn Protein Smoothie

Spinat gir den grønne fargen til denne shaken, men takket være sjokoladeproteinpulver, peppermynteekstrakt og et dryss sjokoladebiter på toppen smaker denne sunne drikken mer dessert enn en salat. Prøv denne sent på ettermiddagen for å øke energinivået for en treningsøkt etter jobb.

14. Berry Protein Smoothie

Vil du komme tilbake til det grunnleggende? Denne bærproteinsmoothien vil hjelpe deg å gjøre det med grunnleggende smoothieingredienser – og ingenting som er for dyrt eller vanskelig å finne. Hvis du bestemmer deg for at du føler deg eksperimentell, prøv å bytte ut proteinpulveret med rå egg … bare sørg for å kjøpe burfri og økologisk . Denne shakeoppskriften gir en, så du trenger ikke å bekymre deg for at rester går til spille med denne.

Foto:The Kitchen Prep

15. Samoa Cookie Meierifri Protein Shake

Litt kokos, litt sjokolade, mye deilig. Denne smoothien er melkefri, men takket være kokosmelk , klarer den å være ultrakremaktig. Ha i en hjemmelaget Paleo-karamellsaus og ristede kokosflak, og du har en proteinrik drink som smaker mer som dessert.

16. Almond Joy Protein Shake

Hva får du når du starter med en sjokoladeproteinpulverbunn, slenger i litt strimlet kokos og pusser ting av med mandler i skiver og vaniljemandelmelk? En shake fylt med 30 gram protein og 310 kalorier som minner om din favorittgodteri. Denne shaken er en flott frokost på farten eller påfyll etter trening .

17. Havregryn Cookie Protein Shake

Måling, miksing, baking:Når du har en kakefiks, er det ikke alltid tid til å piske sammen en batch. Gi kroppen din en av disse sunne proteinshakeoppskriftene i stedet. Her, cottage cheese (bruk fullfett eller en banan hvis meieriprodukter ikke er et alternativ) gir kremethet og ekstra protein, mens å tilsette gammeldags havre, kanel og vaniljeproteinpulver til "deigen" betyr tonnevis av kakesmak. Gjør dette for å få opp morgenen.

Foto:Love Grows Wild

18. Gresskarproteinshake

I stedet for å spise en gresskarkrydderlatte om morgenen, bytt den ut med denne megasunne proteinshaken. Ved å bruke gresskarpuré og gresskarkrydder gir en høstfølelse samtidig som den lar deg nyte fordelene med protein. Stol på meg, kroppen og lommeboken din vil takke deg!

19. Havremel Rosin Cookie Protein Shake

Hopp over sukkerkrasjen som følger med søtsaker og nyt denne drikkbare rosinkaken av havregryn i stedet. Med bare en håndfull ingredienser du sannsynligvis har for hånden, som havre, rosiner/dadler og smaksatt proteinpulver, vil du ha en mettende smak av favorittkaken din uten opp- og nedturer.

20. Peach Pie Protein Shake

Frosne ferskener er nøkkelen til denne søte, smakfulle proteinshaken. Når det kombineres med proteinpulver, cottage cheese og krydder, vil du få en liten smak av ferskenpai året rundt – og en enorm økning av protein.

Foto:Skinny Mom

21. Skinny Eplepai a La Mode Protein Shake

American pie er den typiske amerikanske desserten, men den kan bli skjøvet til side av denne tynne proteinshaken. Laget med ferske epler, yoghurt og proteinpulver, vil du bli positivt overrasket over hvor lik den bakte godbiten den er, samtidig som den gir den sårt tiltrengte proteinboosten.

22. Strawberry Banana Protein Smoothie

Avverge sulten med denne helt naturlige proteinsmoothien. Gresk yoghurt , mandelmelk og jordbær (eller bær etter eget valg) gjør dette til en mager, slem proteinmaskin, mens modne bananer og en skvett honning tilfører et hint av sødme. Denne gir nok til to porsjoner, perfekt for en lett frokost for deg og en du er glad i.