7 multivitaminfordeler, pluss de beste multivitaminene for menn og kvinner

Som verdens mest populære kosttilskudd kan du enkelt finne et omfattende utvalg av multivitamintilskudd som passer til enhver alder, kjønn og livsstil i hyllene til både dagligvarebutikker, apotek og helsebutikker. Multivitaminer har blitt en fast bestanddel i mange deler av verden, og undersøkelser har til og med funnet ut at mer enn en tredjedel av alle amerikanere tar multivitaminer daglig i håp om å forbedre helsen, avverge sykdom og berike kostholdet med vitaminer og vitaminer. mineraler som de kanskje mangler. (1)

Så fungerer multivitaminer, og bør du vurdere å legge dem til i din daglige rutine? La oss dykke rett inn og ta en titt på det du trenger å vite, sammen med de beste vitaminene for menn og de beste vitaminene for kvinner å ta.

Hva er multivitaminer?

Multivitaminer er en type kosttilskudd som inneholder en kombinasjon av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som brukes for å støtte bedre helse. I USA er den offisielle multivitamindefinisjonen ethvert tilskudd med minst tre vitaminer og mineraler som har minimal risiko for uønskede bivirkninger og er uten tilsetning av urter , hormoner eller medikamenter.

De fleste bruker multivitaminer for å fylle ernæringshull og forhindre mangler på viktige vitaminer og mineraler. De har også blitt assosiert med en rekke helsemessige fordeler og kan hjelpe til med å fremme bedre øyehelse, forbedre hukommelsen og opprettholde beinstyrken gjennom hele livet.

Multivitaminer er tilgjengelige i pille-, kapsel-, pulver-, flytende eller til og med injiserbar form, og forskjellige formuleringer er tilgjengelige for å dekke ernæringsbehovene til omtrent alle, uavhengig av alder, kjønn eller helsestatus.

Typer

Ernæringsbehovet ditt kan variere basert på mange forskjellige faktorer. Av denne grunn kan det beste multivitaminet for menn over 50 være helt annerledes enn det beste multivitaminet for kvinner.

Heldigvis finnes det mange typer multivitaminer som passer til enhver alder og livsstil. Faktisk kan du enkelt finne et multivitamin for kroppsbygging og oppbygging av muskler , multivitaminer utviklet spesielt for personer med nyresykdom, og til og med vitamintilskudd laget for å forbedre helsen til håret, huden og neglene.

De kan finnes i pille-, pulver-, kapsel- eller flytende form, noe som gjør det enkelt å finne noe som fungerer for omtrent alle. I tillegg inneholder forskjellige kosttilskudd forskjellige blandinger av vitaminer og mineraler, slik at du kan bruke multivitaminet ditt til å skreddersy til dine spesifikke helsemål og avrunder kostholdet ditt.

Multivitamin vs. B-kompleks vitamin

Multivitaminer inneholder vanligvis de fleste vitaminer og mineraler som kroppen din trenger, inkludert vitamin A, C, D, E og K, samt B-vitaminer som tiamin , niacin og vitamin B12. Av denne grunn brukes de oftest til å fylle hullene i et balansert kosthold, og kan være spesielt nyttige for de som har restriktive dietter, begrenset inntak eller bare trenger hjelp til å presse inn nok mikronæringsstoffer hver dag.

B-kompleksvitaminer inneholder derimot bare B-vitaminer, inkludert en blanding av tiamin, riboflavin , biotin, pantotensyre, folsyre, vitamin B12 og vitamin B6 . Disse kosttilskuddene kan være mer nyttige for de som har godt avrundede dietter og dekker de fleste av deres ernæringsmessige behov gjennom mat alene, men som ønsker å støtte sunne energinivåer, forbedre kognitiv ytelse og fremme mental helse. (2)

Det anbefales vanligvis ikke å ta både et B-kompleks og multivitamin, da overskytende mengder B-vitaminer ganske enkelt skilles ut gjennom urinen. Velg i stedet den ene eller den andre basert på dine personlige ernæringsbehov og helsemål.

Helsefordeler

1. Korperer ernæringsmangler
2. Støtter sunn graviditet
3. Fremmer riktig vekst og utvikling
4. Hjelper å opprettholde beinstyrken
5. Forbedrer hjernefunksjonen
6. Forbedrer øyehelsen
7. Kan være til nytte for hjertehelsen

1. Retter opp ernæringsmangler

Mangel på mikronæringsstoffer kan være årsaken til alvorlige problemer som pellagra , anemi, bentap, tretthet og forstoppelse. Heldigvis kan multivitaminer brukes til å fylle ut eventuelle ernæringshull i kostholdet ditt og forhindre vitamin- og mineralmangel for å optimere helsen din.

Hvis du er på noen form for restriktiv diett, spesielt, kan du gå glipp av viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Folk som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold , for eksempel, mangler ofte nøkkelmikronæringsstoffer som jern, vitamin B12, sink og kalsium i kostholdet. Å ta et multivitamin er den beste måten å sikre at du får disse essensielle vitaminene og mineralene i ditt daglige kosthold.

2. Støtter sunn graviditet

Å få i seg nok vitaminer og mineraler i kostholdet er helt avgjørende for å sikre en sunn graviditet, og hvert næringsstoff spiller en spesifikk rolle i fosterets vekst og utvikling. Folat støtter utvikling av nevralrør, kalsium støtter beinvekst, jod forhindrer skjoldbruskkjertelproblemer og jern holder blodet ditt sunt.

Leger anbefaler generelt at kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide bør ta prenatale vitaminer , som kan bidra til å avrunde et godt balansert kosthold ved å tilføre disse viktige vitaminene og mineralene for å sikre en sunn graviditet. Faktisk viser noen studier at bruk av multivitamin er assosiert med lavere risiko for visse fødselsskader, som kan ha langvarige og til og med permanente effekter på helsen. (3, 4, 5)

3. Fremmer riktig vekst og utvikling

Multivitaminer kan bidra til å gi mange av mikronæringsstoffene som er nødvendige for å fremme riktig vekst og utvikling hos barn. Dette er spesielt viktig for barn som kanskje ikke dekker sine ernæringsmessige behov gjennom kosthold alene.

For eksempel én anmeldelse publisert i Archives of Disease in Childhood fant at nesten 50 prosent av de spurte barna hadde vitamin A inntak under anbefalt mengde. (6) Mangel på vitamin D og K er også registrert hos barn, som begge kan ha alvorlige konsekvenser for langsiktig helse og lett kan forebygges ved bruk av et multivitamin.

4. Bidrar til å opprettholde beinstyrke

Når du blir eldre, er det normalt å gradvis miste beinmineraltetthet, noe som øker risikoen for beinbrudd og alvorlige tilstander som osteoporose . Enkelte mennesker har en enda høyere risiko for å utvikle osteoporose, inkludert kvinner, eldre voksne og de med ernæringsmessige mangler. (7)

Multivitaminer kan gi noen av de viktige vitaminene og mineralene som kroppen din trenger for å bygge og opprettholde sterke, sunne bein, selv når du blir eldre. Studier viser at kalsium og vitamin D , spesielt, kan kombineres for å redusere risikoen for beinbrudd. (8) Det beste multivitaminet for kvinner over 50 bør imidlertid inneholde en blanding av kalsium, vitamin D, magnesium og fosfor, som alle kan fremme beinhelse og redusere risikoen for osteoporose.

5. Forbedrer hjernens funksjon

Fordelene med multivitaminer strekker seg langt utover fysisk helse. Faktisk viser noen undersøkelser at å ta et daglig multivitamin også kan bevare hjernefunksjonen og øke mental helse også. Interessant nok fant en studie publisert av Centre for Human Psychopharmacology ved Swinburne University i Australia til og med at daglig tilskudd med et multivitamin var i stand til å forbedre hukommelsen hos eldre menn med risiko for kognitiv svikt. (9)

Dessuten kan multivitaminer også forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon. En studie publisert i Psychopharmacology viste at multivitamintilskudd var knyttet til betydelige reduksjoner i både angst og stress. (10) På samme måte fant en annen studie at å ta et multivitamin var effektivt for å øke årvåkenhet, forbedre humøret og forbedre følelsen av generell velvære. (11)

6. Forbedrer øyehelsen

Nyere forskning tyder på at å ta et multivitamin kan bidra til å forbedre øyehelsen og hjelpe til med behandling av tilstander som makuladegenerasjon , som er en øyesykdom som forårsaker synstap og regnes som den ledende årsaken til blindhet rundt om i verden. (12) Heldigvis viser studier at multivitaminer kan bidra til å bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon. (13, 14) Ikke bare det, men andre studier har funnet at multivitaminer til og med kan redusere risikoen for kataraktsymptomer , en annen vanlig tilstand som bidrar til synstap hos eldre voksne. (15)

7. Kan være til nytte for hjertehelsen

Det er ingen hemmelighet at det du legger på tallerkenen din har stor innvirkning på hjertets helse. Visse næringsstoffer kan redusere kolesterolnivået, senke blodtrykket og lindre betennelser for å holde hjertet ditt i funksjon og i topp stand, noe som kan være grunnen til at noen studier har funnet ut at multivitaminbruk kan være assosiert med lavere risiko for hjerteinfarkt og død av hjertesykdom . (16, 17, 18)

Imidlertid har det vært blandet bevis på effekten av multivitaminer på hjertehelsen, med flere studier som viser at kosttilskudd kanskje ikke har stor innvirkning på forebygging av hjertesykdom. (19) Derfor er det nødvendig med flere studier for å forstå hvordan multivitaminer kan påvirke hjertehelsen i befolkningen generelt.

Beste multivitaminer for menn

Menn har andre ernæringsbehov enn kvinner, så det kan definitivt være en utfordring å finne det beste multivitaminet for menn. Det beste multivitaminet for menn bør inneholde nok av flere viktige mikronæringsstoffer som er direkte involvert i generell helse og velvære for å møte dine daglige behov og forhindre mangel.

Her er noen av de beste vitaminene for menn , pluss noen få mineraler som definitivt bør inkluderes i multivitaminet ditt:

• Vitamin A: bidrar til å opprettholde øyehelsen, øker hudcelleomsetningen og regulerer immunforsvaret (20)
• Vitamin B12: hjelper til med dannelse av røde blodlegemer, DNA-syntese og hjernefunksjon (21)
• C-vitamin: fungerer som en antioksidant for å bekjempe frie radikaler, produserer kollagen og beskytter mot infeksjon og sykdom (22)
• E-vitamin: forbedrer hjertehelsen, forhindrer oksidativ skade på celler og lindrer betennelse (23)
• Vitamin D3: øker kalsiumabsorpsjonen, bygger sterke bein og øker immuniteten (24)
• Magnesium: fungerer som en kofaktor for over 300 enzymatiske reaksjoner og spiller en rolle i energimetabolisme, muskelsammentrekninger og hjernehelse (25)
• Selen: beskytter cellene, reduserer risikoen for skjoldbruskkjertelproblemer og øker mannlig fertilitet (26)

Beste multivitaminer for kvinner

Fordi kvinner trenger forskjellige mengder vitaminer og mineraler på forskjellige tidspunkt gjennom livet, bør det beste multivitaminet for kvinner inneholde et bredt utvalg av vitaminer og mineraler som er skreddersydd for å passe deres anbefalte daglige behov.

Her er noen av de beste vitaminene for kvinner samt noen viktige mineraler som du kanskje vil se etter i ditt daglige kosttilskudd:

• Vitamin A: holder huden din glødende, avverger sykdommer og infeksjoner og opprettholder sunt syn
• Vitamin B12: øker energinivået, fremmer DNA-produksjon og optimerer hjernehelsen
• C-vitamin: hjelper til med kollagensyntese for å støtte sunt hår og hud, forhindrer celleskader og forbedrer immuniteten
• Vitamin D3: støtter beinhelsen, øker kalsiumabsorpsjonen og øker immuniteten
• Kalsium: fremmer beindannelse og styrke for å forhindre osteoporose og bentap i overgangsalderen (27)
• Folater: involvert i DNA-replikasjon og nødvendig for å forhindre fødselsskader under graviditet (28)
• Strykejern: produserer sunne røde blodceller for å hjelpe til med å levere oksygen til kroppen (29)

Verste multivitaminer for helsen

Ikke alle multivitaminer er skapt like, og noen kan faktisk gjøre mer skade enn nytte når det kommer til helsen din. Mange er ofte forurenset og kan inneholde skadelige fyllstoffer, tilsetningsstoffer og tvilsomme ingredienser som matfargestoffer, hydrogenert fett og genmodifisert maisstivelse. Ikke bare kan disse ingrediensene potensielt oppheve mange av helsefordelene ved ditt daglige multivitamin, men de kan også ha langsiktige konsekvenser for helsen din.

Det beste er å sjekke ingrediensetiketten nøye og unngå multivitaminer som er pumpet fulle av fyllstoffer, kunstig matfarge og kjemikalier. Sørg også for å kjøpe fra en anerkjent forhandler og velge organiske blandinger for å sikre at du får den virkelige avtalen.

Hvem trenger å ta en?

På dette tidspunktet kan det hende du lurer på:Bør jeg ta et multivitamin?

Hvis du ikke følger et godt balansert, sunt kosthold mesteparten av tiden, kan det være en god idé å legge til et multivitamin i rutinen din. I tillegg, hvis du er på en restriktiv diett eller har økte ernæringsbehov, kan du også vurdere å ta et multivitamin.

Veganere og vegetarianere, de som følger et lavkaloridiett, personer med redusert matinntak, og de som nylig har gjennomgått vekttap eller fedmekirurgi må kanskje ta et multivitamin. I tillegg kan eldre voksne, personer med nedsatt næringsopptak, idrettsutøvere og kvinner som er gravide eller ammer også ha nytte av å ta et multivitamin.

Doseringen kan variere mye basert på innholdet i multivitaminet ditt. Det er viktig å følge instruksjonene nøye for å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov uten å overdrive det og øke risikoen for negative bivirkninger. Hvis du har spørsmål eller bekymringer eller noen underliggende medisinske tilstander som kan endre dine behov for mikronæringsstoffer, sørg for å diskutere med legen din for å finne riktig multivitamin for deg.

Hva du skal se etter

Det finnes mange forskjellige former for multivitaminer tilgjengelig, noe som gjør det enkelt å finne en som fungerer for deg. Kapsler og piller er de vanligste typene, men du kan også velge å ta et flytende multivitamin hvis du har problemer med å svelge eller foretrekker å legge det til juice eller smoothies i stedet.

Å velge det beste multivitaminet for deg er en sikker måte å sikre at du får mest mulig igjen for pengene. Hvis du har spesielle ernæringsbehov, kan det være lurt å vurdere et multivitamin som er skreddersydd for deg. Kvinner som er gravide eller ammer, for eksempel, vil kanskje velge et prenatalt vitamin, mens eldre voksne kan velge et multivitamin som inneholder de spesifikke næringsstoffene de trenger.

Sørg i tillegg for å sjekke multivitaminingrediensetiketten nøye for å være sikker på at kosttilskuddet ditt ikke er lastet med kunstige fyllstoffer og tilsetningsstoffer , som ofte brukes til å forlenge holdbarheten og kutte kostnader, men som kan ende opp med å tømme næringsverdien til multivitaminet ditt.

Se etter multivitaminmerker som produserer kosttilskudd ved å bruke ekte, helmatkilder i stedet for syntetiske ingredienser for å øke absorpsjonen og biotilgjengeligheten. Ideelt sett bør multivitaminer også gjæres , som betyr at de har gjennomgått en naturlig prosess som gjør at de kan fordøyes og absorberes mer effektivt.

Styr unna formler som inneholder både jern og kalsium. Jern binder seg til kalsium og svekker opptaket, så det er aldri en god idé å ta et multivitamin med jern og kalsium samtidig. Velg i stedet et multivitamin som inneholder bare ett og – om nødvendig – ta et separat mineraltilskudd med det andre til et annet måltid.

Når det brukes som anvist, er potensielle multivitaminbivirkninger minimale og går ofte over over tid. Noen av symptomene som oftest rapporteres inkluderer forstoppelse, diaré, kvalme eller urolig mage. Hvis symptomene vedvarer, bør du vurdere å bytte merke eller diskutere eventuelle bekymringer med legen din.

Historikk

I USA har multivitaminer vært tilgjengelige siden tidlig på 1940-tallet og har stadig vokst i popularitet siden. Faktisk er det anslått at mer enn en tredjedel av alle amerikanere tar multivitaminer, og multivitaminer står for omtrent en sjettedel av alle kjøp av kosttilskudd, og samlet opp til sammen 5,7 milliarder dollar i 2014.

I følge en undersøkelse publisert i Journal of Nutrition , kvinner er mer sannsynlig å bruke multivitaminer enn menn, og prisene begynner å øke etter fylte 18. Interessant nok rapporterer hele 48 prosent av kvinnene og 43 prosent av menn over 71 år regelmessig bruk av et multivitamintilskudd. (30)

De fleste helseeksperter anbefaler å prioritere et næringsrikt, godt avrundet kosthold for å hjelpe deg med å dekke ernæringsbehov fremfor tilskudd. Imidlertid er multivitaminer ofte foreskrevet til de med begrenset inntak, personer med restriktive dietter og de med visse forhold som kan svekke næringsopptaket. Multivitaminer kan også være til nytte for eldre voksne, gravide kvinner og de som er utsatt for helseproblemer som makuladegenerasjon.

Risikoer og bivirkninger

Multivitaminer kan være et nyttig verktøy for å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov. De bør imidlertid ikke brukes som en erstatning for et sunt, velbalansert kosthold rikt på næringsrike matvarer . Ikke bare inneholder disse matvarene en rekke viktige vitaminer og mineraler, men de inneholder også andre viktige næringsstoffer, inkludert fiber, protein og sunt fett .

Multivitaminer er generelt trygge og kan brukes med minimal risiko for bivirkninger. Uønskede symptomer går ofte over av seg selv og er generelt milde, inkludert ubehag i magen, diaré og forstoppelse.

Vær forsiktig når du kombinerer et multivitamin med andre kosttilskudd, da dette kan føre til at du inntar visse næringsstoffer over den etablerte øvre grensen, og øker risikoen for uønskede bivirkninger. (31) Hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin, kan det hende du må snakke med legen din før du starter et multivitamin for å sikre inntaket av vitamin K forblir konsekvent. Røykere bør også være nøye med hva deres multivitamin inneholder og unngå kosttilskudd med høye mengder vitamin A eller betakaroten, da disse kosttilskuddene har vært knyttet til en høyere risiko for lungekreft i noen studier. (32, 33)

I tillegg, hvis du har noen underliggende helsetilstander eller er gravid, er det best å rådføre seg med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne et multivitamin som er skreddersydd for dine ernæringsmessige behov. Dette er fordi visse tilstander som nyresykdom kan føre til endringer i næringsbehovet ditt, så å ta et reseptfritt kosttilskudd kan gi for mye eller for lite for dine spesifikke ernæringsbehov.

Siste tanker

• Multivitaminer er kosttilskudd som inneholder en blanding av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for å støtte bedre helse.
• De kan hjelpe til med å rette opp ernæringsmangler, støtte en sunn graviditet, fremme riktig vekst og utvikling og forbedre hjerne-, øye-, hjerte- og beinhelsen.
• Fordi ernæringsbehovene kan variere basert på en rekke forskjellige faktorer, kan det beste multivitaminet for menn og det beste multivitaminet for kvinner være litt annerledes.
• Spesifikke multivitaminer er også tilgjengelige for eldre voksne, barn, personer med visse helseproblemer og de med unike næringsbehov.
• For best resultat, sørg for å finne en multivitamin fri for fyllstoffer og tilsetningsstoffer og produsert fra ekte fullmatkilder.
• I tillegg, sørg for å koble multivitaminet ditt med et sunt, godt avrundet kosthold for å bidra til å fremme bedre helse på lang sikt.

Les neste: Prenatale vitaminer:Er diett nok? Når og hva skal du supplere