Niacin bivirkninger vs. fordeler:9 grunner til at du trenger vitamin B3

Niacin er et utrolig viktig vannløselig vitamin som spiller en rolle i mange aspekter av helse, fra hjernefunksjon til hjertehelse og videre. Selv om det er assosiert med en rekke potensielle niacin-bivirkninger, er det også en av få mikronæringsstoffer ofte foreskrevet av leger for å behandle helseproblemer som høyt kolesterol, hudsykdommer, schizofreni og mer – gjennom både kosttilskudd og niacinmat .

Så hva er niacin bra for, og hvordan kan det forbedre helsen din? Fortsett å lese for alt du trenger å vite om dette essensielle vitaminet og hvorfor du bør sørge for at du får i deg nok i kostholdet ditt.

Hva er Niacin?

Vitamin B3, også kalt niacin vitamin og niacinamid, er et viktig lipidforandrende, vannløselig vitamin som finnes i mange vanlige matvarer, inkludert visse typer kjøtt og organkjøtt, tunfisk , frø, sopp og mer.

Det er en del av vitamin B-komplekset, sammen med andre B-vitaminer, inkludert vitamin B1 (tiamin ), vitamin B2 (riboflavin) og andre. Vitamin B3, som vanligvis omtales som niacin, kommer i tre former:nikotinsyre, niacinamid og inositolheksaniacinat. Vitamin B3 niacin har blitt studert omfattende og har vist seg å hjelpe til med å behandle et bredt spekter av mange vanlige helseproblemer.

Så hva brukes niacin til, hva gjør niacin med kroppen og hvordan kan det påvirke helsen din? Vitamin B3 er et viktig vitamin for å opprettholde et sunt hjerte og stoffskifte, i tillegg til å hjelpe til med å balansere kolesterolnivået i blodet. I tillegg hjelper det med hjernefunksjon, hudhelse og til og med forebygge eller behandle diabetes . (1)

Ifølge nyere studier er det imidlertid flere velkjente niacin-bivirkninger som kan oppstå når du tar medisiner som inneholder niacin eller kosttilskudd i høye doser. De vanligste bivirkningene av niacin er hodepine, svimmelhet og lavt blodtrykk. Fortsett å lese for en fullstendig liste over niacinbruk, mulige bivirkninger, fordeler, kilder og tegn på mangel.

Helsefordeler

Selv om det er noen kjente niacin-bivirkninger som potensielt kan være farlige, er det også mange fordeler med å innta rikelig med vitamin B3-mat eller vurdere kosttilskudd. Her er noen ting som niacinterapi kan hjelpe med.

1. Forbedrer kolesterolnivået

Niacin anses som et viktig behandlingsalternativ for å senke kolesterolnivået . Dette er fordi niacin har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom hos pasienter med blandet dyslipidemi, som er en økning av plasmakolesterol, triglyserider eller begge deler.

I studier har tilskudd med niacin vist seg å være svært gunstig for de som har økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre former for hjertesykdom forårsaket av høye nivåer av dårlige LDL-kolesterolnivåer, lave nivåer av gunstig HDL-kolesterol eller økte triglyseridnivåer. (2)

Flere studier har vist at niacin kan øke nivåene av godt HDL-kolesterol og senke triglyserider like godt som visse reseptbelagte legemidler når de gis i høye doser. (3) I tillegg bidrar niacin også til å senke dårlig LDL-kolesterol. Faktisk er det ofte foreskrevet i kombinasjon med statiner for kolesterolkontroll sammen med medisiner som Crestor, Lescol eller Lipitor. (4)

2. Kan redusere risikoen for hjertesykdom

Bortsett fra å balansere kolesterol og triglyserider, har vitamin B3 andre fordeler for hjertehelsen, inkludert evnen til å redusere åreforkalkning, som er den farlige herdingen av arteriene som kan føre til koronar hjertesykdom .

For de som allerede har lidd av hjertestans eller hjertesykdom, inkludert et tidligere hjerteinfarkt, kan vitamin B3 bidra til å redusere risikoen for tilbakefall ved å senke nivåene av lavdensitetslipoproteiner i blodet, som er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. I en 24-ukers studie så menn med høyt lipoprotein nedgang i lipoprotein(a)-nivåer når de ble behandlet med høydose, forlenget frigivelse av niacin. (5)

3. Regulerer blodsukkernivået

En av de største fordelene med niacin er evnen til å balansere blodsukkernivået og bidra til å kontrollere diabetessymptomer . Faktisk antas det at vitamin B3 i form av niacinamid fordeler diabetes ved å forbedre funksjonen til betacellene, som er cellene som er ansvarlige for produksjonen av insulin. (6)

Ikke bare er diabetikere ofte i stand til å effektivt kontrollere blodsukkernivået bedre ved hjelp av niacin, men niacin kan også redusere risikoen for høyt kolesterol i blodet og hjertesykdom, som begge er ofte sett hos personer med diabetes. (7)

Det er viktig å merke seg at noen undersøkelser tyder på at niacin også kan bidra til komplikasjoner med stigende blodsukkernivåer, så hvis du har en kjent tilstand relatert til høyt blodsukker, snakk med legen din før du supplerer med noen form for niacin for å unngå uønsket niacinside effekter. (8)

4. Forbedrer hudhelsen

Noen bruker niacin eller niacinamid for å forbedre hudhelsen og behandle tilstander som akne og betennelse. Faktisk er vitamin B3 i form av niacinamid foreskrevet som en naturlig hudpleie behandling for å fjerne akne når den påføres huden lokalt, og andre velger å ta niacin eller B-vitaminkomplekstilskudd for å redusere symptomene. (9)

Fordi niacin er i stand til å redusere hudbetennelse, oppblussing, irritasjon, rødhet og mer, brukes det også til å behandle hudsykdommer som bulløs pemfigoid og granuloma annulare. (10, 11) Dette er to betennelsestilstander som involverer blemmer i huden, som forårsaker symptomer som smerte og økt risiko for infeksjon.

5. Støtter hjernefunksjon

Studier har vist at vitamin B3 er til fordel for hjernens helse og kan bidra til å beskytte mot Alzheimers sykdom og andre aldersrelaterte hjernesykdommer knyttet til kognitiv svikt. (12)

Niacin eller niacinamid brukes også til å behandle og forebygge schizofreni og hallusinasjoner. (13) I tillegg har noen studier og kasusrapporter funnet terapeutiske effekter av niacin for depresjon , bipolar lidelse og andre psykiatriske lidelser også. (14, 15)

6. Fremmer leddhelse

Noen undersøkelser viser at vitamin B3 i form av niacinamid kan være effektivt for å øke leddmobiliteten. Faktisk har studier funnet at økt niacininntak kan være assosiert med lavere nivåer av leddsmerter pluss redusert betennelse forbundet med tilstander som slitasjegikt. (16)

Foreskrevet høye doser av niacinamid har blitt sett i studier for å forbedre fleksibiliteten og redusere hevelse, slik at mange som tar niacinamid kan kutte ned på standard smertestillende midler eller medisiner for artritt . (17)

Som behandling for slitasjegikt eller bein- og leddsmerter , er niacin normalt foreskrevet i høye doser for dens anti-inflammatoriske effekter. Å redusere betennelse kan bidra til å redusere symptomer på leddgikt og gjenoppbygge leddbrusken som er avgjørende for mobilitet og styrke.

7. Behandler Pellagra

Vitamin B3-mangel kan forårsake pellagra, en tilstand som oftest ses i fattige områder og hos de med spiseforstyrrelser eller alkoholisme . Pellagra-symptomer kan omfatte problemer som svake muskler, fordøyelsesproblemer, betennelse og hudirritasjon.

Folk med pellagra har vanligvis svært lave nivåer av niacin og andre B-vitaminer, som er forårsaket av enten lavt inntak av niacin eller andre underliggende faktorer, for eksempel problemer med proteinmetabolisme eller aminosyreabsorpsjon. Når vitamin B3-nivåene ikke gjenopprettes, kan de med pellagra dø i løpet av få år som følge av mangelen.

Den typiske behandlingen for pellagra er å foreskrive høye nivåer av typen vitamin B3 kalt nikotinamid, som har samme funksjon som niacin, men er litt annerledes når det gjelder absorpsjon og bivirkninger.

8. Bidrar til å forhindre impotens

Impotens , også kalt erektil dysfunksjon, er manglende evne for en mann til å opprettholde en ereksjon. Dette kan forstyrre seksuell tilfredsstillelse og kan delvis skyldes lav blodstrøm og dårlig sirkulasjon, i tillegg til andre faktorer som stress, tretthet og sykdom.

Tilskudd med vitamin B3 kan bidra til å forhindre erektil funksjon fordi niacin fungerer som en vasodilator og bidrar til å forbedre blodstrømmen gjennom hele kroppen. Studier viser at 1500 milligram niacin daglig er nok til å forbedre seksuell funksjon hos menn som lider av impotens. (18)

9. Beskytter mot fødselsskader

Vitamin B3 har vist seg å hjelpe til med å forhindre nikotinamid-adenindinukleotid-defekter (NAD). NAD-molekyler er avgjørende for energilagring og DNA-syntese i celler, så økende B3-nivåer hos gravide kvinner kan potensielt redusere antallet fødselsskader totalt sett.

I følge en artikkel fra 2017 kan forstyrrelsen av dannelsen av NAD-molekyler forårsake misdannelser hos både mennesker og mus. Omvendt kan vitamin B3-tilskudd under graviditet faktisk bidra til å forhindre misdannelser hos mus. (19)

Til tross for funnene i studien, kreves det flere studier på mennesker før vitamin B3/niacin foreskrives av leger. Spesielt er det nødvendig med ytterligere forskning for å forstå hvordan graviditet kan påvirke NAD-nivåer og for å bestemme hva et sunt nivå bør være for en sunn graviditet .

Vitamin B3-bruk i tradisjonell medisin

Matvarer med mye niacin er vanligvis også rike på en lang liste av andre viktige næringsstoffer, og det er grunnen til at de fleste kan passe sømløst inn i mange former for tradisjonell medisin for sine helbredende og helsefremmende egenskaper.

For eksempel er animalske proteiner, som kjøtt, fjærfe og fisk, vanlige komponenter i tradisjonell kinesisk medisin som antas å tonifisere qi, også kjent som den vitale kraften som er avgjørende for å opprettholde livet og opprettholde mental og fysisk helse. I tillegg antas fisk å bidra til å bekjempe tretthet, storfekjøtt brukes til å styrke milten og kylling antas å holde nyrene i funksjon.

Mange plantebaserte niacinmatvarer kan konsumeres på et ayurvedisk kosthold også. Søtpoteter, for eksempel, er mettende, lett å fordøye og utmerket for leverhelsen, mens asparges antas å redusere betennelse, bidra til å alkalisere kroppen og gi næring til blodet.

Niacin-bivirkninger, interaksjoner og bekymringer

Mange studier til dags dato har undersøkt niacins effekt, sikkerhet, bivirkninger og farmakologiske egenskaper. Mens mer forskning fortsatt er nødvendig for å trekke sikre konklusjoner, indikerer noen innledende studier at niacin kan være vanskelig å tolerere for noen mennesker, noe som kan resultere i flere uønskede niacin-bivirkninger.

Når man veier de positive egenskapene ved å ta niacin med potensielle niacinbivirkninger, har forskere funnet ut at vitamin B3, når det brukes alene eller kombinert med andre legemidler eller kosttilskudd, har gunstige effekter, spesielt når det gjelder hjertehelse. (20) På grunn av det uvanlige spekteret av mulige niacin-bivirkninger, anbefaler imidlertid leger at kosttilskudd kun tas som anvist og helst under medisinsk tilsyn for personer med underliggende helsetilstander.

Hvis du spiser mat som er rik på niacin, er sjansen for uønskede bivirkninger svært liten. Å ta høye doser kosttilskudd kan derimot forårsake et bredt spekter av mulige symptomer, inkludert:

• Kvalme eller oppkast
• Hudreaksjoner og utslett
• Hodepine
• Svimmelhet
• Allergiske reaksjoner:Niacintilskudd – inkludert niacin som frigjøres i tid – kan forårsake allergier fordi noen inneholder histaminer , som er kjemiske stoffer som kan utløse allergiske symptomer
• Hjerteproblemer og uregelmessige hjerteslag
• Økt blodsukker
• Forverret galleblærefunksjon
• Gigt
• Lavt blodtrykk
• Mage- eller tarmsår

Andre medisiner som ofte tas med niacin, inneholder niacin eller interagerer med niacin inkluderer kolestipol, laropiprant, lovastatin, simvastatin og inositolheksanikotinat. Hvis du tar noen av disse medisinene, opplever uønskede bivirkninger eller har noen bekymringer, sørg for å snakke med legen din for å finne den beste dosen og behandlingsforløpet for deg.

Mangelsymptomer og årsaker

En mangel på niacin er generelt uvanlig i utviklede land hvor underernæring er sjelden. Noen av de vanligste årsakene til mangel inkluderer alkoholisme, underernæring, fordøyelsessykdommer og langvarig bruk av visse medisiner som forstyrrer absorpsjonen.

Kliniske symptomer på vitamin B3-mangel er vanligvis kategorisert som "4 D'er":dermatitt (hudutslett), diaré, demens og døden. Diagnosen er vanligvis klinisk, og kosttilskudd med høye doser niacin er generelt vellykket og løser symptomene.

Når en niacinmangel sees, er følgende noen av de vanligste tegnene og symptomene:

• Pellagra – preget av hudbetennelse, hallusinasjoner, fordøyelsesbesvær. Oppstår vanligvis hos underernærte personer eller de med alkoholisme og kan omfatte utslett, stomatitt, diaré og psykiske problemer.
• Slimhinnehevelse — symptomer som påvirker munnen, skjeden og urinrørets tunge kan forårsake smerter i munnen, økt spyttutskillelse, hevelse i tungen og sår.
• Hudsymptomer, inkludert flere typer lesjoner.
• Fordøyelsesforstyrrelser – symptomer inkluderer svie i svelget og spiserøret, ubehag i magen, forstoppelse , kvalme, oppkast og diaré.
• Hjernesvikt og psykose – noen studier har funnet en sammenheng mellom niacin og depresjon, nedsatt bevissthet, kognitiv svikt, desorientering, forvirring, mani eller paranoia.

Topp 15 niacinmatvarer

Det er nok av matvarer med mye niacin, noe som gjør det enkelt og praktisk å dekke dine daglige behov ved ganske enkelt å følge et sunt kosthold. I tillegg, ved å få mesteparten av niacin i matkilder i stedet for kosttilskudd, kan du også være sikker på at du får i deg mange andre essensielle næringsstoffer som kroppen din også trenger.

Her er 15 av de beste matvarene med mye niacin å legge til kostholdet ditt:(21)

1. Kylling — 1 kopp:19,2 milligram (96 prosent DV)
2. Lever — 1 skive:11,9 milligram (60 prosent DV)
3. Tunfisk –  3 unser:11,3 milligram (56 prosent DV)
4. Tyrkia — 1 kopp:9,6 milligram (48 prosent DV)
5. Laks – 3 unser:6,8 milligram (34 prosent DV)
6. Sardiner — 1 boks:4,8 milligram (24 prosent DV)
7. Biff med gress – 3 unser:4,4 milligram (22 prosent DV)
8. Solsikkefrø — 1 kopp:3,8 milligram (19 prosent DV)
9. Peanøtter — 1 unse:3,8 milligram (19 prosent DV)
10. Grønne erter — 1 kopp:3,2 milligram (16 prosent DV)
11. Brun ris — 1 kopp, kokt:3 milligram (15 prosent DV)
12. Sopp – 1 kopp:2,5 milligram (13 prosent DV)
13. Avocado – 1 kopp, i terninger:2,6 milligram (13 prosent DV)
14. Søtpoteter — 1 medium:1,7 milligram (8 prosent DV)
15. Asparges — 1 kopp:1,3 milligram (7 prosent DV)

Tilskudd og dosering

I følge USDA er den anbefalte daglige dosen for vitamin B3 niacin som følger:

• Barn:mellom 2–16 milligram daglig, avhengig av alder
• Menn:16 milligram daglig
• Kvinner:14 milligram daglig
• Kvinner som er gravide og ammer:17–18 milligram daglig

Husk at den ideelle niacindosen avhenger av hvordan du bruker den, samt din alder, vekt, kjønn og spesifikke behov. For eksempel, når du foreskriver niacin for kolesterolbehandling, brukes ofte høye doser på to til tre gram eller mer, mens lavere doser er nødvendig for de som bare ønsker å optimalisere helsen.

Når du bruker niacinpiller eller et niacintilskudd, anbefales det vanligvis at du tar det sammen med et måltid, slik at maten kan bidra til å redusere absorpsjonen og forhindre niacinbivirkninger som mageproblemer.

Avhengig av dine behov og grunn til å bruke niacin, kan noen helsepersonell også anbefale å ta niacin sammen med aspirin eller et antihistamin i noen uker til toleransen din for niacin utvikler seg.

I tillegg må du huske på at niacin er et vannløselig vitamin, noe som betyr at overflødige nivåer skilles ut gjennom urinen. Av denne grunn må vannløselige vitaminer som niacin og andre B-vitaminer fylles på i kroppen svært ofte gjennom mat eller kosttilskudd fordi kroppen skyller dem ut nesten daglig.

Hvordan ta B-vitaminer sammen

For de fleste kan vitamin B3 vanligvis fås gjennom et sunt kosthold i høye nok mengder til å dekke dine daglige behov. Men hvis du vurderer kosttilskudd for en rask og enkel måte å øke inntaket på, sørg for å se etter et kosttilskudd av høy kvalitet som er laget ved bruk av hele matkilder. Ikke bare gjør dette at kroppen din bedre kan absorbere og utnytte disse næringsstoffene, men det kan også redusere risikoen for uønskede vitamin B-kompleksbivirkninger.

Å ta et B-kompleks er et flott alternativ for å sikre at du oppfyller behovene dine for hele utvalget av B-vitaminer som kroppen din trenger. Inntak av B-vitaminer sammen i et kvalitets B-vitaminkomplekstilskudd gjør at de også kan fungere bedre i kroppen, siden B-vitaminene samhandler med hverandre for å optimalisere fordøyelsen og absorpsjonen.

B-vitaminer kan være fordelaktige for å støtte stoffskiftet og fremme hjerte-, hjerne-, muskel- og leddhelse, men husk at det alltid er å foretrekke å innta rikelig med hele matvarer som naturlig inneholder alle vitaminene og mineralene du trenger i stedet. Prøv å nyte kjøttstykker av høy kvalitet, inkludert frittgående og gressmatet fjærfe og storfekjøtt, fisk, bønner, nøtter og frø, for å være sikker på at du får din daglige fiksering av B-vitaminer. I motsetning til kosttilskudd, bør å spise mye mat som inneholder niacin ikke resultere i nivåer som er høye nok til å forårsake skadelige niacin-bivirkninger.

Mange andre medisiner, som Lovastatin og Simvastatin, brukes ofte i kombinasjon med reseptbelagte niacin for å redusere kolesterolnivået og fremme hjertehelsen. Hvis du bruker disse reseptbelagte legemidlene, er det viktig å jobbe nøye med legen din for å bestemme riktig dosering for deg for å minimere bivirkninger og bidra til å maksimere resultatene dine.

Niacin vs. Niacinamid vs. Nikotinamid

Niacin finnes i tre forskjellige former, inkludert:

• Nikotinsyre
• Nikotinamid/niacinamid
• Inositolheksaniacinat

Nikotinamid, også noen ganger kalt niacinamid, er en av de vanligste formene for vitamin B3, som finnes både i mat og kosttilskudd. Nikotinamid foretrekkes ofte fremfor andre supplerende former for niacin fordi det er mindre sannsynlig at det forårsaker rødme og kan brukes til en rekke formål, inkludert behandling av pellagra, akne og leddgikt. Imidlertid, i motsetning til niacin, er nikotinamid ikke like effektivt til å senke kolesterolnivået og forbedre hjertehelsen. (22)

Vitamin B3 vs. B12 vs. andre B-vitaminer

Det er åtte B-vitaminer som kreves av kroppen din, som hver spiller en unik rolle i helsen din. Mens vitamin B3 er kjent for sin evne til å senke kolesterol, redusere betennelse og optimere hjertehelsen, vitamin B12 er involvert i å opprettholde helsen til nervesystemet, syntetisere røde blodceller og lage DNA. I mellomtiden hjelper andre B-vitaminer med energiproduksjon, leverfunksjon, metabolisme, vekst og utvikling, immunhelse og mer.

Alle B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at de løses opp i vann og føres til kroppens vev, men kan ikke lagres på lang sikt og krever en jevn strøm i kostholdet ditt for å sikre at du oppfyller dine behov . De finnes også ofte i lignende kilder, som animalske produkter, beriket mat og utvalgte frukter og grønnsaker. I tillegg jobber de alle sammen i kroppen for å fremme god helse, og det er derfor det ofte anbefales å ta et B-kompleks fremfor individuelle B-vitamintilskudd.

Oppskrifter

Den beste måten å få mer vitamin B3 i ditt daglige kosthold er ved å øke inntaket av næringsrik mat med niacin og sørge for å inkludere noen få porsjoner per dag for å hjelpe deg med å dekke behovene dine. Proteinmat som kjøtt, fisk og fjærfe er alle utmerkede kilder til niacin, i likhet med andre næringsrike alternativer som brun ris, solsikkefrø, søtpoteter og mer.

Her er noen deilige og næringsrike oppskrifter som kan hjelpe deg å dra nytte av de mange niacin-fordelene som er tilgjengelige:

• Stekt italiensk kylling
• Brun rissopp med sardiner
• Paleo Turkey Wonton-suppe
• Søtpotetsalat med avokado
• Kyllingleverpostei

Historikk/fakta

Den østerrikske kjemikeren Hugo Weidel var den første som oppdaget niacin i 1873, og det ble senere utvunnet av biokjemikeren Casamir Funk, den samme forskeren som ble kreditert med å utvikle konseptet vitaminer, eller "vitaminer", basert på amingruppen han la merke til i den kjemiske strukturen av niacin.

I 1937 bemerket Conrad Elvehjem at niacin var i stand til å kurere pellagra etter å ha isolert det fra leveren, noe som ytterligere demonstrerte viktigheten av ernæring for helse og sykdomsforebygging. Vitaminet ble snart brukt til å berike matvarer i et forsøk på å forhindre mangel og pellagra på befolkningsnivå. Selv om den opprinnelig ble kjent som "nikotinsyre", ble den senere omdøpt for å unngå forvirring og skille den fra nikotin, en av de skadelige kjemikaliene som finnes i tobakksprodukter.

I 1955 begynte forskere å gjenkjenne koblingen mellom niacin og kolesterol, og sikret det en plass som et av de eldste lipidsenkende medikamentene som eksisterer. I dag er det mye brukt som et naturlig middel for en lang rekke helsetilstander, alt fra høyt kolesterol til schizofreni og leddgikt.

Forholdsregler

Som andre vannløselige vitaminer, utskilles overskytende mengder vanligvis gjennom urinen, noe som bidrar til å forhindre niacintoksisitet eller en overdose av niacin. Av denne grunn er det usannsynlig at det å spise en rekke matvarer som er rike på vitamin B3 vil forårsake uønskede bivirkninger, og det anses generelt som en trygg og effektiv måte å dekke behovene dine for dette livsviktige vitaminet på.

Men å ta høye doser av niacin i tilskuddsform kan resultere i en rekke negative symptomer. Niacin-spyling er en av de vanligste bivirkningene, som er preget av rødhet, svie og kløe i huden. Andre potensielle bivirkninger som kan være forårsaket av niacintilskudd inkluderer magesmerter, kvalme, økt blodsukker, leverskade og gikt.

Derfor er det helt avgjørende å bruke niacin som anvist og rådføre deg med legen din hvis du har noen underliggende helsetilstander eller tar andre medisiner før du starter tilskudd. Hvis du opplever negative symptomer, bør du vurdere å redusere dosen eller slutte å bruke og diskutere med legen din for å finne de beste alternativene for deg.

Siste tanker

• Hva er niacin? Også kjent som vitamin B3, er niacin et vannløselig vitamin som har blitt grundig studert for sin evne til å styre kolesterolnivået, opprettholde metabolismen, fremme hudhelsen og øke hjernefunksjonen.
• Niacin finnes i en rekke matkilder, så vel som kosttilskudd og B-vitaminkomplekser, og er helt avgjørende for mange helseaspekter.
• Studier viser at niacin kan bidra til å forbedre hjertehelsen, forhindre impotens, lindre leddsmerter, holde huden klar, regulere blodsukkernivået, fremme kognitiv funksjon, behandle pellagra og forhindre fødselsskader. Det er også assosiert med niacin-bivirkninger.
• Noen av de vanligste niacinbivirkningene inkluderer niacin-flush, som er preget av rødhet/forbrenning i huden, mageproblemer, økt blodsukker, hudproblemer og mer.
• Nyt niacin som en del av et sunt, velbalansert kosthold sammen med et bredt utvalg av andre B-vitaminer for å bidra til å optimalisere helsen din og holde kroppen på sitt beste.

Les neste: Essentielle aminosyrer vs. ikke-essensielle aminosyrer:Hva du trenger å vite