7 påviste Chlorella-fordeler (#2 er best)

Leter du etter et helt naturlig kosttilskudd som øker energien din, støtter fetttap og hjelper detox tungmetaller som bly og kvikksølv fra kroppen din? I så fall kan en ferskvannsalge kalt chlorella være akkurat det du trenger.

Denne supermaten er hjemmehørende i Taiwan og Japan er rik på fytonæringsstoffer, inkludert aminosyrer, klorofyll, betakaroten, kalium, fosfor, biotin, magnesium og B-komplekse vitaminer. Chlorellas rike grønne farge kommer fra en høy konsentrasjon av klorofyll, og chlorella er lastet med klorofyllfordeler . 

Vi får alle beskjed om å spise mer grønne bladgrønnsaker for god helse, men noen ganger kan det være vanskelig å få i seg de 5–7 porsjonene med grønnsaker om dagen som er anbefalt av ernæringsfysiologer og leger i funksjonell medisin. Selv om juice er et annet alternativ, er det rett og slett for tidkrevende for de fleste. I mellomtiden, ærlig talt, blekner de fleste grønne bladgrønnsaker i forhold til helsefordelene som chlorella kan gi.

Ved å innta organiske, lavtemperaturekstraherte chlorella-tilskudd, kan du motta alle chlorella-fordelene i en enkel pulver- eller tablettform.

Hva er Chlorella?

Chlorella er en slekt av grønne alger (familien Chlorellaceae) som finnes enten enkeltvis eller samlet i ferskvann eller saltvann. Hele chlorellaplanten brukes til å lage kosttilskudd og medisin. Det er flere arter av chlorella med Chlorella vulgaris er en av de mest brukte i kosttilskudd. Chlorella alger er en fetter til spirulina , og vi vil sammenligne næringsstoffene til disse supermatene senere i artikkelen.

Hva gjør chlorella for kroppen din? Studier har vist at chlorella er til fordel for hele kroppen ved å støtte sunn hormonfunksjon, fremme kardiovaskulær helse, bidra til å oppheve effekten av kjemoterapi og stråling, senke blodtrykk og kolesterol, og hjelpe til med avgiftning av kroppen vår.

Chlorella har også blitt brukt for å prøve å behandle eller forhindre følgende:(1)

• Astmaanfall
• Dårlig ånde
• Fibromyalgi
• Høyt kolesterol
• Høyt blodtrykk
• Lavt B-12-nivå
• Premenstruelt syndrom (PMS)
• Trichomoniasis (en seksuelt overførbar infeksjon)
• Hvite flekker på kjønnsorganene kalt vulvar leukoplakia

Noen tar også chlorella for å prøve å:

• Øk energinivået
• Detox kroppen
• Forbedre mental funksjon

7 Chlorella-fordeler

Som du kan se bruker folk chlorella for mange forskjellige helseproblemer. Her er syv vitenskapelig beviste chlorella-fordeler du kan håpe å få ved å inkludere denne supermaten i ditt daglige kosthold.

1. Avgifter tungmetaller

Hvis du har kvikksølvfyllinger i tennene, er vaksinert, spiser fisk regelmessig, har vært utsatt for stråling eller inntar mat fra Kina, kan det hende du har tungmetaller på lur i kroppen. Det er viktig for din generelle helse og velvære å være proaktiv med å avgifte tungmetaller og giftstoffer.

En av chlorellas viktigste helsefordeler er at den vikler seg rundt selv gjenstridige giftstoffer som finnes i kroppen vår, som bly, kadmium, kvikksølv og uran, og hindrer dem i å bli reabsorbert. Regelmessig inntak av chlorella kan til og med bidra til å forhindre at tungmetaller samler seg i kroppens myke vev og organer i utgangspunktet. (2, 3)

2. Avgifter stråling og kjemoterapi

Strålebehandling og kjemoterapi er de vanligste formene for kreftbehandling i dag. Alle som har gått gjennom en av disse behandlingene, eller kjenner noen som har gjort det, vet hvilken belastning de tar på kroppen. Chlorellas høye nivåer av klorofyll har vist seg å beskytte kroppen mot ultrafiolett stråling samtidig som den fjerner radioaktive partikler fra kroppen.

Ifølge forskere fra Virginia Commonwealth University Medical College,

Cellulære komponenter og funksjoner i immunsystemet forblir på eller nær normale nivåer og påvirkes mindre negativt når pasienter gjennomgår kjemoterapi og/eller tar immundempende medisiner som steroider.

Universitetets toårige studie gjorde det mulig for forskere å observere at gliompositive pasienter har færre luftveisinfeksjoner og influensalignende sykdommer når de tar chlorella. (4)

3. Støtter immunsystemet ditt

Forskning publisert i 2012 i Nutrition Journal fant at etter 8 uker med chlorella-inntak, ble NK-celleaktiviteten bedre. Forskere fra Yonsei University i Seoul Korea studerte friske individer og immunsystemets respons på chlorella-tilskudd.

Resultatene viste at chlorella støtter en sunn immunsystemrespons og hjelper "natural killer" celleaktivitet. (5)

4. Fremmer vekttap

Å gå ned i vekt er vanskelig, spesielt når vi blir eldre. I en studie publisert i Journal of Medicinal Food , sier forskere, "Chlorella-inntak resulterte i merkbare reduksjoner i kroppsfettprosent, serum totalt kolesterol og fastende blodsukkernivåer." (6)

Chlorella er til fordel for deg ved å hjelpe til med å regulere hormoner, hjelpe med metabolisme, forbedre sirkulasjonen og fremme høyere energinivåer . Det bidrar også til å redusere vekt og kroppsfett, og fjerner lagrede giftstoffer.

Når kroppene våre går ned i vekt, frigjøres giftstoffer, og de kan absorberes på nytt. Det er viktig å skylle disse giftstoffene ut av systemet vårt så raskt som mulig. Chlorellas evne til å omgi giftstoffene og tungmetallene i kroppen vår hjelper til med å lette eliminering og forhindre reabsorpsjon.

5. Får deg til å se yngre ut 

Er det fordeler med chlorella for huden? Det finnes sikkert! Forskning fortsetter å avsløre at chlorella også kan bremse aldringsprosessen, slik at du ser yngre ut. En studie publisert i tidsskriftet Clinical Laboratory avslørte at chlorella i stor grad reduserer oksidativt stress, som kan være forårsaket av forurensning, stress og dårlig kosthold. (7)

Grunnen til at chlorella er så effektiv til å gi deg en yngre hud, er fordi den naturlig øker nivåene av vitamin A , vitamin C og glutation i kroppen din, som eliminerer frie radikaler og beskytter cellene dine.

Ved å bare ta en teskje eller et par kapsler daglig av et chlorella-tilskudd, kan du se resultater på så lite som to uker.

6. Bekjemper kreft

Det antas at alle menneskekropper på et tidspunkt utvikler kreftceller. Riktig fungerende immunsystem har evnen til å angripe og ødelegge disse cellene, før de får sjansen til å ta tak og skape kreft. En fersk medisinsk studie fant at chlorella hjelper til med å bekjempe kreft på flere måter. (8)

For det første, når det tas forebyggende, styrker det immunforsvaret, slik at kroppen vår reagerer riktig. For det andre, fordi det fjerner tungmetaller og giftstoffer fra kroppen vår, er det mindre sannsynlig at vi får miljøbaserte kreftformer. For det tredje har studier vist at individer når de først er diagnostisert med kreft, forsterker chlorella virkningen av T-celler og hjelper til med å bekjempe nye unormale celler.

Og, som nevnt ovenfor, hvis kreft blir diagnostisert og kjemoterapi eller strålebehandling brukes, kan chlorella bidra til å bekjempe bivirkningene og brukes i tillegg til naturlige kreftbehandlinger .

7. Senker blodsukkeret og kolesterolet ditt

Type 2 diabetes og høyt kolesterol er to av de alvorlige kroniske tilstandene mange amerikanere står overfor i dag. År med feil spising, stress og mangel på søvn har ført mange til en eller begge av disse diagnosene.

I en studie publisert Journal of Medicinal Food , fant forskere at doser på 8000 mg chlorella per dag (delt i 2 doser), bidrar til å senke kolesterol- og blodsukkernivåer.

Forskere observerte først en nedgang i kolesterolnivået, og deretter forbedringen i blodsukkeret. De tror at chlorella aktiverer en rekke gener på cellenivå som forbedrer insulinfølsomheten, og oppmuntrer til en sunn balanse. (9, 10)

Ernæringsfakta

Som du er i ferd med å se, er chlorella en av de mest næringsrike supermatene i verden.

Tre tabletter med chlorella inneholder ca:(11, 12)

• 10 kalorier
• 2 gram protein
• 0 gram fett
• 1 gram karbohydrat
• 0 milligram natrium
• 78 milligram vitamin C (87 prosent DV)
• 3000 internasjonale enheter vitamin A (60 prosent DV)
• 6,3 milligram jern (35 prosent DV)

I tillegg inneholder chlorella ernæring en god mengde vitamin K, vitamin B1, vitamin B6 og fosfor.

Når du ser på dens næringstetthet score, er det lett å se hvorfor chlorella er rangert som en av de 10 beste helsematene i verden. Faktisk er den mer næringstett per gram enn andre grønnsaker, inkludert grønnkål, spinat og brokkoli!

Bruk i tradisjonell medisin

Med sin imponerende blanding av vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytonæringsstoffer, brukes chlorella som et supplement og middel av mange utøvere av tradisjonell medisin. Med sitt høye klorofyllinnhold brukes den ofte for betennelsesrelaterte tilstander så vel som dens avgiftende og fornyende fordeler.

I Tradisjonell kinesisk medisin , chlorella sies å gi yin-energi. Dette betyr at det er veldig nyttig for en overstimulert eller ubalansert kropp. Det kan ha en beroligende effekt på nervesystemet samtidig som det gir næring og gjenoppretter kroppen som helhet.

I ayurvedisk medisin, chlorella (samt ghee ) antas å gi ojas («vitalitet» eller «livskraft») til folk som føler seg nedslitt eller som kan bruke et ekstra løft til sin allerede positive helsetilstand. (13)

Chlorella vs. Spirulina vs. Klorofyll

Er chlorella eller spirulina bedre? Mens de fleste amerikanere kanskje ikke har hørt om chlorella, har mange tatt spirulina i årevis. De er begge vannbårne organismer, men på cellenivå er de ganske forskjellige.

Spirulina er en spiralformet flercellet plante uten ekte kjerne. Den er blågrønn i nyansen og kan vokse opp til 100 ganger størrelsen på chlorella. Til sammenligning er chlorella en sfærisk-formet encellet mikroorganisme med en kjerne og er ensfarget grønn.

Klorofyll er det grønne pigmentet som finnes i både spirulina, chlorella og alle grønne planter. Mens klorofyll er helt naturlig, lages en lignende semisyntetisk blanding kalt klorofyllin i laboratorier for å brukes i kosttilskudd, for eksempel de som markedsføres som "flytende klorofyll." Grønnalger som chlorella brukes ofte til å lage klorofyllin.

Spirulina kan brukes og konsumeres i kosttilskudd rett etter høsting, men chlorella må gjennom prosessering for å bryte celleveggene for å muliggjøre absorpsjon av fordelene av brukerne. Klorofyll, som jeg nettopp nevnte, kommer fra grønne planter og alger. Chlorella sies å være høyere i klorofyll (kanskje til og med dobbelt så mye!) enn spirulina mens spirulina vanligvis er høyere i protein, jern, protein og gamma-linolensyre (GLA).

Fordelene med chlorella og spirulina er svært like fordi begge har en konsentrert balanse av næringsstoffer vist å hjelpe til med å rense og avgifte kroppen, og en høy konsentrasjon av protein som støtter energi og klarhet . Klorofylls kjente fordeler med leveravgiftning , hudbeskyttelse og forbedret fordøyelse er veldig like, noe som ikke er overraskende siden klorofyll er en stjerneingrediens i både spirulina og chlorella og står bak mange av fordelene.

Chlorella og spirulina ernæring inneholder begge tilleggsnæringsstoffer som vitamin C, vitamin A, B-vitaminer og mer som ikke er inneholdt i klorofylltilskudd. Spirulina har til og med blitt brukt i Verdens helseorganisasjons fôringsprogrammer for underernærte barn i uutviklede land. En enkelt dose på ett gram spirulinapulver om dagen kan motvirke en vitamin A-mangel som kan føre til blindhet.

Klorofyll, spirulina og chlorella kosttilskudd er alle tilgjengelige i pulver, tablett eller flytende form. Avhengig av helsemålene dine og hvilke andre kosttilskudd du tar, kan ett av disse kosttilskuddene appellere til deg mer enn de andre. Chlorella og spirulina er begge alger som inneholder klorofyll og tilbyr ekstra næringsstoffer. Klorofylltilskudd er en konsentrert måte å spesifikt finpusse fordelene med klorofyll.

Hvor du finner og hvordan du velger

Du kan kjøpe chlorella i pulver, tablett eller flytende form i din lokale helsebutikk eller på nett. Chlorellas tøffe ytre cellevegger er vanskelige å fordøye. Det tok mange år med forskning, studier, prøving og feiling for å finne en måte for menneskekroppen å effektivt fordøye det. Stoffet i disse veggene antas å være det som omgir tungmetaller, plantevernmidler og andre giftstoffer og bidrar til å fjerne dem fra menneskekroppen.

Hva er den beste chlorellaen? Når du kjøper et chlorella-tilskudd, sørg for å kjøpe "sprukket cellevegg-chlorella" fordi de er fullstendig absorberbare. Du vil også se etter et merke som er økologisk og lavtemperatur-ekstrahert. Chlorella-anmeldelser kan være nyttige for å hjelpe deg med å velge det beste merket.

Tilskudd, dosering og hvordan du tar

Når du tar et chlorella-tilskudd, er det to hovedmåter å konsumere det:

1. Smoothie  —  Chlorella har en veldig sterk smak, så du vil ikke ha mer enn ca 1/2 ts chlorella i en smoothie. Du kan bruke andre ingredienser som banan, kokosvann, vaniljeproteinpulver og limejuice for å skjule smaken.

2. Nettbrett  — Bare ta 3–6 tabletter chlorella med 8 gram vann 1–3 ganger daglig for å oppleve helsefordelene for chlorella.

I tillegg har følgende dosering blitt studert i vitenskapelig forskning:(14)

• For jernmangel under graviditet: 2 gram chlorella 3 ganger daglig tatt fra 12.–18. svangerskapsuke til fødsel.

Studier tyder på at chlorella er trygt når det tas gjennom munnen i en kort periode, opptil to måneder. (1)

Oppskrifter

Leter du etter noen mer interessante og deilige måter å inkludere chlorella i kostholdet ditt? Sjekk ut disse fantastiske chlorella-oppskriftene fulle av næringsstoffer og smak:

• Fruktig Chlorella Smoothie
• Chlorella- og kakaoballer
• Chlorella avokadosuppe
• Hemmelig grønn sjokolade-banansmoothie

Historikk og interessante fakta

Chlorella ble oppdaget i 1890 av den nederlandske mikrobiologen Dr. Beijerinck ved hjelp av et mikroskop. Imidlertid har chlorella eksistert i milliarder av år siden begynnelsen av planeten Jorden. Det er over 2o arter av chlorella inkludert C. vulgaris, C. ellipsoidea, C. saccharophila, C. pyrenoidosa  og C. regularis .

Navnet "chlorella" er avledet fra det greske ordet "chloros", som betyr grønn, og det latinske diminutive suffikset "ella", som betyr liten. I naturen er chlorella i stand til å reprodusere seg raskt gjennom prosessen kjent som fotosyntese. Alt den trenger for å vokse og formere seg er vann, sollys, karbondioksid og en liten mengde mineraler.

På 1960-tallet innså forskerne at det var helt umulig for mennesker å fordøye chlorella i sin naturlige tilstand på grunn av dens tøffe cellevegger som innkapsler dens fordelaktige næringsstoffer. Dette er igjen grunnen til at du ser chlorella-tilskudd merket som "chlorella med sprukket cellevegg."

Bivirkninger og forholdsregler

Chlorella pulver og andre chlorella kosttilskudd kan forårsake bivirkninger hos noen individer. Hva er bivirkningene av å ta chlorella? Noen av chlorella-bivirkningene inkluderer:

• hevelse i ansiktet eller tungefølsomhet for sollys
• fordøyelsesproblemer
• akne
• tretthet
• slapphet
• hodepine
• vertigo
• risting

De fleste av disse chlorella-bivirkningene og symptomene er typiske for ethvert avgiftningsprogram.

Chlorella kan også forårsake grønnfarget avføring . Andre chlorellafarer inkluderer potensielle allergiske reaksjoner. Søk akutt legehjelp hvis du opplever alvorlige pusteproblemer eller en livstruende allergisk reaksjon kalt anafylaksi etter å ha tatt chlorella.

Chlorella-tilskudd inneholder ofte jod, så personer som er allergiske mot jod eller følger med på jodinntaket bør passe seg. Personer som blir behandlet for en medisinsk tilstand eller som for øyeblikket tar noen form for medisin, bør sjekke med legen sin før de tar chlorella. Chlorella er kjent for å samhandle med immundempende medisiner samt blodfortynnende midler som warfarin (Coumadin). (14)

Eksperter har forskjellige meninger om sikkerheten til denne algen under graviditet, så gravide og ammende kvinner bør snakke med helsepersonell før de tar chlorella-tilskudd.

Siste tanker

• Chlorella er en grønn alge rik på klorofyll akkurat som sin fetter spirulina.
• Chlorella-fordelene er mange, inkludert avgiftning fra tungmetaller og konvensjonelle kreftbehandlinger, styrking av immunforsvaret og hudhelsen, hjelper med vekttap, senker blodsukker- og kolesterolnivået og bekjemper kreft.
• Det er også ofte brukt som et naturlig middel for å øke energi og mental funksjon.
• I sammenligningen av chlorella vs spirulina vs klorofyll, kan vinneren virkelig være et spørsmål om personlig preferanse; de er definitivt alle fordelaktige og på mange lignende måter.
• Chlorellapulver og spirulinapulver kan begge enkelt legges til enhver smoothieoppskrift. De kan også brukes i supper, desserter og mer!

Les neste: Hjemmelagde detox-drikker – 5 store helsefordeler, inkludert vekttap