Koffeinpiller:Dårlig for deg eller sunn måte å fikse koffein på?

For studenter som stapper i løpet av finaleuken, travle fagfolk som jobber overtid eller foreldre med søvnmangel, kan koffeinpiller virke som en rask løsning for å øke energinivået . Med det samme – eller noen ganger til og med dobbelt – koffeininnholdet som en enkelt kopp kaffe, brukes koffeinpiller ofte av de som ønsker å øke koffeinforbruket for å drive dem gjennom dagen.

Men er koffeinpiller dårlige for deg eller kan de være en sunn måte å slukke kaffesuget på? Fortsett å lese for alt du trenger å vite om dette kontroversielle koffeintilskuddet.

Hva er koffeinpiller?

Koffein er en forbindelse som fungerer som et sentralnervestimulerende middel, øker energinivået og våkenhet samtidig som det bidrar til å bekjempe tretthet. Det finnes naturlig i mange matkilder, inkludert kaffe, te og kakaofrø. Det er også lagt til andre produkter som brus og energidrikker.

Koffeinpiller, på den annen side, er en type kosttilskudd laget ved hjelp av koffein, enten utvunnet fra naturlige kilder eller fremstilt syntetisk. Som andre kosttilskudd som grønn kaffebønne ekstrakt eller kaffefrukt , folk bruker det vanligvis som en rask og praktisk måte å dra nytte av de unike helsefordelene forbundet med koffein. Faktisk viser forskning at koffeinforbruk kan bidra til å redusere risikoen for depresjon, øke stoffskiftet og til og med forbedre treningsytelsen. (1, 2, 3)

Husk at koffeinpiller er forskjellige fra koffeinpulver, et supplement som Federal Drug Administration nylig har klassifisert som farlig og ulovlig. (4) I motsetning til dette konsentrerte koffeinpulveret, finnes koffeinpiller i tablett- og kapselform, noe som betyr at du neppe vil se noen fnyse koffeinpiller eller kjøpe i bulk for å legge til før trening cocktailer.

Det betyr imidlertid ikke at koffeinpiller automatisk bør betraktes som en trygg og sunn erstatning for disse farlige kosttilskuddene. Mens noen hevder at koffeinpiller kan være et enkelt, ikke-brygget alternativ til fordel-rik kaffe , påpeker andre at å ta en pille ikke vil gi de samme antioksidantene eller helsefremmende egenskapene som en varm kopp kaffe eller te.

Så virker koffeinpiller? Eller bør du holde deg til morgenkoppen med joe for å få koffeinfiksen i stedet? La oss dykke inn og se nærmere.

Koffeinpiller vs. kaffe

Det er mange forskjeller mellom koffeinpiller og kaffe, pluss flere forskjellige grunner til at folk kanskje foretrekker den ene fremfor den andre. Slik står de to opp mot hverandre:

• Surhet: Kaffe er svært sur, noe som kan irritere mage-tarmkanalen og forverre symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. Dette kan utløse GERD-symptomer som halsbrann, brystsmerter og raping. Mens koffein i seg selv også kan forverre GERD hos noen mennesker, kan koffeinpiller tolereres bedre hos personer som er følsomme for kaffe og dens effekter.
• Dosering: Kaffeernæring , som i en enkelt kopp kaffe, gir vanligvis rundt 95 milligram koffein, som er betydelig under den anbefalte daglige grensen på 400 milligram per dag for voksne. I mellomtiden kan koffeinpiller inneholde mellom 100–200 milligram per porsjon, noe som gjør det mye lettere å gå over bord og oppleve symptomer på en overdose av koffein som angst, økt hjertefrekvens og fordøyelsesproblemer.
• Ernæringsverdi: Mange mennesker liker ikke smaken av kaffe uten å ha på seg fløte og sukker, som raskt kan gjøre en kopp kaffe til en kaloribombe. Og fordi mange bruker kaffe for det termogene og stoffskifteforsterkende fordeler ved koffein, å velge svart kaffe uten tilsatt sukker eller koffeinpiller for vekttap kan være et bedre alternativ.
• Antioksidantinnhold: I tillegg til koffeininnholdet, tilbyr kaffe også et vell av antioksidanter og helbredende forbindelser, inkludert klorogene, feruliske, koffeinholdige og n -kumarsyrer, som alle antas å bidra til mange av helsefordelene forbundet med kaffe. (5) Koffeinpiller, derimot, mangler disse viktige antioksidantene og inneholder kun koffein som finnes i kaffe i stedet.

Er koffeinpiller trygge? 8 farer

I moderate mengder kan koffein være trygt og til og med gunstig, spesielt når det kommer fra naturlige kilder som kaffe, te eller kakao. I store mengder kan imidlertid koffein komme med en lang liste over bivirkninger og kan til og med være direkte farlig for helsen din.

Her er noen av de beste koffeinpiller-bivirkningene du bør vurdere:

1. Angst: En av de kjennetegnende bivirkningene av koffeinforbruk er angst , og å ta store doser koffeinpiller og kosttilskudd kan øke risikoen eksponentielt.

2. Sur refluks: Selv om koffeinpiller er mindre sure enn kaffe, kan koffeininnholdet fortsatt utløse syre reflukssymptomer hos personer som er følsomme for effektene.

3. Hodepine: Koffein har vasokonstriktive egenskaper og kan i noen tilfeller faktisk gi lindring av hodepine . (6) Koffein kan imidlertid også utløse hodepine, spesielt i høye doser eller ved overforbruk.

4. Høyt blodtrykk: Noen undersøkelser tyder på at koffein kan forårsake en liten økning i blodtrykket, spesielt når koffeinpiller eller kaffe inntas regelmessig. (7)

5. Avhengighet: Koffein er svært vanedannende og kan forårsake abstinenssymptomer som irritabilitet, lavt energinivå og hodepine når det er eliminert fra kostholdet. (8)

6. Søvnløshet: Selv om koffein kan være greit om morgenen eller tidlig på dagen, kan det å ta en koffeinpille senere forstyrre søvnen og forårsake søvnløshet .

7. Diaré: Fordi koffein fungerer som et naturlig avføringsmiddel , kan det løsne avføringen og potensielt føre til diaré. (9)

8. Bentap: Koffein kan svekke kalsium absorpsjon, noe som kan føre til redusert bentetthet og økt risiko for brudd. (10)

7 alternativer

Leter du etter en tryggere og mer effektiv måte å få din daglige dose koffein uten de negative bivirkningene knyttet til koffeinpiller? Her er noen energigivende alternativer til koffeinpiller som du kanskje bør vurdere:

1. Svart kaffe: Ikke bare gir kaffe en god mengde koffein i hver porsjon, men den er også høy i antioksidanter og andre helsefremmende egenskaper. Hopp over krem, sukker eller kunstige søtningsmidler og velg en kopp fyldig svart kaffe i stedet for å maksimere helsefordelene og holde kaloriforbruket i sjakk.

2. Grønn te: Denne supersunne drikken er fullpakket med polyfenoler for å bidra til å bekjempe frie radikaler og hjelpe til med forebygging av kronisk sykdom. Den inneholder også en liten mengde koffein uten buzz som følger med koffeinpiller eller kaffe. (11)

3. Ashwagandha: Som en av de kraftigste adaptogene urtene på planeten, viser studier at ashwagandha har foryngende, antioksidant og avstressende egenskaper som fungerer godt i stedet for koffein. (12)

4. Hellig basilikum: Også kjent som tulsi, hellig basilikum er en urt som har vist seg å redusere tretthet, senke blodtrykksnivåer og redusere kroppsvekten i flere kliniske studier. (13)

5. Rooibos-te: Selv om Rooibos te er naturlig koffeinfri, den er full av antioksidanter og har vist seg å senke nivåene av kortisol, stresshormonet, i noen dyremodeller. (14)

6. Kakaonibs: Avledet fra det koffeinrike kakaofrøet, kakaonibs kan naturlig gi litt naturlig koffein og være et flott tillegg til bakevarer, smoothies, havre over natten eller hjemmelaget granola uten korn.

7. Peppermynteolje: Denne essensielle oljen antas å stimulere hjernens funksjon og bekjempe mental tretthet, noe som gjør den til et flott alternativ til koffeinpiller for en rask energiøkning. (15)

Siste tanker

• Koffeinpiller er et vanlig kosttilskudd laget av koffein fra enten naturlige eller syntetiske kilder. De brukes av folk som ønsker å dra nytte av de helsemessige fordelene ved koffein, som økt energi, forbedret fysisk ytelse og forbedret metabolisme.
• Det er flere bemerkelsesverdige forskjeller mellom koffeinpiller og kaffe, spesielt når det gjelder surhet, dosering, næringsverdi og antioksidantinnhold. Mens kaffe gir rikelig med antioksidanter og andre næringsrike forbindelser, inneholder koffeinpiller bare koffein.
• Hva er bivirkningene av koffeinpiller? Koffeinpiller kan være svært vanedannende og kan bidra til symptomer som angst, sure oppstøt, hodepine, høyt blodtrykk, søvnløshet, diaré og bentap.
• Heldigvis finnes det mange andre naturlige alternativer til koffeinpiller som kan gi de samme helsefordelene, for eksempel svart kaffe, grønn te, ashwagandha, hellig basilikum, Rooibos-te, kakaonibs og peppermynteolje.

Les neste:Er Guarana fettforbrennende, energiøkende kraftsenter eller skadelig kosttilskudd?