Epsom-salt – det magnesiumrike, avgiftende smertestillende middelet

> Idrettsutøvere bruker det vanligvis for såre muskler, mens gartnere drysser det på planter for å øke veksten. Vi snakker selvfølgelig Epsom salt. Epsom salt har en lang historie med variert bruk og fordeler for helse, skjønnhet, husholdningsrengjøring og utendørs hagearbeid.

Så hvis du lurer på:Gjør Epsom-salter egentlig noe? Ja det gjør de. Epsom salt er et naturlig eksfolierende og anti-inflammatorisk middel som kan brukes til å behandle muskelsmerter, tørr hud og til og med bekjempe ulike indre helseproblemer. Bare legg Epsom-salt til din neste detox-badoppskrift eller fotbløtlegging for å skape en luksuriøs og terapeutisk spa-opplevelse hjemme. I motsetning til andre salter, gjør ikke ekstern kontakt med Epsom-salt huden tørr. Faktisk etterlater den den faktisk myk og silkemyk.

En annen stor fordel med dette utrolige saltet er magnesiuminnholdet. I følge en vitenskapelig gjennomgang publisert i 2018, kan du ha en magnesiummangel selv når serummagnesiumnivået er normalt. I tillegg har det blitt funnet at de fleste trenger ytterligere 300 milligram magnesium per dag for å redusere risikoen for å utvikle en rekke kroniske sykdommer. (1)

Dette er bare én av mange grunner til å legge til dette saltet i rutinen din.

Hva er Epsom-salt?

Epsom salt henter navnet sitt fra en bitter saltvannskilde som ligger ved Epsom i Surrey, England, hvor forbindelsen først ble destillert fra vann. Det er forskjellig fra tradisjonelle salter fordi det faktisk er en mineralforbindelse av magnesium og sulfat. Det ble opprinnelig laget av mineralvann, men i dag er det hovedsakelig hentet fra gruvedrift.

Hva er Epsom salt? Den kjemiske formelen for magnesiumsulfat er MgSO₄ . Det betyr at det faktisk kan brytes ned til magnesium og sulfat, som er en kombinasjon av svovel og oksygen. Saltet består av små fargeløse krystaller og ligner bordsalt. Bordsalt er imidlertid helt forskjellig fra Epsom-salt siden det består av natriumklorid.

Hvordan virker Epsom salt? Den inneholder magnesium, et mineral som er avgjørende for menneskekroppens funksjon. Noen av nøkkelrollene til magnesium inkluderer å holde blodtrykket normalt , hjerterytme stødig og bein sterke. Den andre hovedingrediensen, sulfat, er en viktig mineralnøkkel til mange biologiske prosesser. Det hjelper med å skylle ut giftstoffer, rense leveren , og hjelpe til med dannelsen av proteiner i ledd og hjernevev.

Hva er Epsom-salter bra for? Det korte svaret er så mange ting! La oss ta en titt på noen av de beste Epsom-saltbrukene og fordelene.

Helsefordeler

Det er virkelig en vaskeri liste over måter å bruke dette saltet på i hverdagen. Her er noen av de beste bruksområdene og fordelene:

1. Øker magnesiumnivået

Riktige nivåer av magnesium er absolutt nøkkelen til god helse, men det er svært vanlig å ha utilstrekkelig magnesium. Alkoholisme, alvorlig diaré, underernæring eller høye kalsiumnivåer (hyperkalsemi) kan alle forårsake hypomagnesemi eller lave nivåer av magnesium. Ved å bløtlegge føttene eller hele kroppen i et bad som inneholder Epsom-salter, kan du øke de indre nivåene av magnesium naturlig uten å ta magnesiumtilskudd .

Magnesium regulerer over 300 enzymer i kroppen og spiller en viktig rolle i organiseringen av mange kroppsfunksjoner. Disse vitale funksjonene inkluderer muskelkontroll, energiproduksjon, elektriske impulser og eliminering av skadelige giftstoffer. (2) Magnesiummangel er assosiert med en rekke kroniske sykdommer, inkludert diabetes type 2, Alzheimers sykdom, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) . (3) Ved å øke dine indre magnesiumnivåer gjennom ekstern bruk av Epsom-salt, kan du bidra til å forbedre eller avverge mange unngåelige helseplager.

2. Reduserer stress

Er det bra for deg å bløtlegge i Epsom-salt? Alle har hørt om anbefalingen om å ha en god bløtlegging i et varmt bad etter en tøff dag. Enten det er tøft mentalt, fysisk eller begge deler, en het (igjen, ikke også varmt) bad er en så fin måte å lindre stress . Hvis du vil forsterke de stressreduserende fordelene ved en fin, lang bløtlegging, så tilsett en eller to kopper Epsom-salt i badevannet. Ikke bare hjelper magnesiumet slappe av musklene , men det kan også bidra til å slappe av i sinnet.

I følge forskning fra University of North Carolina forsterker hypomagnesemi stressreaksjoner. (4) Ytterligere studier viser at magnesium har en dyp effekt på stress og nevral eksitabilitet. (5) Magnesiumsalter, som Epsom-salt, kan redusere stress og kan forbedre nevropsykiatriske lidelser.

Magnesium er avgjørende for produksjonen av energi i cellene. Ved å øke magnesium kan du føle deg gjenopplivet uten å føle deg rastløs. Det er en mye mer rolig energi i motsetning til hvordan folk føler seg gjenopplivet fra koffeinforbruk .

3. Eliminerer giftstoffer

Sulfatene i Epsom-salt hjelper kroppen med å skylle ut giftstoffer. Det gir en detox for tungmetaller fra kroppens celler. Dette kan bidra til å redusere den indre opphopningen av skadelige stoffer. Menneskelig hud er en svært porøs membran. Ved å tilsette mineraler som magnesium og sulfat til badevannet ditt, setter det i gang en prosess som kalles omvendt osmose, som bokstavelig talt trekker salt ut av kroppen din og farlige giftstoffer sammen med det. (6)

Som en del av en sunn vekttapsplan anbefales noen ganger detoxbad med magnesiumsulfat og natron. Dette betyr ikke at Epsom salt vekttap egentlig er "en ting", men siden saltet kan motvirke vannretensjon og fremme eliminering (mer om det neste), er det ikke en dårlig idé å legge det til en helhetlig vekttapstilnærming.

Anbefalinger om hvor mye epsomsalt for badevann kan variere. For et Epsom-salter detox-bad, tilsett minst to kopper Epsom-salt i badevannet og bløt i 40 minutter totalt. De første 20 minuttene gir kroppen din tid til å fjerne giftstoffer fra systemet ditt, mens de siste 20 minuttene lar deg absorbere mineralene i vannet og hjelpe deg å komme ut av badet med en følelse av forynget. Sørg for å drikke vann før, under og etter badet for å beskytte deg mot dehydrering og øke avgiftningen.

4. Lindrer forstoppelse

Kan du drikke Epsom-salter? Epsom salt er et FDA-godkjent avføringsmiddel og brukes ofte for å naturlig lindre forstoppelse . Når det tas internt, virker det som et avføringsmiddel ved å øke vannet i tarmene og rense tykktarmen for avfall. En oppsummering av studier publisert i Therapeutic Advances in Gastroenterology  bemerker at det er sterke bevis for at Epsom-salt «har en kraftig avføringseffekt in vitro gjennom frigjøring av fordøyelseshormoner og nevrotransmittere." (7)

Intern bruk av magnesiumsulfat kan gi midlertidig lindring av forstoppelse, men som ethvert avføringsmiddel er ikke Epsom-salt for forstoppelse ment å være en langsiktig løsning eller en erstatning for en sunn høy -fiberdiett .

Hvis en avføringsløsning er et must, er det smart å unngå mange av de harde avføringsmidlene på markedet i dag. Hvorfor? De er ofte lastet med kunstige farger og smaker og tvilsomme kjemikalier. For å ta magnesiumsulfat oralt, er et typisk forslag å løse opp en dose i åtte unser vann. Rør denne blandingen og drikk alt med en gang. Du kan legge til en liten mengde sitronsaft for å forbedre smaken.

Drikk rikelig med væske mens du bruker et Epsom-saltavføringsmiddel for å forhindre dehydrering. Magnesiumsulfat tatt oralt bør gi avføring innen 30 minutter til seks timer.

5. Reduserer smerte og betennelse

Et varmt bad som inneholder Epsom-salt er kjent for å lindre smerte og lindre betennelsen som er årsaken til de fleste sykdommer . Dette gjør det til en gunstig naturlig behandling såre muskler, hodepine (inkludert migrene) og leddgiktsmerter.

Bløtlegging i varmt vann er en av de eldste formene for alternativ terapi for leddgikt . Hvis du inkluderer Epsom salt, blir badet så mye mer terapeutisk. I følge Arthritis Foundation:(8)

Data samlet inn av National Academy of Sciences viser at de fleste amerikanere ikke får nok magnesium, et mineral som er viktig for bein- og hjertehelsen. En måte å avhjelpe det på:å bade i … Epsom-salter. De er relativt rimelige, kan finnes i dagligvarebutikker og apotek og kan øke magnesiumnivået med så mye som 35 prosent, ifølge forskere ved University of Birmingham i Storbritannia.

Har du en irriterende og smertefull splint i hånden? Bløtlegg problemområdet i varmt vann og Epsom-salt, og splinten skal trekkes ut av huden på kort tid! Sårhet etter fødsel? Epsom salt kan også hjelpe med det. Generelt kan sunne nivåer av magnesium fra bruk av Epsom-salt hjelpe på generell kroppsbetennelse siden lavt magnesium har vært knyttet til høyere C-reaktivt protein, en markør for betennelse i kroppen. (9)

6. Forbedrer blodsukkernivået

Type 2-diabetes er ofte assosiert med både ekstracellulær og intracellulær magnesiummangel. (10) I mellomtiden er sunne magnesiumnivåer knyttet til en redusert risiko for å utvikle diabetes. (11) Som du nå vet, er Epsom-salt en utmerket kilde til magnesium .

Regelmessig inntak av Epsom-salter, enten oralt eller transdermalt, kan bidra til å regulere blodsukkeret, redusere risikoen for diabetes og forbedre det daglige energinivået. Sjekk selvfølgelig med legen din før du bruker noen nye naturlige diabetesmidler .

7. Gir volum til håret

Å tilsette Epsom-salter i hårprodukter kan bidra til å redusere overflødig olje. Overflødig olje bidrar til at håret ser flatt og tynget ut. En enkel måte å lage din egen volumgivende balsam hjemme er å kombinere like deler salt og balsam (eksempel:to spiseskjeer balsam + to spiseskjeer Epsom-salt). Etter å ha sjamponert håret som vanlig, påfør den volumgivende balsamblandingen på håret, belegg det fra hodebunnen til tuppene. La blandingen stå i 1o til 20 minutter før du skyller. Dette er en flott ukentlig hårkur. (12)

8. Kan øke plantehelsen

Epsom salthagebruk er vanlig og med god grunn - det fungerer som en naturlig gjødsel. Epsom-salt er kjent for å øke plantens liv. Det kan også hjelpe dem til å vokse bedre og enda større, selv om noen eksperter fortsatt er skeptiske. (13) Likevel elsker mange gartnere å bruke Epsom-salt til tomater, roser og paprika, og noen opplever at det øker planteavlingene.

Noen foreslåtte måter å bruke epsom salt på planter inkluderer:

• Når du planter grønnsaker eller roser, dryss rundt en spiseskje med Epsom-salt i plantehullet.
• Kombiner én spiseskje salt per gallon vann for å bruke som bladspray, og påfør når plantene begynner å blomstre og igjen når ung frukt dukker opp.

9. Hjelper pusteproblemer

Magnesiumsulfat har også vist suksess som en naturlig behandling for bronkial astma . En vitenskapelig oversikt publisert i 2012 påpeker at magnesiumsulfat "har blitt vurdert som en tilleggsbehandling for alvorlig og livstruende astmaforverring."

Den første kliniske bruken av magnesium for astma ble faktisk rapportert tilbake i 1936. Studier viser at magnesium slapper av bronkial glatt muskulatur på en doseavhengig måte. I dag er bruk av magnesiumsulfat intravenøst ​​en tilleggsbehandling sammen med standardbehandling ved akutte og alvorlige astmaeksaserbasjoner. (14)

10. Hjelper med å forhindre preeklampsi

Preeklampsi er en potensielt farlig graviditetskomplikasjon preget av høyt blodtrykk. Magnesiumsulfat er en av måtene noen leger og gravide kvinner bruker for å forbedre eller bidra til å forhindre preeklampsi . Forskning viser at den har in vivo og in vitro vasodilaterende egenskaper. Hva er en vasodilator? Det er noe som bidrar til å utvide blodårene og forbedre blodstrømmen. Magnesiumsulfat er spesielt kjent for sin bruk i behandlingen av alvorlige tilfeller av svangerskapsforgiftning for å forhindre progresjon til eklampsi, som er begynnelsen av anfall hos kvinner med svangerskapsforgiftning. (15)

Bruk

1. Lindring av bein og ledd

Når det brukes i bad eller kompress, kan Epsom-salt gi en viss lindring fra hvor ukomfortabel du føler deg. Prøv å bløtlegge i et avslappende bad som inneholder Epsom-salt, som er et vanlig naturlig middel mot ledd- og beinsmerter .

2. Hælsporehjelp

Siden magnesium er nøkkelen til beinhelse, kan Epsom-salt være et flott helhetsmiddel mot hælspore . En forskyvning av kalsium på beinet fører til at det dannes en hælspore på undersiden av hælen. Hælsporer kan være mildt til ekstremt smertefulle. En naturlig løsning for å helbrede en hælspore er å dyppe foten i et varmt (men ikke for varmt) bad med Epsom-salt, som hjelper til med å lindre betennelse og smerte.

3. Avrusning og helbredelse

Epsomsalt er en nøkkelingrediens i mange avgiftende badeoppskrifter. Bruk det som et frittstående salt for bløtlegging, eller bland det med tørkede planteprodukter og essensielle oljer for en mer dekadent badeopplevelse.

4. Epsom saltbadoppskrift

Uten tvil er en av de vanligste brukene av Epsom-salt dens inkludering i et bad. Kombinerer Epsom-salt med natron og nyttig lavendelolje gir en enkel, enkel badeoppskrift som hjelper deg å roe deg ned, lindre spenninger i musklene dine og restituere både mentalt og fysisk. Sjekk ut denne hjemmelagde oppskriften på helbredende badesalt her .

5. Epsom Salt Foot Soak

Hvis du ikke har prøvd en fotbløtlegging, anbefaler jeg den på det sterkeste. Hva gjør Epsom salt for føttene dine? Å inkludere Epsom-salter i et fotbad kan bidra til å øke magnesium og gi lindring for trette, såre føtter. Hjelper Epsom salt infeksjoner? Å bløtlegge en infisert fot eller et annet område av kroppen i magnesiumsulfatvann kan bidra til å trekke ut giftstoffer og fremme helbredelse av det infiserte vevet. (16) 

Risikoer og bivirkninger

Bruk aldri en høyere dose Epsom-salt enn det som er anbefalt på pakningsetiketten eller som legen din instruerer. Magnesiumsulfat tatt oralt kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere andre medisiner du tar gjennom munnen, spesielt antibiotika. Unngå å ta andre medisiner innen to timer før eller etter at du tar magnesiumsulfat som avføringsmiddel.

Hvis du har rektal blødning eller hvis du ikke har avføring etter å ha brukt magnesiumsulfat som avføringsmiddel, slutte å bruke medisinen og ring legen din med en gang. Dette kan være tegn på en mer alvorlig tilstand.

Magnesium i enhver form, inkludert Epsom-salt, må brukes med forsiktighet hos pasienter med nyresvikt, siden det behandles av nyrene og lett kan nå toksiske nivåer hos disse pasientene. Magnesiumsulfat brukes ofte til å lykkes med å behandle svangerskapsforgiftning og eklampsi hos gravide kvinner, men gravide eller ammende kvinner bør generelt utvise forsiktighet og konsultere legene sine før bruk.

Vanlige bivirkninger av overdreven inntak inkluderer milde gastrointestinale plager, inkludert kvalme, magekramper og/eller diaré. Alvorlige bivirkninger av magnesiumsulfat overdose inkluderer allergiske reaksjoner (utslett, elveblest, kløe, pustevansker, tetthet i brystet eller hevelse i munn, ansikt, lepper eller tunge), svimmelhet, rødme, besvimelse, uregelmessig hjerterytme, muskellammelse eller muskelsvakhet , alvorlig døsighet og svette. Du bør fortelle legen din umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene etter bruk av Epsom salt. Alvorlige bivirkninger av Epsom salt er sjeldne når de brukes i anbefalte doser.

Som alltid, hvis du har spørsmål, er gravid, ammer, behandles for en medisinsk tilstand eller for øyeblikket tar medisiner, sjekk med legen din før intern eller ekstern bruk.

Siste tanker

• Epsomsalt, også kjent som magnesiumsulfat, har en lang historie med bruk som et helhetlig middel for en lang rekke helseproblemer.
• Fordelene er kjent for å inkludere et løft i magnesium, stressreduksjon, eliminering av giftstoffer, smertelindring og blodsukkerforbedring.
• Dette saltet er også et anbefalt naturlig middel av leddgikteksperter for lindring av leddsmerter og betennelser.
• Det brukes også til å behandle pusteproblemer som astma, og hjelper kvinner med å forebygge eller behandle svangerskapsforgiftning og eklampsi.
• Det tas vanligvis internt for å lindre forstoppelse. Selv om det er et bedre valg enn mange konvensjonelle avføringsmidler, er det ikke ment å være en langsiktig løsning.
• Epsomsalter kan brukes i en hage eller stueplanter som naturlig gjødsel for å øke helse og vekst.
• Prøv et saltbad (bad eller bare føtter) etter en lang dag, og bli ikke overrasket om du føler deg mye mer avslappet når du er ferdig.

Les neste: De virkelige fordelene med sitronvann: Detox kroppen og huden din